Nathol

Ich habe keine Ahnung was du da auf dem Video machst. Hang Power Cleans?

@Wunderkind: Naja, wenn man wie ein Wal aussieht, kann man auch so klingen :D @Coleman Video: Dickes Facepalm beim Wort "Weightlifter"... @Guardian: Ja, ich kenne die Technik, ich weiß was Axle Presses sind und so ne Sachen. Aber das was Crossfit veranstaltet ist ja die reinste Vergewaltigung des Sports. Vorallem gibt's einfach KEINE Rechtfertigung für die hässliche Technik bei so einem niedrigen Gewicht.

So ziemlich jedes Trainingsvideo von Crossfit :D http://www.youtube.com/watch?v=BDDyxXyf6UU

Man Leute stellt euch doch nicht so an mit dem Beugen und Heben. Habt ihr es schon probiert? Habt ihr überhaupt ordentliche Kraftwerte um euch über die Erschöpfung zu beschweren?

Weil lowbar squats teilweise schwer zu lernen sind. Highbar dagegen ist einfach unter die Hantel gehen und beugen. Und zu deiner Presse-Sache: Google mal nach Clean and Press, vielleicht meint der Trainer eine Variation davon ab der Hüfte.

Du kannst es ab jetzt versuchen.

Da es gerade mal wieder erwähnt wurde: Kann mir einer mal vernünftig erklären, wieso Power Cleans mit Rudern ersetzt werden können? Das sind 2 von Grund auf komplett verschiedene Übungen, die nicht nur verschiedene Muskelgruppen trainieren, sondern sich in ihrer Natur auch komplett unterscheiden(Explosivität/Kraft).

Deine Kraftwerte sind für die Trainingszeit relativ niedrig. Ich wette du könntest dich immer noch jede Woche um 2.5kg-5kg in den Übungen steigern. Und das würde ich auch machen, vorallem bei der Presse und dem Rudern.

Die Komplexität der Programme hängt halt einfach damit zusammen, dass jeder ein Stück vom Kuchen haben will. Jeder will "DAS" neue Programm, "DEN" geheimen Trick für Fettverlust/Muskelzunahme/größere Titten/dicken Bizeps gefunden haben und was am Ende daraus rauskommt, ist meist nur heiße Luft. Der Spruch "there is nothing new under the sun" trifft sehr gut auf die Fitnessindustrie und die ganzen Trainingsprogramme zu. Es gibt ein paar Basics die jeder kennen sollte: Progression in Form von Last/Volumen, Regeneration, Ernährung. Und das war's dann auch schon. Ob jetzt hochfrequentes Training, hoche Intensität, viel oder wenig Volumen, hängt NUR von der Person und deren Zielen ab. Es gibt nicht DAS eine Trainingssystem und es wird dieses auch niemals geben. Ebenso wie es nicht nur DEN Ernährungsplan gibt.

Das Auffangen der Hantel kannst du eigentlich erst richtig verändern, wenn du den Rest veränderst ;) Dadurch, dass du keine Explosivität hast, bist du quasi gezwungen es auf den Handgelenken abzulegen. Alles was du eigentlich nur tun musst, ist die Ellbogen nach oben zu bringen. Dadurch muss die Hantel quasi auf den Schultern landen.

@Borgut: Meine Handgelenke schreien schon auf wenn ich deine Power Cleans sehe. Bei dir fehlt jegliche Explosivität, es ist eine reine Arm/Schulterübung was du daraus machst. Was du ändern kannst: -Schultern bei der Startposition vor der Hantel -Beim Anheben der Hantel MUSS die Hantel die Oberschenkle berühren. -Arme IMMER gerade lassen, bis die Hantel die Oberschenkel passiert hat. -Strecken der Hüfte, Knie und Fußgelenke, sodass die Hantel nach oben katapultiert wird. -Hantel IMMER auf den Schultern landen lassen. Niemals auf den Handgelenken.

Oh man ist das gut!

Dann sag ihr doch, dass sie Zumba machen soll und nicht so verdammt viel essen soll.

Hahahahah so doof muss man ja auch erstmal sein und als "dicker" Kerl noch GOMAD zu machen. Am besten noch die Bemerkung, dass er skinny fat ist :D Was lernen wir draus? Erst auf nen ordentlichen KFA kommen bevor man bulkt!

Abnehmen und sich gesund ernähren. So habe ich meinen Bluthochdruck unter Kontrolle gebracht.

Deswegen verstehe ich deine Frage nicht ganz

Das Argument mit den Hebel ist vollkommen falsch. Es ist eher so, dass die Ladung/das Gewicht auf eine höhere Masse und somit auch auf ein höheres Volumen verteilt wird.

Wer immer noch an so Schwachsinn wie Ekto/Meso/Endo Körpertypen glaubt, sollte sich ernsthaft Gedanken um die Glaubwürdigkeit solcher Theorien machen. Wenn du einen breiteren Oberkörper willst, dann trainiere deinen Oberkörper. Mit einer Kraftbasis ist dies allerdings viel besser zu bewerkstelligen, als von 0 im Hypertrophiebereich zu trainieren.

Ich kann aus dem Artikel nicht herausfiltern, was asymmetrisches Training sein soll. Belastung die du sonst nicht im Training gewöhnt bist? Klar, wieso nicht? Schon allein wegen Abwechslung. Aber extra irgendwelches Training machen, damit man eventuell in irgendwelchen ungewöhnlichen "Alltagssituationen" für alles gewappnet ist, ist unsinnig. Oder trägst du jede Woche 40kg Kisten?

Umsetzen aus dem Hang: 60/4/2 65/4/2 70/4/2 Standumsetzen+Standstoßen: 59/4/2 64/4/2 69/4/2 Frontkniebeuge: ab 90kg 3er Sätze in 5kg Schritten bis 115kg hoch, dann noch einmal 90kg 6 mal. Awwww yeah :D

Würde ich im Normalfall auch sagen, aber obwohl die Technik nicht so übel ist, kann er nicht steigern, wieso? Entweder hat er Beweglichkeitsprobleme, eine Einschränkung in den Gelenken oder er ist, und das sag ich jetzt nicht böse gemeint, einfach nur eine Pussy, die sich nicht traut mehr drauf zu tun. Immerhin kann ich von mir als Anfänger sagen, dass ich früher gedacht hab "Woah, 60kg !!111einself". Jedenfalls sehe ich auf den Videos keinen Grund, wieso er nicht mindestens 5x90kg beugen könnte.

Ganz ehrlich, bei den Gewichten finde ich so eine kCal Zufuhr mehr als nur übertrieben. Vorallem merktst du ja selbst, dass du nur fett wirst. Stärker kannst du mit einem viel geringeren Überschuss werden. Oder geht's dir darum, erstmal Masse zuzulegen?

Kann man nur davon leben? Ja. Ist das gesund? Keineswegs.

Ich trainiere nur mit Gewichtheberschuhen(als Gewichtheber :D) und deswegen kann ich die Teile für Frontkniebeugen empfehlen. Auf jeden Fall geben sie dir die Möglichkeit, aufrechter zu sein. Was war denn das Problem mit dem Würgereflex? Lag die Hantel wohl zu weit auf dem Hals?