Kaiserludi

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Alle erstellten Inhalte von Kaiserludi

  1. Tip 1: Früchte und vor allem Brot streichen, dafür mehr Gemüse und vor alkem Fisch, mageres Fleisch, etc. rein. Tip 2: Weniger Wiederholungen, dafür Übungen (mit Gewichten), von denen du auch nur entsprechend wenige (z.B. 5) Wiederholungen schaffst. Empfehlen würde ich. http://startingstrength.wikia.com/wiki/Sta...g_Strength_Wiki Tip 3: Einlesen. @morumbinas: Gerade Zucker im Kaffee weglassen, ist nur eine Frage der Gewöhnung. Früher habe ich 5 Löffel Zucker pro Tasse genommen, heute ist mie eine halbe Messerspitze schon massiv zu süß. Milch im KAffe kann ich geschmacklich nachvollziehen, ist aber auf Diät auch besser, sie wegzulassen, auch wenn es je nach Milchmenge bei ihm sicher noch puntke gibt, bei denen er mehr rausholen kann.
  2. Allein der Satz hat Perlenpotential... Ja, ich kann es auch nicht lassen, darauf zu antworten: Eine einzelne Aminosäure wird dir dermaßen wenig bringen, dass es vertane Zeit ist, darüber nachzudenken, wann du sie zu dir nimmst
  3. Yo, ich weiß. Hilft aber massiv bei der Verdauung. Wenn mein Pseudo-Ehec ganz verschwindet, werde ich sie schleunigst absetzen. Gesamtbilanz ist aber trotzdem i.O. oder? Die KH-Menge in der Gesamtbilanz ist schon recht hoch, sprich, man sieht dort die Auswirkungen des Frühstücks. Sobald du die weglässt, ist die tägliche KH-Menge halbiert.
  4. Wie? Jeden Song einzeln samt youtube-Link? Dann wird meine Liste aber an manchen Tagen ziemlich lang, können manchmal schon 200-300 Songs an einem Tag sein.
  5. Kaiserludi

    Tabakersatz

    fast so gut wie "frische Luft schnappen" Das Problem dabei ist, ich will nicht vom frischer Luft abhängig werden. Gibt es vielleicht sauerstofffreie Luft, Luftersatz... der nicht doof auffällt und sich ziemlich normal atmet?
  6. Generell gilt einfach, so wenig wie möglich. ohne dass man seine Mineralien- und Vitaminzufuhr vernachlässigt und ohne so wnig Balasststoffe zu sich zu nehmen, das man nicht satt wird. Das heißt im Endeffekt: Keine KH außerhalb von Gemüse (es sei denn so Geschichten wie 1g KH auf 20g Protein, wie ich es auf manchen Fleischpackungen schon gelesen habe, das kann man getrost in Kauf nehmen für die Proteinmenge). Bei Meidung der wenigen eher KH-reichen Gemüsesorten reguliert sich die Menge dann automatisch. Bei dem 50kg Beispiel ist es in der Tat drin, ohne weiteres auf unter 20g am Tag zu kommen, ohan dass man auf Vitaminpillen ausweichen muss. PS: Stormnight meinte, er will versuchen, seine Freundin zu motivieren, es zu machen, nicht sie motvieren, es zu versuchen
  7. Vorsicht mit solchen absoluten Zahlen. 50g sind für einen 50kg Körper was anderes als für einen 150kg Körper. Kräuter sind eine reine Geschmacksfrage. Für alles andere sind die Mengen zu gering. Ansonsten guter Post.
  8. Abnehmen ist eine Sache der Ernährung, nciht des Trainings. Krafttraining ist nur insofern dabei sinnvoll, als dass es zum Muskelerhalt beiträgt. Ganz normaler SS-Plan (ja, auch als Frau), nur in einer Hinsicht modifiziert: 1x5 statt 3x5 (Die Modifiaktion ist wegen dem Kaloriendefizit, nicht wegen dem Geschlecht). Wichtiger ist aber: Alle Carbs raus aus der Ernährung, alle nicht essentiellen Fette raus, 2g protein pro kg Körpergewicht, dann gehts auch schneller vorran und sie sieht Fortschritte.
  9. Ich will dich ja nicht runterziehen, aber das scheint mir physikalisch unmöglich. In fünf Tagen ist schon ein Kilo reiner Fettverlust SEHR gut. Bei seiner Ausgangslage sind auch 2-2,5kg reiner Fettverlust in 5 Tagen noch drin, auch wenn 7kg natürlich nicht nur Fett sein können.
  10. Da ist ein Rechenfehler drin. Es müsste heißen: E/10K, oder du musst alle Werte durch 10 teilen. E/K kann gar nicht über 1 sein, weil selbst reines Protein nur ca. 0,23 E/K hat, da ein Gramm Protein bereits 4,3kal und damit weit über 1kcal hat. hehe E/K Wert soll doch nur darstellen was zu was ins verhältnis gesetzt wird. natürlich ist die formel dahinter E*10/K. 2,1 liest sich einfach besser als 0,21. finde das ein gutes instrument um beispielswese lebensmittel für die psmf zu klassifizieren. Dann nimms doch gleich mal 100 oder mal 1.000, 21 oder 210 lesen sich noch besser, da es keine Nachkommastellen mehr gibt, außerdem klingt es mehr
  11. Da ist ein Rechenfehler drin. Es müsste heißen: E/10K, oder du musst alle Werte durch 10 teilen. E/K kann gar nicht über 1 sein, weil selbst reines Protein nur ca. 0,23 E/K hat, da ein Gramm Protein bereits 4,3kal und damit weit über 1kcal hat.
  12. Protein nicht aus Milchprodukten nehmen? Die sind eh nicht kompatibel mit einer PSMF.
  13. WTF - Seit wann schreiben die brauchbares auf GMX zu dem Thema?
  14. Oh, verdammt, fast vergessen! Natürlich Fisch, ist zwar manchmal fettiger, aber das ist "gutes Fett", sozusagen. Danke Guardian, für die Ergänzung! Ja-ein. Meeresfrüchte erhält man in 95% aller Fälle in Öl eingelegt, weiß der Deibel warum. Die kriegst Du auch mit gründlich abtropfen nicht fettfrei, und wenn man sie abgespült, schmecken sie nicht mehr so. Ab und an gibt es aber welche, und manchmal welche in der Dose ohne Ö (hier im Spar z.B.)l. Die dann mit Limettensaft beträufeln, schmeckt passabel. Krabben, Garnelen, Flusskrebse, etc. aus dem Kühlregal, wo man auch den Aufschnitt findet, habe ich noch nie irgendwo in Öl eingelegt gesehen.
  15. Wusste erst nicht, was du damit meinst, aber nun verstehe ich. Warum 8000 kcal Defizit pro Tag? Ich hab keine Ahnung, wie viel kcal ich am Tag verbraucht habe. Ist mir auch egal. Aber gehe nicht von Musterwerten und Theorie aus. Letztendlich habe ich auch innerhalb einer Woche ca. 8 Kilo zugenommen (in meinem Urlaub), obwohl ich nur unwesentlich mehr gegessen habe. Ab einem bestimmten Punkt des Übergewichtes lässt sich einiges nicht mehr genau berechnen. PS: man kann es oft beobachten: um so fetter jemand ist, desto schneller nimmt man man auch bei kleinsten Änderung der Ernährung oder Sport ab. Natürlich nehmen dickere Leute schnller ab, sie verbrauchen ja auch mehr, um das riesige Gewicht auf Körpertemperatur zu halten, zu bewgen, etc. uns sie haben mehr Einsparpotential im Verglleich zu der Ernährung, mit der sie so zugenommen haben. Aber: 1kg Körperfett hat ca. 7.000kcal. 13x7.000/11 == 8273 Dein Verbauch wäre bei 107kg ca. 3.250kcal - 6.750kcal, je anch sportlicher Betätigung. Demnach hättest du mehr als das doppelte von dem an Gewicht verloren, was bei absolut Null Kalorienaufnahme über die ganze Zeit an Körperfett + Muskelmasse drin gewesen wäre. Natürlich kommt da noch Wasserverlust dazu durch Sinken der eignelagerten KH-Menge im Körper, aber selbst das eingerechnet, spricht alles daüfr, dass entweder die Waage im urlaub oder sie zu Hause verstellt ist. Das würde auch erklären, warum dei nGewicht vorher plötzlich so extrem in die Höhe ist innerhalb weniger Tage.
  16. Sprich, du würdest, wenn es die Möglichkeit eines Racks nicht gäbe, eine Kniebeuge an der Mp gegenüber Beinpresse vorziehen?
  17. Da hat sich entweder wer arg vermessen, oder da ist eine Waage ziemlich mies eignestellt, aber sorry, ca. 8.000kcal Defizit am Tag...
  18. Hm, da hast du einerseits recht. Trotzdem fühlte es sich "suboptimal" an... lag wohl primär an dem Wurstsalat... So, bisher habe ich meine Ernährung wieder besser im Griff. Außerdem habe ich wieder eine neue Sorte Aufschnitt für mich entdeckt: Lachsschinken. Geiles Zeug. Außerdem ist mir eingefallen, dass ich mal irgendwo was gesehen habe, wo ein Metzger aus Bayern Wurstwaren mit sehr wenig Fett hergestellt hat. Hab bißchen gesucht und gesehen, dass das Zeug beim Edeka unter dem Produktnamen "VielLeicht" vertickt wird... da gibts z. B. Wiener Würstchen, Leberkäs, Bratwürste und sogar Käskrainer (mit fettfreiem Käse und das Produkt ist Lactosefrei... tippe also auf Analogkäse). Bei jedem Erzeugnis aus dieser Produktlinie liegt der Fettgehalt unter 3%, meistens bei 2,5gr./100gr, bei manchen Sachen auch bei 1,5gr. Was man so liest, schmeckt das Zeug aber immer noch sehr "normal". Wenn ich sowas bei meinem örtlichen Edeka finde, werde ich es mal kosten und davon berichten, vielleicht interessiert es ja jemand... (angebratener Leberkäs mit Spiegelei und einem Salat... mhhh, ich komme schon ins Träumen... ) Möglicherweise hat es aber auch schon jemand probiert bzw. weiß, ob es an den Produkten was auszusetzen gibt. So dann, ich mache mal Mittag (100gr. Putenbrustaufschnitt (Paprika), 150gr. Lachsschinken mit Kräutern und 400gr. Tomaten), bis spätestens Sonntag und danke an alle! Grüße Ich meinte das auch nicht im Sinne von Phase 3 Schummelmahlzeit. Ja, sowas wie Hackflesich und 45% Käse. Sahne würde ich jetzt nicht unbedingt nehmen, da hast du ja quasi gar keine Proteine und hast ruckzuck mit relativ kleinen Mengen die erweiterten Kaloriengrenzen erreicht. Milch eher nicht, zu wenig Sättigung und zu viele Carbs. 400kcal waren grob übern Daumen gebrochen. Nimm dein Körpergewicht mal 8,6, dann hast du die kcal-Zahl pro Tag in Form von Proteinen bei 2g pro pro kg. Das Ergbnis so in etwa durch 3-4 teilen, dann komsmt du auf ein ganz guten Wert an Zusatzkalorien pro Phase. 400kcal waren fälschlicherweise auf dein Startgewicht bezogen. Sind ja jetzt schon 15kg runter, da müssen wir nachkorriegieren, also doch eher 350kcal. Ich denke, mit so 18.00-1.900 solltest du ganz gut fahren für Phase 2.
  19. 1. Solange du unter 600kcal bleibst, ist das sogar noch vereinbar mit Paleo nach Dr. Harris von paleonu.com (der 20% der Kalorienzufuhr als Maximalanteil der KH sieht), welcher eher strenger als Mark Sisson ist in punkto KH-Menge. 100-150g, wie von AS vorgeschalgen, sollten also gut vereinbar mit dem Primal Blueprint sein. 2. Das ist bei weitem nicht so wichtig, wie man meist hört. 3. Da wird zu allerhand seltsamen Sachen und auch zu viel Unsinn geraten. Solange sie dir nicht sagen, warum sie dazu raten, vergiss es einfach. Für mehr KH spricht in erster Linie mher Kalorien ohne zu viel Sättigungseffekt, fall man es sonst nicht auf genug Kalorein schafft. Ein KH-Refeed-Day macht nur Sinn, wenn du auf deutlichem Kaloriendefizit bist, denn osnt wird dein Stoffwechsel sich auch nicht ernährungsbedingt verlangsamen.
  20. Was haben Joggen und Abnehmen miteinander zu tun?
  21. Schreibs doch einfach so: Bauchumfang / Hüftumfang <= 0,7 Dann musst du nicht so viel erklären