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Das ist das eine Symptom der Depression, man kann sich nicht mehr aufraffen. Und deshalb muss er sich kleine Ziele setzen. Bei mir war es Sport. Ich hab mir also son Crosstrainer geholt (er kann sich wenns die finanzielle Situation nicht zulässt ja einen gebrauchten Heimtrainer bei ebay für 20€ kaufen) und alle 2 Tage ne Stunde da drauf trainiert. So bin ich dann nach und nach da raus gekommen. Denke mal es liegt an den Glückshormonen die beim Sport ausgeschüttet werden.

Mir schmeckt sowohl Magerquark, als auch Harzer Käse Oh du Scheiße, du scheinst ein Mutant zu sein!

Das war so. Ich habe ihr ein Bild gezeigt, mit 2 HBs im Club, mit denen ich mich spontan fotografieren ließ. Das Foto selbst hatte ich nicht gezeigt, aber zwei andere, worauf sie drauf waren. Und ich sag mal, ich habe mich viel zu doof angestellt bei denen, zumal ich nix gesagt habe, oder sehr wenig. Bin erst auf die zwei zugekommen, weil die eine zurückgelächelt hat. Hab dann gesagt "Ihr seid halt so hübsch, darum" und knips hat der Partyfotograf abgedrückt. Die dann so, also meine Psychologen: "Tjaaaa Herr XXX, haben sie sich mal Paare angeschaut"? "Die sehen aus wie Models." Das war aber heftigst übertrieben. Vielleicht HB7. Oder dann noch so ne Bemerkung, aber bei einem anderen Mal: "Wieso tanzen sie denn mit solchen Frauen"? Sonst war die eigentlich immer sehr nett, aber von da an habe ich sie gehasst. Vor allem weil sie mal meinte: "Herr XXX, Äußeres ist nicht alles" Sagt gerade die richtige.... Immer wenn ich andere sehen, die definitiv schlecher aussehen als ich, also objektiv betrachtet, weil ich bin wirklich sehr selbstkritisch im Vergleich zu anderen, die eine schöne Freundin haben, kriege ich einen innerlichen Anfall. Minderwertigkeitskomplexe, Depresion, Missgunst, Unverständlichkeit, Ratlosigkeit. Weil ich denke dann auch, oh my. Wenn sie so einen hat, dann muss ich ja richtig schrecklich sein, was wohl auch zutrifft. Wenn man heute selbst Freundinnen halten will, nur Freundinnen, muss man schon ein Gamer sein, wenn man sich nicht gleich aus den Sandkasten kennt. Junge es klingt nach mir vor 4-5 Jahren! Hat sich seit ich so 15 war immer weiter gesteigert und irgendwann mit 20 wars dann so richtig krass. War exakt so drauf wie du! Und ich weiß wie beschissen das Leben dann ist. Aber man kommt wieder raus! Es geht nicht schnell, und es ist nicht leicht aber es geht. Und das Gefühl es geschafft zu haben...dafür lohnt es sich, glaub mir! Du MUSST dir Ziele suchen in deinem leben und vor allem, GANZ WICHTIG, du MUSST etwas ändern. Irgendwas musst du ändern. Ziehe aus oder um, du musst raus aus dem Trott! Ich habe damals noch daheim gewohnt und hab gekifft, war also noch schwerer. Du bist immerhin clean, ein Problem weniger! Ich hoffe du weißt das du definitiv an Depressionen leidest! Bei mir wars soweit das ich tägliche Selbstmordgedanken hatte, aber ich war noch nicht so weit irgendwas in die Richtung überhaupt fest zu planen geschweige denn zu unternehmen. Also wenn du selbst solche Gedanken hast, dann weißt du du musst was tun! Das Leben ist das einzig Wichtige was wir alle haben, wirf es nicht weg!

Yeah der AFC Song!

Du kannst ja machen was Du willst, aber eine Kniebeuge - wie in Deinen Videos gesehen - ist nun mal keine Kniebeuge. Ich würde sogar sagen, sie ist gefährlich, da sie Dir a.) erlaubt mehr Gewicht zu benutzen als DEin Körper eigentlich verträgt und b.) die Kniebelastung so höher ist als bei einer richtigen Beuge. Gefährlich ists doch wenn man genau auf 90 Grad beugt? Solang man drunter oder drüber ist, ists doch fürs Knie ungefährlich? Ich mein bei wikipedia hab ich gelesen das im Kraftdreikampf die Kniebeuge über 90 Grad gemacht wird, also Parallel zum Boden...

Ah hör uf, ich hab festgestellt das ich wenn ich komplett runter gehe, also Ass to gras, ich die Technik nicht sauber drin hab. War halt der Fehler das ich es von Anfang an "falsch" gelernt hab. Müsste theoretisch auf 70 oder so runter gehen und dann mit richtiger Technik beginnen. Aber ich hab da grad kein Bock drauf und mach jetzt so weiter wie ichs ganze Zeit gemacht hab. Ist zwar nicht optimal aber wills jetzt so weiter machen da ich halt so die Technik relativ sicher drin hab. Arbeite jetzt halt an der Körperspannung. Das soll dann bis Ende Februar so weitergehn mit dem SS und Steigerungen, dann 3 Monate Defi. Danach fang ich neu an mit Ass to gras... Ja steinigt mich....

Ah heut war ganz cool, hab endlich die 45kg beim Military Press geschafft! Dafür hat ich beim Langhantelrudern nur x5x4x4 geschafft mit 60kg. Montag also nochmal... Kniebeugen bei 92,5kg, Nächste Woche Mittwoch fällt die 100!! Sau geil!!

@Superposition: Mal nen Tipp wie du das mit dem Einkaufen und der Ernährung besser auf die Reihe kriegst und vor allem organisieren kannst: Geh doch mal in den Supermarkt, oder verschiedene, nehm dein Smartphone oder eben nen Block mit Stift mit, und notier dir von allen Dingen die dir so schmecken und auch preislich für dich in Frage kommen die Preise und Nährwertangaben. So hast du dann Zuhause einen genauen Überblick und kannst dir einfach am Abend zuvor das Essen und Einkaufen der nächsten paar Tage zusammen stellen. Ich denke das würde dir helfen!

Ok, das ist auch ne Antwort Ich war mir halt nicht 100% sicher, deshalb wollte ich lieber nochmal nachfragen! Danke dir ludi!

Heute: Kniebeugen 90kg x5x5x5 <- Ok Bankdrücken 67,5kg x4x4x3 <- Habs nicht anders erwartet, bin aber trotzdem mega zufrieden das ich 2x 4 gepackt hab! Nächste Woche fällt die 67,5kg!!! Kreuzheben 95kg x5 <- Hölle! Klimmzüge haben wir uns heut geschenkt....

Die Formel für Ernährung auf Maintenance bei SS ist doch 2,2 x 16 x Körpergewicht?

Bei einem hohen KFA und SS mit Maintenance Ernährung oder sogar leicht höher, nimmt man da tatsächlich schlechter Muskelmasse zu als wenn man erst auf einen niedrigen KFA diätet und dann aufbaut? Macht das was bei einem Anfänger aus? Mit hohem KFA meine ich >25% Und mit niedrige KFA <15% Also ganz allgemein niedriger KFA = besser Muskelmasseaufbau und hoher KFA = schlechterer Muskelmasseaufbau ?

Heute Workout B: Kniebeugen 87,5kg x5 x5 x5 <- Läuft, muss aber dringend auf die Technik achten! Military Press 45kg x5 x4 x3 <- Das war wohl nix, nächstes mal wieder die 45... Langhantelrudern 57,5kg x5 x5 x5 <- Hardcore! Dips <- Um 2 Wiederholungen schlechter geworden, was solls...x8 x10 x8

Sehr gut wars heut! Kniebeugen 85kg x5 x5 x5 <- Hart, aber gut! Bankdrücken 65kg x5 x5 x5 <- Heut hab ich die 65kg geschafft, geil! Kreuzheben 90kg x5 <- Alter Schwede, das haut rein! Wie mir mein unterer Rücken gebrannt hat....übel übel^^ Klimmzüge <- Heut kein Bock drauf gehabt, das Kreuzheben hat mir den Rest gegeben, hab dann 1,5 Sätze gemacht...

kA, ich hab 'nen Sleeptracker, der weckt mich genau in einer Fast-Wachphase insofern kann ich mir das aussuchen. Je nachdem wie dringend es mit deiner Frist ist würd ich zwischen 1,5 und 3h pennen. Kannste mal nen Link zu sonem Gerät schicken bzw zu dem was du hast?

Das Interview Ich sag What up!

Okay danke für die Beurteilung Jungs! Ich kann aber bei High Bar bleiben? Oder ist Low Bar insgesamt besser? Würde jetzt schon gerne bei High Bar bleiben da ich es die ganze Zeit so gemacht hab und das jetzt mit Low Bar ne zu große Umstellung wäre, hab ich jetzt weniger Bock drauf... ATG bedeutet also so tief wie möglich runter, also wörtlich arsch zum Gras? Ok! Das mit dem MP hab ich wohl bisher immer falsch verstanden. Dachte man soll das so mit den Füßen machen, deswegen hab ich einen Fuß vorne einen Hinten, halt quasi nen Schritt. Dachte man soll das machen weger der Stabilität des gesamten Körpers! Aber dann weiß ich ja jetzt Bescheid! @Talmut: Ja ist schon klar, ist ne 10er + 6x 5er + 2x 1,25er Scheiben! Ok Startposition ist wirklich kacke, haben heut halt 5er Scheiben genommen statt wie sonst 10er. Das ich den Rücken bei 45° halten soll wusst ich auch nicht. Ich werd mir mal paar Videos bei Youtube suchen, sonst krieg ich das nie richtig hin....

Ist ja schön das dein Frame so toll ist und du eine zu deinem Frame passende Frau gefunden hast. Nur du merkst selber das der Druck sehr groß ist diesen Frame zu halten. Sie setzt dich nun mit ihrer selbstbewussten Art "darf nicht nochmal vorkommen" zusätzlich unter Druck. Tja da kommste jetzt nicht so schnell raus Aber ich kann dir sagen ich war in der gleichen Position vor nem halben Jahr als ich meine aktuelle LTR kennengelernt habe! 25 jahre alt, jungfrau, das ertste mal ne alte bis zur Eskalation gegamet und zack er steht nicht. Na gut, dann geleckt und cool bleiben. Mich aber drüber geärgert. Ich raff nicht ganz wieso man den Frame verlieren soll wenn man sich drüber ärgert das man keinen hochbekommen hat und es der HB sagt? Geht auch wenn man im Frame bleibt Damit nimmst du dir selbst den Druck und zeigst ihr das du auch nur ein Mensch bist. Meinste sie weiß nicht das es an der Nervosiät liegt? Ich hab schon mit gefühlten 2 Promille mit meiner LTR einen hoch bekommen und ne halbe Stunde gepoppt... Jedenfalls hab ich dann damals auch beim zweiten mal keinen hochbekommen! Was hab ich getan, wieder cool geblieben und ihr kommuniziert das ich es nicht verstehen kann. Wieder nimmt man sich etwas Druck. Das ich Jungfrau bin hab ich natürlich schön für mich behalten Beim 3. mal hats dann geklappt und seit dem immer! Also das heißt für dich: Steig verdammt nochmal etwas von deinem hohen Ross runter, auch Frame genannt, sonst wird das nie was! Im Innersten hast enämlich Schiß ohne Ende, auch wenn du hier einen auf Obercool machst...

Kniebeugen 82,5kg: http://www.youtube.com/watch?v=nwFJLWWE-fc Military Press 42,5kg: http://www.youtube.com/watch?v=L6bbJlmEHWc Ich glaub ich geh zu weit nach Hinten in der Endposition. Langhantelrudern 55kg: http://www.youtube.com/watch?v=6ETGSbhQCCQ http://www.youtube.com/watch?v=i7mo4z_Y2a8 http://www.youtube.com/watch?v=nqCcGFiY6DY Total unsicher ob ich das richtig mache...

Heute Workout B, ging gut! Kniebeugen 82,5kg x5 x5 x5 <- Ging super! Military Press 42,5kg x5 x5 x5 <- Letztens die 42,5 nicht geschafft, heute gings gut, sauber! Langhantelrudern 55kg x5 x5 x5 <- Zwar geschafft, bin mir aber absolut nicht sicher ob ich die Übung von der Technik her richtig ausführe, deshalb gibts gleich Videos im entsprechenden Thread, von allen Übungen! Dips <- von 6-8-8 auf 10-9-11, geil!

Das bei gleicher kcal-zufuhr ich mit viel KHs und wenig Fett und umgekehrt gleich viel zunehme ist mir schon klar. Dachte nur es sei irgendwie "gesünder" eher Fett als KHs in Massen zu essen! Aber gut, dann weiß ich ja bescheid! Danke!

Also ich achte zuerst das ich mein Protein Level erreiche, ich achte das ich auf mind. 150g am Tag komme. Die Kalorienreichen Lebensmittel will ich dann nur verwenden um die Kalorienmenge zu erreichen die für SS empfohlen wird. Ob ich 1l Sahne trinken könnte? Ich hab keine Ahnung! Ich hab mir heut halt 3 Becher à 200g gekauft damit ich was hab womit ich bei Bedarf schnell die restlichen Kalorien vollmachen kann wenn ich die vorher über "normale" Lebensmittel nicht geschafft hab! Ich hätte mal eine generelle Frage: Gehen wir davon aus die Proteinmenge ist erreicht und man braucht eben noch sein Kalorienlevel erreichen. Ists dann besser diese durch fettreiche Lebensmittel als durch Kohlenhydtratreiche Lebensmittel zu erreichen? 1g Fett ist doch deutlich Energiereicher als 1g KH, und ausserdem hat man doch dann das Problem mit dem Insulinspiegel nicht?

Ihr seid doch bekloppt @cRaw und ludi^^ Also ich hab mir grad bischen 30%ige Schlagsahne gekauft, Ist ja sau geil die Menge an Kalorien^^ Fast 600kcal bei 200g! Jetzt frag ich mich, wieso GOMAD und nicht einfach 800-1000ml Sahne am Tag? Ist doch Ruck-Zuck getrunken! Da sind 4l Milch ne ganze Menge mehr!

Schmeckt sahne pur? Habs noch nie getrunken!

Niveau, es heißt Niveau!