Shao

Wenn wir danach gehen, wären wir noch im Mittelalter. Diese Art zu denken zeigt mir, dass du nicht verstehst, worauf es als Trainer ankommt. Trainer sein ist das Umsetzen von Theorie in die Praxis. Mit einem Individuum. Die eigene Erfahrung ist da vollkommen irrelevant. Ich habe aus meiner eigenen Erfahrung nur gelernt, dass man mit dummen Trainingsmethoden auch dann erfolgreich sein kann, wenn man einfach beständig weitermacht. Aus meinen knapp tausend Klienten verschiedenster Richtungen habe ich mehr über training gelernt, als ich durch meine eigene Erfahrung je könnte. Über interindividuelle Reaktionen, die Kunst, suboptimale Situationen zu guten Trainingsplänen zu verwursten, über Team Management, individuelle Sportler, wie du mit Motivation verschiedener Sportlerarten umgehst, wie du dem Klienten Dinge verkaufst, wie du feedback gibtst und erhältst, wie die Fortschritte trackst, wie sich individuelle Situationen von denen der Wissenschaft erstellten unterscheiden und wie man diese optimal handlen kann... All das lernst du nicht im Ansatz in Eigenerfahrung und genau das ist der Grund, warum die Fitnessszene eben nicht voran kommt. Weil sie irgendwie denken, die eigene Erfahrung wäre wichtig. Sie ist allerdings nutzlos und in den meisten Fällen im Weg. Das ist völlige Zeitverschwendung. An einem selbst testen ist sinnfrei. Gründe dafür liegen in Sampling Biases, individuellen Reaktionen auf Training und Trainingsstand. Wenn ich beispielsweise HRV basiertes Training an mir selbst teste, ist das völlig sinnfrei wenn ich das tue. Ich benutze das für mein eigenes Training tatsächlich, aber meine Athletne haben 500% soviel Trainingsfrequenz und Volumen. Somit kann ich was ich an mir teste, gar nicht umsetzen, weil ich erstmal mich auf deren Trainingsvolumen bringen müsste. Dazu müsste ich also in einigen Fällen, damit ich das an mir testen kann, in jedem Sport, erstmal 3-5 Jahre Training mit Wettkampfambition einbringen, damit ich die Werte übertragen kann. Und selbst dann habe ich noch Sampling Bias von N=1, kann also die Ergebnisse NUR auf mich übertragen. Ich würde also schlicht meine Zeit verschwenden damit etwas zu tun, was ich erstmal lerne, kostenlos mit ein paar Kunden einsetze, dann mit der Wissenschaft vergleiche und mich frage, wie ich es einsetzen kann. HRV Based Training beispielsweise benutze ich inzwischen für Personen, die sehr hohe Trainingsvolumina haben um deren Belastung zu prüfen. Mein momentan stärkster Athlet mit einem Powerlifting Total von ca. 750kg, hat hingegen ein vergrößertes Herz. Aufgrund dieser Anomalie ist es mir unmöglich, die Daten von ihm zu nutzen, da sie viel zu stark abweichen. Deswegen benutzen wir andere Marker. Ansonsten musst du dich als Trainer auf die Wissenschaft verlassen. Je besser deine Athleten und je mehr sie Geld damit verdienen, desto weniger sagst du sowas Dämliches wie "Ach, wir probieren hier alles mal aus." Sorry, da setzt du die Karriere einer Person aufs Spiel. Wenn ich Leute habe, die eine Selektion beim Militär durchlaufen wollen, dann haben die genau eine Chance, vielleicht eine zweite, wenn sie sich verletzen, aber danach werden sie aussortiert. Da "spielt" man nicht mit Kram und sagt "hey, wir testen das jetzt mal, ist ja deine Karriere." Das sind einfach Aussagen, die von jemandem kommen, der den Job eines Trainers nicht verstehen will. Du willst halt Athleten als Trainer sehen und verstehst damit den Job nicht, weil du bei einem Trainer Außenwirkung erwartest. Ich erwarte Kompetenz. Du kannst jetzt sagen "Aber ich will nicht, dass mein Trainer XYZ." Okay. Wenn du willst, dass dein Trainer das halt macht, wunderbar. Ich garantiere dir, dass die viele der besten Coaches die ich kenne, allesamt eher selten nach außen als Postermodell vorzeigbar sind und gerade ehemalige Elite Athleten viele Probleme damit haben, gut mit Athleten umzugehen.

Wenn ich jegliches Interesse hätte, in dem Bereich etwas zu reissen, würde ich dir zustimmen. Habe ich aber nicht. Hatte ich auch nie. Mich danach zu bemessen, halte ich nahezu immer für sinnfrei. Ich war in völlig anderen Sportarten unterwegs, bin generell ein mittelmässiger Kraftathlet und habe es irgendwie trotzdem geschafft als Fighter und Formenläufer in jungen Jahren einiges zu reissen. Danach hats mich schlicht nie interessiert. Wenn dir meine eigene Erfahrung wichtiger ist als die, die ich mit einer vierstelligen Anzahl Kunden habe, schlage ich vor, deine Prioritäten neu zu ordnen. Ich trainiere vorrangig Leute, die Kraftsport betreiben, Kampfsport betreiben oder Tactical Bereich unterwegs sind. Und/oder Leute, die Bock drauf haben, auf diese Weise zu trainieren. Ich selber gehe auf keine Einsätze, nehme an keinen Einsätzen teil, bin kein Wettkämpfer mehr. Warum ich also nun ein leuchtendes Beispiel der Athletik sein soll, kannst du meine Kunden fragen, die das tatsächlich einen Scheiss interessiert.

Kurz: Nö.

Ich würde eins nehmen, dass man einschraubt. Hauptgrund dafür ist die Menge an Kollegen, die mit ihren runtergefallen sind oder ihren Türrahmen geschrotet haben. Die Anzahl liegt bei über 30% der Leute, die ich mit Türrecks kenne.

Ich versuche solche Probleme gar nicht erst zu verursachen. Athleten kurieren sich bei mir aus, weil ich ansonsten das Problem habe, dass sie scheisse verschleppen und dann Monate Trainingszeit versauen können. Belastbare Daten dazu gibt es nicht. Vermutlich ja, wobei unklar ist, ob das Insulin dass sonst ausgeschüttet wird, nicht nützlich ist. Wobei die Frage ist, ob du 200g Eiweiss noch in Ketose hängst 😉 Man kann einiges damit machen, wenn es um "gut" geht, ist das eine schwierige Frage. Sicher kann man einiges damit erreichen, mit mehr als einem Tool kann man dann mehr errreichen. ICh mag Kettlebells, war in einem der ersten Trainerkurse in Deutschland zusammen mit den heutigen Größen im KB Sport. Aber ist es deswegen meine einzige Methode? Nein.

Vor allem darauf achten, dass jeglicher Schleim aus der Bronchienregion weg ist. Soweit mir bekannt, wandert es seltener aus der Nase, aber Halsschmerzen sind klarer Fall von "Fuck no."

Kann man sicher machen, ist aber eher anstrengend und viel Zeitverschwendung. Würde dann eher was anderes trainieren, als dauernd 2 Sätze zu machen. Halte das für das Gegenteil von sinnvoll.

Kurz, nein. Das würde keinen Sinn machen. Man wächst länger, es braucht teilweise bis zu 10-14 Tage bis man sich vom Training vollständig erholt.

Unter Umständen, ja. Würde erstmal ein zwei Wochen reinkommen, dann gucken, dass man ne leichte Diät macht.

Da halte ich mich insofern zurück, als das ich kein Mod mehr bin, warum und das es passiert wurde mir so nie mitgeteilt. Daher habe ich jetzt auch kein Interesse ein Faß darüber aufzumachen, inwiefern mein Buch hier vertrieben wird oder nicht, ich habe eh genug Baustellen im Marketing.

Wenn dein Ziel Muskelaufbau ist, solltest du alles andere diesem Ziel erstmal unterordnen, wenn du es bisher schwer hattest. Das bedeutet 4 Mahlzeiten am Tag mit Protein, Protein am oberen Ende stacken, hohes Trainingsvolumen, Intensität im Training aufbauen, viel Schlafen. Und kein Kaloriendefizit.

Theoretisch optimal. Es gibt bisher keine guten Vergleichsstudien, die das in der Form testen, allerdings legt die bestehende Forschung das so nahe. Generell verschwinden einige der Benefits vom Fasten durch die Gabe von Protein, das wiederum eine Insulinausschüttung bewirkt. Aus meiner Sicht ist es ein Trade off, bei dem man sich entscheiden muss. Dein Ansatz ist sinnvoll für Muskelaufbau, ob er dir mit dem Rest hilft, wird indiiduell sein.

Unten in meiner Signatur 🙂

Es gibt ein paar Gründe, verschiedene Varianten einzusetzen. Grund 1: Verschiedene Varianten könnten die Muskulatur aus verschiedenen Winkeln treffen und damit in einer Verbundübung nicht vollständig ausgelastete Muskeln stärker aktivieren. Bspw. den Bizeps bei Klimmzügen vs. Bizeps bei Curls. Grund 2: Man will Variation für den Kopf. Grund 3: Eine Variation zwingt zu einer bestimmten Ausführung, man korrigiert damit einen Fehler. Bspw. Goblet oder Front Squats bei Leuten, die nach vorn fallen.

Wiegen.

Akkumulation von Training ist generell gut, man darf nur keine Spitzenleistungen erwarten. Trainingsmax ist nicht gleich Competition oder Peak max.

Conditioning beschreibt die Fähigkeit, eine spezifische Fähigkeit öfter nacheinander ausführen zu können. Es ist eben alles zusammen. Bspw. die Erholung von Belastung, die Herz-Kreislaufleistung, die Effizienz der Energiesysteme, Erholungsgeschwindigkeit von Belastungen, generelle Belastbarkeit usw. Man kann das in viele einzelne Komponenten runterbrechen.

Eine der vielen Möglichkeiten, da man so keinen Kraftsport Coach braucht. Am Ende kann man das Krafttraining mit nahezu jedem Plan ersetzen, der einen stärker macht zzgl Conditioning 😄

Wir essen 80% Lebensmittel, die nicht aus der Natur stammen, da wir nahezu jede dieser Pflanzen selbst erschaffen haben. In der Natur gibt es bspw. keinen Rosenkohl, Blumenkohl oder Brokkoli, sind menschengemacht. Orangen: menschengemacht. Ist eben eine Heuristik, die sich heutzutage toll anfühlt, aber wenig Gehalt hat. Generell macht es Sinn, viele wenig energiedichte Pflanzen zu essen und damit ca. 60-70% des Volumens der täglichen Nahrung zu füllen. Den Rest mit Proteinquellen aufzufüllen und dann zu essen für den Rest, worauf man Bock hat. Die meisten Kohlenhydratträger haben wir uns selbst erschaffen, daher ist es eher egal, wie wir sie konsumieren...

Das ist schon wieder genau so eine Aussage, wegen der wir uns die Köpfe einschlagen. Es sind zwei nicht miteinander vergleichbare Lebensmittel. Wenn du deinen Proteinbedarf nur aus Eiern decken willst, wirst du relativ schnell ApoB und VLDL Werte des Todes haben. Je nachdem wie dein Stresslevel so ist, gute Idee oder schlechte Idee. Proteinpulver hat einen Sinn und zwar den, Protein zu liefern. Für jemanden, der sonst gerne carblastig isst oder sonst viele ´Kalorien einbaut, wunderbare Sache. Es sind Ergänzungen zur Nahrung. EAA sind in jedem proteinhaltigen Lebensmittel erhalten. EAA Supplementation macht in wenigen Situationen Sinn. Bspw. wenn du einen Leucinspike durch Protein haben willst, aber Kalorien sparen willst. Insbesondere für Wettkampfdiäten kann sowas Sinn machen oder aber wenn du sonst nicht so gerne proteinhaltig isst und einen Zusatz zu deinem sonstigen Essen willst. Aber EAA sind genausowenig magisch wie jedes andere Essen. Essen ist erstmal das: Essen.

Kauf "Never gymless" von Ross Enamait.

Jain. Die meisten Soldaten haben hochkalorische MREs (Meal ready to eat) dabei. Es ist eine Methode, Hunger unter Kontrolle zu halten, bei manchen funktioniert sie. Ich würde auf jeden Fall nen dicken Proteinshake nach dem Training reinschieben. Optimal für den Aufbau ist es wohl nicht, aber solange du nicht Ronnie Coleman werden willst... 😉 Ist eine sehr individuelle Sache. Beim einen helfen Cremes, beim nächsten eine Ernährungsumstellung, manche brauchen mehr Schlaf, bei anderen wiederum ist es stressbedingt... schwer zu sagen. Verbessern kann man es, wenn man entsprechende Trigger findet. Aber komplett weg ist eher selten. Spirulina hilft manchmal beim abschwellen, ist aber kaum mein Themengebiet. Manchmal NAC. HNO wäre sicherlich ein Ansatz, ansonsten Allergietests.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507006/

Durchaus, kann man machen. Ist aber die Frage ob du soviel low level Volume brauchst oder nicht einfach ein paar mehr normale schwere Sätze (Ab 70%, 5er-6er) dranhängst... ich denke nicht dass du einfach aus dem kalten die 5x10 @50-60% brauchst, Kann man machen, ja. Musst eben mit Steigerungen aufpassen.

Müsste die Untersuchungen wieder raussuchen. Aber kurzgefasst: Athleten mit Overeating legen ca. 30% mehr Muskulatur zu als Athleten, die knapp Maintenance essen. Aber auch 80% mehr Fett. Wenn mir jemand sagt, er will sich hochfressen in einem Sport, lassen wir das nahezu immer. Die meisten Athleten in den meisten Sportarten haben diese Problematik nicht, dass sie dauernd zu fett sind. Ausser Fighter, die haben das Problem, das Promoter meist nen ziemlichen Knall haben und auf einmal steckt man sie vier Stunden in die Sauna 😄 Das geht schon. Man muss nur eben knapp auf Maintance und High Protein essen und genügend weitere Aktivitäten haben. Eine Sache des relativen präzisen Essens.