flymypretties

du bist von dem: auf das gekommen? innerhalb von ~3 Monaten. Das ist doch ne saubere Leistung. bist das auf den letzten beiden bilder in deinem post ebenfalls du? warum gibst du das als ziel aus, wenn du da schon bist? - *verwirrung*

glückwunsch für die <100kg! kommst du jeden tag auf ne gute eiweißmenge?

@martin: ich versuch es dir mal so zu sagen: egal ob fruchtsaft oder wasser, egal ob dextrose oder maltose, es ist schlichtweg nicht entscheidend, weil es darauf nicht ankommt. angemessene kcal zufuhr, genügend eiweiß und Kohlenhydrate, sind die mittel der wahl. stimmt diese basis ist deine flüssigkeit nutzlos. stimmt die basis nicht, kannst mit dem zeug auch nix mehr retten. also geld lieber in echte nahrung investieren und wenn man die letzten prozente rauskitzeln will in whey, kreatin und je nach gusto bcaas.....

viel interessanter fände ich auf welche aminosäure denn die wahl gefallen ist.

Da ist ein Rechenfehler drin. Es müsste heißen: E/10K, oder du musst alle Werte durch 10 teilen. E/K kann gar nicht über 1 sein, weil selbst reines Protein nur ca. 0,23 E/K hat, da ein Gramm Protein bereits 4,3kal und damit weit über 1kcal hat. hehe E/K Wert soll doch nur darstellen was zu was ins verhältnis gesetzt wird. natürlich ist die formel dahinter E*10/K. 2,1 liest sich einfach besser als 0,21. finde das ein gutes instrument um beispielswese lebensmittel für die psmf zu klassifizieren.

http://fitness-experts.de/listen/eiweissha...ensmittel-liste sortieren nach höchstem E/K-Wert. >1.5 wirds psmf geeignet

cheatmeal: ein normale portion essen auf was du lust hast, wenn dieses menu auf einen teller passt und keine exorbitante höhe vorweist dürfte das klar gehen. refeed: mit 2g KH bist du am absolut unteren ende eines refeeds. gerade wenn du schon länger keine pausen gmacht hast würde ich da eher in richtung 4-6g/kg Körpergewicht tendieren. ich beschreibe als spanne immer 2-6g/kg - im zweifel nimmst du 4g/kg. am abend ist für einiger leichter um am nächsten morgen wieder lowcarb zu beginnen. die 5h sorgen immer für viele misverständnisse.....sie sind nicht so wichtig. schau einfach, dass du deine carbs in grob diesem zeitraum zu dir führst.

5 tage pause, deload -> runup. einen zyklus würde ich auf jeden fall noch machen, vor einem routinen wechsel

allgemein finde ich upper/lower immer geeigneter. va. wegen überlappungen. http://fitness-experts.de/muskelaufbau/2er-split-varianten lyles bulking routine ist ne schöne sache. steht auch auf der seite

Übertrag. is manchmal ganz einfach. ^^ danke :) aber hört sich schon recht langweilig an ^^. ok, übertragungseffekte würde es wahrscheinlich treffen. ja probier es mal aus. und ich würde die 5x10 gewichte erst einmal konstant halten und erst erhöhen wenn die 3x8-10 ins stocken geraten.

Du meinst also bspw. 5 Sätze a 3 Wiederholungen? Habe ich noch nicht probiert. So ein 3er-Wiederholungsschema ist mir bei den Anfänger und Intermediate-Programmen auch noch nicht begegnet (5/3/1 ausgenommen), wobei ich nun auch nicht sagen will, dass ich allzu viele gesehen habe. das wichtigste in deinem fall ist, dass das was du jetzt machst nicht funktioniert. mal ganz fernab von jeglich theorie. ansonsten hast du beim training als stellrädchen das volumen und die intensität. mal abgesehen von schönen sachen wie frequenz, pausen zwischen den sätzen, etc. lass uns die frequenz mal auf 2 mal pro woche festsetzen. dann koerrelieren volumen und intensität negativ miteinander. dabei hast dann ein spektrum von sagen wir mal 3x5 (hohe int) bis 5x12 (niedrige int). weiter geht es mit individueller varianz und trainingsstand. und dann kommen füxxe wie wendler hergelaufen und kombinieren auf einmal 1x5 mit 5x10. und am ende gehts doch nur darum wer in 3 monaten mehr auf die stange bekommt :) dazu musst irgendwie noch den trainingsstress managen um nicht auszubrennen. eine prise periodisierung.... von ernährung haben wir noch gar nicht gesprochen. das was zu meiner empfehlung führt basiert hauptsächlich auf anekdotischer Evidenz: - squats leiden häufig als erstes und am stärksten während einer diät - squats machen öfters probleme bei 531 - hat es gründe das es 20rep squat programme gibt? - bodybuilderwissen: beine reagieren gut auf höhere wiederholungszahl. achja,....kleiner setback und 2,5kg pro woche hört sich gut an. übrigens wenn du bei den deads weiter kommst, wirst auch ein wenig carry over (dt. wort jemand?) haben...

verpiss dich mal bitte colonel, du nervst

ja alle programm sind unterm strich dann doch wieder irgendwo ähnlich :) also was haben wir?: recompen mit volumenreduziertem 531 läuft gut bis auf squats. sämtlich maßnahmen bei den squats blieben ohne erfolg. (tausch sq/dl assistance, volumenerhöhung auf 5x10). wenn die squat technik nicht der limitierende faktor ist würde ich folgendes machen: alles was läuft weiter machen. squats aus dem 531 schema nehmen und ersetzen durch 3x8-10 (schwer) am squat day. am dl day bleibst bei 5x10 (leicht). was denkst?

wenn amazing mal seinen vitd artikel fertig bringen würde, könnte ich dir jetzt einen link posten ;)

ich votiere dafür nicht alles über den haufen zu schmeißen. die gewichtsabnahme kommt vorran, beim training passts noch nicht. letztes mal habe ich geschrieben, dass ich noch einen letzten versuch wagen würde mit 5x10 squat assistance und tausch von squat und dead assistance. beides hat nicht zum gewünschten erfolg geführt. btw: wie haben sich die anderen übungen entwickelt? ein schöner lower/upper/full oder 5x5 systeme könnten bei dir funktionieren um den ansprüchen an eine höhere frequenz (da ist sie wieder) nachzukommen. ich denke du bist lange genug beim 531 geblieben und hast gesehen, dass es nicht funktioniert. gruß fly

das schreit doch nach starting strength mit powercleans ;) ernährung auf jeden fall mal eiweiß auf mind. 2g/kg setzen. => ~170g. ich würde mich vorerst auf fettreduktion konzentrieren und SS langsam anlaufen lassen. insgesamt hast sehr viel auf einmal vor: abspecken, ausdauer, kraft. das braucht schon ein bisschen...und alles gleichzeitig mit highspeed wird leider nicht funktionieren. entweder alles zusammen mit langsamen tempo. oder die schritte untergliedert in hoher geschwindigkeit.

hast du aktuelle werte? tsh, ft4,f3? wurden schon mal antikörper untersucht: tpo,tg-ak und so sachen? wie zählst du kalorien? und noch die fragen von den anderen: diätart, ausgangsniveau(kfa)?

sobald eiweißmenge passt und entsprechender trainingsstimulus kommt ist vieles möglich ;) allerdings muss man auch die absolute abnahme betrachten. einige wenige kg sind schnell weg und muskelabbau lässt sich gut verhindern. wenn ein stark übergewichtiger 20-30kg weghaut, kommt einfach auch etwas fettfrei masse unter den hammer.

du hast völlig recht. das ist natürlich ein grundsätzliches problem. warum sollst du "uns" glauben? training und ernährung ist zusätzlich oft eine mischung aus praxis und wissenschaft (leider ist nicht jede fragestellung für den bodybuilder durch mehrere studien beantwortet worden). zusätzlich fehlt natürlich auch die zeit und auch das verständnis die wissenschaftlichen quellen zu lesen und richtig zu deuten. es läuft darauf hinaus, dass du dir quellen suchen musst, denen du vetraust. aber wie macht man das? ich würde sagen, schauen was andere experten, für eine meinung von dieser quelle haben. spektakuläre behauptungen sind verdächtig. ist die information an kommerzielle interessen gebunden? liefert das angebotene die gewünschten ergebnisse? bzw funktioniert es für dich persönlich? wurden alle datenpunkte in die meinungsbildung miteinbezogen, oder nur herausgesucht was ins vorgegebene bild passt? etc etc

das problem ist auch: wie soll jemand der nicht viel ahnung von der materie hat in den hier zum teil vorgeschlagenen foren wissen, welche information ok ist und was bullshit ist? eine seite wie lylmcdonald.com kannst jedem empfehlen, da es einfach kein bullshit gibt. deshalb sollte nur solche seiten empfohlen werden...vor allem für anfänger.

haha ja genau. voll günstig. ah nee warte 1kg fisch bei lidl für 4 eur. hier posten halt viele studenten, du verstehst?!?! Du solltest irgendwie mal etwas darauf Acht geben, wie Du nach außen hin wirkst. Bei nahezu jedem deiner Posts schwingt ein sarkastisch überheblicher Unterton mit, der ziemlich unfreundlich wirkt. Nur als Tip gemeint, weil wir doch alle hier sind, um uns persönlich weiter zu entwickeln. ;) Oh, ich bin nicht der einzige der das Denkt....welch Wunder! Freundlichkeit! Oder auch so nette Kommentare wie "haha peinliches opfer". Und die bescheidene Signatur. ich denke das empfinden die meisten hier so. habe auch schonn mal was dazu geschrieben. man kann darauf verweisen und ihm ne chance geben. falls er die nicht wahrnimmt, wäre ich stark dafür dieses verhalten hier zu unterbinden, denn es schadet dem forum einfach. die dargelegte selbstherrlichkeit, um die eigene minderwertigkeit besser zur ertragen, sollte er besser mit sich selbst ausmachen, anstatt die öffentlichkeit hier damit zu belasten. fly

mit der antwort hätte ich nicht gerechnet. das macht hoffnung ;)

@colonel: deine posts überall nerven echt. bitte versuche etwas konstruktives beizutragen oder poste nichts. das nivaeu hier ist überlicherweise ein anderes.

ok, wenn man es allerdings andersrum macht wird die brust ja an 3 tagen die woche belastet? muss ich mal testen ob ichs aushalt und ob das wachstum eingeschränkt wird. jemand erfahrung? das ist unter anderem der grund die dips nach bankdrücken zu bringen. höheres volumen+längere pause(tage)...begleitend zum fortschreitenden trainingsstatus. + zu military press passen chins als entgegengesetzte übung. vertical push <-> vertical pull

A:Pullups B:Dips andersherum auch möglich