Shao

Ist imho fraglich... die beiden momentanen dicken Konsolen, die 360 und PS3 wurden bisher soweit ich weiss noch von keinem Game vollständig ausgelastet.

Nix da, das geht bis 1400%. D,h. ein Club, der vorher um die 20.000€ GEMA pro Jahr gezahlt hat, darf jetzt 280.000€ abdrücken, im schlechtesten Fall. Und natürlich wälzt er das auf die Besucher ab, was soll der Besitzer sonst machen?

Dann feuer die Extensions noch raus :D

Ja, ich mich. Ich habe von einem Tag auf den anderen eine Entscheidung getroffen, die mein gesamtes Leben, mein gesamtes Verhalten und meinen gesamten Freundeskreis verändert hat. Was dazu nötig war? Ein Krankenhausaufenthalt. Revolutionäre Veränderungn brauchen enorme Krisen und Situationen, die mit ihrem Druck die Veränderung überhaupt erlauben. Es ist auch nicht unbedingt erstrebsam. Die Veränderung hat mich wenn man es genau nimmt 80% meines Freundeskreises gekostet, darunter die Hälfte meiner Childhood Friends.

OK hier ist mein Vorschlag für einen kondensierten Trainingsplan. 4x Workout macht Wendler PRO WOCHE, das heisst, er hat entsprechend genug Zeit für Regeneration aber nutzt auch die Zeit aus, um Stimuli zu addieren und lässt Synergieeffekte zweier Einheiten nicht verpuffen. Bei 2 Einheiten pro Woche muss das alles vollständig zusammengedampft werden um entsprechend zu wirken. Daher zwei Einheiten für Kraft und Bodybuilding, mit jeweils 2-3 Tagen dazwischen. Die Sachen, wo ein / dazwischen ist, würde ich abwechseln. TE1: Squat - 3x5, 3x8, 5x5, APE, whatever floats your boat Leg Press/Hack Squat - Myoreps Leg Extension - Myoreps/2er Reverse Pyramid Benchpress - 3x5, 3x8, 5x5, APE, whatever floats your boat DB Incline Bench - Myoreps Butterfly oder Fliegende/Tricep PullDowns - Myoreps/ 2er Reverse Pyramid Chinups - Wie du magst DB Crossbody Curls - Myoreps wird damit schwer, ausser du nutzt ein Set jeweils für die Pause der anderen Seite. Ansonsten: Reverse Pyramid. Hanging Leg Raises - Wie du magst Metabolic Conditioning - Prowler, Concept 2, Kettlebells, Sprints, mir egal ;) TE2: Deadlift - 3x5 oder 5x5. Son 1x5 Kram gibts hier nimmer. Von mir aus auch 5x3, Hauptsache Heavy Lifting Hyperextensions/Rückenmaschine - Myoreps oder was für dich sicher erscheint, ich hätte am liebsten Reverse Hypers, hast aber wohl net da Barbell Glute Bridge/Leg Curls - Myoreps Military Press - 3x5,5x5, whatever floats your boat Kroc Dumbbell Rows - Myoreps, wenn sicheres Gefühl DB Shrugs - Whatever floats your boat <-- Ich finde Shrugs sind super unnötig, hab noch nie Nutzen dafür gefunden. Also nur, wenn du willst Woodchoppers - 3x8 YTWL - 3x10, alle Buchstaben (120 reps total, mit 1kg beginnen) Metatabolic Conditioning - S.o. Wäre jetzt mein erster Vorschlag. Ist das viel? Ja klar, du hast zwei Tage voll mit allem, was geht. Du musst halt entsprechend dann futtern die Tage und bereit sein, richtig zu pushen. Wie funktioniert die Progression? Aus meiner Sicht über Cycling und Deloading. D.h. arbeite so, dass du immer steigern kannst. Kannst du es nicht, deloade einmal, erhöhe die Gewichte wieder per Microloading, warte ab. Mach alle 2-3 Monate eine Woche komplett Pause. Tracke deine benutzten Gewichte und auch die Reps, die du schaffst. Sind es mehr als 30 Myoreps insgesamt in einer Übung - Gewicht höher setzen. Bei Kombos wie Legpress plus Leg Extension könnens auch maximal 25 pro Übung sein.

Mein erster Gedanke: Mach aus den vier Plänen zwei. Ich schreib dir morgen mal ein Beispiel, was ich mir vorstellen würde und besser fände, samt Progressionsideen. Gibt es eine Assistance Übung, die dir so am Herz liegt, dass ich sie net rausschmeissen darf?

Übungen, die eine theoretische Verletzungsgefahr haben, würde ich dann eh rausschmeissen.

Ich würde allerdings als Gegenteil dazu sagen, dass an Trainigstagen in einer Diät die Nutzung eines starken Insulineffekts sehr nützlich sein kann, da er Muskelerhaltung und Aufbau mit einem Schlag fördert.

Insgesamt unterschätzt du da glaub ich, was du dir da alles reinhaust ;) Die Fressanfälle sind wahrscheinlich eine Kombo aus beginnender Insulinresistenz, Zufuhr von KH und unter Umständen mangel an Protein. Ich sags ganz ehrlich: Bei einer wirklich ausgewogenen Ernährung machen dir 1-2 Tafeln Schoki pro Woche nix. Du wirst lachen, fast JEDER kennt das. Das ist eine Form von Abhängigkeitserscheinung, hatte das selbst. Gerade nach meinem Abi und mit Schoki. Es gilt immer die 80/20 Rule. 80% saubere Kalorien, Rest Spass haben. Aber anfangs ist eisern sein etwas nützlicher, da aus 80/20 sonst 20/80 wird. Bauchfett schüttet xeno-weibliche Hormone aus. Führ das ruhig mal aus. ;) Die KH Menge wird im Endeffekt optimal durch deine Aktivität bedingt.

Abgesehen davon, dass eine gewisse Intoleranz herrscht, ist dieses Urteil natürlich ein Schlag ins Gesicht alter Religionen. Die Frage ist, wen interessiert das wenn es darum geht, eine säkulare Ethik auf Grundlage des moralischen Zeitgeists zu etablieren? Fraglich ist, wieso das vorher noch nie passiert ist. So könnten wir beispielsweise ein Problem damit bekommen, wenn 4000-5000 Jahre alte Maya und Inka Religionen die Opferung einer Jungfrau fordern, zieht man das ganze ins Extrem. Als weniger extrem könnte man ein Beispiel nehmen, indem man vorsieht, den Hals einer 14 jährigen zu strecken, wie bei den Karen aus Nordthailand üblich. Wir könnten über ein fiktives Beispiel einer Religion sprechen, die vorsieht, die Ohren von Kindern zu Elfenohren zu schnippseln. Ähnliche Praktiken wurden für Hunde bereits verboten, das coupieren von Schwänzen und Ohren ist klar rechtswidrig. Wir reden hier also von einer Frage, wie absolut das Grundgesetz, die Religionsfreiheit und das Recht auf körperliche Unversehrtheit, gegeneinander aufzuwiegen sind. Das Recht auf körperliche Unversehrtheit wird klar durch die Praktik eingeschränkt, aber weiterhin, wird auch das Recht der Religionsfreiheit des Kindes eingeschränkt, so denn eine religiöse Kennzeichnung auf Wunsch der Eltern gleichermaßen in die spätere Religionswahl des Kindes eingreift. Faschistoid? Dazu müsste es diese Ansage nationalistisch bis ultranationalistisch sein, reell sind die Aussagen allerdings durch die Meinungsfreiheit geschützt. Wenn ich sage, ich kann über den Zentralrat nur lachen, ist dies eine Meinung, die sicher nicht an Beleidigung grenzt. (Zumal oft genug eingeschränkt wurde, das Beleidigungen konkrete Personen betreffen müssen, eine Aussgae wie "Der Zentralrat" oder "Die Polizei" ist genauso wenig verfolgbar wie eine Aussage über "Die Juden", "Die Christen" oder "Die Muslime." Ausser man kratzt am §130 StGB. Das tut hier irgendwo keiner, da keiner zu Gewalttaten aufruft, sondern eher ein Verbot dieser Taten fordert (Beschneidung). Auch die Verunglimpfung einer Person aufgrund der Herkunft oder Zugehörigkeit sehe ich hier nicht. Letzterer Satz, den du zitiert hast, könnte bezogen auf eine Einzelperson wohl als Beleidigung durchgehen, jedoch nicht bei einer Gruppe. Also kratzt hier aus MEINER Sicht keiner an irgendwelchen Gesetzen. Ja, sind wir. Du darfst deine Kinder nicht verprügeln, nicht verhungern lassen. Du darfst sie nicht quälen und nicht missbrauchen. Dir ist es genauso untersagt, deine Kinder psychisch zu schädigen. Ist irgendwo alles zwischen Körperverletzung und Misshandlung Schutzbefohlener anzusiedeln. Und hier geht es wieder um die körperliche Unversehrtheit. Erziehung und Schaden an den Kindern sind zwei verschiedene Dinge. Ob die Eltern auf die Gesellschaft hetzen kann kein Grund dafür sein, die körperliche Unversehrtheit nicht zu gewährleisten. Wenn die Eltern auf die Gesellschaft hetzen würden, weil es in ihren Kreisen üblich ist, das Kind per Scarification von Kopf bis Fuss mit Narben zu versehen, würden wir ähnlich reagieren. Wir würden genauso stark reagieren, wenn es darum ginge, dass ein Kind ein wenig Blutopfer spielt. Dies sind genauso in einigen Kreisen übliche religiöse Tendenzen, die genauso die körperliche Unversehrtheit betreffen und GENAU SO untersagt sind. Die Debatte mag in die Richtung gehen "Sei wie wir." Aber das ist für das Urteil unerheblich. Es ist völlig egal, was die Debatte sagt, wenn es um den Körper eines Kindes geht. Es ist auch scheissegal, wen wir eingeladen haben. Wenn wir einen Maya Stamm einladen würden, hiesse das nicht, dass wir irgendeine moralische Verpflichtung hätten, dass der Stammesführer ein Menschenopfer am Brandenburger Tor bringen darf. Das ist ein Strohmannargument, das nichtmal besonders gut brennt. Politisch und religiös ist auch scheissegal. Für unsere, als säkulär ethische Gesellschaft, ist dies wichtig. Ob die CDU sich da nun christlich nennt oder nicht, ist irrelevant. Faschismus ist was das angeht, so gut wie gar nicht definiert. Das Wort Faschismus wird vor allem über die rechtsgerichteten Strömungen vieler Länder definiert. Gleichzeitig gab es noch die Idee, das die Sozialdemokratie eine Form von Sozialfaschismus sei. Es kommt auch mit dem BVerfG gar nicht so weit. Aber es wäre wohl kaum in der Tradition des Verfassungsgerichts, Religion über körperliche Unversehrtheit zu stellen. Ich weiss es nicht, was du uns damit sagen willst. Wir diskutieren über ein Thema und du zitierst ein anderes Thema, möchtest unser Thema relativieren. Das ist erstens ne ziemlich seltsame DIskussionskultur, zweitens ein rhetorisch eher fragwürdiges Mittel und dann kommt auch noch der Aufbau eines Strohmannarguments über die Männlichkeit. Unterirdisch kommt bei mir nur an, dass du den Versuch unternimmst, mir deine Meinung aufzudrücken, mir die Moralkeule gegenüber beschnitttenen Frauen aufzudrücken und als Krönung noch die Definition von Männlichkeit gepachtet zu haben. Kam bei mir jetzt wirklich scheisse an. Die Vorgänge sind vergleichbar aus meiner Sicht. Die Folgen sind für Männer im Endeffekt weniger schlimm als für Frauen, bei denen eine weit stärkere Beeinträchtigung einhergeht. Der Akt, ohne Not an Menschen herumzuschneiden, bleibt der Gleiche. Die Bestrafung folgt in unserer Rechtsprechung normalerweise jedoch nicht nur durch den Akt, sondern durch die Beurteilung des Vorsatzes und Motivs sowie der Folgen. Gerade an letzteren ist eine weibliche Beschneidung in jedem Fall als Schlimmer einzustufen was die Bestrafung angeht. Der Akt an sich ist aber genauso illegal, ob Junge oder Mädchen. Und das muss mal rein in die ach so modernen Männer hier.

Foam rollen würde ichs vor allem ;)

Hirarchie der Fähigkeiten: Mobilität-Flexibilität-Maximalkraft-Explosivkraft-Kraftausdauer-Ausdauer Ohne Mobilität nützt die KRaft nichts und es nützt nichts, wenn deine Ausdauer groß genug ist, du den Stein, den du bewegen willst, nichtmal angehoben bekommst.

Suizidrate und Depressionen sind auf Kuren WEIT öfter vertreten als auf Antis. Dazu kommt, dass Post-Cycle Depression einer Major Depression ähnelt. Have fun. Erst, wenn wir hier drin keinen Spass mehr haben ;)

Sie hängen nicht positiv damit zusammen, sie zerlegen das gesamte statistische Konstrukt. Zuerstmal kann man davon ausgehen, dass man im Mittel mehr Protein hatte, sicher. Aber von einem Zeitpunkt auf 15 Jahre schliessen ist absolut idiotisch. Zudem wurde der Faktor Fett ausgelassen. Es ist unklar, inwieweit die Gruppen Fette zu sich genommen haben, wenn es um die letztendlich untersuchte Gruppierung der Gruppen normiert auf Werte von 2-20 geht. Der Rest der Ernährung ist absolut unklar. Mikronährstoffe sind kaum erfasst, Proteinarten, Proteinquellen wurden eher ignoriert. Es gibt aus meiner Sicht folgenden Grund der problematischen Annahme O6:O3. Es ist üblich, viele Dinge mit Pflanzenölen zu machen, insbesondere Rapsöl. In Schweden, Norwegen und co. herrscht lange Zeit eine Butterknappheit, daher wird sehr viel über diese Pflanzenöle erledigt. Ein grundsätzlicher Ersatz mit PUFAs ist epidemiologisch wohl vorteilhaft, die grundsätzlich fehlende Erfassung der PUFA Zusammensetzung zeigt mir aber eben nicht, wie hoch die o6:o3 Ratio ist. Dieser Confounder kann extrem stark sein. Genauso steht dort nicht, ob wir von Fleisch, also Tierproteinen, oder ob wir von Caseinen oder sonst was sprechen. Es ist unklar, welche Proteinquellen hier mit reinspielen. Nach den Daten könnten die Damen von Proteinpulvern gelebt haben, genaueres haben wir im statistischen Konstrukt am Ende nicht berücksichtigt. Das Problem ist aus meiner Sicht einfach, wir haben hier folgende Werte: D.h. 1.04 und 1.05. In einem Konfidenzintervall von 95%, was nichts anderes heisst als einem Signifikanzniveau von 0,05. Das ist eine solche kleine Mittelwertsteigerung ein viel zu grosses Intervall. Hätten wir hier p grösser 1.10 würde ich vielleicht noch sagen, es würde Sinn machen, die DATEN nochmal genauer zu untersuchen, sofern denn möglich. Aber bei einem relativen Risiko von 4% bei einer 5%igen Fehleranfälligkeit? Das sind bei 1270 Fällen insgesamt und 43396 untersuchten Frauen ganze 2,9% Inzidenzrate, gesteigert auf unglaubliche 3,04% relatives Risiko. Wir reden also erstens von einer reellen Steigerung des Risikos um unglaubliche 0,15%, die nebenbei noch auf wackligen Beinen stehen. Dafür ist mir eine weitere Untersuchung zu blöd, solche Zahlen sind eben auch nur in so mega gross angelegten Studien überhaupt signifikant zu kriegen. Das man damit dann riesig hausieren geht, ist auch wenig üblich. Es machen vor allem die Wissenschaftsjournalisten, die den Kram meist nicht so genau lesen.

Aus der kognitiven Verhaltenstherapie wissen wir, dass wir eine neue innere Welt schaffen, indem wir das äußere Verhalten und einige Kognitionen konsequent anpassen. Also die äußere Welt schafft in jedem Fall auch die Innere.

Das Programm ist ja völlig krank. 6 Trainingstage. Alle am Limit, rofl.

Hi Fish Owl. Bei Sony Europe gibt es eine ganz interessante Kultur, dort waren solche Situationen an der Tagesordnung, es ist und war eine sehr kompetitive Umgebung. Dort hat man dann folgendes gemacht: Wann immer jemand "zickig" wurde oder unfreundlich, hat man einen Trigger vereinbart, mit dem man den anderen unterbricht. Ich habe ihn inzwischen wieder vergessen, aber auf jeden Fall war er witzig und absolut nützlich. Denn dadurch, dass man dem anderen durch einen VEREINBARTEN Trigger zeigen konnte, dass man sich jetzt gerade etwas geärgert fühlt, konnte der andere merken, wo er sich gerade befindet, emotional.

Joa. War schrott. Lies mal den Volltext. Zuerst haben sie Dokumente für Self Assessment rausgeschickt. Die sind eh schonmal scheisse und haben das Problem, dass sie nicht besonders akkurat sind. (Selbst Ernährungsspezialisten sind ausserstande, ohne ein echtes Food log ihre reale Zufuhr am Tag zu schätzen). Zudem hat man dann erwartet, dass die Frauen ihre Ernährung für die letzten 6 Monate aufschreiben. Das kann KEINER schaffen. Man schätzt also grundsätzlich immer. Will man das wirklich messen, braucht man 6 monatige Food Logs, die vollständig geführt und ausgewertet werden. Nur kriegt man dann kaum 50k Frauen zusammen, die da mitmachen. Als Nächstes hat man dann also über die nächsten Jahre Followups gemacht. Also. Haltet euch einfach mal fest: Null Assessment, welche ernährungstechnischen Veränderungen in 15 Jahren vorgefallen sind. Keine Frage, wieviele Kinder gekriegt wurden. Keine Frage nach der Aktivität. Ich lass das einfach mal so stehen und warte, während ihr euch auch auf den Kopf haut. Next: Man hat High Protein, Low Carbohydrate rausgenommen, indem man diese beiden Sachen trackt. Nur Protein? Nichts anderes? Kaum Fett? ROFL. Das kann nicht gut gehen. Selbst wenn die Studie einigermassen akkurat ist, fehlt mir da einfach die Relation. High Protein, ja gerne. Aber doch bitte in Relation mit entsprechender Deckung des Tagesbedarfs über Fette und Carbs. D.h. wenn du kaum Fette zu dir nimmst, wirst du wohl so gut wie keine Omega 3 Fettsäuren zu dir nehmen. O3 Fettsäuren sind aber relevant, was die Herzgesundheit angeht. Wurde das bedacht? Anscheinend nicht. Da dies NICHT assessed wurde, wieder ein Confounder. Denn was HAT man versucht zu assessen? (Immer noch auf Basis eines Food Data Questionnaires von 6 Monaten, gerechnet auf 15 Jahre) We adjusted the models for the following variables as reported at enrolment: height (cm, continuously), body mass index (<25, 25-29.99 and ≥30, categorically), smoking status (never smokers, former smokers of <10 cigarettes, former smokers of 10-14 cigarettes, former smokers of 15-19 cigarettes, former smokers of ≥20 cigarettes, current smokers of <10 cigarettes, current smokers of 10-14 cigarettes, current smokers of 15-19 cigarettes, and current smokers of ≥20 cigarettes, categorically), physical activity (from 1 (low) to 5 (high), categorically), education (≤10, 11-13, and ≥14 years in school, categorically), report of ever being diagnosed as having hypertension (yes versus no), energy intake (per 1000 kJ/day, continuously), unsaturated lipid intake (per 10 g/day, continuously), saturated lipid intake (per 10 g/day, continuously), and alcohol intake (<5 g/day, 5-25 g/day, and >25 g/day, categorically). Richtig, man hat einfach alle ungesättigten Fettsäuren über einen Haufen geworden. Nicht, dass das Questionnaire eh schon Blödsinn ist, jetzt ignoriert man auch noch, dass Omega 3 und Omega 6 eine Ratio zueinander haben. Die Oxidation von O6 Fettsäuren ist eines der Hauptprobleme, dass einige Mediziner Ernährungswissenschaftler in den letzten Jahren für Herzprobleme verantwortlich machen, über den Mechanismus der systemischen Entzündung. Mehr sag ich jetzt nicht mehr, die Studie ist mir zu doof.

@Dangery: Dann nimm mehr Gewicht. Wenn du 12 reps schaffst, geh auf ein Gewicht, dass 8-10 mal geht.Oder sogar weniger. Wenn du es mit Squats oder Beinpresse machst, gehst du richtig ein. Hab allerdings auch noch nie Curls damit gemacht :D Naja ich würde jetzt nicht ALLE Übungen, die ich aufgezählt habe, direkt einbauen :D Aber alles was an Assistance ist, Myoreps. Wenn es dir geht wie Dangery, Gewicht erhöhen.

Wenn er direkt und forsch wäre, ja. Aber mit einem strikt ignorierenden Zeitplan und sozialem Robotertum (Strikt nach Zeitplan...) wird er wohl eher gar nichts sparken, wo er dann das Feuer anfachen könnte.

Wo hast du den Quatsch denn her ? :D Stimmt so schon. Was nicht heisst, dass das bei jedem zu jeder Zeit so ist.

Nein. Konzentrier dich 30 Tage auf EINE Sache. Das heisst Folgendes: Was nebenbei passiert, passiert. Wenn du nebenbei ein Tagebuch beginnst, warum nicht. Aber: Es ist nicht wichtig, ob du es fortführst, weitermachst oder erfolgreich damit bist. Wichtig ist diese 30 Tage nur die EINE Sache aktiv zu verfolgen.

Ja, sind sie. Nicht, weil Stoffen an sich ein Problem ist, sondern weil du einfach keine Peilung von der Materie hast. Die Dosierung und Überwachung von Anabolika, die richtige Einteilung und Nutzung, sind ein Fachgebiet für Spezialisten. Für Anfänger wirkt ein ordentlicher Trainingsplan (Starting Strength) mit entsprechender Zufuhr von Kalorien 10x besser. Einfach weil du keine Foundation hast. HIer gibts grad nur zwei Möglichkeiten: Entweder du bist ein Troll (Wird gecheckt.) oder du bist jemand, der keine Ahnung hat, ein Mitläufer ist und jetzt völlig hirnrissige Aktionen vorhat, von denen er soviel Ahnung hat wie Lonesome George von der Fortpflanzung. Wenn mir hier jemand den Unterschied zwischen Testosteron, Androstendion, Androsteron,Androstendiol, Dianabol, Methandrostenolon,Fluoxymesterone und Trenbolone nennen kann, welche Dosierungen richtig sind, welche theoretischen Effekte mit welchem Steroid kommen, welche Variante besser verträglich ist und wie eine perfekte Post Cycle Therapie für den Stack aussieht und WARUM sie so aussieht, soll sich das Zeug reinjagen. Wem die Hälfte dieser Wörter gerade wie böhmische Dörfer vorkam, dem schlage ich vor, einfach die Finger davon zu lassen. Für die, die lernen wollen, wie man es NICHT macht, sind die übrigens sau gute Beispiele. Besonders die Wahl und Dosis der Stoffe war höchst wahnsinnig in dieser Zeit. Entspricht aber ungefähr dem, was sich Otto-Normal-Pumperidiot in die Arterien jagt.

Die Studie mit den Hormonen ist super. Sie wurde an JOGGERN durchgeführt, was wiederum kaum jemandem auffällt, wenn er diesen Blödsinn verzapft. Und das ist auch alles, was die Studie getestet hatte: HOrmonkonzentration im Blut. Um Abbau und co. ging es gar nicht.

Natürlich nimmst du zu. Dein Körper zieht ja auch direkt Wasser wenn du KH zu dir nimmst. Easy mal 3kg, die da gebunden werden können. Dein Körper ist ausserdem auf Sparflamme, du hast ihn ja bereits 4 Jahre misshandelt. Da musst du zudem erstmal 2 Wochen mindestens maintenance essen, EGAL WAS DA PASSIERT damit du auf einen gesunden Zweig kommst. Du isst 1500kcal und machst Krafttraining? 15kg hungerst dir in einem Jahr runter, was war die anderen Jahre? Was ging da? Hast du da ehrlich auf dem Minimum Krafttraining gemacht und dir DESWEGEN in den Fuss geschossen mit dem Training? Tu dir selbst nen Gefallen und lies "Functional Fitness" von mir, schau nochmal genau drauf, was du so fabriziert hast und dann reden wir wieder über FitnessTraining. Gar nichts machen ist übrigens auch meist ein Schuss in den eigenen Fuss.