Shao

Programm am Limit? :P

Die Frage ist : Wozu? Stolz und Anerkennung sind das letzte, was wir in einem Streben nach Gesundheit brauchen. Zumindest in der Theorie. Sozialer Zusammenhalt kann eine Menge bringen, Gruppenzwang, social adherence. Damit kann diese Anerkennung ein Teil eines Support Netzes sein. Was wir nun aber wirklich verdienen, ist alles eine Frage des eigenen Wertesystems, mehr nicht.

Jetzt hol ich doch glatt mal nen Anatomie Bild raus um nachzugucken :D Rip hat wie immer Recht : Da sind doch ohne Scheiss noch Deltas? Shao fail.

Ich toppe : Bacabi, 13 Jahre rum. Same shit :D

Ok die Hantelablage ist sinnlos aber ein Beincurler wär ganz gut, da meine Hamstings nicht dehnbar genug für gestrecktes/rumänisches Kreuzheben sind. Hantelstange muss ich mal nach einer anderen gucken, eigentlich geht doch auch eine ohne Drehvorrichtung, oder? Dann kann ich nur keine Powercleans machen. Ist die sonst gut? Besuche meine Homepage Chucks sind weit besser als normale Sportschuhe und etwas besser als normale Straoßenschuhe, aber an richtig gute Gewichtheber- oder KDK-Schuhe kommen sie nicht heran. Joa dann würde ich eher Gewichtheberschuhe bevorzugen. Und wie soll ich passende Gewichtheberschuhe finden? Ohne Drehvorrichtung ist ein NoGo. Dann muss du daruaf hin arbeiten, dass es auch ohne Beincurls geht. Ist weit sinnvoller, als sich eine Curlvorrichtung zu kaufen. Ich würde KDK-Shuhe gegenüber Gewichtheberschuhen bevorzugen, da sie eine niedrigere Ferse haben. Für Kniebeugen sinnvoll und beim Kreuzheben die einzig brauchbare Alternative zu keine Schuhe, sondern Deadlift-Strümpfe oder barfuß. Stabilität ist bei Gewichtheber- und KDK-Schuhen jeweils hervorragend, Preis ist auch vergleichbar. Um die 100-150Euro musst du da für was gutes jeweils ausgeben. Gewichtheberschuhe könntest du z.B. mal nach Addidas Ironwork suchen. PS: Mit 220cm meint er die Stangenlänge. Könnt ihr mir sagen warum eine Hantelstange ohne Drehvorrichtung so ein großes No-Go ist? Ich kann nämlich nicht verstehen weshalb diese so wichtig sein soll, wenn man keine Powercleans macht. Es wäre auch cool, wenn Icewolf mal Feedback über das gepostete Powerrack gibt. Weil sich die Scheiben bei allen möglichen Bewegungen drehen... Auch beim Kreuzheben, Military Presses etc...

Ganz vergessen : Green Tea Recipes by Hibiki An

Vermeiden : Übermässigen Zucker. Hohen Körperfettanteil, hohe Muskelmasse dazu natürlich aufbauen. Übermässig Medikamente und sonstige Substanzen. Goto : Minimale Mengen Wein und dunkle Schokolade Fettiger Fisch Bewegung Gewichtheben Aber was red ich, schau hier : http://www.marksdailyapple.com/definitive-...imal-blueprint/

Eine der besten privaten Publikationen zum Thema Training. Geht gezielt auf Kampfsportler, man kann aber Isometrie und solche Dinge durchaus weglassen und hat ein vollständiges Programm für jedermann.

Nicht nur wirst du wahrscheinlich nicht grösser werden, du wirst auch dank Erkennung exogenen HGHs nicht mehr durch Doping kommen, wie es vor kurzem noch der Fall war.

Deltas? Blödfug. Oberer Trapezius über den Scapulae.

Solange sie sinnvolle Arbeit leisten und nicht wie in Japan ständig nur Loli Bans, mehr Rechte für Frauen, Frauenschutz und sonst was in einem Land fordern, in dem sie statistisch am Sichersten auf der ganzen Welt sind... :D

Um die 10% ist haltbar. Wenn du 1:1 bei ca 10g essentiellen n3 Fettsäuren (insbesondere DHA/EPA da ALA nicht besonders gut konvertiert wird) schaffst, dann bleib dabei. 1:1 ist so optimal wie es geht. Solange du deine essentiellen n6 Fettsäuren drin hast, ist mehr n3 nicht schädlich. Sowas wie Carlson's würde ich empfeheln. Gibt noch ein paar andere gute, wie Nordic Naturals etc. Iherb.com Schaden kannst du dir mit vielen Dingen. Die Frage ist, was deinem Körper gut tut, nicht unbedingt woher es kommt. Kaltexteahiertes Fischöl ist wunderbar. Ich finde den Appraoch "So natürlich wie möglich" in seinen Grundfesten zwar genial, aber auch stark limitiert wenn es um bestimmte Zufuhr geht. Wir sind nunmal auf Mangelernährung entwickelt. D.h. wir funktionieren auch in suboptimalen Bedingungen, die wir JETZT aber nicht mehr haben. Daher können wir heutzutage nah optimale Bedingungen schaffen. Man stirbt nicht gleich wegen ein paar Mängeln. Aber was eine Vitamin D3 und DHA/EPA Supplementation bewirken können, ist eindeutig nicht von dieser Welt und wenn ich es öffentlich aufzähle, glaubts mir eh kein Mensch. Belgt ist aber alles, vor allem relativ neu entdeckt ist das WARUM der Immunfunktion mit Vit. D3 und damit auch die unglaublichen Auswirkungen auf Krebsvorsorge. Damit könnte man auch epidemiologische Brücken schlagen wieso Krebs bei Naturvölkern teilweise unbekannt ist, aber das würde zu weit gehen. (Hint : Genug Sonne, damit D3 Bildung.) Wenn du kein spezifisches Training machst, ist das Komplementärtraining nutzlos. Wenn du hoch springen willst, musst du springen. Das Krafttraining sit zwar die Basis deines spezifischen Trainings, aber ohne das spezifische Training springst du nicht unbedingt höher. (Okay, das ist jetzt eigentlich falsch, da Leute wie Guadango einen 40 inch Vertical und 54 Inch Box Jump haben und das ohne spezielles Sprungtraining... )Ein Mix aus allem ist das Richtige. Deswegen sprach ich ja von intelligenter Programmierung deines Krafttrainings neben deinem spezifischen Sporttraining.

Grüner Tee den du im Supermarkt kaufen kannst hat ungefähr die beschissenste Qualität. Bevor nen Japaner sowas trinkt, würde er eher Pisse trinken ;) Der Chinese würde darüber lachen, weil er auch die 6.-8. Pflückung eines Jahres und alle schlechten Blätter an die Europäer verkauft bekommt. Das Zeug aus dem Supermarkt und auch der Sencha aus den meisten Teeläden schmeckt wie die letzte Plörre. Ich kann nur empfehlen, vernünftigen Tee zu kaufen und sich dann EXAKT an den Herstellungsrpozess zu halten. Zwei Händler, mit denen ich inzwischen aufgrund der Qualität ihres Tees auch zusammenarbeite : Japanese Green Tea Hibiki An Der einzig exzellente Online Versand für japanischen Sencha, Gyokuro und Matcha Tee. Der Tee wird direkt von der Pflückung verarbeitet und dann mit Stickstoff verpackt, so dass keine Oxidation stattfinden kann. Ab 38$ international KEINE Versandkosten. Absoluter Knaller. The Betty Darling Tea Company Sehr guter Online Tee Handel. Sitz in Bremen. Verpackung ist ähnlich exzellent. Tee wird ständig laborgeprüft auf Rückstände. Exzellente Auswahl von schwarzen, grünen und weissen Tees aus verschiedensten Regionen der Erde in verschiedenen Preiskategorien. Zusätzlich exzellentes Angebot an Edelschokoladen, Honig und Konfitüren. Arbeiten auf Vertrauensbasis, schicken Rechnungen auch an Privatleute.

Kannst du machen. Kannst aber auch ne Erholungspause machen.

Du trainierst in nem Studio oder? Wieso hilft dir kein Mensch mit rein und rausheben? Schon. Ich hab ja nicht wirklich Probleme beim rausziehen. Das Rausziehen führt nur dazu, dass mein Rücken nicht mehr "tight" ist. Allein das Herausheben der Hantel sorgt für verlorene Spannung. Und ehrlich gesagt können die wenisten Leute spotten, so dass ich durch jemanden der über mir steht im Prinzip noch mehr verunsichert werde. Außerdem habe ich keine Lust denjenigen 10+ Mal zu fragen ob er mir für 3 reps helfen kann. Ich selber wäre dann auch genervt. Ja genau deswegen sollst du ja wen da haben. Für mich ist das völlig normal. Ausserdem WARUM solltest du 10+ Sets machen, bei denen dir jemand helfen muss? Ich habe auf 5/3/1 1 solches Set pro Training, höchstens 3 und auf Starting Strength waren es 3.

Ist Damien so gross wie du? Wenn ja dann wiegt er mindestens 80kg ;) Macht ja nix. Das heisst in keinem Fall, das Gewichttraining für dich nicht von Vorteil ist. Die Frage ist immer nach Überträgen, und deine Sprungkraft und Antritte würden sich durch Kreuzheben und Kniebeugen vermutlich verbessern. Bankdrücken wäre hingegen ein Schwachsinn für dich. Walnussöl? Fischöl. Relativ einfach : Setz halt kein Fett an. Das braucht bessere Programmierung deines Krafttrainings und genaueres Achten auf die Ernährung, aber Raketenwissenschaft ist es nicht. Kann man, würde allerdings grundsätzlich eh mehr in der Ernährung haben, aufgrund der neidrigen Kaloriendichte und dem sättigenden Effekt.

Du trainierst in nem Studio oder? Wieso hilft dir kein Mensch mit rein und rausheben?

In meinem Training predige ich das mit den folgenden Worten : Es ist scheissegal wieviel Talent du hast, du kannst Meisterschaft in allem erreichen allein durch knochenharte und jahrelange, "deliberate practice." Hast du Talent, hast du eine Chance Grossmeister und Legende zu werden. DAS ist der einzige Unterschied.

Relativ einfach : Hast du nen Studio, drill schnell jemanden der in der Nähe steht. Trainierst du zuhause, baust du dir einfach Safeties, mit denen die Stange automatisch aufgefangen wird, kannst du sie nimmer halten. Kannst auch nen Stuhl für nehmen an jeder Seite.

alles klar...ich werds ma ausprobieren...;) bei mir isses nur momentan so, dass ich sehr viel ausdauer trainiere, neben dem studio und turne und sowas, weil ich ein sportstudium machen will...wird schwer weiter aufzubauen denke ich :S Du brauchst doch keine Mega Ausdauerzeiten fürs Sportstudium? Schau dir mal sowas wie Ross Enamaits Infinite Intensity an, da lernst wie du Ausdauer effizienter trainierst ohne nebenbei soviel Ausdauer trainieren zu müssen. Mehr ist da ungleich besser.

Sie helfen ungemein bei der Kraftentwicklung beim Kreuzheben... Geht auch ohne.

Nein Gewichte werden erst gesteigert wenn du sie mit guter Technik ausführst, alles andere ist Quatsch. Vermutlich, Video?

Ich glaub du solltest bei deiner Köln Tour echt mal nen Abstecher mit mir in nen Studio machen...

Weil jemand, der auf Medikamente zurückgreifen kann, dies auch tut. Jemand der diese nichtmal verschreiben kann, geht meist direkt in die CBT oder andere Therapieform. Das halte ich bis auf harte Extremfälle für nützlicher. Daher interessiert es, da der Psychotherapeut ohne ärztliche Zulassung keine Medikamente verschreiben darf und damit in chronischen Phasen wahrscheinlich die bessere Wahl ist.

Sofort Arzt wechseln. Wie will er denn ohne genaue Daten überhaupt sehen, ob da was gemacht werden muss? Das ging bei uns sofort, dass gesagt wurde "MRT muss her, sonst kann man da kaum eine Entscheidung treffen."