Shao

Jau, hatte am Mittwoch mit meinem Kollegen drüber gesprochen. Allerdings meint er, dass du grundsätzlich, unter der Voraussetzung, dass du auch eine normale Knieachse hast, alles machen kannst, was du willst. Es kommt allerdings wirklichs auf die Knieachse und Verwachsung drauf an, die er von der Ferne eben nicht beurteilen kann.

Kurz: Drei Leute, darunter zwei Sportmediziner und 1 student, demonstrieren dass sie keine Ahnung haben. Ist alles bereits mal abgekaspert worden. Der Student haut n=1 raus...

Was sind denn für dich Überflieger, wenn erfolgreiche Forscher keine sind? Frag ich mich auch manchmal. "Ach Forscher, ja wie wärs mal mit richtig arbeiten?" ist so ein idiotischer Satz. Mein Favorit letztens war "Letztens hat son Forscher pinke Früchte gezüchtet. NICHT VON MEINEN STEUERGELDERN! Da sollte man mal was kontrollieren." Forscher arbeiten nicht und man sollte die Forschung kapitalabhängig und damit systemabhängig machen. Ich freue mich jedesmal, dass Wissenschaftler zumindest große Lobbies bei Unternehmen haben, damit so ein Quatsch teilweise nicht 100% umgesetzt wird.

Das Gedächtnis der Geschichte ist kurz. Ja machen wir halt wieder Weimarer Verhältnisse mit echter Demokratie und so. Und genau, alle Keisntparteien zulassen, radikale Parteien noch stärken, das natürlich wäre eine Sternstunde der Demokratie. Jaja das böse System. 70 Jahre Frieden und Wohlstand tauschen wir dann mal schnell ein gegen das Weimarer System und so. :) Hier sollte man aber wirklich nachdenken, inwiefern ein solches System einen demokratischen Wahlausgang bewirkt, wenn die Stimmen von knapp 15 % letztlich wertlos sind. Eine Seriösitätsschwelle kann auch darunter eingezogen werden. Ich halte es auch verwegen mit den Erfahrungen einer jungen, instabilen Demokratie zu argumentieren wenn es um die Veränderungen des Systems einer gefestigten Demokratie geht, welche in einen demokratischen Staatenbund derart eingebunden ist, wie es Deutschland eine ist. PP Die Demokratie ist in Deutschland deswegen gefestigt, weil eben unsere Verfassungsväter diese Schutzmechanismen eingebunden habem Stabil ist gar nichts. Wir sehen ja schon die Stammtischparolen und Vereinfachungen obwohl es den Leuten gut geht. Siehe wie jetzt mit einem aus dem Zusammenhang gerissenen Einzelurteil argumentiert wird. Gnade uns Gott, wenn die 5% Hürde fällt und die Wirtschaftskrise über Deutschland einbricht--- Zuerstmal wäre eine Wirtschaftskrise mal wieder angesagt, bei der wir wirklich ein wenig die maroden Elemente unseres Systems loswerden. Wir haben soviel Overhead an Schulden und Problemen, da können wir uns easy leisten, die ein wenig zu zerfetzen. In vielen virtuellen Economies baut man heutzutage "money sinks" ein, die die Währung stabil halten. Wir haben genug Money Sinks, aber anstatt das Geld vernichten zu lassen und damit das SYSTEM stabil zu halten, blähen wir das System weiter auf. Immer druff. Es wäre genauso gut möglich, dass jede Partei, die einen Sitz bekommt, auch einen Sitz bekommt. Damit hätten wir dann eine andere Verteilung, die große Koalition wäre wahrscheinlich immer noch ultra mächtig, aber was wir nicht hätten, wäre ein Ignorieren von Wählerstimmen. Wenn DAS unsere Sache ist, dann schlage ich vor, lieber direkte Demokratie zu machen. Repräsentativ ist da gar nichts. Wir sind nicht gefestigt, weil wir eine 5% Hürde haben, wir sind gefestigt, weil sehr viele Leute sich zwei großen Kadern angeschlossen haben. Mit Demokratie hat es nix zu tun, wenn neue Elemente ignoriert werden. Das ist ein Eliten System. Minderheiten (Liberale, Piraten, Neoliberale Nationalisten (AfD)) haben nix zu sagen. Das ist nix, was irgendwo Demokratie ist. Wenn man Machtverhältnisse festigen muss, indem man kleine Gruppen ignoriert, ist das keine Demokratie, sondern bereits eine Form von Unterdrückung. Natürlich sind wir da weit gechillter als im Rest der Welt, aber wenn die Minoritäten viel reden dürfen aber unter einer gewissen Schwelle gekonnt ignoriert werden,obwohl MILLIONEN sie wählen (15% von 41 Millionen Wählern entspricht 6 Millionen Leuten. Das ist zusammen ein starker Block, das ist keine "kleine Minderheit" von Menschen.), dann ist das eine systembasierte, elitäre Unterdrückung von Veränderung und kleinen Bewegungen. Wenn das Demokratie ist, dann ist sie nix wert, dann ist sie nichts anderes als der elitäre Scheiss, den man vorher hatte. Nur dass sich jetzt eine Anzahl von intern gewählten Monarchen um den Job prügelt, anstatt dass wir einen Haiopei haben.

Dein Plan ist kompletter Schrott. Deswegen nimmst du nicht zu. Dein Essensplan ist überladen mit Kohlenhydraten und unterladen mit Protein. Das Buch beschäftigt sich mit 90% mit der Technik der Übungen. Ernährungspläne braucht man da wenig, das einzige was man sich erstmal merken muss: Mehr Essen, mehr Protein. Der Plan ist auch einfach: Plan A: Warmup, Jointmobility Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 3x5 Rows 3x5 Klimmzüge 2-3xAMRAP (As many reps as possible, soviele WDH wie möglich) Plan B: Kniebeugen 3x5 Frontdrücken 3x5 Deadlifts/Kreuzheben 1x5 Dips 2-3x AMRAP Und dann, jedesmal, wenn du die Übungen mit gutem Gewicht schaffst, 3x5, JEDES MAL, erhöhst du das Gewicht um 1.0-2.5kg. Jedesmal. Über drei bis vier Monate ca. Wenn du an einem Punkt ankommst, wo du es gerade so schaffst, wackelig, lässt du das Gewicht. Und machst weiter, bis du nur noch 5,5,4, dann 4,3,3 oder so ähnlich schaffst. Dann nimmst du 15% des Gewichts runter und arbeitest dich wieder mit 1.0-2.5kg Steigerungen hoch. Das ist Starting Strength. Das was du machst ist klipp klapp an der Butterflymaschine. Nein, hast du nicht. Kollege, wir reden von AM TAG. Nicht in der Woche, AM TAG. Und du fängst jetzt auch nicht an, sofort vier Liter milch zu saufen. Du fängst ganz gechillt mit nem Liter an. Trainierst zwei bis drei Wochen, kriegst die Bewegungen hin. Und dann werdens zwei Liter. Für ein paar Wochen, du steigerst dich, legst dazu, verpasst keinen einzigen Workout. Wenn es dann richtig hart wird, nimmst du vielleicht den dritten Liter dazu, oder Quark, am besten 1.5l Proteinshakes am Tag. Es geht hier ums Training und breit werden. Deine Einstellung momentan ist, und das kenne ich, einfach so dass du noch nicht voll akzeptierst, wie das funktioniert. Ich habe viele Leute gehabt die genau die gleichen Worte benutzen wie du und anstatt zu akzeptieren dass ihr Training scheisse war und sie keine Ahnung haben, wollen sie "die Pille die den Unterschied macht, die kleine Methode." In der Realität ist Muskelaufbau dreckshart. Es ist einfach, simpel. Aber verdammt anstrengend. Es braucht Diszplin, eiserne Diszplin und ein kleines wenig Selbstaufgabe und Besiegen von Ängsten. Du hast eine Vorstellung, dass du eine Ahnung hast, hast aber absolut keine Peilung (Sonst würdest du nicht 2 Jahre im Kraftausdauerbereich rumklimpern und uns so einen EP vorlegen.) Deine Aufagbe ist es jetzt, die Grundübungen zu lernen und Eisen zu fressen, deine Gewichte zu erhöhen und Tonnen an Kcal hinter die Binde zu schaufeln. Du bist mit 60kg ein Total Lauch und so musst du trainieren. Und das Buch liest du vollständig. Du schreibst dir daraus eine LISTE wie du die Übungen zu machen hast. Das Buch ahst du bei JEDEM Training dabei. Vor der Kniebeuge liest du wieder etwas Neues über die Kniebeuge. Vor jedem Kreuzheben liest du etwas und lernst etwas über das Kreuzheben. Du hast keine Satzpausen, du hast Lernpausen. Du nimmst dein Training auf Video auf, vergleichst es, kritisierst es und stellst es dann hier rein. Wir kritisieren es. Du hast keine Widerworte sondern schaust zuerst in das Buch. Dann nimmst du sehr schnell zu, wirst stärker werden und dein Ziel erreichen.

Schreib mal deinen Trainingsplan auf.

Kurz, mit 99%iger Sicherheit: Du isst wie ein Spatz und trainierst auch so. Einlesen, Hanteltraining machen, Gewichte permanent bei perfekter Technik erhöhen, ab 1,5BW bodyweight darf die Technik in einigen Übungen dann auch mal "Gut" sein. Dazu futterst du um die 500-600kcal mehr als du brauchst, 1.8g/kg Protein am Tag. Weil du aber so ein Spatz bist, sagen wir, du ballerst dir ab jetzt 150g Protein am Tag. Du misst ab jetzt ALLES vollständig ab, was du am Tag isst. Du schreibst hier deinen Trainingsplan auf und erzählst nicht irgendwelchen Kram, bei dem keiner weiss, WAS du machst und statt "schneller sichtbare Erfolge" zu wollen, schlage ich vor, einfach einen vernünftigen Weg zu gehen. Wie schwer du auch warst, selbst wenn du mit 50kg angefangen hast, müsstest du jetzt schwerer sein. Ergo: Du isst wie ein Spatz und trainierst auch so.

Echt jetzt? Deine "Naturalness" ist dir wichtiger als deine Hüftgelenkpfanne? Ist jetzt nix besonderses. Nimms einfach, mach währenddessen auch direkt ne ordentliche Ladung Training und freu dich drüber. Arzt wird dir eh keine besonders hohen supraphysiologischen Dosen geben, also daher... Kennst du dich mit den Nebenwirkungen aus Shao? Und stimmt es dass dadurch mein Knorpel widerstandsfähiger wird? Er meinte dass es sich sogar so positiv auswirken kann bis zur Neubildung von Knorpel, was doch eigentlich Bullshit ist, noch kann man Knorpelschäden nicht heilen laut vielen Quellen. Ich hab zudem keinen Bock auf Nebenwirkungen wie kleine Balls, oder dass meine Nase oder Kinn wächst. Ein Kollege der Biologie studiert meinte wenn du pech hast wachsen sogar deine Ohren. Ok wir müssen hier mal ein wenig über ganz einfache Biologie reden: Die Dosis macht das Gift. Wenn du die zweifache Menge Somatropin im Körper hast, passiert da nicht viel. Die Bilder, die du da ausgegraben hast, brauchen teilweise die HUNDERTFACHE supraphysiologische Menge im Körper. Sowas verschreibt dir dein Doc nicht. Was dein Kollege meint, ist Akromegalie, die wiederum selten ist, weil sie vor allem dann vorkommt, wenn Menschen von Natur aus eine HGH Dosis produzieren, die so enorm ist. Wenn du glaubst, dein Arzt donnert dir die 100fache physiologische Dosis, vergiss es. Macht er net. Kurzum: Solange man OPs vermeiden kann, sollte man sie vermeiden. Und in diesem Fall hast du vielleicht noch einen kurzzeitigen Bonus durch die Medikation.

Echt jetzt? Deine "Naturalness" ist dir wichtiger als deine Hüftgelenkpfanne? Ist jetzt nix besonderses. Nimms einfach, mach währenddessen auch direkt ne ordentliche Ladung Training und freu dich drüber. Arzt wird dir eh keine besonders hohen supraphysiologischen Dosen geben, also daher...

Nope. Jep. Stichwort Ego Depletion. Istn neuer Forschungszweig.

http://kaffeeroester.de/ Das sind so die Preise, an die man sich da gewöhnen sollte.

Espresso soll die Aeropress ja auch nicht machen :) Deswegen hinkt der Vergleich etwas find ich :) Letztlich muss man hier jedoch mehr "Arbeiten" als bei ner Kaffeemaschine. Wer das gern macht der kann mit ner Aeropress Spass haben. Wenn ich Espresso mache... MIt Mahlgrad einstellen.. Tampern etc.. Maschine 50 Minuten heizen etc.. Ist auch nicht jedermans Sache :) Die ist für Espresso super geeignet, musst nur Mahlgrad haben entsprechend. Macht besseren Espresso als fast alle Läden bei mir hier in der Stadt. Es gibt nur EINE Stelle, die besseren Kaffee macht. Das ist die hauseigene Kaffeebar meiner Rösterei, bei Schamong Kaffee. Also, ich finde die auch super dafür geeignet... ;)

Ja, kannst du.

Tipp von mir: http://www.coffeecircle.com/aeropress/ Besseren Espresso kriege ich nichtmal aus der 6000€ Cimbali.

Du hast noch nie in den Sportbereich des Pick-Up-Forums geschaut, oder? Ich hab es einfach selbst durchlebt, ich lese mich da nicht ein. Kurzfassung also: Du hast keine Ahnung, hast selber Mist gebaut und meinst nun, das Wissen der Welt gefressen zu haben. Im Gegensatz zu dir hab ich dreistellige Anzahlen von Trainees, von 10 bis 60 Jahren trainiert, Silbermedaillen gewonnen und den Leuten gehts klasse. Wenns um die eigene Erfahrung geht, verlierst du leider auch. Langfassungen: http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/YouthMisconceptions.html

Das könnte Interessant für dich sein: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23154763 Kurzum, ein Großteil der Pestizidreste geht spätestens beim Röstvorgang drauf. Ansonsten sollen Sumatra, Äthiopien und Jamaica einigermassen frei sein.

Shut up! Bevor sowas in den Raum geworfen wird, muss, muss, MUSS erstmal die Diät und das Training in Frage gestellt werden. Dann, und ERST dann kann man über sowas reden. Sonst könnte ja jeder hier antanzen und erzählen "oh nein, meine Schilddrüse" während er sich 3 Snickers reinstopft und über seine Gene klagt. Dann darf er uns TSH Werte zeigen, anstatt rumzubitchen. Und wenn einer rumheult, er kann nicht abnehmen wegen seiner Schilddrüse, dann ist er in 99% ne kleine Bitch, die seine Diät nicht einhält, weil er einfach L-Thyroxin nehmen kann. Mein bester Kumpel hat eine Unterfunktion. Täglich L-Thyroxin --> Fertig. Nix wildes, nix dramatisches, just L-Thy und fertig.

Klar. Tu ich ja jetzt auch. Wie gesagt, ich hätte sogar ohne Bedenken den aus dem Verkehr gezogenen Tee mit ca. 1500-2000Bq/kg getrunken.

Kurze Antwort: Dieser Rat ist quatsch und hat keinen Sinn.

Es gibt ihn, aber er ist echt klein. Und man kann ihn nochmal senken, indem man Krafttraining betreibt und Protein hochhält, sowie zyklische Diäten und Refeeds macht.

Kein Ding, kann man machen. Ich werde frühestens morgen dazu kommen, die Angebote und Berechnung fertig zu machen, allerdings ;)

Warum schreib ich eigentlich übers Thema Sparflamme? TrollHead hat die richtige Studie ja schon genannt, die Semi-hungern über Wochen beobachtet hat. Da kannst du direkt sehen, was einem ein 24 Wochen Aggro Defizit einbringt. HIer gibt es von Wikipedia einen der wichtigsten Einträge dazu: Warum ist das wichtig? Weil hier zwei Dinge fehlen: SUFFICIENT PROTEINZ!!!!1111 und: ESSENTIAL FATTY ACIDS!!!!!!111 Und dazu noch: RHT!!!!!!1111 So, jetzt nochmal in ordentlicher Sprache: Im MSE fehlten den Teilnehmern essentielle Aminosäuren, Vitamine, Fette, sie waren unterernährt und die Proteinmenge war für ihren Körper unzureichend. Also, das MSE, war ohne SCheiss, ganz ehrlich, die beschissenste Art der Diät, die man auch nur annähernd durchführen kann. Aber, man kann ja einiges über die Starvation Response lernen: There you go. Ich zitiere mal wieder ein wenig in der Gegend rum ;) Heisst: 120kcal, davon 65kcal dadurch, dass sie RUHIGER geworden sind. Hammer. Hier eine Re-Analyse der Minnesota Study: http://ajcn.nutrition.org/content/68/3/599.full.pdf Die maximale, nicht aufgeklärte Varianz, die also noch Daten wie Fettfreie Masse beinhaltet, war um die 916kilojoule, also ca 220kcal. Das ist die Schlimmste Annahme. JEDE Diät sollte ein grösseres Defizit einplanen als 220kcal. Das heisst: Es mag nicht unbedingt weiter gehen, aber selbst im schlimmsten bekannten Fall, bei einer 500kcal Defizit Ernährung oder mehr, würde man noch 280kcal pro Tag, 2800 in 10 Tagen und damit ca. 8400kcal, und damit mehr als ein Kilo reines Fett verlieren. Im Schlimmsten Fall. Was heisst das: Das heisst, dass die Starvation Response relativ unwichtig ist, wenn wir bedenken, wieviel die Dame bisher verloren hat. Der Arzt ist damit einer Ente aufgesessen. Zu erwarten sind ca. 100-150kcal an Starvation Response, wenn sie ein hartes Defizit fährt.

Doch, gibt es. Beispielsweise die Studie von Mann und Kollegen zum Thema APRE, die gibt es. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20543732 Es gibt auch einen riesen Review, in dem an findet, worum es so geht. Es geht vor allen Dingen darum, das letzte bischen am Maximum rauszukitzeln, soviel ist bekannt. Daher auch damals der Riesenhype um HIT und co. Es geht insgesamt darum, die maximale Rekrutierung zu erreichen (Das erreicht man im Schnitt bei ca. 60-70% 1RM, sagen einige. Kann aus meiner Sicht eigentlich nicht sein, aber man rechnet das wohl etwas anders als ich.) und maximale Spannung über einen möglichst langen Zeitraum. Durch die Arbeit am Limit, d.h. near failure oder failure, erreicht man noch einen kleinen Einschlag aufs Nervensystem. Danach ists alles mTOR, äh, Geschichte.

Jo, darum gehts mir ja auch. Wenn ers net rausrückt, ists ja eher BroScience, ganz im Gegenteil, er sollte es ja zum Review rausrücken. Mich interessiert da vor allem, inwieweit eben Biopsien und co. zur Faserverteilung dann wirklich beitragen und zur Erklärung. D.h. Korrelation zwischen reeller Verteilung. Und als Zweites eben, ob wenn man vergleicht, eine Fasergruppe vs. eine normale Gruppe auf einen bestimmten Zeitraum sich eben signifikant besser entwickelt. Das wären so die zwei Studien, die ich noch suche zu dem Thema. Meine bisherige Meinung ist, dass wenn man mit normalem Kram, wahrscheinlich gewinnen wird, aber gegenüber bspw. autoregulativem Training wahrscheinlich keinerlei Effekte mehr zu sehen sein werden, da das ja sozusagen "mit abgefrühstückt" werden würde. Aber das müsste man in einer Meta-Analyse erstmal vergleichen und dazu fehlen ja leider erstmal die publizierten Paper ;)

Hatte das woanders schon gefragt, wie sieht es da eigentlich mit Quellen und Studies zu aus? Hat er da was?