turk

@ dangery: Ich weiss dass es ein sehr hoch gestecktes Ziel ist, aber das war erst das zweite Mal das ich front squats richtig trainiert habe, die paarmal davor war nur Techniktraining. darum sehe ich bei mir noch viel Luft nach oben. 6x100kg sollten imo drinliegen bis zum Ende meines Bulks (jan./feb. 2013). Danach gibts cuts for the sluts!!! 8x97.5 werden wir beide nächstes Jahr irgendwann "locker" squatten ;)

Wenn ich mich richtig erinnere hast du dir vor einiger Zeit den Inzer Belt zugelegt? Empfiehlst du eher den 10mm oder 13mm und was hast du für den Versand bezahlt? Ich überlege mir den auch zu kaufen.

http://www.cutandjacked.com/Raymond-Queridos-Top-Five-Tips mein hot body vorbild von heute

UK Deadlift: 132.5kg x 7 / 6 / 6 Frontsquat: 65kg x 8 / 6 / 8 Leg Curl: 75 x 8 / 8 / 8 Calves Leg Press: 141kg x 8 / 8 / 8 Hanging Leg Raises Captain's Chair Rope Crunches Hatte super Power während dem ganzen Workout Mittelfristiges Ziel wäre Dangery bei den Frontsquats einzuholen, da ich jedoch mit dem Volumen in zwei Wochen auf 6 / 7 / 8 runtergehe (RPT) kann das nicht gemessen werden

this: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#The_First_Workout

Back in the Gym!! BB Benchpress: 80kg x 3 x 6 (Yeeah buddy! Obwohl ich letztes Mal die 77.5kg im letzten satz nur 5 mal drücken konnte, habe ich trotzdem gesteigert und boom, es hat geklappt) Lat Pulldown OG: 63 x 3 x 10 Incline DB Benchpress: 25kg x 2 x 10, x 9 DB Rows: 32.5kg x 3 x 8 Seated DB Press: 20kg x 10/6/5 (da war die Luft raus...) DB Curls mit 17.5kg und 15kg Cable Triceps: 59 x 2 x 12, x 8 Morgen UK, dann eine Woche Pause

Wie geht eigendlich Landmine Schulterdrücken? Google hat mir nicht geholfen.

Entscheidung A: mit eiern paaren Entscheidung B: weiter befragen 1. Entscheidung: 5 minotauren mit hasen paaren und 5 minotauren beschützt von 5 kriegern mit wölfen paaren 2. Entscheidung: wissenschaft 3. Entscheidung: kaserne lvl 2 4. Entscheidung: 3 neue krieger

Rücken war heute morgen immer noch sore as fuck, aber habe den ganzen Tag immer mal wieder ein wenig gestrecht + foam roll weil ich heute umbedingt nochmals ins Gym wollte. Und siehe da, sehr sehr geiles Workout. Konnte leider nicht filmen da es zu viele Leute hatte. Foam Rolling Stretching Front Squat: 3 x 10 x 60kg --------------> BOOOOOOM, jede Wiederholung BAAAAALZ DEEP, hatte erstmals eine kleine Unterlage unter den Fersen. Deadlift: 132.5kg x 6/6/5 -> hat sich auch seeehr gut angefühlt, bewusst Blick nach unten Kinn zur Brust, vielleicht warens im zweiten Satz auch nur 5 Wiederholungen Leg Curl: 3 x 10 x 70 Calves @ Leg Press: 3 x 10 x 132kg Cable Crunches: 2 Sätze Captain's Chair: 2 oder 3 Sätze Jetzt erstmals mini break bis Samstag

Vielen Dank für deine Einschätzung eloan! An der Flexibilität arbeite ich, aber es geht momentan noch überhaupt nicht mit dem üblichen Frontsquat Griff. Ich habe mir vor ein paar Wochen irgendwas an der linken Schulter getan und bin das immer noch am auskurieren. Schuhe mit Absatz habe ich bis jetzt noch keine. Ich gehe gleich ins Gym und versuche so ein Holz zu unterlegen das wir da haben. Ebenfalls mache ich wieder Deadlifts heute. Ich schau mal ob ich filmen kann, am Abend ist es immer etwas gedrängter...

hahahaha, best ever!!!!!!!!!!!!!

1kg Knoblauch zum Frühstück dann läuft das!

OK BB Rows: 65kg x 10/10/10 Incline BB Benchpress: 52.5kg x 12/12/10 Rows Machine: 72.5kg x 12/12/12 DB Benchpress: 30kg x 8/8/8 BB Press: 35kg x 10/9/9 SZ Curls: 12.5kg pro Seite: 10/10/9 Triceps kickbacks: 2.5kg x 15/15/15 Incline Bench läuft sehr gut! Freue mich schon die im RPT-Stil zu machen ab Ende September (6-8Wdh.) Je nach dem wie es morgen meinem unteren Rücken geht schiebe ich nochmals eine UK-Einheit ein. Danach Erst Samstag und Sonntag wieder Training.

@ strategie: Wir haben doch schon eine gute Rohstoff-Basis? Immerhin Wasser und Nahrung decken den Grundbedarf für ca. 8 weitere Runden...

Warum willst du das wissen?

1. a) 4 Krieger in Richtung des quaken, dann sind im Notfall immer noch 5 im Dorf zum verteidigen. Falls Himmelsrichtung notwendig, nach Westen da das Quaken zuerst von dort kam und ein Dorbewohner dort verschwunden ist. 2. h) Wissenschaft 3. b) Brunnen bauen, eigendlich ist Wasser ja sowieso im Überfluss vorhanden aber die Kosten sind gering und Holz/Steine haben wir auch genügend, zudem hatten die Krieger keine Probleme mit den Fröschen, also ist ein Upgrade der Kaserne imo nicht notwendig 4. a) 4 Krieger produzieren, Militärmacht! Ich gehe davon aus, dass es einige der Krieger die Erkundungstour nicht überleben werden. Medizin upgraden wäre auch mal interessant, vielleicht kann man ja aus dem Froschschleim etwas herstellen =)

Habe seit ein paar Wochen ESN. Der Geschmack ist wirklich auch gut und zudem ein wenig günstiger als ON. Habe bis jetzt die Geschmackrichtungen Chocolate und Rock Melon ausprobiert, kommt beides gut mit Wasser. Rock Melon ist aber schon sehr süss und wird dich an Kaugummi erinnern. Chocolate ist mit Milch genial. Banane und Vanille habe ich auch noch gekauft aber noch nicht ausprobiert.

yeeeeeeeeehaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!! aber ich war ja vor einem halben Jahr auch schon mal bei 142.5kg x 5 ...

UK Deadlift: 130kg x 3 x 6 Frontsquat: 60kg x 3 x 8 Leg Curl: 65 x 3 x 12 Calves @ Leg Press: 133kg x 3 x 8 Captain's Chair: 3 Sets Cable Crunches: 2 Sets Motivation/Power hat mir irgendwie gefehlt. Keine Ahnung wiso, genug gegessen, genug geschlafen, kein Alkohol...

Volumen ist schon hoch aber da ich ansonsten praktisch keinen Sport mache zur Zeit (ausser ab und zu mal Beachvolleyball oder gemütlich joggen), ich sehr viel schlafe und auch genügend esse passt das schon und ich habe keine probleme mit der Regeneration. Nachtrag: Gestern Abend ein 330ml Lagerbier

OK BB Bench Press: 77.5kg x 6/6/5 Lat Pulldown OG: 63 x 10/7/7 Incline DB BP: 25kg x 8/8/6 DB Rows: 30kg x 10/10/10 Seated DB Press: 20kg x 8/8/8 DB Curls: 17.5kg x 6 15kg x 8/6 Triceps extensions cable: 54.5 x 12/12/9

dangery hat chris jones zitiert... http://www.youtube.com/user/PhysiquesOfGreatness/featured lustiger typ aber einiges an bro science

some aspartame for the hippie motherfuckers mir egal das der sich nicht reimt, beste

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AJr1S5TU8ZQ zweiter Satz vom Deadlift nicht aufgenommen (waren nur 6 Wiederholungen) Ich habe immer noch das Problem, dass ich beim Deadlift zu fest nach oben schaue, 1-2 Wiederholungen waren imo gut. Frontsquat ist neu im Plan, darum das tiefe Gewicht. Was meint ihr?