Talmut

In Stalingrad wären die froh drum gewesen.

250 Hänchengeschnetzeltes (also nur das Hähnchen keine Soße) und darüber 100g zerlaufener Harzer Roller.

Ok, dann noch etwas weniger als den gestrichenen Teelöffel, schließlich ist auch noch immer etwas Fett am Fleisch.

Da ich nur die Spitze von einem Haushaltstuch etwas einbutter und meine Waage nicht so genau auflöst ist das leider nicht möglich.

Das das nicht so richtig schmeckt habe ich auch vorher gewusst. Es geht um den Fettanetil, der beim Braten entsteht. Bei der PSMF pro Mahlzeit nicht mehr als 5g.

Da ich ja gerade wieder auf PSMF eingestiegen bin. Letztes Mal habe ich die Hähnchenbrust gekocht und das schmeckte ziemlich scheiße. Wenn ich jetzt einen Hauch Butter in meine Teflonpfanne streiche und dann brate, wieviel Fett würde das wohl Pi*Daumen sein? Diese Tiefkühlhähnchen haben ja meist so ca. 4%, mehr kann das doch auch nicht sein, oder?

Normal nicht, aber versuch doch mal ein Ernährungstagebuch zu führen z.B. auf FDDB

Du kannst wahrscheinlich Sport machen bis Du tot über'm Zaun hängst, die Ernährung muß stimmen.

Erhöhte Kalorienmenge für lineare Progression, warum die Kraftwerte dennoch so niedrig sind wüsste ich auch gerne.

23% KFA, ich kanns nicht mehr mit ansehen.

Heute war erster Tag der PSMF, mit 750kcal zum Training. Aber da ich noch Wochenendenergie spürte doch nochmal 3x5 entschieden mit den letzten Gewichten, die ich gepackt hatte: KB mit 80 kg: 3x5 BD mit 57,5kg (2,5 Kilo Scheibe fehlte) also mal 60 probiert: 3x5 Also manchmal läufts mit viel Fresserei nicht und mit keiner schon...

Ich schätze hier wird gleich ein Moderator reinschneien und einen Mordszirkus veranstalten, selber Schuld. Während Du auf den Anschiss wartest liest Du die Sticky zu FAQ und Functional Fitness und stellst das nächste Mal Deine Frage im Sticky "Allgemeine Fragen".

Soll ich in B statt Rows jetzt nochmal Chin ups machen oder reicht es, wenn ich die nur in A mache und Rows in B weglasse, weil ?Dips drinne lassen oder werden meine Tizepse schon durch Press und Bench hart genug rangenommen? Die Idee die Power Cleans durch Rows zu ersetzen ist von stronglifts und nicht von Rip. In Practical Programming schlägt er vor, wenn man Power Cleans nicht machen kann mit dem Practical Programming Novice Programm zu arbeiten.

Habe ich ja auch mal auf Deinen Hinweis gemacht, ob es geholfen hat, weiß ich nicht so recht, bei den Arbeitssätzen bin ich gerade bei den letzten Wiederholungen oft verführt sie reinzunehmen. Rips Meinung zu dem Thema: http://startingstrength.com/resources/foru...amp;postcount=2

Das ist ja gerade meine Hauptfrage, wie kann man mit der geringen Energiezufuhr solche Kraftleistungen erreichen?

Kann ich dir auch nicht sagen ;) .. wird sich evtl ändern, wenn ich viel mehr wiege. Ich schätze, die Ernährung ist rein für den Aufbau öfter als erwartet ziemlich egal, wenn man noch nicht auf sehr hohem Level ist, weil das, was man zu sich nimmt, noch locker ausreicht. Ihr zieht und beugt beide im dreistelligen Bereich und habt bei der Beuge die von vielen angepeilte 1,5*BW mit Mickerportionen erreicht, das würde ich durchaus schon als hohen Level bezeichnen. Aber ich lager die Diskussion mal in einen neuen Thread aus, das passt hier nicht so recht.

Ich esse öfter auch nur so wenig, weil ich fast den ganzen Tag nur noch Fleisch aus der Pfanne, Ei und Salat esse, letztendlich hab ich wirklich sehr wenige Kalorien dann. Scheint nicht zu stören. Für mich kocht derzeit halt keiner :( .. typisch Mann. Ich hasse Euch beide Gut, es scheint ja zu gehen, nur kann ich es mir nicht erklären, wie baut sich die zusätzliche Muskelmasse bei so wenig Kalorien auf, um beim nächsten Mal steigern zu können?

Tu mir mal einen Gefallen. Nimm Dir 10 Minuten Zeit und gucke hier das 3. Video ab 5:40 an. Da wird genau das Thema diskutiert. Vielleicht eine Diskussionsgrundlage für Dich und Deinen Trainer.

Solche Steigerungen mit gut 800-1000kcal am Tag? Das ist so ziemlich das krasseste was ich hier gelesen habe. Für die solche Werte musst Du doch schon eine recht hohe LBM gehabt haben, wie hoch ist Dein KFA in etwa gewesen? Cat2. macht man ja normalerweise bei >15% Auch für 6 Monate kein schlechter Zuwachs, aber muscle memory ftw, was? Das müsste ja heissen, dass man zum Wiederaufbau von Muskelmasse den positiven Stickstoffhaushalt nicht braucht. Ist das so? Über mein Training heute möchte ich lieber nicht sprechen, muß mal zum Squatpsychologen.

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Laut dem Novice Effect 2.0 Artikel hat er in 11 Wochen von 145lbs (~65kg) auf 315lbs (~143kg) erhöht. Ich habe auch nochmal eine Frage. Das Konzept ist ja:"Lege zu bis die lineare Progression nicht mehr funktioniert." Ich meine ja auch gelesen zu haben, dass es heißt der Körper wird sich so selbst sein optimales Gewicht aufbauen. Ich kann z.B. auf Teufel komm raus nicht über 1xBW beim Beugen kommen, die 80kg 3x5 habe ich erst geschafft als ich selbst 80 kg drauf hatte. Muß man erst eine gewisse Schwelle überschreiten bis sich da auch mal ein 1,x*BW einstellt (x>0)?

Wer eine sehr gute Veranlagung hat, der braucht im Grunde nicht trainieren und bei der Ernährung nur auf allergröbste Verfehlungen achten, um eh schon mit Sixpack rumzulaufen.

Oha, sogar mit Quelle. Da muß ich leider an Shao weiterleiten, der hat den Janda Sit-Up vor nicht allzu langer Zeit hier befürwortet.

Mit Swiss Ball ist Gymastikball gemeint, oder? Ich schätze mal Du meinst mit dem Rücken auf den Ball und dann den Crunch, wenn man den Ball hat würde ich aber eher Janda Situps bevorzugen.

Sind immer noch sechs mehr @Shin: Nur weil im SS die drei KDK-Übungen enthalten sind, heißt das ja nicht, dass ein grundsätzlicher Stärkezuwachs damit schlecht ist. Rippetoe setzt es ja auch für "seine" Gewichtheber ein.