Joy

Glycogen kann aus dem Muskel ohne Belastung kaum freigesetzt werden. Durch einfaches Fasten passiert da so schnell nix. Nicht umsonst hat die UD 2.0 die Depletion Workouts drin um die Speicher zu leeren. Naja das mag generell stimmen, aber hier hast du ja einen vergrößerten Speicher. Wenn sich nun der Speicher verkleinert müsste man deine Aussage wieder in Frage stellen. Höhere Belastbarkeit/Ausdauer bei Kraftleistungen. Ist halt die "primäre" Energiequelle der Muskeln, die sich durch länger anhaltendes Training erschöpft. Wie Shao schon gesagt hat. Leere Glykogenspeicher sind ja nicht immer der limitierende Faktor. Ich bin durchaus dafür dem nachzugehen. Aber leider sieht die Studienlandschaft dazu echt sehr mau aus. Dank MP, kann ichs ja aber bald billig bei mir testen. Klar n=1 aber besser als nichts ;)

Nur was heisst das, wenn du mehr Glycogen im Körper hast? Für mich heisst das, ich darf erstmal nen paar Tage länger fasten, bis ich in ketose komme :D Haha.. ja Shao.. wir sind uns ja einig. Gibt viele Unklarheiten und das ist höchst spekulativ! Eine Studie aussagekräftig? n=10 Was habe ich überhaupt von mehr Glykogen im Muskel? Kann ich den selben Effekt erreichen, wenn ich Preworkout Creatin + KH zu mir nehme? Wenn ich am Vortag lade und dann den Speicher vollpumpe, kann ich den großen Speicher überhaupt so lange halten?Hast ja mal mindestens 8h Schlaf ohne Creatin. Ich wiederhole jetzt eh erstmal prep Phase mit normaler Creatingabe und danach teste ichs mal und schau ob ich was merke...

Ich wills jetzt nicht hier unnötig ausfrimmeln. Aber es scheint es wird mehr Glykogen gespeichert aber NICHT mehr GLUT4. Irgendwie komisch. Vll arbeiten die Transporter dann effektiver. Nunja also man kann nicht mehr essen und man kann auch nicht mehr Hypertrophie erwarten, WENN dann kann man überhaupt nur härter bzw. vor allen Dingen länger(Volumen) trainieren. Shao korrigiere mich, wenn ich falsch liege. Zudem müssten größere Glykogenspeicher nicht auch mehr Pump bedeuten? Könnte ja eventuell eher für Contest Prep interessant sein. Bin dann mal Versuchskaninchen mit Shaos segen :) Die Studie zeigt nur was passiert wenn du ein paar Jungs immobilisierst und dann rehabilitierst. Und inwiefern ist der GLUT4 Gehalt so spannend? Der Transporter wird ja, je nach Signalisierung in die Membran eingebaut. Ob die Anzahl so interessant ist, kommt auf den Kontext an. Das ist nicht der limitierende Faktor für die Glucose Aufnahme in den Muskel. Was man an der Studie eben auch sieht, ist dass dieser Vorsprung durch Kreatinsupplementierung nach spätestens 10 Wochen weg ist. D.h. Kreatin erlaubt es dir nicht da supraphysiologische Werte zu erreichen. Und vor allem interessiert fast niemandem ob ein bischen mehr Transporter in den eigenen Zellen rumschwimmen. Was interessiert sind höhere Leistung oder Veränderungen am Körper. Und man kann eben von ersterem nicht zu letzterem Extrapolieren. Ganz zu schweigen von den ganzen (noch unerforschten) Autoregulationen "Schaltkreisen", die fast alle kurzzeitig erfolgreichen Interventionen langfristig komplett wertlos machen. Dieser Versuch an den Details rumzuoptimieren hat fast immer negative Auswirkungen. Der Mensch kann sich nur auf soviele Dinge fokussieren. Wenn man zuviele Details gleichzeitig angeht hat man sehr schnell wichtigere Dinge vernachlässigt. Siehe auch: http://www.leangains...allow-test.html Fokussier dich lieber auf Injury Prevention/Mobilitätstraining/Prehabilitation, Schlafqualität/länge und den Rest deines Lebens zu packen. Da kann man sehr oft wirklich noch was rausholen. Wenn du mehr Supplements nehmen willst, fokussier dich auf Workout Stimulants wie: http://examine.com/s...ts/L-Carnitine/ Caffeine 200-800mg AS wenn du dir die Studie komplett durchliest, siehst du unten, dass eben die GLUT4 Konzentration nicht drastisch erhöht wird, aber eben die Glykogene im Körper steigen. Das auch über 10 Wochen!. Aber zwei interessante Links. Les ich mir mal durch. Besonders so ne Zusammenfassung wie examine ist geil. Perfekt für den Einstieg.

mirin... Das ist ganz schön viel.

Gibt 2 Protokolle. Das was du beschreibst ist Bulkind Density. Beim anderen, dessen Name mir gerade entfallen ist, loadest du nicht an Off-Tagen. Hat nichts damit zu tun. Auch bei SA ladest du afaik auch am Abend davor wenn du am nächsten Morgen trainiert.

Ehrlich gesagt fühle ich mich hier auch von Kiefer ein wenig im Stich gelassen. Vor ein paar Wochen hat er ein Video releas, indem er sagt, dass es sogar besser sein kann am Tag vor dem Training zu laden! Selbst wenn man Abends trainiert. Dies sorgte für massive Verwirrung, da es im Buch ja noch genau andersrum beschrieben war. Du hast das Protokoll dennoch richtig wieder gegeben. So steht es zumindest im Buch. Wichtig ist zu verstehen, dass zwar der PWO Shake für die Trainingseinheit ist, denn Insulin+ Resistance Training rufen Glut 4 Transporter hervor. Die Carbs die danach kommen füllen dann die Glykogenspeicher, die ja zumindest teilweise beim Training geleert wurden. Sie sind aber für das nächste Training. Darum brauchst du auch keine Carbs Preworkout um Leistung hervor zu rufen. Wie AS schon gesagt hat deutet vieles daraufhin, dass es kein anaboles Fenster sondern ein anaboles Scheunentor gibt. Das heißt die GLUT4 Transporter sind ziemlich lange da draussen unterwegs. Wenn du nun am Off Tag lädst, hast du zwar nicht so ideale Bedingungen was die insulinresistenz der Fettzellen angeht, der Vorteil der vollen Glykogenspeicher kann aber überwiegen. Wenn du nicht lädst bzw lowcarb ist, am besten unter Maintenance werden diese nämlich wieder geleert. Ideal sind für CBL demnach auch 3 aufeinanderfolgende Trainingstage. Aber wie gesagt zu 100% hab ich das nicht verstanden.

Ich wills jetzt nicht hier unnötig ausfrimmeln. Aber es scheint es wird mehr Glykogen gespeichert aber NICHT mehr GLUT4. Irgendwie komisch. Vll arbeiten die Transporter dann effektiver. Nunja also man kann nicht mehr essen und man kann auch nicht mehr Hypertrophie erwarten, WENN dann kann man überhaupt nur härter bzw. vor allen Dingen länger(Volumen) trainieren. Shao korrigiere mich, wenn ich falsch liege. Zudem müssten größere Glykogenspeicher nicht auch mehr Pump bedeuten? Könnte ja eventuell eher für Contest Prep interessant sein. Bin dann mal Versuchskaninchen mit Shaos segen :)

Die Frage ist, wofür du ihn überhaupt brauchst. Ich meine, wenn du genug Cola in einen Fluss schüttest, damit er wie Cola schmeckt, wenn du daraus trinkst, heisst das nicht, dass du auf einmal dadurch mehr trinken kannst. Egal wieviel du im Wasser hast, du kannst nur eine begrenzte Menge trinken. D.h. mit noch einem Beispiel, in einer Fabrik hast du 20.000 Arbeitsstationen (Muskeln), an denen eine Person (Creatin Moleküle) arbeiten kann. Sind nur 5.000 (Vegetarier ;) )besetzt, macht es Sinn, ordentlich Leute einzuladen, auch mal 50.000 (Ladephase), damit du die Stationen SCHNELL besetzen kannst. Hast du aber 20.000 Stationen besetzt (Peak Konzentration im Muskel) und es fluktuieren im Monat nur 100-500 Plätze, macht es Sinn, genug Leute einzuladen (Maintenance Phase) um die Fluktuation abzudecken, das wars aber auch. Es macht keinen Sinn, noch weitere 40.000 Leute um das Fabrikgebäude stehen zu haben und sie dann ungesehens wieder nach Hause zu schicken (60g Creatin am Tag). Es macht somit auch keinen Sinn permanent Leute da stehen zu haben (Peak concentration halten) weil die Fabrik sich ihre Leute bereits ausgesucht hat. Darauf will ich doch hinaus die ganze Zeit. Es wird von einer unnötigen Hochkonzentration gesprochen. Für was ist sie unnötig? Für das Myostatin blocken oder für die Glut4 Konzentration, die dich ja als normale nicht so interessiert wie als CBLer.. Ganz ehrlich mit dem Post hast du dich meiner Ansicht nach komplett disqualifizert. Weil das zeigt nur, dass du unfähig bist komplette Beiträge zu lesen zu verstehen noch dazu bist bestimmte Themen in logischer Relation zu sehen. Ist es auch, das habe ich auch so in meinem Thread geschrieben, als die Leute angefangen haben zu posten, dass ich so stark wäre. Da habe ich ja extra noch betont, dass ich ganz normaler Intermediate bin! Es geht um die Gains in den letzten 3 Monaten, seit CBL(IF) nem anderen Split und Co. Wenn ich dann über die Gains geschrieben habe, dann um Anfängern zu sagen, dass stimmt was hier propagiert wird und auch mir geholfen hat. In den 3 Monaten habe ich mich sowohl wissenstechnisch, als auch Krafttechnisch sehr gesteigert. Was in Whatsapp abgeht mit Dangery und Ace ist was ganz anderes und dient zur gegenseitigen Motivation. Da du in Österreich lebst, solltest du das eigentlich wissen.( Wobei Wien ist ja mehr Deutschland als Österreich) Eigentlich sind die letzten Bilder alle ohne jegliche Bearbeitung. Ich kann mein Sixpack in der Pose klar sehen und schätze meinen KFA auf 14-15 momentan. Wie gesagt man wird schlauer mit der Zeit. Ich hab ja auch in 1 Monat 3,5 kg zugenommen. Da ist sicher einiges an Fett dabei. Wie gesagt total belanglos unzusammenhängend vollkommen themenfremd. Lool at this..Weil ich ne guten Schnitt habe bin ich jetzt ungebildet. Wie gesagt das ist das unqualifizierteste von allen. Eigentlich jeder müsste es jeder verstanden haben, dass es hier in keinster Wiese um Kritik an Shao oder sonstwem geht. Wir schätzen hier alles Wissengut und sind schwer beeindruckt von der unglaublichen Breite und Tiefe, die er sich angeignet hat. Trotzdem kann ich mit ihm eine logische Diskussion führen über bestimmte Themen.

Mega geil bin echt zufrieden! Vor Allen Dingen bei Push habe ich ne Super Stabilisierung. Für Pull müssen sie wohl noch ein bisschen weich werden ;)

Was fürn Grip hast bei den Chins? Enger Untergriff zum Gesicht hin.

Ja hab ich auch.. Man wird halt schlauer. ;) Gehe nach dem Bild mittlerweile: http://cdn.builtlean...e-men-women.jpg http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg

So wie deine Studie es aber formuliert hat. Ist immer noch nicht geklärt ob 120mg/l der maximale Peak ist. Hast du dazu was parat? Außerdem was ich mehr bezweifle ist, dass ich mit bisherigen Protokollen dauerhaft den Peak halten kann ?! Ich kann hier nicht mit meinem Wissen dienen, sondern nur mein Logikverständnis einsetzen und die Studien so interpretieren, wie sie formuliert sind. Beim Rest sind wir uns ja einig und was du mit deinen Trainees macht würde sich ja auch nicht großartig von meinem Training unterscheiden. Etwas weniger Training vll. Etwas weniger Ernährungsvorgaben, aber beruht halt auf ähnlichen Prinzipien

Chins 14/7/7 Preacher Curls (Glaub so heißen die) 30kg 10 10 25 10 DB Rows 20kg 8 8 8 lool Hammer Culrs 12.5 12 12 10 Side Lateral Raises 9kg 10 12 8 Heute leichte Handgelenksschmerzen in der linken Hand. Werde aber wie bisher verfahren. Handschuhe anziehen und drüber trainieren. Vll bisschen warm machen vorher. Im Backload trinke ich nun eigentlich immer mindestens nen l fette Milch. Schöne billige leicht zubereitete 700 kcal

Kann hier wer was zum KFA sagen? 14% kommt das hin? 16+ srs!

Das sagt doch auch nur aus das der Peak bei 5g 120mg/L ist. Heißt nicht, dass das der allgemeine maximale Peak ist. Außerdem steht da, dass es nicht weiter nötig ist so ein hohes Level zu halten? Für was? Für die ergogene Steigerung oder für das Myostatin blocken? Oder für die erhöhte Glut-4 Konzentration?Du kannst mir hier nicht sagen, dass Research ausreichend ist um einen positiven Effekt zu 100% zu verneinen. Kiefer erwähnt selbst , dass wahrscheinlich 5g pro Mahlzeit reichen würden. Wären bei CBL(5 Mahlzeiten) so ca 25 g. Das aber durchgängig! Das das experimentell ist bezweifle ich ja gar nicht, aber ich wills halt experimentieren und bei myprotein zahl ich 10 Euro pro Kg. Wäre selbst bei 60g 20 Euro im Monat. Kann ich mir locker leisten. Deine Studien sagen ja selbst "no sides" Was man bräuchte, wäre eine Studie die sagt, dass eine Erhöhung der Creatinsupplementierung keine weitere Steigerung des dauerhaften PlasmaCreatin Levels ermöglicht. Dies ist aber bei beiden Studien nicht der Fall. Ja hab mich bisschen weiter eingelesen, kann in Überdosierung ganz schön gefährlich sein. Lebertran hatte ich schonmal supplementiert und ein Game Improvement gehabt(before lifting). War aber tägliche Supplementierung. Lese mich mal weiter ein. ie basics hab ich drauf und es gibt kaum welche die natürlich so schnell gegaint haben wie ich. Shao. Ich bezweifle kein bisschen, dass du das mit deinen Trainees auch schaffst. Aber es sind 0,1% die so ein Progress machen. Nicht hier im Forum. Sondern allgemein auf die Gym Besucher. Damit wollte ich eigentlich sagen. Würde ich einfach nur auf das hören, was mir der Nächstbessere, wie z.B. mein Trainingspartner oder der PT. Dann würde ich wahrscheinlich noch morgens komplexe Carbs essen und nach 18h keine KH mehr. Ich will immer mehr und besser werden. Darum bin ich in diesem Forum gelandet, darum bist auch du hier gelandet und alle anderen sind deswegen hier gelandet. Ich bin durch euch auf ein ganz anderes Verständnislevel gekommen und ein viel viel besseres Training. Darum höre ich aber nicht auf mir selbst Gedanken zu machen und mich andersweitig zu informieren. Wenn ich nun auf etwas stoße was die Performance vll noch um Dezi Prozentpunkte steigern kann, dann frag ich hier halt nach, weil ich das unglaubliche Niveau hier schätze. Flys Aussage finde ich demzufolge nicht gerechtfertigt, denn ohne CBL(IF) nen anderen SPlit, Creatin, Vitamin D etc pp. wäre ich jetzt nicht da wo ich bin und würde wahrscheinlich noch Tribulus Terrestris schlucken und hoffen, dass ich dicke Eier bekomme. Wenn etwas interessant ist hier, dann doch das experementieren von unerforschten Sachen ;). @fly: ich hab übrigens heute mehrere Stunden alles über k2 und a gelesen was ich gefunden habe und die Aussage, dass es keine Auswirkungen auf den Testosteronspiegel hat ist genauso wenig tragbar, wie das es eine Auswirkung hat ... Musst du mir nochmal erläutern. Also Natron gibt mir ne minimal bessere Aufnahme? Mit 97% von 60g Creatin hab ich immer noch genug. haha... Verwirrt.. War am Handy, darum auch die schnelle unpassende Beschreibung oben..

@fly danke für deinen gutgemeinten Ratschlag.. aber durchstöbere mal meinen Log.. die basics hab ich drauf und es gibt kaum welche die natürlich so schnell gegaint haben wie ich. Es ist einfach meine Art immer versuchen das Max rauszuholen. Und bin damit gut gefahren mit standard Ansätzen fahre ich Standard Ergebnisse. . Ich arbeite hier ja nicht vollkommen gegen den Strich und beherzige nicht die Basics. In ein freien Forum nehme ich mir das Recht hinaus freibzu fragen. . Wenn mir niemand antworten will oder kann hab ich pech gehabt. Aber das frsgen kannst du mir nicht vermieden. . Apropo vitamin d nehme ich und das mit dem Mangel ist ja so dass ihn 90% haben.. und viele user hier sehr gute Erfahrungen gemacjt haben. Basics first ich empehll jedem freund deine Seite für ss und zusätzlich gomad. Aber wer iwamn outperformen will muss auch anders agieren..sry wenn ich mich selbst lobe..aber das tue ich momentan

Hab mir jetzt Vitamin K-2 und Vitamin A zur Steigerung des natürlichen Testosterons bestellt. Kennt sich jemand mit der Dosierung von Vitamin K2(Menaquinone-4) aus? Für Vitamin K sind es so ca. 180 mcg. Bei k2 habe ich aber keine Ahnung. Ich würde mit 100/100 mcg anfangen Damit es richtig was wird muss man wohl etwas überdosieren. http://www.ncbi.nlm....pubmed/21914161 Bei Vitamin A bin ich nun völlig überfragt. Es wird von 3000 iU gesprochen, aber meine Tabletten sind schon 10,000 iU ?! http://www.mayoclini...DSECTION=dosing http://www.ncbi.nlm....pubmed/12141930 Wäre aber echt dankbar wenn jemand bessere Informationen zu dem Thema hätte. Und kommt mir bitte nicht mit, was auf der Packung steht. Das ist nämlich meistens so gnadenlos unterdosiert, dass ich die Wirkung nichtmal ansatzweise spüre.

Gestern Brust BP 10x 60 10x80 4x100 7x90 Tri Overhead Rope // Was weiß ich wie die ganzen Scheiss Übungen heißen 4x10x30 Cable Crossover 4x15x12 Standing DB Arnold Press 12x15x3 Trizeps Backhead Extensions 3x10x20

Jedes Training beginnt bei mir entweder mit Squats Kreuzheben oder Bankdrücken

Wahrscheinlich hast du Kalt-Wasser-Lepra.. Ich würde dir raten, niemals ins Meer zu gehen. Da gehst du auf wie eine Brausetablette!

Von ogus? Wenn ja, musste nur googlen/youtube. Wenn du ogus im august erreichst, komm ich persoenlich vorbei und zerkratz dir deinen ruecken und bewundere deine speziellen genetics...dann auch fullhomo. haha nein.. den davor!

Es liegt wohl am ph-Wert des Magens. Der sollte entweder ganz niedrig sein (nüchtern morgens) oder hoch durch Natron. Bei manchen stimmt aber wohl der PH-Wert des Magens ohnehin. Da muss man dann nicht nachhelfen. Wie man sich selbst darauf testet weiß ich auch nicht. @Shao. Bitte hilf mir doch noch einmal. Ich weiß du hältst nichts von 60g Creatin, aber Kiefer meint es vergrößert die Glykogenspeicher der Muskeln und man kann heftiger laden, bzw. härter trainieren. Zudem soll die Myostatin-Blocker Sache auch noch zu steigern sein. Ich wills einfach mal testen. Aber ich kann nicht 6mal am Tag 10g Natron zu mir nehmen. Das ist ungesund und ungenießbar. Reichen zum transporten kleinere Mengen? (ergogene Wirkung aussen vor gelassen). Traubensaft kann ich auch nicht nehmen, da ich morgens zB low Carb bleiben will. Ob ich überhaupt nen Transporter brauche, kann ich dir ja leider auch nicht sagen.. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14507259 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12524381 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11147785 Ich weiß hier steht nichts von 60g. Aber versuchen will ichs trotzdem. Deine angesprochene Plasmaaktivität bezieht sich doch nur auf die ergogene Wirkung oder?

Ok.. du willst abnehmen. Muskeln hast du keine? Dann geht es nur ums Defizit. Scheiss auf die Makros, scheiss auf das Obst. ZÄHLE KALORIEN! Mach dir nen Log hier und ess erstmal 1000-1500 kcal weniger als du verbrauchst.(Sind ca. 1-2 KG Fett die Woche) http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner. Ein bisschen Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Front Press. Sobald du mit dem Abnehmen fertig bist, wirst du hier in Starting Strength reingepresst und baust erstmal ein paar Muskeln auf ;). Lies einfach Punkyans Link. Aber 1 nachm andern

Das beste, was ich je darüber gehört habe!

Nein