Shao

Schmeiss die Sachen nciht durcheinander. Ritalin und Modafinil sind beides eine Art Stimulantien, Modafinil noch relativ ungeklärt, wie es genau wirkt, hat aber vermutlich Wirksamkeit über das Histamin und Orexin System. Ritalin/Methylphenidat ist eine klassische Stimulantie, den Amphetaminen in Wirkung und chemischer Zusammensetzung durchaus sehr nah. Piracetam ist ein Anti-DEmentivum, dass die Sauerstoffzufuhr zwischen einigen Zellen verbessert, als Nootropikum erst ab 4g ordentlich wirkt, das sind handelsüblich glaube ich 5 Tabletten oder so. Modafinil und Piracetam sind Arzneimittel, daher vom Arzt beschaffbar. Dann aber auch dreckig teuer. Mir wurde Modafinil mal verschrieben und ich habe 360€ für ne Packung hinblechen müssen. Sicher gibt es billigere Möglichkeiten, die sind aber aufgrund der Einfuhr aus Indien und Umgehung von Zollkontrollen, wenn man einschlägig Foren liest, eindeutig illegal. Strafmaß dafür kenne ich aber nicht. Ritalin dahingegen steht auf der Erweiterungsliste des Betäubungsmittelgesetzes. Importier das oder kauf das und werde erwischt und es macht keinen Unterschied ob du Koks, Speed oder Ritalin am Start hast. Das Autofahren mit den anderen Substanzen ist generell erlaubt, bei Missbrauch von Ritalin ist dein Führerschein direkt auf dem Spiel.

Vor allem ist Hugh Jackman einer, der Leg Day niemals skipped :D

Wenn du wüsstest, wieviel Arbeit es war, ein kane Foto von mir zu machen :D Und jep, das bin ICH :D

Und jetzt wirst du lachen, genau das war der Namensgeber dieses Namens. Damals, als diese unglaublich schlechte Serie noch lief. Alle denken immer, das war sone Idee von wegen Shaolin Tempel, war ja da. Nur die Wenigsten verstehen die Größe der Outworld. Nebenbei hat der Gute hübsche Adoptivtöchter ;)

Es giubt Warmup Training, aber Olympic LIfts allgemein sind etwas, was ich nicht mache und beibringe. Mach ich zuwenig und hab ich zuwenig Trainer Erfahrung drin. Unter Umständen macht der David das, wenn er wieder mal nen Seminar darin durch hat, aber erst im Advanced Seminar.

Ich wohne in Köln und wir haben hier nen Gym. ;)

Ja, es wird auf jeden Fall kommen, ab Frühling bis Sommer. Vorher ists mir zu kalt, zwei volle Tage im Gym zu verbringen :D Wir müssen allerdings erstmal noch klarmachen, wie wir alles untereinander hier regeln, daher no worries. Es kommt auf jeden Fall, anpeilen würde ich ab April oder Mai vielleicht. Wir setzen uns nächstens mal genauer zusammen ;) Hier in Köln wird es wohl stattfinden, unter Umständen suche ich vielleicht eine zweite Location, die man bezahlen müsste, aber mehr als fünf Leute unterbringen kann. Wobei ich eigentlich kleine Gruppen lieber mag. 200€ würde ich für zwei Tage anpeilen, das sind dann ca, bei 6-7 Stunden Training am Tag 14-16€ pro Stunde, dürfte also mehr als fair sein. Unter Umständen dann mit After Training Barbecue Grill im Sommer :D

ich kipp mit dem Oberkörper voll nach vorne :/ will das die so aussehen, wie die von Stefan oder MP Dein Spotter soll ab jetzt Folgendes machen: Unter der Stange und am Steissbein jeweils einen Markerpunkt setzen mit zwei Fingern. Dein Ziel ist es, gegen beide Punkte gleichzeitig zu drücken.

Das sind zwar neue Spielplätze, aber egal wie hochgerüstet die Amis sind, China ist ein Feind, mit dem man diplomatisch handelt. Und China mag den Südpazifik.

Wenn du jede Woche brav Prowler Sprints machst, dein aerobes System für den Abtransport trainierst und dann oft genug Intervalle machst, bist du nen Toleranz König in no time :D

Versuch mal 5 Minuten zu timen. Und alle 10-15 Sekunden machst du einen Klimmzug, Pause. So baust du immer mehr Volumen auf, bis du easy 6er-8er Sätze schaffst :D

Das eine ist Kraftausdauer, die zwar stark mit Kraft zusammenhängt, aber auch eben metabolische Bottlenecks hat. D.h. Laktattoleranz etc. Gibt ne witzige Studie, bei der Bodybuilder und Läufer beim gleichen Puls verglichen wurden und die Bodybuilder zwar langsamer und mit mehr Laktat im Blut gelaufen sind, dafür aber gechillt mit Laktatwerten, bei denen die Ausdauersportler trotz ihrer Toleranz normalerweise umgeklappt sind. Muss ich mal wieder suchen, das war witzig. Kurzum: Laktattoleranz, d.h. glycolytische Ausdauer, ist eine eigene Modalität.

Here is your problem. Here the excuse. Nope, momentan nur ein schlechter Trainingsplan. Und spielst an Dingen rum, die irrelevant sind. Viel Text, und trotzdem hast schon nen Scheiss Trainingsplan... Du könntest einfach trainieren und essen wie ein Tier. Und dich mehr auf Grundübungen konzentrieren, diese steigern und so einen Flax wie Cable Crosses weglassen.

Genau ;) Wobei er hier ja dem ganzen die Krone aufsetzt; http://www.youtube.com/watch?v=Oo1tU1YqPp0

Nope, you are just pretty damn weak that's all...

MT: Bei täglichem Training kannst du nach 2-3 Monaten in den Ring, wenn du fit bist, daher ca. 6 Monate, wenn du einen guten Trainer hast und dreimal die Woche ins Gym gehst. MMA geht ähnlich schnell, aber der Bodenkampf ist viel komplexer. Tricking: Keine Ahnung.

Werden sie auch nie. Sie trainieren ja im Squat diesen Wide Stance Squat, den du NUR erreichen kannst, wenn du einen Monolift benutzt. Du kannst eine Seesternchen Kniebeuge/Starfish Squat, wie ich mich ab jetzt drüber lustig machen werde, nicht mit rausheben erreichen, weil du mit nem 1RM Gewicht nicht noch drei Schritte machen kannst :D Es geht auch weniger bei uns darum, jetzt das 64 Übungen Conjugate Sequence System zu nutzen, sondern nur Speed Work einzubauen. Wir machen als Intermediates auch definitiv kein max Effort, sondern APRE, was "repeated effort" sein dürfte ;)

Klokov wäre sicher ein Competitor. Aber unterschätz die Freaks at the top bei den Games nicht. Das sind komplett andere Athleten als der durchschnittliche Crossfitter. Jason Khalpa, Josh Everett, Rich Froning, das sind alles komplette genetische Monster. Froning hat eine Regeneration, die sich kaum ein Mensch vorstellen kann, als Beispiel. Der ist nach einer halben Stunde chillen nach einem Workout wieder fit genug um erstmal noch kurz 5x5 Front Squats zu machen und am nächsten Heavy Weight Snatches. Aber er gehört genau in die Klasse, in die Klokov auch gehört, das wäre also sehr lustig :D

Ja, dazu eben noch das Wiederholungsspektrum. Das erlaubt eine relativ genaue Einordnung deiner Leistung mit Abweichung von wenigen Prozent.

Stell dir vor, du lehnst dich zurück. Einmal über deine Wirbelsäulsäule, indem du sie knickst.Das andere Mal lehnst du dich zurück und schiebst gleichzeitig die Hüfte vor. Bei der zweiten Variante hast du auf einmal Belastung auf deinen Bauchmuskeln und Zug auf einer Sehne in der Hüfte, welche das aber problemlos ab kann. Variante Nummer 1 ist ein Rezept für einen Krankenhaus Aufenthalt.

Guck mal hier: Das Programm, was Rip selber benutzt in seinem Studio, ist das Practical Programming Programm. http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#Wichita_Falls_Novice_Program Aber auch die Jungs von FE schreiben, dass sie PC ersetzt haben, weil es um schwerer zu erlernen geht...

Am Anfang des Trainings ist es bei Rip selbst auch gar nicht drin. Der Hauptgrund es früh reinzunehmen für ihn ist laut seinem Forum, dass die Leute es früh lernen, mit annehmbaren Gewichten wenn sie sein Buch lesen. Er führt es erst ab einer späteren Phase ein eigentlich, sobald Deadlifts zu hart werden um jedes zweite Workout auszuführen. Siehe das Wichita Falls Novice Program. Da ist es so, dass Deadlift/Power Clean in einer Einheit drin sind von Dreien aber alternierend durchgeführt werden. Oberer Rücken kriegt in dem Programm vor allen Dingen Belastung durch Klimmzüge. Also bei einem begabten Trainee kriegen wir das relativ schnell hin. du hast mindestens 5 Arbeitssätze für Power Cleans, maximal drei Cleans pro Set und soviele Aufwärmsätze, wie du magst. Aus meiner Sicht lesen viele Marks Buch nicht genau, wo extra drin steht, dass man es übt. Hab die zweite Edition gerade vor mir. Dort beschreibt er eine graduelle Steigerung im Üben vom Hang Clean, mit Üben des ersten Pulls, explosiver Phase durch Second Pull (Jump) und als Letztes dann Einsatz des Hook Grip. Es heisst immer "Learning over a couple of workouts." Zitat Rip "The Power clean, being the most mechanically challenging of the exercises, should be introduced last and only after the deadlift starts correct off the floor. If that occurs the first workout,the clean can be learned the second time. If more time is needed to correct the deadlift, take it. Introducing the power clean too early will produce problems, since the lower part of the movement depends on the deadlift being fairly automatic."

Kannst du momentan von Krafttag zu Krafttag weiter steigern? Nein. Habe aber schon ne Lösung in der whatsapp-gruppe bekommen. Danke trotzdem. Werde Dienstag 5x10 (60% von 5rm) machen und Donnerstags 3x5. Werde das so testen und schauen ob ich so pro Woche 2.5kg drauf legen kann Ich hätte stattdessen 5x5 und Ramping 5RM vorgeschlagen im Wechsel.

Kannst du den Eingangs erwähnten Artikel mal verlinken? Momentan ist es bei mir so, dass es mir vorkommt als wären Westside's Empfehlungen mit niedrigen Gewichten für Equipped Lifter für uns Raw Lifter im Speed Training viel zu niedrig. Wenn wir mit 55% at the top Speed Training machen ist das ein Tropfen auf den heissen Stein. Momentan überlege ich eher, Bottom Position mit 55,60,65 zu belegen und was auch immer dann oben rauskommt. Denn wenn wir 60% at the top haben, aber 60-65% bei Bodybuilder für maximale Muskelfaser Aktivierung schon nötig sind, dann machen 40-45% at the Bottom überhaupt keinen Sinn. Dann brauchen wir 55-65 at the Bottom um bereits von Anfang an maximale Kontraktion für Speed zu haben.

Ja. Wenn du die Hüfte vorschiebst, kannst du einigermassen neutral an der Hüfte dich nach hinten beugen und die Belastung auf ENORM belastbare Sehnen abwälzen. Im Kettlebellsport hatte mir mal einer gesagt, wieviel diese Hüftsehnen im Labor abkönnen. Es waren pro Stück mehrere hundert Kilo. Solange du also nicht 800kg Presses machst, macht deine Hüfte das mit. Biegst du aber deinen Rücken stattdessen, haust dus direkt auf die Bandscheiben und die mögen das überhaupt nicht, wenn sie einseitig belastet werden...