Shao

Ich rieche eine neue Welle ZuchtAFCs...

Es gibt nur zwei Spezies auf der Welt, die gezielt Krieg führen. Menschen und Ameisen. Beide sind die einzigen Spezies bei denen gezielter Babyraub und Sklavenhaltung im hohen Maßstab praktiziert werden.

Alles ne Sache der Trainingsplanung. Ich sage, du kannst 50 Tage am Stück durchtrainieren ohne jemals zuviel zu machen. Genauso kannst du 4 Tage am Stück trainieren und dich völlig aus dem Wasser blasen. jo das stimmt wohl , aber dafür dauert der erfolg wohl auch definitiv länger dann ! weil es ist ja wohl fakt , dass man nicht 50 tage am stück so hart trainieren kann wie wenn man immer nen tag pause usw. macht zur regenerierung der muskeln Falsch, mit richtiger Planung potenziert sich das ganze und du wirst weitaus höhere Erfolge haben. Siehe Vern Gambetta, Akkumulation von Trainingsstimuli. Guckst du hier : http://www.stadion.com/column_stretch17.html Beispiel :

Kann man sich drüber streiten. Ob 3 oder 5 Sätze... muss man selbst wissen. Gibt da verschiedene Programmiervarianten, die den Effekt verändern. In meinem Programm benutz ich momentan 3x5 plus Aufwärmen. Mir reicht das. Anderen vielleicht nicht. Bill Starr mag 5x5 grundsätzlich, ist aber eher nen Intermediate Programm. @-D3nny- : Die Werte entsprechend grundsätzlich bestimmten Faktoren des Körpergewichts. Nachlesen kannst du hier : http://www.lonkilgore.com/usawrdc/strength_standards.pdf @Pongi : Ja, geiler Film.

Es gibt dafür sehr gute Anleitungen im Netz... wo wohnst du? Das Kreuzheben zu gefährlich ist... halte ich fürn hartes Gerücht. Meist spielen die Leute nebenbei Fussball. Aber Kreuzheben.!..!..! Oh oh! Das Kreuzheben.... so böse!... so gefährlich!... niemals machen!... Total die Verletzungsgefahr. Reine Bizepsübungen sind imho hart verschwendete Zeit, da die mit grosser Wahrscheinlichkeit mehr bei Klimmzügen abkriegen als du auf deine Curls überhaupt drauf laden kannst.

Du hast echt schon nen paar super abgespacete Sätze da drin. Wieso? Wieso nicht Hypnose, Mastermind Gruppe, Verhaltenstraining (Im Endeffekt kognitive Verhaltenstherapie angewandt auf eine positive Veränderung statt Beseitigung eines negativen Problems) und 100 andere Varianten? Jo, total. Hier würde dir an deiner eigenen Vorstellung sicher das NLP Axiom "The map is not the territory" weiterhelfen. Wie du darauf jetzt kommst, ist mir schleierhaft. Ich hab auch das recht, nen Anzug grün wien Knallfrosch mit Rosa Pom Poms in der Kölner Innenstadt zu tragen. Irgendwie fehlt mir dieser Zwang. Mache ich wohl was falsch. Kennst du den Unterschied zwischen "Ich denke" und "Ich weiss?"

Stimmt auch. Ab 2 Litern plus Verbrauch konnte in keiner einzigen Studie nachgewiesen werden, dass es irgendeinen Nutzen hat.

Wenn Du im Endgame spielst nachdem Du den Char über Monate aufgebaut hast, musste sehr am Arsch sein um einen komplett neuen Acc hoch auf den gleichen Lvl zu spielen. Ich glaube nicht, dass er das machen wird aber das rein meine persönliche Meinung.Also da hab ich schon andere erlebt... die bauen sich dann ihre eigene Charakter Familie... andere wiederum haben in einem anderen Spiel, dass ich damals selbst gespielt habe, einfach noch einen zweiten Account dazugekauft, damit sie die "Sammlung" komplett haben. Da hat es ca 3 Monate intensiven Wahnsinns gebraucht, um einen Charakter so hoch zu leveln. Am Ende haben es aber genug Leute gemacht. Standen nur noch in einer Arena und haben zwei klicks gemacht, weil man nur so richtig powerleveln konnte. Zum Thema Motivation : Die ist auch relativ komplex. Ob jemand motiviert ist oder nicht und inwiefern er Erfolg hat und wie man das ganze beeinflussen kann, kann man mal bei Schwarzers Modell der Motivation bei der Gesundheit anschauen. Motivation ohne Volition ist gar nix. Beide Stufen können aber manipuliert werden...

bin 1,77 groß , wiege 76kg Bankdrücken: 75kg Military Press: 40kg Kniebeugen: 80kg Kreuzheben: bisher nicht gemacht, da so viel vor fehlern gewarnt wurde. na lass mich raten, ich bin immer noch anfänger . los weise mich zurecht. gruß fly Ja bist du :D 76kg Entsprechend 167lbs. Da du wachsen willst, packe ich dich mal in die Klasse bis 181lbs, da bist du ca nen Kg drüber. Intermediate Kniebeuge geht bei 122kg aka 269lbs los. Bankdrücken bei 91kg aka 201lbs. Deadlift/Kreuzheben bei 142kg aka 215 lbs. Military Press bei 62kg. Alles in allem ist vor allem so : Steiger dich linear, solange du es kannst. Mach so wenig andere Sachen neben dem Programm solange du es echt kannst. Ab nem bestimmten Punkt kannst du nicht mehr so einfach Workout zu Workout steigern. Dann musst du wöchentlich steigern und anders planen. Dazu sind intermediate Programme meist da. Ab diesem Level ist es auch intelligent, sich vor allem auf seine eigenen Ziele einzuschiessen, statt blind einem Programm zu folgen. Solange ein Kraftprogramm aber auf dem Anfängerlevel noch Erfolge bringt, würde ich es melken, bis die Kuh stirbt. Man geht ja auch nicht ins Restaurant, gibt den Hauptgang zurück und verlangt Pommes für den gleichen Preis ;) Ich kann dich by the way trösten, Ich habe auch bisher nur in einer der Kategorien Novice Level gebrochen, ab nächster Woche sind es zwei. Besonders hart scheint es für mich zu sein, was den Military Press angeht.

Sinn macht es nur dann, wenn du wirklich im Intermediate Level bist. Wie sind deine Leistungen in Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken und Military Press? Und wie schwer bist du?

Ne, Bakterieninfektion ;) Pilze LEBEN in der Vagina. Die sind da ganz normal. Pilbzbefall ist eine abnormale Hyperkolonisierung meist von Candida Varianten aus welchen Gründen im jeweiligen Fall auch immer.

Ja. Btw, Wenn der Zeitaufwand dein Argument ist, der von Shao propagierte 5x5 Plan braucht auch ~1 Stunde und bringt wahrscheinlich auf Dauer mehr. Ich brauch inzwischen länger :D Liegt vermutlich am verplant in der Gegend rumliegen nach den Kniebeugen...

Business Psychology.

Alles ne Sache der Trainingsplanung. Ich sage, du kannst 50 Tage am Stück durchtrainieren ohne jemals zuviel zu machen. Genauso kannst du 4 Tage am Stück trainieren und dich völlig aus dem Wasser blasen.

Sexologie, verschoben. Bitte auch einlesen, gibt zu dem Thema bereits 1000 Threads mit guten, qualifizierten Antworten.

Wenn deine Ernährung dementsprechend ist, dass du da mit der Arbeit zusammen Defizite aufweist, dann ja.

Die 3fachen Beugen sind Novize bis Intermediate Level. Sobald du auf einem höheren Level bist würdest du den Plan stark ändern. Sobald der Plan nicht mehr funktioniert mit dementsprechender Steigerung, benutzt man andere Möglichkeiten. Zum Beispiels Texas Method, Bill Starr, KOrte 3x3 oder andere Pläne, je nachdem ob man eben eher für den Sport, eher fürs reine Bodybuilding oder für den Kraftdreikampf trainiert.

Joa hat was. Leider hat man bei sowas ganz gut belegt, dass die Gedanken nicht aufhören. Weiterhin könnte er auch einfach verlieren und das ganze geht wieder von vorne los ;) Dafür macht es auf jeden Fall Spass. Mir zumindest.

Eine Frage zu deinem post: Will Heimtraining in Richtung gesundheitsorientiert und etwas Fitness machen und dort mit Kniebeugen beginnen. Hab bei mehreren Autoren für bodyweight exercises (u.a. Ross Enameit und Matt Furey, welche du in nem anderen post mal empfohlen hast) gelesen, dass statt reguläre Kniebeugen ohne Gewicht oder mit Kurzhanteln, man lieber Hindu Squats machen sollte und davon dann auch ne ganze Menge, was bis zu 15min dauern kann. Die würden dann auch gleich noch das Herz-Kreislauf System mittrainieren und den größten Teil des Körpers. Da ich keinen Heimtrainer zu hause hab, bräuchte ich ja auch etwas, um mich aufzuwärmen. Meine Fragen dazu: 1. Sind Hindu Squats wirklich sinnvoller und auch gelenkschonender als "normale" Kniebeugen fürs Heimtraining? 2. Ist die Übung sinnvoll, um sich nebenbei damit gleich aufzuwärmen? Und kann ich danach noch mein restlichen Training machen? Ich mach ja nix mit schweren Gewichten danach, sondern vor allem Übungen mit Eigengewicht und mit Kurzhanteln und vielen Wiederholungen. 3. Ist der "Wall-Squat", also die Übung, bei der man sich an die Wand lehnt mit angewinkelten Beinen und die Spannung hält, eine gute Vorbereitung auf die Squats v.a. im Hinblick auf mein Knie. Hab da nicht mehr so sonderlich viel Kraft drin, um atm die Hindu Squats fehlerfrei ausführen zu können mit höherer Wiederholungszahl. Wäre also gut ne Übung zu haben, die mich drauf vorbereitet. (Hab vor Jahren mal gehört, der Wall Squat sei gesundheitsschädlich, hab ihn aber nun wiederentdeckt in deren ebooks.) Also Matt Furey find ich doof. Der hat zwar nen nettes Programm, ist aber ne Fettbacke ohne Conditioning und verkauft nen PRogramm, wo es darum geht, wie man richtig scheisst. :D Hindu Squats zum Aufwärmen und Conditioning gehen schon klar, kannst aber genauso gut normale Kniebeugen machen. Indische kannst du halt meist mehr machen... 3. Du brauchst keine Vorbereitung wenn du Kniebeugen ohne Gewicht machen willst, ausser vielleicht du wiegst 170kg bei nem KFA von 50%

Die Idee dahinter ist folgende : Man nehme die Übungen, die am meisten Muskel belasten und die zutreffendsten Indikatoren für Absolutkraft sind. Dann schaut man, dass man jede mögliche Richtung, die der Körper annehmen kann, in einem Programm drin hat. D.h. eine Beugeübung/Vertikale Druckübung für die Beine, eine vertikale Druckübung für die Arme, eine vertikale Zugübung, eine horizontale Druckübung, eine horizontale Zugübung. Dann schaut man, welche Übungen diese am besten komplementieren. Im Idealfall kommen hier also eine vertikale Zugübung aus entgegengesetzter Richtung, eine explosive Zugübung, eine vertikale Druckübung für die Arme entgegengesetzt. Dann schaut man, dass sich die entsprechenden Übung nicht unbedingt gegenseitig im Weg stehen. Man schaut, welche Übung den besten Effekt hat und wie jemand darauf reagiert und wie schnell sich derjenige erholen kann. Tada, die Beuge kann man 3mal die Woche anfangs steigern. Kreuzheben allerdings bläst die meisten eher in Nirvana. Dann schaut man die Beanspruchung und den Hormonausstoss an und bemerkt : Kniebeugen und Kreuzheben sind die effektivsten in dem Sinne. Wenn du nun irgendwann nicht weiterkommst, kannst du dann interessanterweise folgendes tun : Den entsprechend Muskel identifizieren und dementsprechend Isoarbeit machen. Wenn eine Schwachstelle da ist, gehen wir vom Training von Bewegungen zum Training der Schwachstelle über. Da mag auch der Shao mal Isos. Alles in allem geht es somit darum, die Indikatoren für Kraft (Kniebeuge, Kreuzheben, Press, Bankdrücken) zu steigern. Dies in vollkommen perfekter Form in steigender Intensität. Alles was dazu kommt, stärkt vor allem Grundübungen. Beispielsweise helfen Klimmzüge, Langhantelrudern oder Power Cleans dabei, stärker im Kreuzheben zu werden. Stärker im Kreuzheben : Stärker in der Grundfähigkeit, Dinge vom Boden zu heben bzw allen anderen ähnlichen Mustern. Danach kann man weiter schauen, welche genauen Fähigkeiten beispielsweise der eigene Sport oder die Tätigkeit braucht und ob diese speziell adressiert werden. Vom Allgemeinen ins Spezielle. Edit : Muss nicht unbedingt Fett sein. Wenn du mehr frisst, hast du auch permanent mehr Essen und Fäkalmaterie in deinem Körper. Die macht dich schwerer. Zwei Tage runter vom Programm und wenig am Essen, 4 mal aufm Klo und ich bin mindestens ein Kilo wenn nicht zwei leichter.

Warum - zur Hölle - treibst Du bei so einer Ernährung überhaupt Kraftsport Wenn Du bis 12 nicht vor Hunger umfällst scheint Dein Training mäßig intensiv zu sein, Dein Körper sollte nach Nährstoffen regelrecht gieren. Wurstbrote, Schnitzel, Currywurst. Das geht einmal als Genuß klar, aber nicht jeden Tag. Da ist ja Döner gesünder. Ich hab mich 9 Monate im Zivi vom Asia-/Döner-Imbiss zu Mittag ernährt. Danach war ich einfach nur noch fett. Habt Ihr keine Mikrowelle? Dann könntest Du Dir vorher was fertig machen und das nur noch aufwärmen. Oder etwas halbwegs vernünftiges bestellen. Und abends, wenn Du selbst kochen könntest, gibt's trotzdem nur den selben Mist. Bratkartoffeln mit Wurst reingeschnitten? Himmel! Dem stimme ich zu, bis auf dass ich nicht viel von Mikrowellen halte. Wurstbrote, Schnitzel, Currywurst... schmeckt dir das alles? Asia Imbiss ist meist zuckerig, aber weitaus besser als Wurstbrote. Döner ist eigentlich klasse... man sollte das Brötchen weglassen, aber hey. Son Dönerteller mit Reis ist was richtig, richtig feines. Zum Trainingsplan: Imho Schrott. Zuviele Isos, keine Compounds, bringts irgendwie einfach mal gar net... @radiocontrolled : Mach mal 40 Minuten Laufen oder 20 Minuten Intervalltraining und geh direkt danach trainieren. Am besten Grundübungen wie Kniebeugen. Am besten mit dem, was du sonst auch trainierst ;) Naja sagen wir lieber Kreuzheben, denn die Hantel kannst du da wenigstens fallen lassen. Wahrscheinlich kriegst sie mit dem normalen Gewicht aber kaum hoch, Form verschlechtert sich, Wiederholungen werden weniger, Koordination wird beschissen... Intervalltraining und Distanztraining haben ne Auswirkung durch Belastung. Die geht nunmal nicht magisch weg, weil man danach trainieren will. Die zieht sich durch die Workouts und macht Probleme mit den Kraftübungen. Und die sind wichtiger als die Cardio Übungen, wenn erstmal um Aufbau und Abnehmen geht und nicht um Sport.

Niemals Cardiotraining vor dem Krafttraining. Schon gar kein IntervalltrainingKrafttraining genauso halten wie sonst auch. Intervalltraining bzw HIIT NACH dem Krafttraining geht klar. Sixpack kommt aus der Küche, nicht dem Kraftraum. Zum Essen : Keine Ahnung, du sagst kaum was über Kalorien.

Da seht ihr es, selbst Shao ist vom neuen SHIT-Programm überwältigt! @Automatikk: Mit dem zweiten mal "Trizeps" war "Bizeps" gemeint. Und zum Thema Verletzungen etc: Natürlich sollte man die richtige Körperhaltung haben und nicht trainieren ohne Aufwärmen. Immmer diese Out of Context Quotes... nein bin ich nicht. Da kenn ich Leute, die schon besseres erzeugt haben und da war ich dann "Blinded by the power of pure awesomeness!"

Vitamin Supplementation mag helfen.

Wiege z.Z. 86. Die Trainingszeit liegt an der Menge der Sets die nach und nach aufbauen und den Pausen dazwischen. Gute bin jetzt in Woche 3, mal sehen was so bringt. Alles in allem umfasst mein Plan 16 wochen wobei jede zweite Woche die Übungen ansteigen. Montag > Oberkörper Dienstag > Unterkörper Mittwoch > Frei Donnerstag > Oberkörper Freitag > Unterkörper Samstag > Frei Sonntag > Spinning & Kondition Das ziemlich stämmig war auf meinen jetzigen Körperbau bezogen, also schon immer recht breit, nach vorne so wie zu den Seiten ;) lg, Tim Interessant wären eher die Übungen.