Shao

Ich bin versucht... Habe die Wette schonmal mit nem Kumpel gewonnen :D Aber da komme ich nicht auf genug Protein, lohnt sich denke ich nicht... Wenn es denn so wirkt ;) Das wird von vielen teilweise angezweifelt. Zumindest wissen wir schon, dass der optimale Zeitpunkt ca 40-45 Mins nach dem Training ist, da vorher absolut überhaupt nichts passiert :D Ich schon :P

Paul Ekman. Alles von dem Mann.

Liegt daran, dass Deadlifts eine primär Gluteus-Übung ist. Der Gluteus ist der größte und stärkste Muskel. Die meiste Kraft sollte also aus dem Gluteus kommen bei Deadlifts. (s. Mike Robertson) Ohne Glutes kein Deadlift, klar. Ohne Erector Spinae, auch kein Deadlift :D Ist eben eine geschlossene Kette, die ohneeinander nicht funktioniert. Ist aber mehr Philosophie, wie mans jetzt nennt. Westside machts vor allem, da sie damit ihre Woche in Max Effort Upper/Lower und Dynamic Effort Upper/Lower unterteilen können.

Die Frage ist erstmal : Wie sind deine Werte jetzt? Kraft in Grundübungen, Gewicht, Grösse, KFA?

Was wär nen Kritikpunkt nach deiner Meinung? Das Totfressen :D Wenn mann 400g Protein am Tag braucht, ist man Hulk.

[Zirkus AN] Einlesen. [/Zirkus AUS]

Ich mag seinen Approach zum grössten Teil. Nur muss man damit rechnen, was ein Riesenüberschuss mit der Fettverteilung macht. Bulking und Cutting sind okay, die Frage ist, wieviel das ist. Und wenn man sich, wies im Englischen so schön heisst, "obesified," macht man irgendwas falsch, denn dann hat man echt zu tun, das Ganze wieder runterzukriegen. Siehe Lee Priest. Nein. Ein Cheese Burger hat ca 300kcal bei McDonalds. 500g Hähnchenbrust haben allein bereits 600kcal, dazu kommen dann noch ca 100kcal vom gekochten Reis, wenns ca 100g sind. Man setzt also eher vom letzteren an, WENN man einen dementsprehenden Überschuss hat. Darauf wollte ich ja hinaus : Wenn die Makronährstoff Ratios gleich sind (Das sind sie hier NICHT, kein Stück) ist es egal was man in sich reinstopft, für das FETT. Transfette, leere Kalorien etc interessieren hier nicht, es ging um Makronährstoff Verteilung. Und wenn die gleich ist, ist die gleich. 100kcal für 100g Reis? Rechne mal eher mit 350kcal. Gekochter Reis, nicht ungekochter.

Da sagt keiner was dagegen. Ich sage allerdings, dass es einfacher und kürzer geht. Kurze Zusammenfassung von Mark Sisson : Alle die Vorteile, die du genannt hast, sind aber auch mit 2x wöchentlichem Sprint Training zu erreichen : Sprint interval and traditional endurance training induce similar improvements in peripheral arterial stiffness and flow-mediated dilation in healthy humans. Ich bin eindeutig FÜR eine Menge aerobe Bewegung. Wir bewegen uns heutzutage ja auch viel zu wenig. Doch wenn es nur um die Benefits geht, siehe oben, die kriegt man schneller. Dazu haben kurze, harte Sprints noch eine Ausschüttung von HGH zur Folge, was dem Hormonlevel für den Muskelaufbau NOCH mehr bringt. Anstatt sich also aufs Laufband zu hängen, kann man mit seinen kindern oder Hunden über die Wiesen tollen, Frisbee oder Badminton spielen, Bowlen gehen, im Schwimmbad locker schwimmen gehen, wandern gehen... all das macht mehr Spass, würde ich behaupten. Wenns nur um die Benefits geht, hau ich meine Sprints rein. Wie heute am Concept 2, wo ich fast neben das Gerät gereihert hätte. Nein. Ein Cheese Burger hat ca 300kcal bei McDonalds. 500g Hähnchenbrust haben allein bereits 600kcal, dazu kommen dann noch ca 100kcal vom gekochten Reis, wenns ca 100g sind. Man setzt also eher vom letzteren an, WENN man einen dementsprehenden Überschuss hat. Darauf wollte ich ja hinaus : Wenn die Makronährstoff Ratios gleich sind (Das sind sie hier NICHT, kein Stück) ist es egal was man in sich reinstopft, für das FETT. Transfette, leere Kalorien etc interessieren hier nicht, es ging um Makronährstoff Verteilung. Und wenn die gleich ist, ist die gleich. Ich erinnere mich da an ein paar Studien die von Alan Aragon reviewed wurden... es war ziemlich egal, wie die PWO war, solange die Makronährstoff Versorgung am Tag gegeben war, besonders Protein. Öhm. Du hast gelesen was das da war oder? Das sind ELITE Werte. Für einen ELITE Powerlifting/K3K total. Wer diese Werte zusammenkriegt, gehört zur Cream of the Crop des Powerliftings und kann auf nationalem Level versuchen, anzutreten. Daher reden wir nicht von "normalen" Menschen, sondern eher von Freaks. Trotzdem sollte jeder Mann 1,5x sein Gewicht beugen und das Doppelte vom Boden ziehen können. Damit ist er dann so stark wie ein durchschnittlicher Ureinwohner. Kein Scherz, ohne jegliches Gewichttraining, tägliche Jagd und den Transport von Tieren sind die Jungs so stark, dass sie teilweise bis zu 3faches (!) Körpergewicht vom Boden bewegen können. D.h. man kann davon ausgehen, dass wir durchaus genetisch an solche Belastungen angepasst sind, wenn wir uns dorthin arbeiten. Ich hab auch nen 66cm Oberschenkel, aber sicher nicht mehr bei nem Kfa von 5% ;) Eins wundert mich aber : Du verteidigst Doggcrap, nimmst aber lieber KLEINERE Gewichte? Das passt doch net... Gerade DC war doch immer der "MOVE HEAVY WEIGHTS" Vertreter unter den Bodybuildern. Kleines Zitat aus der Übersetzung von DC himself :

Ich hab halt Übung durch meine private Fat Bar... go figure Ich finde Kreuzgriff ist absolut unnötig, wenn man nicht irgendwie Interesse an professionellem Powerlifting hat. Lieber "das Schloss" lernen (Hakengriff) und damit noch ein bisschen rausholen bzw. das Workset mit Straps und das Aufwärmen schön raw und ab und an mal etwas Griffkraft-Training als die Chance von Dysbalancen einzugehen. Dann sind gerade am Anfang aber viele sehr schnell dabei und sagen "Mein Deadlift geht nicht mehr hoch, hilfe!!!!!1111" :D

Bei gleichen Makronährstoff Ratios ist es völlig latte, was du zu dir nimmst. Es ist einMythos, dass man nur vom falschen Fressen zunehmen kann. Du kannst in völliger Ketose Speck ansetzen. Dafür gibts ne Menge Mechanismen. Beispiele beschrieben unter anderem hier : http://www.paleonu.com/panu-weblog/2010/3/...carnivores.html Kurz und locker für Cardio? Da verbraucht man ja nix. ;) Deinem Körper ist es klatsche, ob er 3000kcal aus Milch oder Reis oder sonstigem hernimmt. Hat er Glucose schmeisst er Insulin raus. Nimmst dus per Fetten zu dir, ist zumindest dein Blutzuckerpegel einigermassen stabil. Kaputt trainieren ist nen ganz einfacher Begriff. Wenn du overuse Injuries bekommst, hast du dich kaputt trainiert. Schau doch mal in fast jedem Sportforum, wie schnell Leute sowas schaffen, weil sie nicht genug Zeit investieren ins ERHOLEN. Dein Begriff ist eine Tautologie : Wenn man etwas richtig macht, macht man es richtig. Das ist immer richtig. Was wolltest du damit genauer ausdrücken? :P Nach 3 Jahren hab ich noch nie jemanden mit nem Elite Total gesehen... Nochmal die Definition : Die Tabellen die ich gerade sehe, habe im Gegensatz allerdings jetzt nicht so die riesen Werte für Elite drin... Bei meinem Gewicht von 88kg wäre ein Total : Kniebeuge 228kg Kreuzheben 257kg Bank 164kg Press 106 Ich habe gerade etwas nachgeforscht. Diese Zahlen sind in den letzten Jahren runtergesetzt worden, einige Lifter regen sich darüber tierisch auf, weil die Zahlen heruntergesetzt und mit Gear einfacher zu schaffen sind in den richtigen Verbänden... Jedem das seine :D Ich find die Werte da oben jetzt ehrlich gesagt nicht unbedingt völlig atemberaubend...

Der Artikel fängt an, und ich sehe ein Wissensdefizit : Homosexualität kommt in bestimmten Genkombinationen eher vor. Und die Verwandten, vor allen Dingen die Brüder und Schwester dieser jenigen mit den Genkombinationen, haben im Schnitt eine höhere Fruchtbarkeit.

Louie Simmons hat auch einiges an Methoden was das Speed Training angeht, allerdings in Kombination mit Maximalbelastungstraining. (Max-Effort und Dynamic Effort Tage). Geschwindigkeit kann im Vergleich eindeutig eine bessere Reaktion hervorrufen, verglichen mit einer rein langsamen Kadenz : http://www.tmuscle.com/free_online_article...ift_explosively Studientitel hängt da auch irgendwo drin. Gerade gemerkt, der Artikel ist sogar von Chad. Leider bin ich mit ihm ein wenig auf Kriegsfuss, seit er den Kettlebell Snatch und andere Kettlebell Techniken stark runtergemacht hat und ich darauf ein Demo Video von ihm sah, bei dem jegliche gute Kettlebell Technik alles andere als existent war :D

Power Cleans mit Chinups ersetzen?!?! Wo zum Teufel sollen Chinups mit Power Cleans ähnlich sein?

Oki. Die Frage kam daher, dass ich ca 12 Reps bei momentan 88-90kg raushaue, dann aber nach Deadlifts nur noch zwischen 7-8 schaffe. Das witzige ist, dass ich trotzdem, auch wenn ich im Chinup dementsprechend schlechter bin, nach den Phasen meine Reps erhöhen kann. Die Belastung von Trap und Lat durch Deadlift (Ja, Belastung des Lat durch Deadlift. Bevor jetzt jemand fragt "Wie belastet das bitte den Lat? Das ist doch für Rücken und Beine!" : Starting Strength, Kapitel Deadlift Seite 123 Oben.) in Kombi mit den dann möglichen Chinups hat bei mir ganz gut funktioniert, um besser in Chinups zu werden.

Das würde ich nicht so unterschreiben. Beziehungen machen immer in einem Moment Sinn und in jedem Moment arbeitet man daran. Man besteht dann aus einem System, nicht nur zwei Individuen. Das System ist untereinander genauso Wechselwirkungen ausgesetzt wie von ausserhalb. Eine Beziehung kann mit genug Geld zum Leben halten, wenn es schwierig wird, geht man auseinander. Andere bleiben gerade zusammen, weil sie sich durch schwierige Zeiten manövriert haben. Egal was die Meinung oft hier ist : Beziehung besteht aus Kompromissen. Zwei Egomanen miteinander, das wird nicht funktionieren. Vielleicht doch, weil beide nichtmal merken, wenn sie sich gegenseitig ausbooten? Ich weiss es nicht, ich bin mir unsicher, wie Egozentrisch ich in alten Beziehungen war. Ich habe das ein wenig runtergefahren, da ich das Gefühl hatte, damit durchaus Schäden anzurichten. Eine Beziehung ist eine ständige Verhandlung. Ob man das merkt oder nicht. Man gibt und nimmt, ohne das man das unbedingt aussprechen muss. In der perfekten Welt wären wir Individuen die so absolut unabhängig sind, dass wir total unabhängig sind und nie eine Frau bräuchten als Männer und als Frau nie einen Mann. Dem ist aber oft nicht so. 1+1=X wäre eine passendere Bezeichnung. Einige wachsen wenig zusammen, bei anderen Paaren bringt es Weltruhm hinter sich, durch den gegenseitigen Support. Andere brechen dann daran wieder auseinander. (Die Clintons vs Familie Obama, faszinierende Thematik. Die Clintons haben Skandale und Untreuen überlebt und bei Barack kriselt die Ehe schon durch die Zeitspanne, die die beiden nicht mehr miteinander verbringen.) Eins ist jedoch klar : EWIG ist Liebe nur, wenn die dahinter liegende Kraft auch EWIG von beiden Partnern aufgebracht wird. Beide müssen in die Beziehung investieren. Und dann wächst etwas, was eben nicht unbedingt sofort ersetzbar ist. Sicher gibt es manchmal den Drang einfach irgendwas zu begatten, aber eine Beziehung und das was wächst ersetzen, ist kaum möglich. Einer der grössten Männer der Geschichte, Marcus Aurelius, hat dies einmal so ausgedrückt :

Also bei Kniebeugen ist bei mir der begrenzende Faktor der Rücken und die Technik. Nicht die Beine. Wenn ich weiter als 90 Grad runter gehe, machen das die Beine locker mit, aber ich hab dann immer Bedenken, dass ich unsauber werde und mir den Rücken zerwichse. Im Kraftausdauer- und Ausdauerbereich sind meine Beine Spitze. Aber Hypertrophie ist praktisch nicht vorhanden. Aber ich glaube ich werde - wie Du schon sagst- mehr futtern und die Wiederholungen, durch mehr Gewicht, runterschrauen... Also fassen wir zusammen. Du steigerst deine Übungen sehr wenig, bist bei Anfängerniveau (Das kriegst du bei mir wenns klappt am ersten Tag auf den Rücken, bis du die Technik hast, dauerts nicht lange.) und das ganze bei partial Kniebeugen, nicht vollständigen Beugen. Und : Du machst vor allem BWEs, die bei dir eher unter Kraftausdauer fallen. Weiter : Ist dein Probleme deine Vergangenheit? :D Also. Du brauchst ne solide Technik der Grundübungen, und konstante gnadenlose Steigerung. "To stall" heisst auf einem Plateau ankommen.Und bei Anfängerwerten gibts einfach kein Plateau, da läuft gnadenlos was schief. Mach ein Programm, dass 3x die Woche Grundübungen enthält und dabei STÄNDIG die Gewichte steigert. Wenn das nicht geht, iss mehr und achte auf die Technik. Du wirst wachsen. Wenn nicht ist einer der Faktoren Programm, Nahrung, Schlaf, Gesundheit oder Technik im argen. Eine andere Erklärung gibts da nicht ;)

Als erstes fällt mir auf, dass der Mann eine beträchtliche Menge Speck verloren hat...

Ich mach nach Deadlifts 500-2000m Rudersprints. Irgendwie sind hier einige mit dem Wort "Intensity" auf Kriegsfuss :D Klar krieg ich nach Deadlifts keine 7er Zeiten hin... aber durchaus drin ist das noch. DeFranco bezeichnet das auch so, Westside auch. Ich finds nur doof. Das sind alles Grössen, die sonst immer ziemlich genau sind :D Dann disqualifizierst du dich aber auch damit, das Buch zu kommentieren. Das Programm macht übrigens eine Seite aus. Das gesamte Programming Kapitel, welches auf fast jede Frage ziemlich genau eingeht, ist ca unter 30 Seiten lang, mit einem Grossteil in Richtung Gym bauen... Hast du eine Diskrepanz zwischen Chinips mit Deadlift vorher und nachher?

Elite? Bidde wüt? Schau nochmal in die Tabellen, was "Totaling Elite" so bedeutet... Das sind nun wirklich die 99,999% die das nicht schaffen. Kenne da einige Lifter, die seit knappen 5 Jahren dabei sind und sich freuen, überhaupt im Advanced Level zu sein. Die arbeiten dann mit Konsorten wie Dual Factor Periodization. Die meisten Elite Lifter, von denen ich gehört habe, haben ungefähr mit 18 plus minus 2-3 Jahre mit Lifting angefangen. Die meisten hatten ihren Elite Total um die 30 Jahre ;) Und ALLE haben gestofft. Kenne noch keinen einzigen, der in seiner Klasse einen Elite Total hat und nicht gestofft hat. Cyclical Dieting mit kurzen Phasen pro Woche? Von 30 Tagen im Monat machst du mal 5 Tage PSMF Tage draus oder Full Fasts. Spart bei meiner Grösse ca 2 KG Fett ein, wenns intermittent full fasts (Volle Fastentage) sind. Mit PSMF Tagen, sagen wir mal so 7... bin ich auch bei 2kg Fett Einsparung im Monat. Und das bei 2,2g/kg Körpergewicht Protein am Tag. Wenn jemand mehr als 2kg Fett im Monat zunimmt, frisst er sowieso viel zu viel. Na dann gehts ja fit. Und glaub mir, es gibt genug Leute die 2 Stunden Cardio am Tag machen :D Geht mir nicht anders, würde mich nach meiner längeren Krankheit letztes Jahr aber immer noch höher einstufen. Habe beschlossen, Messungen erstmal Messungen sein zu lassen, deprimieren nach so einer Zeit eh nur erstmal. Empfehlen kann ich nur den IF Approach. Habe ich mit einigen Freizeitsportlern schon gemacht, wie zuvor gezeigt. Anfänger haben selbst bei 2-3 Fastentagen die Woche (Nicht empfohlen) noch Masse zugelegt. Das ist etwas sehr extrem, aber passiert ist es.

Ne Menge, wegen des Cardio Konzepts. Wenn du 4x die Woche LANG und HART Cardio machst, nenne ich das Chronic Cardio, was absoluter Schwachsinn ist für die Gesundheit. Da kommst du relativ schnell mit Gelenkverschleiss, Entzündungserscheinungen und chronischer Müdigkeit an. Nichts gegen Year round Clean Bulking, aber reines tot fressen und kaputt trainieren... ist nicht besonders smart.

Nein, ich würde wetten, dass dein Problem die Ellbogen und Handgelenkposition ist. Mach mal nen Video.

Absolut nicht. Deine Kraftleistungen und geplante Progression allerdings schon. Wenn du da schon stallst, ist etwas derbe im Argen ;) Wenn du in der Nähe wohnst, kann ich mir das mal anschauen.

Dafür kriegt die Fraktion, die sich tagtäglich Angst um ihren Sixpack reingibt, nicht ständig nah am Herzinfarkt wenn sie in den Spiegel schaut :D

Reiner Wille. Die Belastung sollte am Anfang nichtmal so hoch sein. Später bauen sich Workouts darauf auf, wie die Belastung ist. Ein Beispiel ist 5x5 montags Squats mit 85% 1RM. Dann 3x3 mit ca 75% der Belastung am Mittwoch, aber voller Belastung beim Deadlift. 1x5 Squats bei 100% 1RM +X. Am Montag mit dem 1x5 Gewicht gehts dann wieder los. Ich habe es für mich auch gesplittet. Dass es nicht geht, hängt aber eher von der eigenen Erholung ab. Squats first, Presses second, Deadlift third. Absolut kein Problem. Die kommen erst später als Assistance rein. Unter anderem durch Power Clean und Chinups. Leute, Buch lesen. Ausserdem : Squats und Deadlifts als reine Lower Body Übungen zu beschreiben, finde ich faszinierend :D Meine Traps und der Lat sind nicht gerade Lower Body, Erector Spinae und Rectus Abdominis sind auch ganz sicher keine Lower Body Muskulatur und Transversus Abdominis ist auch irgendwie nicht wirklich soweit unten... Anfänger stecken das meist auch noch problemlos weg. Solange man eben 3-5 Minuten Zeit zwischen Sets lässt, und dementsprechend mindestens ne Viertelstunde Zeit während der Presses hat, dass sich der Körper auf Deadlifts vorbereitet.

Die Serie ist nicht wirklich übertrieben, GENAU DAS hat Paul Ekman jahrelang mit FBI, CIA, US Army, ATF und Konsorten trainiert. Dr Lightman = Paul Ekman. Das Programm heisst entweder METT oder SETT. Microexpression Training Tool und Subtle expression Training Tool. Ein weiteres Trainingssystem heist FACS, das Facial Action Coding System. Es kommt im Animationsbereich zur Geltung, da es einen internationalen Standard für Mimik enthält. Beide Programme sind von Prof. Paul Ekman entworfen worden in seiner Forschung und erklären genaustens, wie welche Mimik erkannt und gedeutet werden kann. Die CDs brauchen allerdings leider XP wie ich feststellen musste, da die Trainingsvideos in Indeo 5 gedreht wurden, einem Codec der auf Vista und 7 nicht mehr unterstützt wird. (Es geht wirklich nicht, kein Stück.) http://face.paulekman.com/default.aspx