Dark Knight

Haferflocken mit Süßstoff und Zimt in Wasser gehen definitiv finde ich. Eines meiner "Ich hab nicht mehr so viel Geld für den Rest vom Monat übrig"-Rezepte. Finde ich persönlich recht schmackhaft. Aber ich steh ja auch auf salziges Porridge!

Powercleans sind derart explosiv, die sind auch bei Rip nicht ohne Grund mit 5x3 statt 3x5 o.ä. drin. Orientier dich doch einfach an der Texas Method. Am Intensity Day 5x3 aufsteigend zu einem neuen Topsatz und dann Montags 3x3 mit dem Gewicht wäre m.M.n. ne Idee. Beispiel: Woche 1: Freitag 3x50, 3x55, 3x60, 3x65, 3x70 -> Montag 3x3x70 ; Woche 2: Freitag 3x52.5 , 3x57.5 , 3x62.5 ; 3x67.5 ; 3x72.5 -> Montag 3x3x72.5 Ist aber jetzt nur ne Idee. Würde da mal den Shao oder Nathol fragen.

Wie trainierst du eigentlich auf deinen ganzen Reisen? Würde mich mal interessieren.

Finde die Abs richtig schön, weil sie gerade nicht so heftig definiert sind (no homo!)

Jep, genau dort. Können uns dann gerne den Sprit teilen, wenn du auch mitheben willst.

Hatte bei mir mit der starken Reduzierung des Körperfettanteils zu tun (Speck hält eben warm). Kann aber auch laut dem Hausarzt an Durchblutung, Problemen mit der Schilddrüse oder das schon angesprochene Kaloriendefizit sein. Seit dem Twilighthype musst du dir doch keine Gedanken mehr um kalte Finger machen, sobald du eine Frau anfässt. Spaß beiseite. Kannst es ja mit ins Game einbauen. "Oh hast du kalte Hände." -"Echt? Du findest die kalt. Zeig mal deine." Und schon hast du die Berührung, ohne, dass es negativ auffällt. Oder besser "zu Hause sind die immer warm. Komm ich zeigs dir." Nein, jetzt mal echt im Ernst: Kannst ja mal die Vorschläge hier durch den Kopf gehen lassen und notfalls mal mit einem Mediziner darüber sprechen. Cheers!

Sumokreuzheben mag ja okay aussehen, aber irgendwie habe ich da gar kein richtiges Gespür dafür entwickeln können. Bei der Variante habe ich wenigstens das Gefühl zu ziehen, statt eine Hackenschmidtkniebeuge zu machen. Die Schuhe trage ich übrigens rein aus Gewohnheit. Habe es zuletzt auch in den üblichen Saalschläppchen probiert, die man immer wieder beim K3K sieht, aber habe mich mittlerweile so an die anderen Schuhe gewöhnt, dass das gar nichts brachte. Den Artikel lese ich mir heute Abend mal in Ruhe durch. Ich komme mir halt echt mittlerweile wie ein Bewegungslegastheniker vor. Egal was ich mache, ich komme nicht wirklich in die Ausgangsposition. Der Gewichthebercoach sagt zwar, dass ich da einfach am Ball bleiben soll, aber nach dem dritten Monat, wo sich einfach nichts verändert hat, verliere ich langsam echt die Motivation. Kniebeugen und Bankdrücken sind ja echt cool und laufen ja auch. Da gibt es zwar auch Probleme, aber ich weiß wo sie herkommen und kann auch daran arbeiten und merke Fortschritte. Aber beim Kreuzheben leider gar nichts. Was die Regeneration angeht, kann das durchaus sein. Habe derzeit fünf Einheiten die Woche und nur Donnerstags und Sonntags Trainingsfrei. Mal sehen, werde das wohl einfach etwas zurückschrauben müssen. Einzig positiver Nebeneffekt ist, dass ich scheinbar im Moment wirklich viel brauchbare Masse gaine. Ich kanns mir bis heute nicht erklären, aber mein Körper springt auf die Kombination aus Kraft + Conditioning mehr an als auf Hyperthrophietraining. Meine Arme sehen derzeit aus, als bestünde mein Trainingsplan nur aus French Press und Curls. Muss halt nur aufpassen, dass ich nicht zu schwer werde, auch wenn die Versuchung derzeit recht groß ist. Nach dem Wettkampf dann 4 Wochen cutten (genauer genommen noch eine Woche weiter hoch mit dem Gewicht, bis zur Silberhochzeit meiner Eltern, danach cutten) und dann gehts in die Vorbereitung für den Bembel. Heimallr, ich hoffe wir sehen uns dort :) Und st3f4n, das gleiche gilt für dich! :) Wünsche euch allen noch einen schönen Restfeiertag :) Cheers!

Wie versprochen hier die Videos: 1. Satz Kniebeugen Dann zwei Sätze Kreuzheben 1. Satz 2. Satz (3. Kreuzhebevideo ist noch am Hochladen, hoffe, dass es fertig ist, bis ich mit dem Post fertig bin.) Wie gesagt: bin selbst nicht so erbaut davon Wer Vorschläge hat, was ich tun kann, bitte melden. Hatte schon versucht überall die Brust rauszudrücken und bei den Kniebeugen die Knie nach außen zu drücken. Körper macht trotzdem was er will. Es fühlt sich auch ganz anders als, als es aussieht. Ich hab das Gefühl, dass ich meine Schultern kein Stück weiter zusammen bekomme. Und wenn ich es mir dann angucke sieht es aus, als würde ich mir noch nicht mal Mühe geben. Im Moment ist das Feeling auch richtig beschissen. Fühle mich richtig wie durch den Wolf gedreht. Schlafe 10-12 Stunden am Tag und bin trotzdem müde und erschöpft - also körperlich. Gestern in der Bar fast eingepennt. Cheers!

Mi, 14.08.2013: Kniebeugen 2x5x95 (Videos morgen) Schulterdrücken 3x5x50.5 Kreuzheben wieder Techniktraining (Videos morgen) Klimmzüge 3x5xBW Dips 3x12xBW Neuer persönlicher Rekord beim Schulterdrücken. Kniebeugen leider auch bei geringerem Gewicht nicht perfekt. Keine Ahnung, was da los ist. Kreuzheben passt leider auch nicht ganz. Videos dazu gibt es morgen. War bis eben noch in der Stadt. Cheers

Ich schaue, dass ich so auf 6-10g Fett aus Fischöl pro Tag komme. Gibt aber einen ellenlangen Artikel über Supps bei Fitness-Experts.de

Danke Und wehe jemand hier lacht Schon schlimm genug, dass ich in der Halle immer damit aufgezogen werde, dass ich mich ständig beim Scheiben aufstecke verrechne :D

Danke für eure Ratschläge. Werde mal ein bisschen mit dem Winkel spielen. Bisher merke ich es schon ganz gut zwischen den Schulterblättern. Mal sehen wie es ist, wenn ich etwas tiefer bin. Da machen glaube ich meine Hamstrings nicht mehr mit. Heute Conditioning gemacht. Di, 13.08.2013: 7 Minuten Seilspringen (4 Minuten vor dem Kettlebell Workout, 3 Minuten nach dem Kettlebell Workout) 10 Minuten Kettlebell 3 Wiederholungen geschafft: -10 Swings pro Arm -10 Snatches pro Arm -10 Swings pro Arm -10 Goblet Squats Macht insgesamt: 60 Swings pro Arm, 30 Snatches pro Arm, 30 Goblet Squats Passt. Cheers!

Okay, Mathe war noch nie meine Stärke. Ich check die Rechnung nicht ganz. Wie komme ich dann auf das neue Gesamtgewicht, wenn ich davon die 12% nehmen soll?

Geile Sache Stefan! in welchen Verein solls denn gehen? Kraftdreikampf ist auch für mich mittlerweile mehr als nur ein bisschen rumgeturne mit der Hantel, das ich drei Mal die Woche mache. Das ganze ist eine Lebenseinstellung. Sich immer wieder an neue Ziele heranwagen und immer wieder neue Herausforderungen suchen und meistern. Sich bewusst dem Widerstand entgegen setzen. Mir hilft der Sport auch unheimlich beim Kampf gegen meine Essstörung. Ich ziehe daraus so viel Kraft. Seit ich wirklich wettkampforientiert trainiere, spielen für mich Dinge wie der Bicepsumfang o.ä. keine Rolle mehr. So abundzu treibe ich dann mal gerne ein paar Rechenspielchen, aber im Endeffekt zählt für mich nur noch, was ich letztendlich auf der Stange bewege und dass ich meine Gewichtsklasse nicht sprenge. Alles andere ist Firlefanz. Finde des schön, dass wir jetzt bald noch einen dritten Kraftdreikämpfer haben. Vielleicht lässt sich ja auch ein gemeinsamer Log mit Heimdallr zusammen starten. Dann nehmen wir noch BadHabit und Trolli dazu und machen ein gemeinsames "Moving North Of Vag"-Projekt draus. So in die Richtung: :D Cheers.

Ich würde an deiner Stelle halt nicht höher bulken als 20% Körperfettanteil. Anschließend kannst du im Prinzip in eine PSMF wandern. Bei deinen Kraftwerten sollten da auch während der Diät noch gute Steigerungen drin sein. Wie lange ein Cut dauert, kannst du im Prinzip selbst bestimmen. Du schaust, was an Gewicht runter muss und setzt es dann ins Verhältnis zum Defizit. Beispiel: Du hast irgendwann 100 kg bei 20% Körperfettanteil. D.h. du hast 80 kg fettfreie Masse. Du möchtest auf 12% Körperfettanteil runter. 12% von 80 sind 9,6 kg. D.h. theoretisch hättest du dann 89,6 kg auf der Waage (80 kg + 9,6 kg). D.h. du musst 10,4 kg abnehmen. Ein Kilogramm Fett entsprechen ~ 7000 kcal. Du musst also ungefähr 70.0000 Kalorien einsparen. Bei einem täglichen Defizit von 1000 Kalorien wären es etwas mehr als zwei Monate. Bei 2000 Kalorien Defizit am Tag hingegen nur 35 Tage. Hoffe, dass ich es verständlich rüberbringen konnte.

Press hattest du ja bereits 2x5 gemacht. Von daher gleiches Gewicht am Freitag und versuchen die 3x5 zu schaffen. Ansonsten passt die Planung. Irgendwann wirst du aber auch bei den Deads mit 5 kg auf deine Grenzen stoßen. Dann kannst du auch 2.5 kg nehmen.

Pass mal auf. Das ganze sage ich dir jetzt nicht, weil ich dich fertig machen will, sondern weil ich in deiner Motivation unheimliches Potential wittere. MACH DAS VERDAMMTE PROGRAMM, SO WIE ES VORGESCHRIEBEN IST. Wenn du 2x5 mit 40 kg auf der Schulter packst, dann legst du auch im dritten Satz 40 kg auf. Und wenn du nur 1 Wiederholung schaffst. Gewicht runter holen darfst du, wenn du in einem Satz nur drei oder weniger Wiederholungen schaffst. Dann darfst du um 2.5 kg runter gehen. Bei den Squats lasse ich mir vielleicht noch 5 kg gefallen. Aber keine 10 kg beim Schulterdrücken. Gleiches Prinzip bezüglich Programmtreue beim Rudern. Geh die scheiß Scheiben suchen. Wenn du schon darauf keine Lust hast, dann hör am Besten gleich ganz auf. Ansonsten: Weitermachen. Wird so langsam. Ich behaupte es macht sich auch schon in der Optik bemerkbar. Press einfach nochmal versuchen. Und Kniebeugen dann halt noch einmal mit 3x5x65 wenn du dich unsicher fühlst. Auch bitte einfach mal ein Video online stellen, sonst kann dir kein Mensch helfen. http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program << Dort auch mal ab "I stalled on an exercise, what should I do? How do I "reset"?"lesen und verstehen. Falls was unklar ist nachfragen. Cheers

Wenn ich nochmal lieb frage, bekomme ich dann für nach dem Wettkampf einen geilen Plan wie du ihn gerade machst? Das mit den Burpees etc. finde ich richtig geil. Wenn ich groß bin, will ich auch mal so stark wie Heimdallr sein. Und das ist jetzt kein Joke. Dein Log ist pure Inspiration!

Dein Log ist immer wieder motivierend und ein gutes Beispiel dafür, dass man einen Plan nach dem anderen durchziehen sollte ohne viel Plangewechsel. Einfach stur durchziehen. Hut ab.

Wünsche dir eine gute Besserung. Nutze die Pause einfach sinnvoll zur Regeneration von Körper und Geist. Ein paar Spaziergänge an der Luft und etwas für den Geist tun. Glaub mir, du wirst viel frischer ins Training wieder zurückkommen. Freue mich auch schon auf meine Pause nach dem Wettkampf!

Halte es schlicht und einfach. Pro 10 kg Körpergewicht isst du: - 100g Pute / Hähnchen / mageres Schwein / mageres Rind / Thunfisch - 100g Blumenkohl / Salat / Broccoli / Weißkohl / grüne Bohnen / Champignons / Kaisergemüse / Zucchini / Tomaten / Gurken / Paprika - 1 Mandel / 1 Fischölkapsel und trinkst mindestens einen halben Liter Wasser oder Tee (Gerade den Punkt nicht vergessen). Dazu noch jeden Tag eine Vitamin A-Z. Dass dann 2-3 Wochen und du hast dein Gewicht. Bei dir also einfach 700-800g Fleisch, 700g Gemüse und 7 Mandeln / 7 Fischölkapseln am Tag. Dazu 3-4 Liter trinken und das passt. Kannst das Fleisch ja mit Gewürzen und Kräutern würzen. Soßen etc. gibt es leider nicht. Vielleicht einfach etwas (!!!) Senf oder mal Balsamicoessig übers Gemüse. Wirkt manchmal Wunder. Sorry, aber da kommen keine angenehmen 14-21 Tage auf dich zu. Während dieser Phase machst du weiter das Starting Strength Programm und steigerst so gut wie es nur geht mit dem Defizit. An den trainingsfreien Tagen kannst du gerne eine Stunde spazieren gehen.

Montag, 12.08.2013: Kniebeugen 3x3x117 Bankdrücken 3x5x72.5 Langhantelrudern 3x5x72.5 Dips 3x12xBW Chins 5xBW, 6xBW, 6xBW Rücken wieder krumm bei den Kniebeugen. Tendenziell habe ich halt auch das Gefühl nach vorne über zu kippen. Rein vom "Ich bekomm die Beine durchgedrückt" gar kein Problem. Hab das Gefühl, dass die Instabilität im Bereich Beinansatz an der Hüfte sitzt. Dort fühle ich mich in der tiefsten Position echt wacklig. Ist aber reines Feeling. Dafür dann aber freudige Überraschung beim Bankdrücken. Hatte mich auf ein durchgegrinde wie bei den 70 kg eingestellt. Aber die riesige Fressorgie am Samstag auf Daddys Geburtstag (Es gab selbstgemachte Pizza aus nem richtigen Pizzaofen) hat sich gelohnt. Freitag 75 kg. Lediglich Wiederholung 5 von Satz 3 war wirklich schwer. Hat auch viel gebracht breiter zu greifen. Da ich die Pizza erwähnt habe, hier mal ein Bild von einer der vielen, die ich vertilgt habe :D Rudern war heute das erste Mal, seit ich es im Plan habe wirklich mordsmäßig schwer. Habe mich auch mal Filmen gelassen. Hier der erste Satz: Klick! Probleme die mir selbst aufgefallen sind und die ich danach behoben habe: Viel zu aufrecht (Habe jetzt aber das Gefühl vorneüber zu kippen) und zu viel Schwung aus den Beinen genutzt. Wie gesagt: erkannt und behoben. Morgen Kettlebellzirkel. Werde es morgen etwas schlichter halten als letzten Dienstag: 20 Swings (10 pro Arm), 20 Snatches, 10 Goblet-Squats. 10 Minuten AMRAP. Mittwoch gehts dann weiter mit der Schulter (5x50.5 hoffentlich!) und leichten Beugen (3x3x95) und dem Kreuzheben (Gewichtheber-Style). Wie soll ich die Beuge am Freitag steigern? Heute hats organisatorisch Videomäßig leider nicht geklappt. Aber muss immer noch arg krumm gewesen sein, nach dem, was die anderen so gesagt haben. Cheers! EDIT: Gewicht heute Abend nach dem Training übrigens bei 78.8 kg. Also wieder das alte Wettkampfgewicht. Muss schauen, dass ich innerhalb der nächsten 30 Tage keine 4 kg zunehme. Sollte machbar sein. KFA laut navy bei 13-15%. dürfte passen. Wären dann 2 Kilogramm Muskelmasse in gut 6-8 Wochen. Wäre dann fast 3:1 im Verhältnis zum Fett. Sorry, diese Hirnfickerei musste mal gerade sein.

Cooler Spruch, aber was willst du uns nun damit sagen? Dass es sinnlos ist mit Kampfsport anzufangen, solange es kein Vollkontakt ist? Wenn man kämpfen lernen möchte: Ja. Wenn man sich sportlich betätigen möchte: nein. Das ist der Unterschied. Man sollte sich halt darüber im Klaren sein, dass man von Schattenboxen und Technik niemals ein Kämpfer wird. Aber das muss man auch nicht sein. Habe mich auch vor zwei Jahren von diesem Weg abgewandt

Thaiboxen ist nicht zwingend das gleiche wie Kickboxen. Und nur, weil bestimmte traditionelle Elemente nicht vorhanden sind, heißt es nicht zwingend, dass es ein schlechter Trainer ist. Ein guter Trainer macht aus dir einen guten Wettkämpfer. Muay Thai ist eben eine Wettkampfsportart. Und auf Wettkämpfen steht die Wai Kru ganz hinten auf der Prioritätenliste. Ich habe lange genug in dem Bereich trainiert um zu wissen, dass gerade die schlechten Trainer sich gerne hinter solchen "spirituell" und "traditionell" angehauchten Sachen verstecken um von sich selbst das Bild des Halbgottes zu erzeugen. Wer wirklich kämpfen lernen will, sollte seine Schule eher nach anderen Kriterien aussuchen, beispielsweise ob regelmäßig Wettkämpfe besucht werden, ob es erfolgreiche Wettkämpfer gibt/gab (Ob der Trainer vielleicht selbst mal gekämpft hat), ob es regelmäßige Sparrings gibt etc.