Kaiserludi

Bizeps konnte bei mirnicht mehr so krass wachsen, der war durch ein Jahrzehnt Liegestütze vorher neben der Brust der einzige Teil der Muskulatur, der bei mir vor SS brauchbar war. Beim Trizeps gings mir aber ähnlich, bei Beinen und Rücken übrigens auch.

Hier hat doch gar keiner die Wörter "Iso" oder "Maschine" erwähnt

Wiederholungszahl runter, dafür Gewichte rauf, streich die ganzen unsinnigen Maschinenübungen und ersetz sie durch brauchbare Langhantelganzkörperübungen, die dir auch was bringen. Was verstehst du unter genug Eiweiß? Bei deinem Gewicht sollten es 135-180g am Tag sein, vorwiegend aus tiersichen Quellen. Dein Trainer hat es leider geschafft, sich allein durch diesen einen Satz "der trainer meinte auch damals, dass ich beine nicht extra trainieren müsse, da diese beim laufen sowieso trainiert werden." als völlig unfähig und ohne Ahnung von Trainingsplänen zu disqualifizieren, ist aber nichts besonderes, ist bei über 90% der Studiotrainer der Fall, dass die Null Ahnung davon haben, wobei es allerdings die wenigstens schaffen, sich mit nur einem Satz gleich dermaßen zu disqualifizieren. Wenn du Glück hast, hat er zumindest Ahnung von der korrekten Ausführung der wichtigsten Freihantelübungen, würde ich mich nach dem Satz aber auch nicht mehr drauf verlassen. Im grunde hat AmazingSmile aber schon alles wichtige gesagt.

zu 2. : 3 mal die Woche Ss + 3 mal die Woche HIIT ist definitiv zu viel, da hast du zu wenig Erholungszeitraum und bist nach ein paar Wochen ziemlich ausgebrannt. Ich würde eher 3mal SS + 1 mal HIIT oder 2 mal SS + 2mal HIIT machen. Magerquark würde ich die ersten 2 Wochen über eher meiden, hat verhältnismäßig viele KH für eine reine Eiweißquelle, sobald du wieder Obst mit rein nimmst, kannst du wieder über Magerquark nachdenken. Ein paar Nüsse würde ich noch dazu packen (ca. 8g am Tag). Ja, für mittags und abends hast du schon gute Beispiele genannt. Frühstück entweder ähnlich wie auch Mittag und Abendbrot (gibt ja auch genug Sachen, die man direkt aus der Packung essen kann, wenn man morgens noch nichts groß zubereiten will) oder in die Richtung, wie es JohnAntony vorgeschlagen hat oder einfach ein Proteinshake auf Molkebasis oder aber ausfallen lassen und die Nahrungszufuhr auf nur 2 Mahlzeiten aufteilen (dann würde ich relativ früh Mittag essen und relativ spät zu Abend essen).

Probier die verlinkten Pläne aus, dann wirst du merken, dass 3 Einheiten die Woche zu je einer Stunde super hinkommen.

Mehr Zeit kann man immer gebrauchen, egal wie viel man hat und wenns auf sowas hinausläuft

Mal wieder 2 schöne Perlen: Heute : Wie disqualifiziere ich mich selber. Fett und Öl sind Kohlenhydrate. Ja, ne ist klar... geilomat. pwned by shao & pwned by himself ? klärt mich auf?

Stimmt, hätte ich auch selbst drauf kommen können.

Kurz und knapp in Wikipedia beschrieben. Im Prinzip Handel an der Börse, aber nicht im klassischen Sinn. Man kauft Anteile, und verkaufte diese relativ bald wieder, oder eben umgekehrt (Leerverkauf). Ich persönliche halte meine Anteile nicht länger als 1 Stunde, aber das bleibt jedem selbst überlassen. Naja, in diesem Bereich gibt es natürlich auch viele Bücher und Seminare die man besuchen kann. In meinen Augen alles Quatsch und nur Geldmacherei. Das Einzige Buch das ich einigermaßen hilfreich fand, war "Technische Analyse mit Candlesticks". Ansonsten habe ich mich eben mit Kollegen die in dem Bereich tätig waren unterhalten, da ich ja in einem Finanzunternehmen beschäftigt war, geht sowas quasi Hand in Hand Startkapital ist eigentlich irrelevant, aber um gute Gewinne abzuschöpfen, würde ich mit 5.000€ - 20.000€ beginnen. Empfehlen kann ich zu dem Thema die Kategorie school auf babypips.com und viel Übung mit Spielgeld und erst echtes Geld investieren, wenn man über relativ lange Zeit kontinuierlich in der Gewinnzone ist, sonst ist man sein Geld ganz schnell los. Es ist nicht sonderlich schwierig, in wenigen Stunden sein ganzes Kapital zu verlieren, aber man kann auch atemberaubende Gewinne machen, das Schwierige ist, häufigere und stärkere Gewinne als Verlsute zu haben. Startkapital sollten allermindestens 1.000Euro sein und das ist schon sehr niedrig angesetzt und eher was für Microlots (zum Thema Micorlot, Minilot und Lot siehe babypips.com).

Kannst du den Post bitte kürzen? Der ist zu lang für meine Signatur Geht das so? Ne, geht leider nach Zeichenanzahl, nicht nach tatsächlicher Größe, mit den Tags, ums kleienr zu machen, wird er also sogar noch länger (dewegen habe ich in meienr aktuellen Signatur auch Datum und Link in den tiefer verschachtelten Zitaten rausgekürzt, sonst wäre das auch zu lang geworden ^^)

Kannst du den Post bitte kürzen? Der ist zu lang für meine Signatur

Wieso? Chocoyote ist doch auch hier aktiv.

Vorrausgesetzt, es liegt nicht an zu dünner Kleidung (und selbst dann kommt es vermutlich immer noch erschwerend hinzu), unterstützt das meine Vermutung, dass du entweder besonders empfindlich auf Vitamin D Mangel reagierst oder aber er bei dir besonders eklatant ist, da der Mangel generell im Winter größer ist als im Sommer, was im Verdacht steht, der Hauptgrund dafür zu sein, dass Erkältungswellen im Winter sehr viel häufiger auftreten als im Sommer. Auch der unregelmäßige Schlafrythmus spricht dafür, denn wenn du die wengien hellen Stunden um diese Jahreszeit öfters mal verschläfst, bekomsmt du ja noch wengier Sonne ab. Du könntest beim nächsten Arztbesuch mal deinen 25-Hydroxy-Vitamin D (25-OH-D) Speigel im Blut messen lassen, um festzustellen, wie groß das Problem bei dir nun genau ist.

Bist du nicht! Du bist höchstens ein WENIG-ESSER! Es mag sein, dass dein Grundumsatz höher liegt als bei manch anderen, aber dem is mit genug essen beizukommen. Ja, 99% der Leute, die sich für Hardgainer halten, nehmen einfach nur weit wengier Kalorien zu sich, als sie denken. Lies dir hier den ersten Absatz an Links durch: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923

Untergriff-Klimmzüge sollten generell eher eng ausgeführt werden.

Ok sorry die Fragen von oben haben sich geklärt, habe nur eine kleine Verständnisfrage bzgl. der Kalorienanzahl.... da ich ja momentan einen Verbrauch von 3000 kcal habe, wenn ich mich jetzt lowCarb ernähre, komme ich nur mit Eiweis ja nicht auf 3000kcal... Muss ich jetzt ein Defizit während Phase 1 von 1000kcal haben, also das ich nur noch 2000kcal pro Tag esse oder trotzdem auf 2700, aber erben nur minus 300 kcal?? Edit: Das heist bei der LowCarb Diet die Kohlenhydrate die ca. 1000-2000 kcal ausmachen streichen und dafür 2000 kcal den ganzen Tag nur Eiweis und Fett essen... (?) Also komme da auch bei den anderen Artikeln nicht auf nen grünen Punkt... Nene, die 1.000kcal bzw. leicht drüber sind das, was du noch zu dir nimmst, das wären dann ca. 2.000kcal Defizit pro Tag, je nach Sportprogramm etwas mehr oder etwas weniger. 900g an Eiweißquellen (Fisch, jegliche Arten mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Eiklar, sehr magerer Käse, Proteinshakes auf tierischer Basis, davon 300-500g aus Omega3 reichen Fischsorten?, der Rest ist aus den übrigen aufgezählten Quellen frei nach geschmacklichen Vorlieben zusammenstellbar) + 900g Gemüse (möglichst abwechselungsreich) + 9g Nüsse (echte Nüsse, Erdnüsse erfüllen den Zweck als hervorragende Fettquelle nämlich nicht, 1g entspricht z.B 1 Mandel) + 4,5 Liter Wasser (am besten ohne Kohlensäure, ob Mineralwasser oder Leitungswasser ist egal, ungesüßter Tee ist als Alternative auch geeignet). Du sollst auch nicht auf 3.000kcal kommen, das große Defizit ist gewollt, 1.000kcal Defizit am Tag entsprechen 1kg Körperfettverlust die Woche, da 1kg Körperfett ca. 7.000kcal hat, macht also ca. 2kg Fettverlust pro Woche in Phase 1. Dank dem Verlust des vom Körper nicht mehr benötigten Wassers, welches vorher in den Kurzzeit-KH-Speichern des Körpers gebunden war, kansnt du in den ersten 2 Wochen insgesamt sogar mit 6kg Gewichtsverlust rechnen. Der schnelle Gewichtsverlust wird allein durch das große Defizit erreicht. Die Art der nahrung, die man dabei noch zu sich nimmt, sorgt a) dafür, dass das Gewicht auch wirklich in Form von Fett verloren wird und nicht wie bei den meisten Diäten in erster Linie in Form von Muskelmasse (deswegen der hohe Proteinanteil, der Bedarf an Protein bei so hohem Defizit kann in der absoluten Menge mit dem Bedarf bei Muskelaufbau mithalten, bloß ist die relative Menge viel höher, da die Gessamtkalorienmenge so viel niedriger ist als in einer Aufbauphase unter Kalorienplus, deswegen auch die weitgehende Vermeidung von KH, da viele KH den Fettabbau behindern und wenn der Körper seine Fettreserven nicht abbauen kann, um das Defizit auszugleichen, dann muss er notgedrungen dafür Muskeln abbauen), b) dafür, dass man trotz der wenigen Kalorien keinen Hunger leidet (auch deswegen möglichst wenig KH, da diese im Vergleich zu ihren Kalorien relativ wenig und kurzfrsitig sättigen und viel Eiweiß, da dieses am besten sättigt; auch das viele Gemüse begründet sich unter anderem dadurch, da es auf sehr wenig Kalorien sehr viele Ballaststoffe liefert, welche zusätzliche Sättigung ohne zusätzliche Kalorien bedeuten), c) dafür, dass man trotz der geringen Kalorienzufuhr alle benötigten Nährstoffe ausreichend abdeckt (bei so wenig Kalorien kann man sich keine weitgehend leeren Kalorien wie Getreide leisten, die fast ncihts liefern außer eben Kalorien, wenn man die Ernährung aber so durchzieht, ist die Versorgung an essentiellen Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen besser als als bei Durschnittsernährung mit der 3fachen Kalorienzahl wäre) und seine Gesundheit nicht gefährdet) und genug Flüssigkeit aufnimmt (was auch wieder der Gesundheit dient, da so die im Fleisch entahltenen Purine wieder asugespült werden). Dazu ist unterstützend Sport sinnvoll, zum einen Kraftsport, um den Muskelerhalt zu unterstützen (gleiche Intensität wie beim Aufbau, aber geringeres Volumen) und den kalorienverbrauch und damit das Defizit noch weiter zu erhöhen, zum anderen Intervalltraining, erweiteretes Intervalltraining und/oder Zirkeltraining, um noch mehr Kalorien zu verbrauchen (auch hier gilt: hohe Intensität und geringes Volumen ist sinnvoller als umgekehrt, wenn du nach 10min so fertig bsit, dass du nicht mehr aufrecht stehen kannst, ist das effektiver, als wenn du 1-2 Stunden joggst).

Du hast fast nur Iso's drinne und die Reihenfolge ist auch total durcheinander. Da fragt man sich direkt was das soll. Ich schüttel schon seit dem 28.1 den Kopf: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...t=0&start=0

Ja, beim Klimmzügen am besten so viel Abwechselung wie möglich in Punkto Griff: Untergriff, Obergriff eng, Obergriff weit.

Ums mit Erkan und Stefan zu sagen: Endlich, normale Leute! Das ist nich der Schlachtruf von Erkan und stefan sondern von Tommy Gerhardt und seinem türkischen Kumpanen in "Ballerman 6" Oops, hast Recht.

Stimmt.

Das ist kein Power Rack, sowas hier ist ein Power Rack: Das in deinem Link würde ich eher als Squat Stands als als Powerrack bezeichnen, ist aber dennoch durchaus geeignet für ein vernünftiges Freihanteltraining, nur der Name Powerrack passt eben nicht. Dips: Bankdrücken, Millitary Press, Liegestütze (letztere sind aber nicht so leicht mit Zusatzgewicht auszuführen) Klimmzüge: Vorgebeugtes Langhantelrudern. Solange du aber Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Millitary und Standumsetzen drin hast, reicht das eigentlich, Dips und Klimmzüge dazu sind noch ein netter Bonus, kein Muss.

Im großen und ganzen mit der Durchschnittsernährung verglichen wohl eher noch überdurchschnittlich gut als besonders schlecht. Der Psi-Doktor hat dda aber schon die richtigen Anmerkungen zu gemacht. Sich tagelang ins Bett legen zum auskurieren und kaum noch Bewegung ist das schlimsmte, was man bei einer Erkältung machen kann. Dann schläft der Stoffwechsel ein und kann die die Erreger schelchter bekämpfen, als wenn man hochaktiv ist. Genug Schlaf sollte man natürlich haben, aber den Rest des Tages auf jeden Fall aktiv sein. Insofern hast du also gerade alles richtig gemacht.

Wie darf ich das mit dem flüssig verstehen? Der wortwörtliche Sinn, dass dein Aggregatzustand flüssig war, macht noch weniger Sinn. Macht auch keinen Sinn , soll nur heißen , dass ich lange Zeit kein Obst gefuttert habe . Ja, ist es, da der enthaltene Fruchtzucker wie anderer Zucker auch eine starke Insulinreaktion hervorrufft, das heißt, 3 Stunden nach einem kg Obst hast du schon wieder großen Hunger. Welches Obst esse ich da am besten ? Apfel , Banane , Kiwi , irrelevant ? Südfrüchte, da am kalorienreichsten.

Wie darf ich das mit dem flüssig verstehen? Flüssig im finanziellen Sinne macht in dem zusammenhang nicht wirklich Sinn, aber der wortwörtliche Sinn, dass dein Aggregatzustand flüssig war, macht noch weniger Sinn. Ja, ist es, da der enthaltene Fruchtzucker wie anderer Zucker auch eine starke Insulinreaktion hervorrufft, das heißt, 3 Stunden nach einem kg Obst hast du schon wieder großen Hunger.