Nathol

Schon Google benutzt? LowCarb+Rezept oder Wenig Kohlenhydrate+Rezept eingeben und selber suchen.

Kasseler hab ich selber erst vor ein paar Monaten entdeckt. Beste!

Nein, wieso auch? Diät ist Diät.

Wird's nicht langsam Zeit was zu essen :D?

Die UD 3.0: Greek Edition!

Ja und nein. Es ist wichtig, weil es deine Kalorienpartitionierung beeinflusst. Allerdings habe ich wiederum neulich gelesen, dass man direkt nach dem Training 30-60min warten sollte, bevor man etwas isst(ja auch für Shakes gilt das) und dass dieses Fenster bis zu 24h offen ist. Dadurch, dass du vorher soviel ist, hast du eben genug Energie für dein Training. Ist doch nichts verkehrt dran. Außerdem sollte man ohnehin das machen, was einem am besten zusagt.

Bauchumfang: Wasserverluste+weniger KH--->nicht so aufgebläht. KFA-Verlust durch Rückgang des Bauchumfangs. Wenn's so weitergeht garantiere ich dir, dass du wieder zum Spargeltarzan wirst. Man kann nicht mit 1500kCal diäten und trainieren, außer man wiegt vielleicht 50kg und ist ne Frau.

Ach, doch, ich kenne die Langzeitschäden von übermäßigem Bankdrücken: Dysbalancen im Schulterbereich. Dagegen hat Kreuzheben noch niemandem geschadet, der es richtig macht. In meinem alten Verein hebt immer noch einer Mitte fünfzig über 180kg(!).

Für Zughilfen eignen sich auch einfach nur Gurte aus dem Baumarkt(hab selber ein paar) oder ein paar Ledergurte. Die braucht man ja nichtmal zusammenzunähen, sondern kann sie auch gleich richtig anlegen.

Und genau das finde ich ja gerade das paradoxe dabei. Von wievielen Leuten hört man, dass sie sich beim Kreuzheben den Rücken kaputt gemacht haben? Ich kenne da niemanden. Wogegen die ganzen Bankdrücker, die über Schulterprobleme klagen nicht mehr zu zählen sind.

Junge Junge. Du stopfst monatelang Dreckszeug mit hohen kCal und KH-Gehalt in dich rein und steigst ganz plötzlich auf eine "saubere" Ernährung mit 1500kCal um. Ich wette du hast deine bisherige Kalorienzahl mindestens halbiert. Und da erwartest du im ernst, dass du keine Probleme hast? Meine Tipps: Kalorien drastisch erhöhen, meinetwegen auf Maintenance, allerdings ALLE Carbs streichen. Dann guckst du mal, ob dir LowCarb Diäten überhaupt zusagen. Wieso sich quälen, wenn man auch ein Kaloriendefizit trotz Carbs fahren kann? Außerdem ist die UD2.0 nichts für Leute ohne Diäterfahrung. Lies lieber "A guide to flexible dieting" von Lyle. Wenn du dann Ahnung hast wie das funktioniert, kannst du dich ja wieder an die UD 2.0 ranwagen. Und was der Kollege über mir mit seinen komischen Toxinen sagt ist mehr als nur Schwachsinn.

Immer wieder interessant zu sehen, wie hoch die Leute mit Bankdrücken einsteigen und wie niedrig mit Kreuzheben. Dabei ist Kreuzheben einfach das natürlichste der Welt. Die gehst in die Knie und hebst einfach irgendwas auf. Wogegen Bankdrücken sehr sehr sehr ungewöhnlich ist. Naja, jedem das seine ;)

Jup, eigentlich ganz simpel: Kleine Mahlzeit vor dem Training, große nach dem Training. Genaue Aufteilung ist ja auch wurscht. Wenn du deine Makros und kCal ausgerechnet hast, kannst du meinetwegen 20% vor dem Training und den Rest danach zu dir nehmen.

Mach dein Training einfach nicht im Fastenzustand, dann brauchst du den BCAA-Quatsch nicht.

Olivenöl.

Mein IF-Frühstück: 2 Tassen Kaffee, schwarz. Ich liebe es :D

Ich teile deine Ansicht! Ich steh eher auf Beine, ultimativer Traumkörper ist eh der Kollege hier:

Genau, Kalorien überprüfen. Dann die Makros. Dann den Schlaf. Erst muss das alles 99%ig sitzen, DANN können wir über Supplementierung reden.

Die Frage die ich mir stelle ist, wieso man Doping als Betrug ansieht. Es ist doch ohnehin so, dass allen Profisportlern theoretisch der Weg zu Doping offen steht. Wieso sollte man sich dann freiwillig nem Nachteil gegenüber der Konkurrenz unterziehen?

Hast du Probleme mit der Regeneration?

Äh, Leute, wo ist denn euer gesunder Menschenverstand? Wenn man ZUNEHMEN will, dann sollte man doch logischerweise Nahrungsmittel mit HOHER Kaloriendichte essen. Sprich: Entweder Nahrungsmittel mit viel Fett(Kaloriendichte hoch) oder vielen Kohlenhydraten, da man davon erfahrungsgemäß mehr verdrücken kann. Und Thunfisch gehört weder zur einen, noch zur anderen Kategorie. Jedenfalls würde ich dir empfehlen: -Fettiges Fleisch -Fettiger Fisch -Fettige Wurst -Verschiedene Nussarten(auch wenn du geschrieben hast, dass Nüsse nicht klappen. Was hast du denn schon ausprobiert? -Ernudssbutter(Erdnüsse sind Hülsenfrüchte) -Nudeln, Reis

Hahahahahha, genial. Das Hähnchen einfach in 100gr abmessen. Woher soll man wissen, wieviel das Ding wiegt?

Ich würd empfehlen: Grundübungen, Ganzkörperplan und ein geringes Plus an Kalorien an Trainingstagen.

Nein, das bedeutet es nicht. Es bedeutet, dass er trotz niedrigen Gewichts einen prozentual hohen Fettanteil hat. Sprich: er ist "dünn", aber denn "fett". Deswegen skinnyfat. Ob das Fett jetzt am Bauch oder sonstwo ist, ist vollkommen egal.

Naja, gibt im großen und ganzen 3 Kategorien von Anfängern: skinny, also wirklich magere Leute, die Dicken(das geht von ein wenig Übergewicht bis hin zu extremen Werten) und dann gibt's die skinnyfat-Typen: die sind an sich eigentlich "dünn", aber haben kaum Muskeln und einen höheren KFA, trotz des niedrigen Gewichts.