knoxxelig

1) BB Flat Bench: 117.5kg*3; 120kg*3; 120kg*3 2) Chinups: +15kg*3; +20kg*3; +20kg*3 3) BB OHP: 70kg*3; 72,5kg*3; 72,5kg*3 jeweils nicht am limit, wär noch mehr gegangen. wollte zum einstieg nach pause aber nicht gleich übertreiben. hab ja zeit... 4a) BB Behind the Neck 20kg*20; *20 4b) CGBP 50kg*20; *20 4c) Kroc Rows 25kg*20/20; *15/15 4d) Incline BP 70kg*15; *15 4e) Biceps Curls 10,5kg*15/15; *15/15 5 minuten; 4.5 minuten – 100secs zwischen den zirkeln. fucking kroc rows... 40 minuten insgesamt 1800kcal - 194pro/163cho/42fat

auf reddit gibts einiges. /r/fitmeals und so. bin aber zu faul um so was nach zu kochen

aufhören ein fauler mensch zu sein und, äh, essen?

von 1x bis 7x kann alles optimal sein. kommt eben drauf an...

^nope (fucking stims) teste was neues und treniere hart das it mane

^nope

^wat

hör einfach auf dir das scheiß hcg zu spritzen - bitte.

hauptsache hcg zum ABNEHMEN. fick.die.welt (für ahnungslose: hcg nimmt man damit die eier nicht schlapp machen wenn man stofft. "hcg diät" ist ein bekloppter bullshit an den dumme hausfrauen seit jahrzehnten glauben wollen)

srs - würde etwas mehr volumen machen. mal ganz was neues von mir.

can i interest you in some dnp

cooles programm

fatboy

1) ja. wobei ich mich nur an reversible fälle erinnern kann, in foren und case studies. länger dauert es bei denen die den scheiß über längere zeit abused haben. relativ effekte behandlungsmöglichkeit scheint eine ketogene diät zu sein. relevante und beschissene nebenwirkung. 2) IIRC gibt es sogar research die zeigt das dnp einen gegenteiligen effekt haben könnte. 3) und selbst bei frauen war die inzidenzrate kaum höher als bei der normalbevölkerung IIRC ich finde dnp trotzdem relativ dreckig und würde es fast niemandem empfehlen, es ist im endeffekt auch weniger effektiv als auf dem papier. ich denke bloß dass es einen (vergleichsweise) zu schlechten ruf hat, gerade in einer szene in der jeder zweite hobby-athlet amphetamine als pre-workout booster nimmt.

- bei gängigen niedrigen dosierungen und durchschnittlichen stoffwechselreaktionen hast du bei 125mg +14% energieumsatz und bei 250mg +28%. das ist verdammt ordentlich für solche idiotensichere dosierungen. - HWZ bewegt sich wohl so um die ~36h. dazu gibt es insb auch, ähm, tausende erfahrungsberichte die genau das bestätigen. ohne scheiß, tausende. - dnp wirft man sich bestimmt nicht auf gut glück ein, gängige herangehensweise ist mit der niedrigsten möglichen dosis zu beginnen (idR ~125mg) und dann nach 5+ tagen wenn man dann möchte die dosis leicht zu erhöhen, hieße 187.5-250mg, usw. dnp ist auch bestimmt etwas, dessen effekt man sehr bewusst spürt, und dessen jede dosiserhöhung man deutlich wahrnimmt. man merkt bestimmt wenn man sich dem level nähert, den man ertragen möchte (und so hoch gehen die meisten nicht mal), und selbst danach ist noch raum nach oben. man überdosiert nicht mal ausversehen. UND ES STERBEN AUCH NICHT REGELMÄßIG MENSCHEN MIT DOSIERUNGEN VON 200-400 (und 400mg ist keine low dose, 200mg noch gerade so!). in horners review von 1941 kam man auf insgesamt 3 fälle von tödlichen überdosierungen in den 1930ern (freiverkäuflich zu der zeit). DREI. bei geschätzt 500.000 konsumenten. simkins in seinem dnp report: "One cannot refrain from remarking that, in view of the remarkably extensive use of the nitrophenols, often without medical supervision, fatalities are extremely rare." gängige dosierungen waren übrigens 100-300mg, dnp kam in 100mg tabletten... natürlich ist dnp nicht ungefährlich, es ist aber lächerlich es als teufelszeug darzustellen. am besten ist das in BB foren, in denen jungs die auf mehreren gramm gear + 1xxmcg t3 + clen etc. sind anfangen zu weinen wenn sie irgendwo diese drei buchstaben lesen. diejenigen die aber etwas erfahrung damit haben bestätigen durch die bank dass man ein total hirnlos sein muss um daran zu sterben, es ist tatsächlich fast unmöglich, außer man will sich umbringen... naja, scheiß auf erfahrung. stay safe brahs. bin raus...

harmloser als viele andere drogen die sich gerne eingeworfen werden = total harmlos? GFY wer nicht so kaputt im kopf liest alle posts von "conciliator" zum thema, gibt inzwischen auch ein gutes FAQ in pdf form. low-dose dnp ist wohl effektiver und ungefährlicher als clen/ephe/dmaa usw., die selbst von "nattys" allzu gerne genommen werden... over and out

man muss ein totaler vollidiot sein um sich mit dnp umzubringen, ist tatsächlich sogar harmloser als viele andere sachen. relevanteste NW ist wohl reversible periphere neuropathie...

steigerung wäre dann wohl nur noch dehenpeh on top

wenns nur um den rücken gehen soll gefällt mir volles aushängen und stange über kinn/zur brust weniger als eine (achtung euphemismus) 'modifizierte' ROM bei klimmzügen, lieber stange bis ca. stirn und fast volle negative ROM aber ohne typisches aushängen.. hab das vor 2 jahren mal von borge mitbekommen und halte es inzwischen für besser

^dann lies es nochmal, hast es obv nicht verstanden. ernsthaft. grundsätzlich - wirklich ziemlich gut, aber nicht alles: lösungsansätze zB teilweise etwas fragwürdig. ein sehr sehr guter und erfolgreicher coach in der industrie verfolgt bei dieser problematik einen extrem ähnlichen ansatz, hat sich scheinbar stark an dem buch orientiert. und es funktioniert. die meisten checken die ganze sache nicht bzw. erst zu spät. man muss sich wohl erstmal in dieser lage befunden haben. jemand der immer skinny-faget sein und probleme hat 3k kcal zu essen KANN das gar nicht nachvollziehen.

such truth

PLoS One. 2014 Just drink when you're thirsty. PMID: 25111292

wer ist das in deinem profilbild?

will mal wieder meine unsportlichen ergüsse schwarz auf weiß haben: heute das erste mal nach längerer pause trainiert, dann auch noch beine (die hatten die längste pause). geplant sind 7 trainingseinheiten pro woche, wovon aber 3 optional sind. steige mit insgesamt sehr niedrigen volumen ein, wird woche für woche gesteigert, wobei ich derzeit absolut keinen bock auf das volumen der letzten monate habe (40-50sätze/stunde). vielleicht versuche ich auch mal wieder etwas mehr gewicht auf die stange zu packen, weniger cardiomäßiges training diesmal. wobei das trotzdem nur für 6+ reps gilt... richtiges cardio vielleicht im august wenn ich etwas mehr zeit habe und die sonne scheint und wenn ich dafür das beintraining ausfallen lassen kann. ernährung theoretisch (praxis weicht davon eigentlich immer ab) 3 tage defizit/kleinerer refeed/2 tage defizit/größerer refeed/repeat. also sehr lockeres training zum einstieg heute (12 sätze, lol): 1a) standing leg curls: 20x13/13; 20x12/12; 20x12/12 1b) leg extensions: 50x18; 50x18; 50x18 sowas trainiere ich übrigens im keller an einer 10 jahre alten billigen multi-station, pls dont hate wegen den gewichten 2) front squats: 70x12; 80x10; 80x10 3) SLDL: 70x10; 70x10; 70x12