Kaiserludi

Lieber ein halbes Loch zu tief als ein halbes zu hoch. Geht dann beim rausheben einfach 2-3cm in die Knie, um die Stange in richtige Position zu bringen. Sich mit Maxgewicht schon fast auf die Zehenspitzen stellen zu müssen, ist eher eine schlechte Idee.

Ich kann es in den Ladies Room verschieben, wenn du willst oder du fragst gleich im Fitnessbereich vom Catwalk.

da ist aber keine Sicherung dran oder meinst du die Maschine? Nein, keine Maschine, sondern ein Powerrack oder ein Squatrack: Powerrack: Squatrack:

Dafür gibts ein Rack.

Schmerzen im Knie? Dann würde ich grundsätzlich erstmal mit folgenden Tests anfangen : Kann er mit geradem Rücken und geraden Beinen seine Füsse stehend berühren? Kann er ohne Gewichte eine volle ATG Kniebeuge mit neutralem Rücken ausführen? Wenn nein, Mobility Work. Mobility Work, Mobility Work. Ersteres kann ich aber auch nicht

Heute mittag gabs 20 Stück Sushi, jetzt gibts erst einmal einen Double Giant Burger vom Lieferdienst, mit 450g Rinderhack (4-fache Flesichmenge eines normalen, großen Burgers).

Habe am Freitag mir mal die endlos lange Liste von Apple für Developer, was in iPhone-Apps nicht erlaubt ist, reingezogen. Explizit als eigener Punkt aufgeführt: Russisch Roulette

Frühstück: 3 Scheiben Toast mit Marmelade, 3 mit Nuss-Nougat-Creme, 2 mit Mettwurst und 2 mit Käse, dazu eine große Portion vom Herrsteller total übertrieben gezuckerte Frühstücksflocken mit Milch und 1 Liter Limonade und 2 Tassen Kaffee mit Milch und 5 Stück Zucker pro Tasse zweites Frühstück: 2 Schokocroissants und eine Marzipanschnecke, dazu eine Dose Red Bull Mittag: Currywurst mit doppelter Portion Pommes rot-weiß und ein Liter Cola Nachmittags: oh, da hat ja wer Geburstag und Kuchen und Kekse mit gebracht, 6 Stück Kuchen und 3 Dutzend Kekse sind Pflicht, imemrhin hat er/sie sich ja soviel Mühe gemacht damit, dazu natürlich wieder 2 Tassen KAffee mit Milch und jeweils 5 Stück Zucker Abends: 2 Familienpizzen, vegetarisch, soll ja gesund sein, dazu wieder 1 Liter Cola Mitternachtssnack: Lassagne Snacks zwischendurch: 3 Tafeln Schokolade (natürlich 300g Tafeln), 2 Tüten Weingummi, eine Tüte Lakritze, 10 Schokoriegel und diverse andere Süßigkeiten zwischendurch noch auf dem Jahrmarkt gewesen, Zuckerwatte, Schokobananen, gebrannte Mandeln, ein Lutscher mi 20cm Durchmesser, ein Liebesapfel und ein extragroßes Lebkuchenherz, dazu nochmal Pommes rot-weiß vor dem Fernseher dann noch 500g Kartoffelchips und insgesamt über den Tag verteilt 2 weitere Liter Cola abends in der Kneipe noch eine Bratwurst mit schon wieder Pommes rot-weiß und 12 Bier, 2 Cocktails, 10 Kurze, 2 Glas Wein Wenn du das so durchziehst, schlägst du die 10.000kcal am Tag von Dave Tate locker

Nicht so übertreiben, es muss glaubhaft rüber kommen

Manche schon, wenn Mann drauf steht und ihnen das sagt

Nö, niemand behauptet ja, dass du jede und immer haben kannst egal wie die Umstände sind. 2 von 100? Die Quote erreichst du mit gutem Aussehen sogar mit dem Opener "Hi, ficken?".

PSMF x IF heißt die benötigte Proteinmenge in 8h pro Tag reinfahren? Kann mir kaum vorstellen, daß das noch zusätzlichen Benefit hat. um partitionierungs vorteile wirds wohl kaum gehen. es macht die sache eher psychologisch einfacher, da die essensmenge so gering ist, hat man wenigstens ein relativ normal großes essen. Geringe Essensmenge? Wenn du nicht gerade nur Shakes trinskt, sondern die Proteinzufuhr über Fleisch und Fisch gewährleistest, dann ist das mengenmäßig gar nicht mal so wenig, nur kalorienmäßig ist es wenig. Kenne da genug, die anfangs Schwieirigkeiten hatten, überhaupt so viel zu essen.

Standard ist bei Beugen 2,5kg pro Workout, beim Kreuzheben 5kg pro Workout, anfangs können aber sogar 5kg bei der Beuge und 7,5-10kg beim Kreuzheben drin sein.

In der Schule damals Mathe-LK gehabt, Semesterthema im Facharbeitssemster war dazu Stochastik, also ein ganz klares +1

Ja. Nix. Pussy Pillow ist verboten. Pussy Pillow? ich schmeiß mich weg Versteh aber auch nich wie man mit dem scheiss beugen kann. Verdammt es war immer so schön weich... , werds beim nächsten mal weglassen, bei 120 Kg is jedenfalls Sense mit dem Dreck... Wenn ich ins Studio komm hau ichs unaufällig in den Mülleimer das Teil... Was soll man übrigens mit den Leuten machen, die denken mit einem Splittraining werden sie richtig stark und bekommen dicke Muskeln, obwohl sie noch nie Ganzkörpertraining gemacht haben und ausschauen wien halbes Hemd. Die wo das gleiche wie Muskelochsen machen und denken sie würden die gleichen Erfolge haben. Ein Freund von mir macht das schon 1 Jahr lang so und hat keine Erfolge erzielt mit dem Dreck. Außerdem sagt er immer er hat heut nicht so viel gegessen damit er abnimmt... "hat den halben Tag nichts gegessen" und Mittags nur eine Lasagne.... Ooooh Mann ich versuch manchmal in ein paar Dinge zu erklären aber er blockiert irgendwie, er will sich nicht helfen lassen.... Ich mein, ich bin ich auch noch Anfänger, aber dennoch weiß ich die grundlegenden Dinge und könnt ihn etwas weiter bringen... Deshalb hab ichs einfach sein lassen... Was würdet ihr tun??? Warten, bis er von sich aus kommt und Tipps von dir will. Vorher wird er sie eh nicht annehmen.

Zu ihr

Ich fühle mit dir, im Studio 50m von meienr alten Wohnung geht das jedenTag so ab, einer der Gründe, wieso ich bis zum Aufbau meiens Homestudios lieber immer 2km weiter gefahren bin in ein teureres Studio mit angenehmerem Publikum, besseren Trainern, weit besserem Trainer zu Trainierenden Verhältnis und annehmbaren Duschen.

Probiers aus

2 argentinische Rindersteaks, zusammen ca. 500g, blutig (also so richtig, nicht medium, die haben die Pfanne fast schon nur aus der Ferne gesehen, so wie es sein muss, außen braun, innen roh).

Du bist also 11 Jahre alt? :D Die Formel 220-Lebensalter = MaxHF ist bekanntermaßen fürn Arsch I know, wird aber von den meisten noch irgendwo benutzt ;) Das kennt man ja zu Genüge von anderen Dingen

Es geht aber auch darum, wie man gesund abnimmt und dabei seine Muskelmasse erhält

Wann und wo hat er das denn so gesagt? Zitat : "My opinion about barbell rows is as follows: fuck barbell rows. Really. Fuck them. Stop wasting time worrying about barbell rows and get your deadlift up to 500. By then you'll have your own opinion and you won't have to worry about mine. " Wobei Rip auch auf Kritik an dem nicht besonders ausgewogenem SS sagt, dass es für einen bestimmten Zweck konzipiert wurde und wenn es einen stört soll man sich verpissen. Und er hat die Power Cleans drin ;) Inwiefern nicht ausgewogen? Was jedoch fehlt ist eine horizontale Zugbewegung -> Rudern Der obere Rücken mag zwar isometrisch bei Deads u co. mittrainiert werden, ob das aber ausreicht um die +2 x pro Woche Benchpress auszugleichen weiß ich nicht. +1 :) Bei >220kg Kreuzheben mag das ja unwichtig sein, aber bis dahin ist's ein weiter Weg... Bei Practical Programming wie auch beim Standard-SS gibt es jeweils 1,5mal pro Woche Bench, nicht 2mal. Stimmt, hab mich verzählt. Ist imo trotzdem verhältnismäßig viel, wenn man bedenkt, dass unsere PC-Hocker-Generation meist ohnehin überaktive/verkürzte Innenrotatoren hat. Nein. steht aber ganz weit oben auf meiner To-Do-Liste Wenn Bankdrücken noch seltener wäre, wäre es ja noch schwerer, die Leute davon zu überzeugen, lieber SS zu machen an Stelle eines Diskopumperplans, da alle eben immer dicke Arme und Brust haben wollen und sich über ihre Bankdrückwerte definieren.

Wann und wo hat er das denn so gesagt? Zitat : "My opinion about barbell rows is as follows: fuck barbell rows. Really. Fuck them. Stop wasting time worrying about barbell rows and get your deadlift up to 500. By then you'll have your own opinion and you won't have to worry about mine. " Wobei Rip auch auf Kritik an dem nicht besonders ausgewogenem SS sagt, dass es für einen bestimmten Zweck konzipiert wurde und wenn es einen stört soll man sich verpissen. Und er hat die Power Cleans drin ;) Inwiefern nicht ausgewogen? Was jedoch fehlt ist eine horizontale Zugbewegung -> Rudern Der obere Rücken mag zwar isometrisch bei Deads u co. mittrainiert werden, ob das aber ausreicht um die +2 x pro Woche Benchpress auszugleichen weiß ich nicht. +1 :) Bei >220kg Kreuzheben mag das ja unwichtig sein, aber bis dahin ist's ein weiter Weg... Bei Practical Programming wie auch beim Standard-SS gibt es jeweils 1,5mal pro Woche Bench, nicht 2mal.

Wann und wo hat er das denn so gesagt? Zitat : "My opinion about barbell rows is as follows: fuck barbell rows. Really. Fuck them. Stop wasting time worrying about barbell rows and get your deadlift up to 500. By then you'll have your own opinion and you won't have to worry about mine. " Wobei Rip auch auf Kritik an dem nicht besonders ausgewogenem SS sagt, dass es für einen bestimmten Zweck konzipiert wurde und wenn es einen stört soll man sich verpissen. Und er hat die Power Cleans drin ;) Inwiefern nicht ausgewogen?