Shao

Diesmal hast du mich übnerzeugt ;) D.h. die veränderten Kraftansteige, die du mit 5er Reps ala SS eher hinkriegst, würdest du in dem Fall vor allem auf die erhöhte Rekrutierungsrate von Fasern, d.h intramuskuläre Koordination und Kraftgradient zurückführen?

Naja Enamaits Bücher sind von 2005 und 2006. Die Frage ist dabei, was sich seitdem getan hat und ob er überhaupt selbst noch alles für richtig hält, was er da schreibt. Hab grade gestern Never Gymless durchgelesen und dort empfielt er z.B. die Übung "Superman". Von anderen, wie z.B. Shao hier aus dem Forum hab ich mal gehört, dass diese Übung nicht mehr sinnvoll ist und man lieber auf Rückenübungen wie von McGill beschrieben, zurückgreifen soll. Ist aus meiner Sicht der einzige Schnitzer. Aber, beim Superman streiten sich eh die Gelehrten. Das Problem ist, das ich wohl keinen Zugang mehr zu einem Fitnessstudio haben werde... heisst ich werd mich erstmal umschauen müssen was dort angeboten wird. Ross funktioniert mit ein bis zwei Kurzhanteln und einigem Gewicht problemlos!

Mach dein HFT. Mit Low Carb, 2g Protein pro KG Körpergewicht und bleib so 300-400kcal unter deinem Verbrauch. Wenns Training zu hart wird, erhöhst Carbs ein ganz kleines bischen. Maximum ist jedoch die Maintenance mit 16 berechnet. (Kg in Pfund *16). Und dann machst du natürlich vorher, nachher Messungen. Schreibst auch alle Gewicht schön in eine Excel Datie und wenn du fertig bist, schickst du es brav an Shao, damit der das als Case Study auswerten kann :D *Pinky & Brain Mode*

Rumrollen zwischen Spoon, Reverse Spoon, Kopf auf Brust, Hintern an Hintern, über Kreuz quer gelötet... UNd aufwachen tun wir eh anders, als wir eingepennt sind. Dakommt dann noch eine Boxer Hündin und ein kleiner Terrier morgens um 8 dazu...

Doch, ich ahb eigentlich ständig Zugübungen drin. Seated Cable Rows, Dumbbells Rows, Renegade Rows--- Shoulder abductions... Aber die greifen meine Schulter eher mehr an momentan.

Vergleiche die beiden Studien zum Thema Sicherheit von Sportarten ruhig nochmal und sag mir ob du dann zum gleichen Schluss kommst... Seit wann gibst du mir Aufgaben? Du hast mit dem ganzen "Das muss man nicht anzweifeln" und "Der hat viel mehr erreicht als du" doch angefangen. Jetzt scheinst du das ganze in meine Richtung reframen zu wollen? Authority frame? Interessant.

Ups :D Hatte eigentlich gar net vor, dass der gute Tony so massakriert wird... Im Vergleich mit Whitmore ist er halt eher ein kleines Licht, im Vergleich zu Goldman sowieso. PP2 war gar net soooo schlecht, aber gebracht hats mir persönlich nix. Ich kann mal genauer forschen... Mein Thesis Betreuer ist da Spezialist, kannst mal auf Coaching-magazin.de bzw coaching-report.de gucken. (tasta ist leer, links könnts selber suchen ;) )

LIES meinen Functional Fitness Post. Ich habe dort Studien und Informationen gepostet, die das Gegenteil BELEGEN. Nicht behaupten, belegen. Ich zweifele an, wen ich will. Und was derjenige erreicht hat, ändert NICHTS an den Fakten. Ich kann auch sagen : Ich bin Shaolin Mönch, war zweifacher Vizeweltmeister, habe mit Champions im Ring gestanden, was alle anderen sagen ist Schwachsinn! Mach ich aber nicht. Ich BELEGE dir das Ganze. Mir ist es egal ob ein emeritierter Professor, Tony Robbins oder Donald Duck scheisse erzählt. Wenn er Unrecht hat und die Fakten das klar zeigen, hat er Unrecht. Da kann er noch soviel erreicht haben, das interessiert nicht die Bohne. Tony Robbins Programme zur Ernährung funktionieren im Grossteil, weil sie zu CRAN (Caloric Restritction with adequate nutrition) führen und einen hohen Anteil an Grünzeugs mit sich bringen. Für einen Leistungssportler ist das was ich gesehen habe Raubbau am Körper. Tun sie? Doug McGuff hat das sehr schön ausgedrückt. 60% aller Jogger verletzen sich in ihrem Training, teilweise sogar irreparabel. "Thousands of activities are popularly thought ol as exercise, ranging from walking and running to calisthenics, weight training, and yoga. However, many of these activities do not qualify as exercise by our definition, either because they are inefficient at stimulating the mechanical and metabolic adaptations necessary to benefit the fitness (and, to a large extent, the health) of our bodies or because their continued performance results in an undermining of bodily health. It is for this latter reason that we must exclude activities such as jogging and running from being considered as exercise. This determination may be upsetting to some, particularly those who run or jog, hut the hard truth is that those who select running as their modality of exercise are taking a huge risk. Studies have documented that 60 percent of runners are injured in an average year, with one running injury occurring for every one hundred hours of performance." (Studie : W. C Byrnes, P. McCullagh, A. Dickinson, and J. Noble, "Incidence and Severity of Injury Following Aerobic Training Programs Emphasizing Running, Racewalking, or Step Aerobics," Medicine and Science in Sports and Exercise 25, no. 5 (1993): S81.) 1 Verletzung pro Hundert Teilnehmerstunden. Möchte jemand den Vergleich zu Krafttraining und Gewichtheben? Oder Leichtathletik? Turnen : 0.044 Powerlifting : 0.0027 Krafttraining : 0.0035 Gewichtheben : 0.0017 (B. Hamill, Relative Safety of Weightlifting and Weight Training) Schon genug? Ne, geht noch weiter : "The damage caused by running will often manifest after a period of fifteen to twenty years of performing the activity, such as when runners who started in early adulthood reach the age of forty or fifty and find that they are no longer able to climb a flight of stairs without their knees aching; or they experience difficulty in lilting their arms above head level because of osteophytes (bone spurs) that have formed in the shoulder joint; or they can't turn or bend anymore because of chronic lower-back pain. These are progressive conditions, rather than immediate ones, and are consequences of inappropriate activities and activity levels that are chronically catabolic and are performed far too frequently to allow an anabolic state to manifest." Ach ja, Anthony Robbins propagiert die "Fit for Life" Ernährung. Schauen wir doch mal, was man dazu findet : Fit for Life ist eine Ernährungswissenschaft, die von Harvey und Marilyn Diamond erstmals 1985 in dem gleichnamigen Buch veröffentlicht wurde. Sie basiert auf Theorien der im 19. Jahrhundert in den USA begründeten Natural-Hygiene-Bewegung. Es handelt sich um eine Abwandlung der Trennkost, ergänzt durch weitere Ernährungsregeln. Basis der Ernährung ist Rohkost, vor allem in Form von Obst. Fleisch wird nicht generell verboten, gilt aber als gesundheitsschädlich und der Mensch wird als Frugivore (Früchtefresser) eingestuft. Fit for Life soll das Trennkost-Prinzip in den USA und in Europa erst so richtig populär gemacht haben. Die Theorien, die von den Diamonds zur Ernährung und zur Verdauung aufgestellt werden, werden von Medizinern jedoch als wissenschaftlich nicht haltbar bezeichnet. Die Ernährung wird als Dauerkost bezeichnet, aber auch als Diät zur Gewichtsabnahme. Aha. Und weiter? Die meisten Mediziner und Ernährungswissenschaftler bezeichnen die Theorien, die Fit for Life zugrunde liegen, als falsch und wissenschaftlich völlig unhaltbar: * Die Behauptung, dass Eiweiß und Kohlenhydrate nicht zusammen verdaut werden können, war schon vor der Veröffentlichung der Ernährungslehre widerlegt. * Ein gesunder Körper übersäuert nur für kurze Zeit und stellt das Säure-Base-Gleichgewicht danach von selbst wieder her. * Medizinisch lässt sich keine "Schlackenbildung" im Körper nachweisen. Der Stoffwechsel sorgt dafür, dass alle Nahrungsbestandteile entweder verarbeitet oder ausgeschieden werden. * Milch verklebt nicht die Schleimhäute. In Europa und den USA verfügen nur etwa 10 bis 30 Prozent der Bevölkerung nicht über das Enzym Lactase zur Milchverarbeitung. * Mineralstoffe lagern sich nicht in den Arterien ab. * Destilliertes Wasser ist de facto "totes Wasser". Seine Zufuhr kann auf Dauer den Elektrolythaushalt des Körpers beeinträchtigen und zu Mineralstoffmangel führen. Es gibt keinen Grund, Mineralwasser abzulehnen. * Gekochte Kost ist leichter verdaulich als Rohkost. Rohkost bleibt deutlich länger im Magen. * Es gibt keinen Nachweis für die Existenz dieser Körperzyklen. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Energiespeicher des Körpers vor allem am Vormittag aufzufüllen und abends weniger zu essen. * Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung äußerte über Fit for Life, es sei den Autoren gelungen, "mit einer rekordverdächtigen Anzahl von reißerischen Sprüchen, Halbwahrheiten, Falschaussagen und Unwahrheiten den unbedarften Leser zu fesseln und die Ernährungsvorschläge der etablierten Wissenschaft als abwegig abzutun." http://de.wikipedia.org/wiki/Fit_for_Life Alle diese Dinge sind leicht erreichbar mit Paleo Ernährung. Und das wissenschaftlich haltbar. Ich zweifele an wen ich will und meine Sturheit hat bereits ner Menge Menschen die Augen geöffnet. Tony Robbins ist ein Blender. Er erzeugt Gefühle von Kraft in einem, die nur temporär anhalten. Er macht verdammt viel Geld und KLAUT dabei noch einigen grossen ihre Programme, wie eine Klage des Finanzgurus Wade Cook, die ihn zur Zahlung von knapp 5000000$ verpflichtete, denkwürdig beweist. Zudem haben seine Ideen es sogar geschafft, auf Quackwatch beschrieben zu werden. Das bedeutet im Normalfall, das man nicht nur unglaubwürdig ist, sondern damit noch aktiv Schaden anrichtet : http://www.quackwatch.org/11Ind/fitforlife.html Tony Robbins Programme werden in seriösen Kreisen als ein WITZ angesehen. Seriöse Coaching Verbände würden ihn nicht zertifizieren. Der Mann ist ein Bühnenstar, mehr nicht. http://www.nysun.com/arts/happiness-scam/16523/ http://www.randi.org/jr/090602.html http://www.ralf-stumpf.de/tony-robbins.html Das sich dieser Mann überhaupt mit Legenden wie Marshall Goldman oder Sir John Whitmore in einem Atemzug momentan nennen kann, ist eine Beleidigung für das Coaching Business. Und DAS mein ich ganz ernst.

Aus dem Buch "Das Robbins Power Prinzip" vom Erfolgsautor Anthony Robbins. Und was soll mir das sagen? Das Robbins absolut keine Ahnung von Training und Ernährung hat? Das er den gleichen Blödsinn quatscht, den mir Fitness Trainer erzählen? Das er die Studien von McMasters, Tabata, Burgomaster etc nicht gelesen hat? Der Typ hat keine Peilung, sorry. Anaerob trainiert dich NICHT darauf, Fett zu behalten. Entscheided ist dafür eh die Energiebilanz. Weiterhin : Hickson et al haben bereits 1976 gezeigt, dass Fettabbau unabhängig von der während des Trainings verbrauchten Energieform ist. Tremblay et al haben 1994 gezeigt, dass HIIT MEHR Fett insgesamt verbrennt als ein ähnliches Programm, welches WÄHREND des Trainings mehr Energie verbraucht hat. Melby et al haben 1993 gezeigt, dass anaerobes Training in erhöhter Lipidoxidation nach dem Training sowie einer erhöhten Stoffwechselrate resultiert. Eine weitere Studie von Rasmussen von 1997 hat gezeigt, dass intensives Training eine Deaktivierung von Malonyl-CoA zur Folge hat, welches wiederum Acetyl-CoA Carboxylase deaktiviert, was als Hemmer der Fettoxidation gilt. Zudem hat intensives, anaerobes Training eine Ausschüttung von Wachstumshormon zur Folge. Pritzlaff et al. haben 2000 eine direkte Verbindung zwischen Fettverbrauch und Wachstumshormonausschüttung gezeigt. Aber ich glaube ja, alles zu wissen :P Die Studien zu den exakt gleichen gesundheitlichen Auswirkungen habe ich hier jetzt nicht gepostet. Wenn ichs muss, such ich dir für jede dieser Studien gerne noch einen Pubmed Link und füttere sie mit dem Löffel... Aber, damit zumindest einer Spass hat mit dem Thema anaerobes, hartes Sprinttraining und Gesundheit : Rakobowchuk, M., et al. (2008). Sprint interval and traditional endurance training induce similar improvements in peripheral arterial stiffness and flow-mediated dilation in healthy humans Department of Kinesiology, McMaster University, Hamilton, Ontario, Canada

Das will ich dir natürlich nicht erzählen. Egal mit welcher Betonung. Das klingt doch schon viel besser. Gut, das wird ausprobiert. Ich war fast 20 Jahre untergewichtig, weil ich keine Lust hatte zu essen, oder weil ich das Essen einfach vergessen habe. Also das Fasten an 2 Wochentagen wird nicht unbedingt ein Problem sein. Wenn du mir jetzt noch verrätst was ich mit den Spinnenbeinen im Verhältnis zum Rest anstellen soll, ohne dass ich ein Fitnesstudio betreten muss und ohne dass ich meinen Wohnzimmerteppich zweckentfremden muss (man beachte: ich betreibe nur Sportarten die irgendwie einen Spassfaktor beinhalten) bin ich dir (mit Betonung auf dir) zu unendlichem Dank verpflichtet. D.h. Anstrengung fällt flach? Ich kenne einige Mädels, die mit Bouldern und Klettern sehr viel Spassfaktor verbinden konnten.

Lies bitte mal den Functional Fitness Post. Ich bin mir sicher, dort habe ich gut beschrieben, welche Auswirkungen welche Energiesysteme haben. Anaerobes Trianing hat GENAU DIE GLEICHEN Auswirkungen teilweise wie aerobe, entwickelt die Energiesysteme aber besser. Alles schonmal geschrieben. Und glaub mir, ATMEN ist beim Boxen, Thaiboxen, Powerlifting etc genauso essentiell.

Ich hasse diesen Ausdruck. Er existiert einfach nicht. Es gibt keine wissenschaftliche Verwendung dieses Begriffes. Und es gibt auch keine sinnvolle Begründung dafür ihn zu verwenden so weit ich weiß. Kraft im Sinne einer motorischen Maximalleistung in komplexerer Form wie beim BD hat eben recht wenig mit bloßem Querschnitt zu tun. Kraftsport ist eine Fähigkeit, keine Eigenschaft. Moment. erhöhung der Menge von Zellplasma : Sarkoplasmatisch, Erhöhung Zellanteile --> myofibrillär. Selbst Siff und Zatsiorsky benutzen diese Begriffe so.

Die Kraft der Suggestion ist sehr sehr mächtig. Daher meine Alexander Technik Empfehlung :D

Gute Frage. Ich hab von ca 4 Wochen gelesen. Danach fällt der Muskel ein, also spritzen die meisten User direkt wieder Synthol rein. Warum man das macht? aus meiner Sicht MUSST du dazu gestört sein. Das ist definitiv nicht mehr gesund, auch geistig net.

Ähm, nö. Bauchmuskeln sind Muskeln wie jede andere Muskelgruppe auch. Sie erholen sich zwar schnell, aber das heisst trotzdem nicht, dass sie irgendwie anders sind ;) Crunches... ne. Turkish Getups, Weighted Situps, Getup Situps... ja.

Na dann! Guckst du hier : http://www.marksdailyapple.com/category/recipes/ Die bilder waren alle von MDA, das sind die Sachen die wir die letzten 3 Wochen von Marks Rezepten gegessen haben. @Lady : Letzten Freitag. Mango-Avocado-Mozzarella-Lachs Pizza auf Mandelteig, kaum Mehl dran. Gaumen Orgasmus :D Och, der Frauenanteil ist hier noch relativ gering... kannst ruhig spammen. Der Spam Faktor in diesem Forum ist ziemlich gering, sieht man davon ab, dass ich jedem User seinen eigenen Thread erlaube.

Nein, Synthol. Der hat sich ÖL in seine Muskulatur gespritzt, damit sie aufgepumpt aussieht. Kein Scherz.

Sieht jetzt auf den ersten Blick Paleo ähnlich aus. Aber in Phase 4 kommt weizen und co dazu, was auf Paleo völlig tabu ist. Das hat mit Gluten etc zu tun. Ich sage mal, der gute Dukan hat gute Ansätze im Gegensatz zu vielen anderen. Es geht auch schneller :D Aber sehr interessant ist seine Idee der Gewichtskonsolidierung. Was ich doof finde, ist dass er in seinem Assessment mich nicht nach meinem KFA und BMI in Relation gefragt hat, der eindeutig essentiell ist, um meinen Verbrauch einschätzen zu können. Laut ihm habe ich eine "Heavy Bone Structure" was doch durchaus hinkommt, meine Knochen sind ziemlich unkaputtbar im Vergleich. (Zum Glück... sonst hätte ich wahrscheinlich schon Monate im Krankenhaus verbracht bei dem, was ich mir als Jugendlicher so geleistet habe :D ) @Lady : Also mein Essen auf "Diät" sieht so aus :

Starting Strength, das hattest Du Dir doch "besorgt". Bei der Besorggeschwindigkeit tippe ich mal auf runtergeladen, aber wie dem auch sei: LESEN! Hast Du mir hier aber noch anders vorgerechnet ;) Thx, ich hab mich falsch ausgedrückt. KFA:Muskelanteil muss gleich sein :D

Doch doch. Besonders bei Anfängern. Es geht mehr um die Stockstoffbilanz, d.h. mehr Aminosäuren zugefügt als du verbrauchst. Dann geht das, auch in Profis. Nur die Rate, wieviel Protein du brauchst bei welcher Kalorienzufuhr, verändert sich ja massiv mit dem Zuwachs an Muskulatur. Bei einem Profi ist dann absolut schwer, was bei einem Anfänger standard ist. Es gab sogar in Rippetoes Gym Leute, deren KFA bei GOMAD noch massiv gesunken ist. Aber vor allem eins sollte man bedenken : Damit der KFA gleich bleibt, muss das Verhältnis Muskel zu Fett bei der Zunahme gleich sein.

Kommt auf den Stüssstoff an. Die meisten Paleo Leute würden Stevia als geeigneten Süssstoff sehen. Diskussion auf MDA : http://www.marksdailyapple.com/artificial-sweeteners/

Ich würde die Finger weg lassen von Contest Diäten. Mach Ultimate Diet 2.0 oder EOD refeeds http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=638 , wenn du eine Diät mit Carbcycling machen willst. Mir geht es ja nicht ums Diäten, sondern tatsächlich darum, an einem bestimmten Tag bestmöglich auszusehen. Edit: Nochmal speziell zu EOD: Hab ich das richtig verstanden, an den Refeedtagen wenig trinken? Warum? Dir gings vor allem um Looks, oder? D.h. Aussehen an Tagen, an denen du Shoot hast?

Wenn du keine Niereninsuffizienz hast und genug trinkst, sind alle deine Sorgen unbegründet. Dosenfisch ist ok...

Richtig. Allerdings heisst das, intelligent zu trainieren, da hörts bei vielen halt schon auf :D Übrigens ist es ziemlich klatsche, wieviele Schläge einer pro Sekunde macht... Geschwindigkeit ist nur EIN Faktor. Zum Thema Schlaghärte/Schlaggeschwindigkeit : http://www.kungfuscience.org/access_10_calculations.asp

Sie sind alle scheisse. Okay, jetzt ohne Sarkasmus. Für den gleichen Preis bekommst du eine Langhantel, ein Powerrack und eine Bank. Und damit kannst du 10x mehr anfangen als mit einem Multittower. VOr allem, wenn du Platz und Geld für den Multitower hast, bringt dir auf jeden Fall das Powerrack, die Langhantel und 200kg Gewicht mehr in 2 Jahren, als du mit dem Multi Tower in 5-10 erreichen würdest.