Kaiserludi

Ungewöhnlich, die meisten, die das erste Mal einen Ganzkörperplan machen, haben ja schon Jahre Brust- und Armtraining hinter sich

Kommt drauf an. Wenn du mit cleaner Ernährung nicht auf genug Kalorien kommst, kanns ganz praktisch sein, um die Kalorienzufuhr sicher zu stellen. Sollte nicht die langfristige Regel sein, aber für ein paar Wochen zum besseren Aufbau ok. Hat natürlich kaum Eiweiß, sollte also nur noch on top als Kalorienauffüller dienen, wenn der Rest des Tages schon den Proteinbedarf deckt.

unter 2g/kg, sollte man doch tunlichst vermeiden. Heute: 150 ml Vollmilch, 3,5% Fett 1 mittelgrosses Ei, vom Huhn 105 g Eiklar 200 g Blumenkohl, gekocht püriert 250 g Trawlic Kabeljaufilet, Kabeljau 743 KJ 177 kcal 0,8 g 0 g 42,5 g 400 g Putenfleisch, ohne Haut 1 Shake ESN Micellar Casein, Schoko Brennwert 4356 KJ (1041 kcal) Fett 19,1 g Kohlenhydrate 12,1 g Protein 205,4 g Alkohol 0 g Wasser 4,4 Liter Ballaststoffe 5,4 g Kabeljaufilet hat mal richtige Mega Nährwerte. Fischöl und Koffeintabletten fehlen noch. DU warst bei 130,5g auf 66,8kg, das sind 1,95g pro kg und damit fast genau 2g. 1,5-2g pro kg sollten es auf einer harten Diät schon sein, besser 2g als Messlatte, falls man mal etwas drunter ist, aber wenn dir einen Tag mal 2,5% dieser Menge fehlen oder absolut 3g von den 133,5g, dann stört das deinen Körper auch nicht gleich. Bist immer noch weit über 1,8g pro kg fettfreie Körpermasse, das passt schon. ANsonsten kommst du eben schnell auf so Tage wie den diesmal von mir zitierten mit einer Proteinmenge, die 50% höher ist als dir noch viel bringt und die eben mal für 300 unnötige kcal sorgt.

Fehlt da ein "wie" oder macht der Satz einfach gewollt keinen Sinn? Ich denke er meinte "Bis darauf dass sie raucht, (ist sie) eine Granate " Dachte am Anfang auch, "Häh, Granaten kann man rauchen?" Stimmt, das könnte auch gemeint sein. Alternativ hätte ich noch "Bis darauf dass sie raucht wie eine (gezündete oder auch gerade explodierende) Granate" im Angebot.

1. Kommt auf den Trainingsplan drauf an. Es gibt genug, die man jeden Tag machen kann, nur sind diese ausnahmslos äußerst suboptimal (das sind aber auch die mesiten, die man nicht jeden Tag machen kann). 2. Am besten macht man sie, indem man sie gar nicht macht. Wenns unbedingt eine Bauchido sein soll, dann Crunches, aber generell gilt, dass reine Bauchübungen in 99,9% Der Fälle Zeitverschwendung sind, weil man den Bauch mit Ganzkörperübugnen weit besser ansprechen kann. 3. Technik von wem mit wirklich Ahnung davon (also nicht 0815-Fitnessstudiotrainer) begutachten lassen. Parallel zum Arzt, aber nicht, um zu fragen, ob du Übung X machen solltest, sondern nur, um eventuelel Krankheitsbilder abzuklären und dann mit dem Wissen über diese Krankheitsbilder wwen, der sich wirklich damit auskennt, fragen, wie du deinen Plan anpassen solltest, um die Beschwerden zukünftig zu vermeiden, falls tatsächlich nciht die Technik schuld sein sollte.

schon auch relativ geballte Inkopetenz. No offense. Allein bei dem Punkt mit dem Obst stäuben sich mir schon die Haare zu Berge, Speisen, die ihre Kalorien fast ausschließlich in Form von Zucker enthalten zum Abnehmen zu empfehlen *brr*. Okay, ihr habt Recht, hab das gerade von einer anderen Warte aus betrachtet. Das sind halt die Model-"Tricks" (wenn man das so nennen kann), wir achten meistens nicht so auf Protein-Werte, sondern wirklich nur auf reine Kalorienwerte. Da könntet ihr viel optimieren, denn Proteinmangel bedeutet Muskemasselverlust und Muskelmasseverlust bedeutet Jojogefahr, was zu 2 Möglichkeiten führt: a) ihr spart nicht so viele Kalorien ein, wie bei höherer Proteinzufuhr möglich wären, b) ihr habt Proteinmangel und damit ein Hungergefühl, welches bei ausreichnder Proteinzufuhr selbst bei krassesten Defiziten praktisch vollständig vermieden werden kann und sobald ihr diesem nachgebt und die Diät beendet, eine Körperfettzunahme, welche eine weitere Diät erfordert. Die ideale Diät macht man (wenn man nicht unter Inkaufnahme von Fettzuwachs schnell Museklmasse aufbauen will, wovon ich bei euch nicht ausgehe) genau einmal und kann danach seine Figur dank der impliziten anschließenden Ernährungsumstellung bis an sein Lebensende halten (als Frau mit Kinderwunsch zusätzlich vorrasugesetzt, man kann seine Nährstoffzufuhr in einer Schwangerschaft an den erhöhten Bedarf anpassen, ohne sie mehr als dafür nötig zu erhöhen, was bei guer Ernährung (und damit meine ich nicht das, was 99,9% der Bevölkerung in den Industriestaaten (inklusive 99,9% der Models) essen) der Normallfall ist). Da hast du Recht. Die meisten Models, die ich kenne (mich inklusive) essen sehr viel Obst, Gemüse und Salat. Das Proteinverhältnis ist im Gegensatz zum "Normalbürger" sicher schon deutlich höher, aber im Vergleich zu BBs wohl eher gering. Das einzig wichtige Credo ist: Möglichst kein Fett. Jojoeffekt ist dabei eigentlich kaum drin, weil ja grundsätzlich einfach wenige Kalorien zu sich genommen werden. Mit Ersetzen des Obstes durch mageres Fleisch, mageren Fisch, Eiklar, Proteinshakes, Meerefrüchte, etc. ließen sich sowohl Hungergefühl ausschließen als auch gelichzeitig Kalorienzahl reduzieren als auch die langfrsitige Gesundheit verbessern (keine Sorge wegen der Vitamine, wenn der Konsum an Gemüse und Salat (was für mich mit Ausnahme von Obstsalaten Gemüse ist) tatsächlich so hoch ist). Aus gesundheitlichen Gründen würde ich aber auf eine ausreichende Zufuhr an essentiellen Fettsäuren achten, die bei einer sehr fettarmen Ernährung zu kurz kommt, wenn man nicht darauf achtet, vorwiegend essentielle Fette zu sich zu nehmen, was über fetten Fisch, Nüsse, Eigelb am besten bei möglichst gerigner Gesamtfettzufuhr in ausreichendem Maße möglich ist (wobei man es gerade bei Nüssen, Eigelb und eingien wengien Fischsorten schnell auch in den Mengen wieder übertreiben kann und damit eine bei Optimierung auf gerigne Kalorinzufuhr unnötig hohe Fettzufuhr bedeutet). Unterm Strich bleibt dann selbst bei Beibehalten der jetzgien Kalorienzufuhr mehr Kalorienfreiraum für Sünden, bzw. bei Gleichbehaltung der Kalorien in Form von Sünden (von mir aus auch mit 0 angesetzt) eine Reduzierung der Kalorienaufnahme. Das gleiche wie hier für Obst beschrieben gilt auch für andere Nahrungsmittel mit relativ hohem Anteil von für den Körper nicht zwingend erforderlicher und nur wegen ihrer Kalorien nützlicher und damit in einer Diät suboptimaler KH wie jeglicher Form von Getreide, Reis, Kartoffeln, Mais, aber eben auch z.B. Magerquark oder fettarmer Joghurt. PS: Nicht jeder, der trainiert, ist ein BBler, KK z.B. würde sich wohl eher als Gewichtheber oder Turner bezeichnen, ich mich eher als Kraftdreikämpfer. Der Unterschied liegt darin, wie sehr man einzelne Punkte wie z.B. Gesundheit, sportlichen Wettkampf, Kraft und Optik gewichtet und auf welchem Weg man sie zu erreichen gedenkt.

Also... du findest sie gut? Wenn ichs untertrieben formulieren würde: Ja.

schon auch relativ geballte Inkopetenz. No offense. Allein bei dem Punkt mit dem Obst stäuben sich mir schon die Haare zu Berge, Speisen, die ihre Kalorien fast ausschließlich in Form von Zucker enthalten zum Abnehmen zu empfehlen *brr*. Okay, ihr habt Recht, hab das gerade von einer anderen Warte aus betrachtet. Das sind halt die Model-"Tricks" (wenn man das so nennen kann), wir achten meistens nicht so auf Protein-Werte, sondern wirklich nur auf reine Kalorienwerte. Da könntet ihr viel optimieren, denn Proteinmangel bedeutet Muskemasselverlust und Muskelmasseverlust bedeutet Jojogefahr, was zu 2 Möglichkeiten führt: a) ihr spart nicht so viele Kalorien ein, wie bei höherer Proteinzufuhr möglich wären, b) ihr habt Proteinmangel und damit ein Hungergefühl, welches bei ausreichnder Proteinzufuhr selbst bei krassesten Defiziten praktisch vollständig vermieden werden kann und sobald ihr diesem nachgebt und die Diät beendet, eine Körperfettzunahme, welche eine weitere Diät erfordert. Die ideale Diät macht man (wenn man nicht unter Inkaufnahme von Fettzuwachs schnell Museklmasse aufbauen will, wovon ich bei euch nicht ausgehe) genau einmal und kann danach seine Figur dank der impliziten anschließenden Ernährungsumstellung bis an sein Lebensende halten (als Frau mit Kinderwunsch zusätzlich vorrasugesetzt, man kann seine Nährstoffzufuhr in einer Schwangerschaft an den erhöhten Bedarf anpassen, ohne sie mehr als dafür nötig zu erhöhen, was bei guer Ernährung (und damit meine ich nicht das, was 99,9% der Bevölkerung in den Industriestaaten (inklusive 99,9% der Models) essen) der Normallfall ist).

0815 Ibiza-Urlaubsfick-Ausstrahlung und Traumfrau schließen sich in meinen Augen nicht aus, es sei denn, man meint mit 0815 die optische Qualität und in dem Fall ist sie da weit drüber. HB08,15 käme schon eher hin.

schon auch relativ geballte Inkopetenz. No offense. Allein bei dem Punkt mit dem Obst stäuben sich mir schon die Haare zu Berge, Speisen, die ihre Kalorien fast ausschließlich in Form von Zucker enthalten zum Abnehmen zu empfehlen *brr*.

Fehlt da ein "wie" oder macht der Satz einfach gewollt keinen Sinn?

Achja, die gut genährte Vorstadt-Variante. Sieht so nach Urlaubs-Fick aus, die kleine Maus. Aber ein bisschen zu wenig Alleinstellungsmerkmale für meinen Geschmack. . .So Standard. Geil! - aber standard. PP Die ist für mich weit über standardgeil, wenn man Standard als Durchschnitt versteht. Wenn man standard als unabhängig von der optischen Qualität massengeschamcktauglich versteht: Who cares? Ich nicht. Schönheit ist bedeutend und die hat sie. Ob nun massengeschmack schön oder nischengeschmackschön, in meinen Augen schön ist pauschal besser als in meinen Augen häßlich, egal ob massengeschmackhäßlich oder nischengeschmackhäßlich. Get mir für die Fickbarkeit am allerwertesten Vorbei, ob nur ich sie als einziger schön finde oder die ganze Welt sie schön findet, das ist nur als Statussymbol von Bedeutung, wenn man sich über die optische Qualität seiner Freundin(nen) in den Augen anderer identifiziert.

"Hi" ist mir definitiv nicht Metaaussage genug Beseitige den Grund, aus dem du nicht weiter kommst, indem du einen darauf spezialisierten Workshop besuchst. Wahlweise kannst du das Mädel anschließend auch nexten um den Fehler beim nachsten Mädel dann nicht zu wiederholen. So musst du dir keine Gedanken machen, wie du dich noch aus der Scheiße reiten kannst. Suche Leute, die sich um alles kümmern, um das du dich sonst kümmern müsstest. Verhindere von vorneherein, dass mit dem Mädel irgendetwas passier, was dich dazu brignen könnte, etwas falsch zu machen. Die geht beim nächsten Mädel am effektivsten, indem du weibliche Wesen genrell vollständig meidest. Verhalte dich weniger widersprüchlich in Puntken, wo es unabgebracht ist und verhalte dich widersprüchlicher in Punkten, wo es angebracht ist. Optimier deine Fähigkeit, möglichst selten Dinge falsch zu verstehen und deine Fähigkeit, sie möglichst genring falsch zu verstehen, wenn du sie doch einmal falsch verstehst und erhöhe deine Ahnung davon, was du tust.

Sex ist eine von vielen Variablen im Leben, nicht die einzige und wie wichtig sie ist, legt jeder für sich selbst fest. Ich stelle niemanden pauschal über einen adneren, nur weil er Sex hat und der andere nicht. Der unfreiwillig abstinent Lebende (bei freiwillig Sexlosen ist die Sache wieder eine andere) kann dennoch nach meiner persönlichen subjektiven Wahrnehmung insgesamt mehr im Leben erreicht haben. Das ist jetzt ausdrücklich nicht auf irgendeinen User bezogen, sondern generell auf die Frage, ob jemand mit Sex nicht dennoch unter jemandem ohne Sex stehen kann oder ob dies Pauschal absolut unmöglich ist. PS: Bei weiterem Diskussionsbedarf verschiebe ich das Thema in einen seperaten Thread.

Nein, das genetische Limit ist nicht abhängig vom Startgewicht, das sagt einem bereits der logische Menschenverstand: Wenn 2 eineiige Zwillinge bis zu ihrem x.ten Lebensjahr absolut untrainiert sind, aber der eine seine Kalorienzufuhr im Griff hat und der ander nicht und Person a einen KFA von 15% hat und Person b einen KFA von 30%, aber beide die gleiche Körpergröße haben, dann wird Person b bei ansonsten identischen Vorraussetzungen kein höheres genetisches Limit haben, nur weil er durch den höheren KFA untrainiert mehr wiegt.

Wieso? Proteinmenge passt doch?

Du musst nur die ganzen Leerstellen aus den Imagetags rausnehmen, dann funzt das auch.

Fußballtraining auf welchem Niveau? Schulsportniveau: Kein Problem. Langesliga oder höher: Da werden deine Fortschritte bei SS auf jeden Fall drunter leiden, SS funktioniert am besten, wenn man ansonsten keine intensive sportliche Belastung hat. Dein KFA ist recht hoch, bist schon an der oberen Grenze des Normal-KFa und weit entfernt von dem, was du für deine ziele brauchst. Mit massivem Kalorienüberschuss un dem Ausgangs-KFA wärst du schnell dick. Ich würde entweder mit leichtem Kaloriendefizit trainieren (das ist dann aber kein echtes SS mehr und deine Fortschritte werden langsamer sein) oder erst einmal auf 10% runter diäten und dann aufbauen (kostet eben die Zeit in punkto Diät, während der du von BWE-Assistances abgesehen dich kaum wirst steigern können, wenn deine WKM-Gewichte nicht noch sehr niedrig sind). SS oder WKM: Ich favourisierte eher SS, wegen der geringeren Wiederzholungszahl pro Satz, allerdings ist auch WKM kein schlechter Plan.

Ja, Schulsport ist kein echter Sport in punkto Belastung und du hast ein paar Stunden dazwischen, das passt schon und ist sinnvoller, als das Workout von Mittwoch auf Dienstag oder Donnerstag zu legen und damit keinen Pausentag zwischen 2 Workouts mehr zu haben.

Wie gesagt, kommt auf den Trainingsstand an und natürlich auf die Qulaität des Trainings. 2kg reine Msukeln pro Woche ist ganz ganz am Anfang, wenn man das erste Mal brauchbar trainiert, tatsächlich möglich, aber schon im 2.ten anständigen Trainingsmonat ist es bereits weit entfernt von noch realististisch. Allerdings benötigen Personen, bei denen die2kg pro Woche noch zu schaffen sind, absolut keinen Kalorienüberschuss und würden mit diesem nur zusätzlich noch Fett ansetzen. Wer so untrainiert ist, der baut auch noch spielend gleichzeitig Muskeln auf und Fett ab.

Den Maschinenpark nutzen ist im ersten halben Jahr eine größere Zeitverschwendung als später, da man im wirklich fortgeschrittenen Bereich (2 faches Körpergewicht sollte man da schon heben können, eher mehr) Isos tatsächlich auch sinnvoll einsetzen kann um verienzelte Schwachstellen auszugleichen, während sie Zeitverschwendung sind, solange der ganze Körper eine einzgie Schwachstelle ist. Halbwegs brauchbare Fitnessstudios haben aber auch einen Freihantelbereich, selbst bei Billigstudios ist das Standard, Studios ohne akzeptablen Freihantelbereich sollte man natürlich meiden wie die Pest, wenn man mit dem Training mehr erreichen will als einer Random-Freizeitaktivität nachzugehen. Wo siehst du den Unterschied zwischen körperlicher und gentischer Grenze? Das ist doch ein und das selbe, da deine körperliche Grenze durch die Genetik bestimmt ist (ok und dadurch, wie weit man bereit ist, seine Gesundheit für Leistung zu gefährden in punkto Steroide, aber selsbt diese heben die genetische Grenze nicht auf, sondern verlagern sie nur nach oben). Davon ab ist nie Schluss mit dem aufbau, da die Fortschritte um so langsamer von statten gehen, je näher man an sein genetisches Limit kommt, so dass man dieses zwar tangieren, aber nie völlig erreichen kann, selbst wenn man seine Gewichte irgendwann nur noch um 1g pro Jahr steigern können sollte, ist das ja nach wie vor eine Steigerung.

Wie viel steht monatlich zur Verfügung? Homestudio: langfristig preisgünstiger, aber höhere Anfangsinvestition, keine Trainer vor Ort, die dich auf Technikfehler aufmerksam machen können, rund um die Uhr geöffnet, keine Anfahrt, keine Probleme mit unangenehmem Publikum Fitnessstudio: langfristig teurer, aber niedrige Anfangsinvestition, Trainer vor Ort, aber in 99% der Fälle unfähig, meist relativ flexible Öffnungszeiten, aber meist nicht 24/7, gibts an jeder Ecke, damit kurze Anfahrten, in den unteren Preisbereichen meist viel krass-Alter-Publikum Gewichtheber-/Kraftdreikampfverein: kaum Anfangsinvestion, auch langfristig geringe Kosten, fähige Trainer vor Ort, in der Regel recht eingeschränkte Öffnungszeiten, wenn man nicht as Glück hat, in der Nähe eines dieser wenigen Vereine zu wohnen längere Anfahrten, angnehmeres Publikum als in den meisten Fitnessstudios insbesondere der unteren Preisklassen Mit 250 Euro kommst du nicht weit in punkto Homestudio. Ab ca. 500-750 Euro könnte man noch über abgespeckte Notlösungen reden. Für 1.000-1.500Euro gibts was brauchbares, ein wirklich gutes Homestudio verlangt schon mehrere Tausend Euro Investition und das ohne unnötiogen Maschinenpark, nur für Rack, Plattform, Stange, Gewichte, Bank, etc. Aber auch in den billigsten Fitnessstudios reichen 250Euro nur für einen einzigen Jahresbeitrag, danach muss neues Geld organisiert sein. Bei 250Euro musst du dich entweder auf reine Eigengewichtsübungen beschränken oder zusätzliche Einnahmequellen auftreiben oder aber einem Verein beitreten, dessen Monatsbeitrag unter den Kosten selbst billiger Fitnessstudios liegt. Für diese Vereine muss man leider zeitlich recht flexibel sein, da die Öffnungszeiten dies nicht sind und meist lange Anfahrtzeiten in Kauf nehmen, allerdings nehme ich bei dem verfügbaren Kapital an, du bist Schüler, Student oder arbeitslos und könntest daher den entsprechenden Zeitaufwand eher stemmen, als den nötigen Finanzsaufwand für Homestudio/Fitnesstudio. Der unschätzbare Vorteil der Vereine ist, dass es dort tatsächlich fähige Trainer gibt. Pesönlich habe ich mich für ein Homestudio entschieden, da ich einfach die maximale zeitliche Flexibilität und den Wegfall der Anfahrtswege, die es mir bietet, schätze. Es gibt auch Leute, die wiegen 150kg und drücken auf der Bank 400kg, die bräuchten dann schon mindestens 550kg maximale belastbarkeit (eher etwas mehr, damit sie noch Steigerungsmöglichkeiten haben, auch wenn Steigerungen sehr langsam vorrangehen in dem Bereich), allerdings würd ich warten, bis ich in der Nähe dieser Elite bin, bevor ich entsprechendes Equipment kaufe, denn wer weiß schon, ob er den Sport lange genug betreibt, um dahin zu kommen (da reden wir schon von Zeiträumen um die 10 Jahre auf einem Trainingsniveau, was 99,9% nie erreichen). 300kg sollten es aber schon sein, wenn man selbst nicht gerade nur 50kg wiegt, bei ernsthaftem Training kommt man inklusive Eigengewicht selbst beim Bankdrücken so schnell auf über 200kg, das sich Investitionen in Bänke mit weniger Belastbarkeit nicht auszahlen, zumindest, solange man sie neu kauft. Bei Ebay lassen sich gebrauchte Bänke oft für 20Euro abstauben, das kann sich eventuell auch bei wengier Maxbelastbarkeit lohnen, wenn man nur im Moment knapp bei Kasse ist undschon ein halbes Jahr später nachinvestieren kann.

Lässt sich so pauschal nicht sagen, hat viel mit dem Trainingsstand zu tun, aber allgemein, wird dein idealer Überschuss fast immer zwischen -500 (also Defizit) und +1000kcal am Tag liegen. Mehr bringt praktisch nie was und bei noch heftigerem Deifzit aufbauen geht nur, wenn man wirklich völlig untrainiert ist.

Zustimmung: Die Stange soltle schon brauchbar sein, Stange und Rack sind das, wo man Geld investeiren sollte, bei den Gewichten kann man ruhig günstige nehmen und dafür lieber eine bessere Stange. Bänke bekommt man eigentlich recht güsntig bei Ebay.

Labskaus mit Hering und Spiegelei.