Kaiserludi

Ich habe es erst nach dem 4.ten oder 5. halbstündigen Termin beim Optiker auf die Reihe bekommen (das ist allerdings Serviceleistung, also kostenlos, gewesen) und anfangs hat es immer 30min morgens im bad gedauert. mit der Übung jeden Tag gehts immer schneller, das auge geöhnt sich daran, die Finger wissen ,wie sie das Auge überzeugen können, irgendwann klappts dann inehralb von Sekunden. Ist eine reine Übungssache.

60 zu 90 ist ein dermaßen großer Unterschied, dass ich davon ausgehe, dass da noch eine Menge fehlende Gewöhnung des Körpers an die Highbar Variante drin ist. Solltest da also schnell aufholen können. hat er gesagt, wieso er mlchte, dass du auf Highbar umsteigst?

Cola: nimm die Light-Variante. Kleine Mahlzeiten: sind nicht nötig, solange du insgesamt die gleiche Menge und die gleichen Nährstoffe zu dir nimsmt, kanns t du es auch genauso auf wengier und dafür größere Mahlzeiten aufteilen. Die mahlzeitenfrequenz ist eienr der Punkte, wo Daivid eine unnötige Einschränkung macht, die keinen wirklichen Vorteil bringt. Zivi-Mittag: Entsprechend groß Frühstücken und zu abend essen und Mittag ausfallen lassen, wäre eine Alternative. SS: Auf dem krassem Kaloriendefizit machts mehr Sinn, nur 1x5 statt 3x5 zu machen. Full-Diet Break: Läuft bei der New-York-Diet anders als bei der PSMF - Standard sind 2 Wochen Phase 1 (der PSMF nicht unähnlich), dann 2 Wochen Phase 2 und danach 4 Wochen Phase 3, wobei Phase 2 etwas mehr und Phase 3 noch mal mehr Kalorien erlauben und die Nahrungsmitel wengier einschränken als Phase 1, danach gehts je nach Bedarf wiede rzurück in Phase 1 oder 2, also in der Hinsicht praktisch wie beim Ludi-Modell (das Phasenkonzept habe ich auch tatsächlich ursprünglich von der New-York-Diet dort übernommen).

Mache bei Workout B am Ende Klimmzüge (welche noch nicht richtig hinhauen, aber es wird besser) und bei Workout A dementsprechend Dips (die gehen wesentlich besser). Über einen Link zu den von dir beschriebenen Hantelscheiben mit entsprechendem Lochdurchmesser würde ich mich freuen, habe auf die schnelle nur welche für Kurzhanteln gefunden. Die habe ich: http://www.megafitness-shop.info/Hanteln-C...59c6b0dd8dda7a1 1,20Euro pro Scheibe Alternativ tuns natürlich auch welche von dieses: http://www.megafitness-shop.info/Hanteln-C...5-kg--1775.html 1,10Euro pro Scheibe http://www.megafitness-shop.info/Hanteln-C...5-kg--1812.html 1,20Euro pro Scheibe http://www.megafitness-shop.info/Hanteln-C...5-kg--1793.html 1,50Euro pro Scheibe Benötigen tust du 8 Scheiben (bei 10 kannst du stattdessen schon wieder 2 2,5er nehmen).

Wie sagt er so schön: Ruheverbrauch. Das ist der Kalorienverbrauch, den man durch die gewonnene Muskelmasse selbst dann mehr hat, solange man einfach nur 24/7 im Bett liegt (lassen wir mal außen vor, dass man die Muskelmasse dann nicht auf Dauer halten können wird, die Verrbauchssteigerung hat man nämlich dennoch, solange die Masse noch da ist), dazu kommt, wie hier schon angesprochen wurde, dass man zusätzliches Gewicht mit sich herumträgt, was zusätzliche Ernegie bei den glecieh nBwegungen wie vorher kostet, selbst, wenn man die neu dazugewonne Muskelmasse gar nicht einsetzt, sondern nur die, die man im Alltag braucht. Nicht zuletzt könnte man natürlich auch noc hauf die Idee kommen, die neu dazu gewonnene Muskelmasse doch mal versehentlich zu benutzen, aber wir wollen es ja nicht gleich übertreiben

LOL, rechne mal aus, was du dann für einen Verbrauch hättest, selbst wenn du völlig untrainiert wärst

Das gibts auch in vielen weit leckeren Varianten.

Warum tust du dir das dann an? Masochistisch veranlagt?

Die coolste App im ganzen Store ist natürlich die in meiner Signatur

Whey, Egg, Casein, Soja, Weizen in dieser Reihenfolge vom ebsten zum schlechtesten.

Das ist natürlich auch wahr, ist ja kaum Nahrungskreatin vorhanden. Die Frage ist bloß: ist das ethisch als Vegetarier oder gar Veganer vertretbar?

2 Probleme bringen pflanzliche Proteine mit sich: a) Pflanzliche Quellen decken nicht so ein breites Aminosäurenspektrum so gut ab, wie praktisch alle tierischen Proteine. Das bekommt man zwar in den Griff, in dem man die Qullen möglichst breit fächert, was bei der einen qulle fehlt, deckt die nächste ab, aber es ist eben aufwendiger, asl bei tierischen Quellen. b) In der Natur kommt in pflanzlichen Qullen Protein bei weitem nicht in einer solchen Dichte vor wie in tierischen Quellen, so dass der Körper evolutionär nicht auf solche Mengen Sojaprotein oder Wizenprotein vorbereitet ist, wie sie Shakes auf tierische Basis bieten. Solange sich das ganze nicht über jahrtausende als weitgehend unbedenlich erwiesen hat, wäre ich da eher vorsichtig mit all zu großen Mengen. Es ist also durchaus schwieriger, mti pfanzlichen Qullen auf genug Proteine zu kommen, aber unmöglich ist es auch wieder nicht, da man beim Aufbau eh relativ viele Kalorien zu sich nimmt und daher keine all zu hohe Dichte an Proteinen pro kcal braucht, um auf eine genügend hohe Gesamtproteinmenge zu kommen. Weit problematischer ist es da schon, als Vegenaer auf einem krassen kaloriendeifzit auf genügend proteine zum Museklerhalt zu kommen. bei Verdauung und Wohlbefinden kann ich dir nicht zustimmen: ich habe selbst anch 2kg fleisch in eienr mahlzeit keine probleme mit der Verdauung und kenne auch keinen, bei dem das der Fall wäre, zumidnest, solange das Flesich nicht roh ist, wenn es doch roh ist, dann haben allerdings sogar reine Raubtiere ordentlich zu tun bei der Verdauung größerer Mengen (Löwen nach dem Fressen sind faul wie eine Socke, da kann man ihne direkt vor der nase herumsopazieren als Beutetier, interessiert die dann nicht, viel zu viel zu tun mit der Verdauung).

Vermutlich, weil die Leute doch an die Wunderpille glauben wollen. So wie bei radikalen Rechtsparteien, The Secret, diversen PU-Produkten und etlichen anderen Dingen.Und: Und eine Chance auf eine solche Wunderpille, auch wenn es dann im Nachhinein evtl. nichts ist, ist doch viel spannender als für etwas zu zahlen, wo man Dank einer seriösen Homepage schon vorher genau weiss, was man bekommt. btw, wirklich interessant, was Marketing angeht, finde ich die Scientology-Homepage. Bei manchen Videos hört man an die 30x "I'm a Scientologist." Und umso mehr man sich umsieht, umso interessanter wird es, mehr über diese Sekte rauszufinden. Falls ich mal was wirklich effektiv verkaufen will, werde ich mir zumindest bei der Homepage Scientology als Vorbild nehmen. Kein Wunder, dass viele Leute drauf reinfallen. @Schmetterling: Kann mir nicht vorstellen, dass er damit Geld verdient. Jeder Vollidiot kann sich eine Homepage selber basteln, da steckt gar nicht viel dahinter. Ich frage mich eher, wie RTL gerade ihn gefunden hat. Haben ja auch PS gefragt und ich vermute mal, noch so einige mehr. Vermutlich haben alle, die einen besseren Eindruck gemacht haben, dankend abgelehnt, als sie hörten, um welchen Sender es geht, so dass sie eben auch solche Leute wie ihn fragen mussten.

Wie geht was genau? Ich will dir ja nicht zu Nahe treten, aber du kannst 24/7 trainieren. Wie kannst du da nur bei 0,77x Squat sein? Selbst mit 5/3/1 hättest du deinen Squat in 6 Monaten auf über 1x BW treten können. Schau mal auf das Erstellungsdatum des Homegymtthreads. Ich habe im Fitnessstudio fas tnur technik trainiert, habe beim Kreuzheben mit 3(!) kg angefangen, dann, als ich endlich so langsam steigern konnte, habe ich es kaum noch in den Öffnungszeiten ins Studio geseschafft, quasi 8 Monate lang Pause. Zur Monatswende August/September dann angefangen, im Homegym zu trainieren, nach den ersten 2 Trainignseinheiten krankheitsbedingt eine Woche Pause. Dann bis ur Montswende September/Oktober trainiert, Beschwerden im Schulterbereich. Training gestoppt für fast 4 Wochen (liegt aber scheinabr nicht am Training). Insgesamt habe ich im Homegym jetzt bisher 3-4 Wochen trainiert, aber keine 3 mal pro Woche, sondern nur eher etwas über 2 mal aus Zeitgründen. Steigerung in den 3-4 Wochen: Squat um 35kg, Deadlift um 45kg, also ich finde, fast 15kg pro Woche beim Deadlift drauflegen zu können, ist jetzt gar nicht mal so schlecht, ist immerhin doppeltes SS-Tempo...

Wie geht was genau?

Da hätte ich bei dir aber was mehr Muskeln erwartet Schau dir die Kraftwerte an, dann weißt du, warum da nicht mehr ist

Bei 108 hat man keine Muskeln gesehen vom Bizeps abgesehen (10 Jahre lang mit immer mal wieder ein paar Wochen bis Moanten Unterbrechung 20-40 Liegestütze am Stück 2-3 mal täglich ), inzwischen sieht man ein wenig was an den Beinen, Bizeps ist super, Trizeps und Schulter-Nacken-Bereich ist gut ausgeprägt, wegen meinem Hals bin ich schon mal zum Arzt, weil meine Mutter als Krankenschwester meinte, ich müsse was an der Schilddrüse haben, so dick wie das ist, der meitne dann, das wären ungewöhnlich viel Muskelmasse dort, sonst wäre alles in Ordnung, Bauch sieht optisch eher nach 12% als nach 10% KFA aus, Rücken hat sich gut entwickelt, seit ich Kreuzheben und Klimmzüge mache, Vrust sieht man auch schon was, ist aber alles nichts, was ich jetzt stolz im Show Me You Pics Thread zeigen würde. Das kommt ungefähr hin:

Also ich weiß, welche 50 davon ich nehmen würde

Wenn du die liest, fängst du an, zu lachen und wirst, denke ich, verstehen, warum ich nicht viel vom FFMI halte, wie soll der denn bei mir erst sein, wenn ich brauchbare Kraftwerte habe: Squat: 0,77BW Deadlift: 1,00BW Bench: 0,62BW Millitary: 0,39BW Power Cleans: 0,31 BW Chinups: 12, 10, 9 Reps mit BW Pullups: 2, 2, 0 Reps mit BW Disp: 5, 6, 5 Reps mit BW Edit: Sind SS-Werte, keine 1RMs

1,83m, 92kg, 10% KFA, 82,8kg FFM, FFMI 24,54 Vor dem erfolgreichen Ludi-Diät Eigenversuch, als ich Training nur vom Hörensagen kannte, kam ich auf 108kg bei 27% KFA und damit FFM von 78,84 und FFMI von 23,35.

Nö, vor AS' Post gings noch darum, dass allgemein 24 als absolutes genetisches Limit ohne Steroide gelten. Ich bin da bereits drüber und so mega trainiert sehe ich nun auch nich aus...

Das heisst einfach nur, das Du auch ein Freak bist im Sinne von ausserhalb des Normalbereichs. Auch hier gilt die Normalverteilung... Lassen wir mal das wirklich wichtige "fresst nicht ZU viel" ausser acht, sollte man nochmals darauf hinweisen, das bevor man anfängt sich fett zu fressen die Makronährstoffe, insbesondere die Eiweisszufuhr kontrollieren sollte. Training, Ernährung, Regeneration. Wenn das Training zu hart für eine ordentliche (und was ordentlich ist hängt vom Trainingplan und Trainingszustand ab), nützt es nix wenn zu viel Eiweiss gefuttert wird. Wenn das Training zu schwach ist,nützen (abgesehen von der absoluten Anfangsphase) auch 10h Schlaf und 3g Eiweiss je Kilo nichts. Das sind aber ALLES höchst individuelle Faktoren. Ich bin fett (20-25% KFA), konnte aber auch ohne Mega-Überschüsse meine Kraftwerte gut steigern. Aber eben auch nicht in allen Bereichen. Letztendlich gilt es (IMHO) nach den ersten drei bis 6 Monaten die persönlichen Schwachstellen zu finden. Ernährung, Regeneration, Training, Technik. Als Beispiel: Meine Schwachstelle->Oberkörperregeneration, keine Dips/Klimmis zu dicht beieinander. Technik bei Bankdrücken, Frontdrücken: Kontrolle, gute Spotter (BD) suchen, Steigerungen kleiner halten. Griffkraft bei Kreuzheben: Griffkraftübungen einbauen. "schwacher Rumpf": etwas mehr Core-Workout. Wenn euch das Körpergefühl dazu fehlt und euch die Trainingserfolge wichtig sind, dann sucht euch eben ein gutes Studio, gute Trainingspartner oder einen PT. Oder lebt eben damit, das einige Leute von der Natur bevorteilt sind (Ludi mit dem KFA, Shao mit deiner mentalen Stärke/"Verbissenheit" wenn ihn etwas interessiert) und vergleicht euch nicht mit ihnen. IHR seid für euer Weltbild von euch verantwortlich. Dank SS/WKM/Stronglifts, dank TM/Bill Starr o. Madcow Intermediate, dank 5/3/1 gibt es genügend Trainingspläne mit denen man gut voran kommt, besser als der Durchschnitts-Studiogänger. Rechne deinen FFMI doch mal z.B. hier FFMI-Rechner aus: Ich denke, du wirst überrascht sein. Man muss keineswegs genetisch priviligiert sein, um in ziemlich untrainierten Zustand über 23 zu kommen: Selbst als ich noch einen KFa von über 25% mit mir rumgeschleppt habe und 3 jahre keinen Sport gemacht habe, kam ich auf über 23.

Was Fett angeht, haben sie ja auch Unrecht. Aber mir scheint teilweise haben die Leute Gary Taubes Buch nicht wirklich gelesen. Dort hat sich nur ein minimaler Teil mit Fettabnahme wirklich beschäftigt. Der REST ist der absolute Knaller. Ich kann dir in wenigen Tagen und Artikeln belegen, dass zuviel Insulin und damit Carbs A) Alzheimer fördern B) vorhandene Krebszellen exponentiell wuchern lassen C) Dein Leben verkürzen und D) Epigenetische Schäden anrichten. Die Zuckergeschichte mit Leberschäden lass ich raus, die ist etwas weit hergeholt. Beispiel hier : http://hu-ga.de/wissenschaft/kohlenhydrate...art-1-alzheimer Die Frage ist jetzt, wie relevant dies in vivo bei sog. "lean, active individuals" wieder ist. Allerdings funktioniert das Krebswachstum beispielsweise SUPERB in vitro und anscheinend, wenn man sich Fälle wie einen gewissen Rennsportprofi anschaut, auch in vivo. LOL, 400g Zucker sind ja auch nur 1.720kcal, während man allgemein den Bedarf des Durchschnittsbürgers über beide Geschlechter bei 2.000kcal ansetzt. 86% der Kalorien dauerhaft aus Zucker, ist doch irgendwie zu erwarten, dass das nicht empfehlenswert ist.

Wenn ich mir überlege das die Frauen sehr oft denken sie wären was besonderes und jemand auch noch eine Oneitis entwickelt muss ich an das hier denken : Bei deinem Video muss ich jetzt aber an das denken: http://www.youtube.com/watch?v=KLWsV1hewYA

Im Endeffekt fahren nahezu alle aber eben besser, wenn sie beides drastisch reduzieren (essenteilel fette ausgenommen), das ist für mich dann kein Carb-Bashing. im endeffekt fahren nahezu alle besser wenn sie wenig kcal zu sich nehmen ;) ich versteh ja ganz genau was du meinst, du hast auch nicht unrecht damit. mir geht es nur darum ursache für fettabnahme und mittel dafür zu trennen. finde es wichtig da man sonst dieser carb bashing ideologie schnell verfällt. atkins hat das verbreitet, garry taubes geht in diese richtung und was man in vielen paleo foren liest ist auch haarsträubend. OK, wenn man dann hört, man müsse NUR seine Carbs reduzieren und könne so viel Fett aufnahmen, wie auch immer man irgendwie schafft, wenn man dann 5.000kcal Überschuss dank entsprechend hoher Fettzufuhr aufnimmt, dann wird man immer noch abnehmen, weil der Körper dann den Stoffwechesel automatisch entsprechend extrem hochfährt, wie ich letztens zu meiner Verwunderung lesen musste, dann sollte man natürlich hellhörig werden und merken, moment, da passt was nicht