LastActionHero

Heute steht Pull an: Latzug (weiß noch nicht, ob eng oder breit) Rudern (hier bin ich auch noch offen, ob T-Bar, Kurzhantel oder Maschine) Facepulls/Reverse Butterfly Trizeps Kreuzheben Shrugs Hab seit längerem wieder nächtliche Fressattacken...hab das mal gegoogelt und bin auf folgendes gestoßen: http://traumgewicht.net/essstoerungen/night-eating-syndrom Echt erschreckend, erkenne mich da absolut wieder ! Psychisches Wrack....kacke ! Seit gestern fest vorgenommen, sauberer zu essen und Nachts stark zu bleiben und dem Süßkram nicht nachzugeben. Hab extra auch die Küche umgeräumt, den ganzen Shit in den Schrank verbannt damit ich ihn nicht ständig anschauen muss ^^ Gestern dann erster Tag, der wieder "normal" lief. 06:00 10 Gr. BCAA 30 Gramm Casein 250 ml Milch 10 Gr. Kerrygoldbutter (geschmolzen in 2 heißen Espresso) 12:00 1 Banane 2 Toast mit Kerrygold-Butter, Marmelade und Käse 250 Gr. Quark 16:00 PreWo-Booster (20 Gramm V2 von Myprotein + 20 Gr. BCAA Pulver) 16:30 - 18:30 Push Workout 19:00 PWO 50 Whey 60 Malto 5 Glutamin 21:00 Gemüsepfanne (1 Zuchhini, 2 Paprika, Oliven, 3 Möhren, 1 Lauchzwiebel, Kidney Bohnen, Tomaten) mit 1 Dose Thunfisch. Das ganze scharf gewürzt mit Salz, Chili Pulver und Salz. Komme jedesmal tierisch ins schwitzen ^^ 21:30 600 Gramm Magerquark mit ein wenig (wirklich wenig!) Müsli drinnen. In der Nacht zwar wach geworden, hab aber nur 250ml Milch getrunken *stolz* ^^ Auf Grund von schlechtem Schlaf (ich penn schnell ein, schlafe aber nicht durch) überlege ich, mir abends ne Melatonin Tab zu schmeißen....vielleicht ist da was im Ungleichgewicht. Hab mir die damals aus dem Amiland mitgebracht und bisher nicht benutzt. Die sollen wohl ganz gut gegen sowas helfen. Jemand Erfahrung ? Hab auch weiterhin eine Frage bezüglich Butter und Co. Ich nutze ja auf eure Anweisung hin ^^ die Kerrygold Butter. Allerdings gibt es die als normale Butter Variante und als Extra mit zusätzlichem Rapsöl. Ich verwende immer die "Extra" weil die auch streichzarter ist. Kann ich weiterhin die Kerrygold Extra benutzen, oder ist die originale besser ?

I am gettin' stronger :) sehr geil ! Konnte mich im Bench steigern.... Flachbank 6*130 6*130 6*130 6*125 6*125 6*120 24*80 Schrägbank 14*40 Kg 12*40 Kg 12*40 Kg 10*40 Kg 12* 34 Kg Umsetzen bzw. Military Press (weak as fuarck) Umsetzen: 3*12 mit 20 Kg (+22 Kg Langhantel) danach noch einen Satz MP mit 12 Wdhl und selben Gewicht Bizeps-Curls 3*12 mit 22 Kg 1*12 mit 20 Kg 1* 12 mit 18 Kg Hammercurls 1*12 mit 20 Kg 1*12 mit 18 Kg Hackenschmidt Warmup:12*60/12*90/12*120 3*12*170 Kg 1*12*130 Kg 1*15*110 Kg 20*80 Kg Waden sitzend 45° 40* 90 Kg 30* 120 Kg 20* 150 Kg 3*15* 180 Kg danach noch 2 stehende Sätze mit zwei 15ern pro Hand. Push/Pull mit aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten ist echt hart. Normalerweise führe ich den Plan aus, während ich Vollzeit Job und Uni habe, sodass ich immer nur jeden zweiten Tag pumpen gehe. Mit den Armen muss ich schauen....oacke Bizeps zu Pull und Trizeps zu Push, so wie es sein sollte. Gestern Bizeps und heute Rücken ist zu heavy...ein Tag Pause bräuchte ich.

Juten Morgen alle zusammen ! Mein treuer Eastpack gibt langsam den Geist auf...hier und da Löcher, Reisverschluss lässt sich nur noch in eine Richtung schließen etc. Nun bin ich auf der Suche nach einem neuen geeigneten Rucksack. Er sollte sportlich, schlicht und belastbar sein...preislich nicht zu teuer. Ganz wichtig ist mir, dass ich dort einen Aktenordner UND meine Sportklamotten+Essen unterbringen kann. Packe oft morgens meine Tasche für den gesamten Tag. Musste zwar oft quetschen, aber bisher hat immer alles reingepasst, was rein sollte. Das hier ist von der Größe/Form her mein aktueller: http://www.amazon.de/Eastpak-Rucksack-Padded-liters-EK620008/dp/B000CRBEJ2/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1403591051&sr=8-1&keywords=eastpak Jemand nen Tipp für mich ?!

Ich empfehle folgenden Link: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf und http://www.dr-moosburger.at/pub/pub082.pdf

Du trinkst dein PreWorkout Shake um 18 Uhr und isst dann um 18:30 ??? Wann trainierst du ??? ^^ Zwischen 18:01 und 18:29 ?

Derzeit lohnt sich die PS4 m.M.n. noch nicht wirklich...warte lieber noch nen paar Monate. Die geilen Games werden seit PS4-Release ständig nach hinten verschoben. Meine PS4 steht seit Wochen still, ist schon ne Staubschicht oben drauf. Sieht aber gut aus, hätte eh lieber eine matte gehabt, statt ner glänzenden ^^ Next-Gen, wie wir es erwarten, startet erst Ende 2014/Anfang 2015 richtig durch...wenn Spiele kommen, die ausschließlich auf PS4/One programmiert werden. Aktuell kommen nur die plattformübergreifenden Games....alles Schrott.

Den Umgang mit Geld lernst du automatisch, wenn du nen geregeltes Einkommen hast und Fixkosten, die bezahlt werden müssen. Mit der Differenz musst du dann halt leben lernen...

Gestern erster Pull Tag Latzug breit, Maschine 2*15*135 +20 Kg extra 2*12*135 +20 Kg extra 2*10*135 +20 Kg extra Rudern auf einer Bank, einarmig mit Kurzhanteln 15*30 Kg 15*34 Kg 15*34 Kg 12*40 Kg 10*40 Kg Überzüge 4*15*40Kg Shrugs 3 Sätze mit 15er Scheiben zum Warmup mit je 30 Wdhl 25*80 Kg 25*100 Kg 20*120 Kg 20*120 Kg Trizeps, mit V-Griff am Seilzug 20* 60 Kg 20* 70 Kg 3*15*85 Kg Beinbeuger 15*40 10*60 15*85 15*85 15*70 Done, der PUMP im Bizeps und Lat war brutal beim Rudern ! Am liebsten würd ich nen Foto machen ! Wurde von extrem vielen Leute angegafft und angesprochen...

Ohne Worte. Da zerfickt Deutschland Brasilien 7 zu 1 im eigenen Land und du hast nichts besseres zu tun als das Aussehen deiner Ex-Freundinen auf deine Mutter zu projizieren?? Das gekaufte Spiel war nach ner halben Stunde doch durch...Spannung ? Fehlanzeige !

Ganz ehrlich...welcher Mensch hat keine "Störung" oder verhält sich in den Augen eines anderen seltsam, komisch oder blöd ? Ich kenne niemanden ! "Geistige-Störung" ist schon arg schlecht beschrieben. Eine Depression ist keine geistige Störung, finde ich. Und jeder hat(te) mal ne längere Durchhänger Phase in seinem Leben...mindestens eine!

Ob du's glaubst oder nicht....zwischen "Anfang 20" und "Ende 20" liegen m.M.n. Welten ! Wenn ich dran denke, wieviel Luft ich damals mit 21 hatte und im Vergleich zu jetzt mit 29....tragisch ! Wenn das zwischen 30-40 auch so ist, seh ich schwarz

Ist hier in Köln nicht anders...mal regnerisch, mal sonnig, dann was kühler und später wieder warm. Luftfeuchtigkeit ist auch nen Thema für sich ! Dicke Luft ist einfach ätzend ! Du bist nicht alleine ;)

Mein linker Daumen ist übrigens taub ^^ fing gestern Abend ganz plötzlich an, kein Plan. Hab ich beim Händewaschen vorm schlafen gehen bemerkt. Mal beobachten und abwägen. So langsam, mit Ende zwanzig, hab ich echt immer irgendwo kleinere Probleme und Baustellen...

Oh ja, ich weiß genau was du meinst...war in meiner damaligen LTR so.

Gestern erster Push Tag gehabt, war anstrengend und lang. Flachbank 6*130 6*130 6*120 6*120 6*120 6*120 24*80 Dips 12* + 30 Kg 11* + 30 Kg 10* + 20 Kg 10* + 20 Kg 15* ohne Zusatzgewicht Seitheben/Frontheben 2*16 mit 12 Kg Seitheben 2*13 mit 12 Kg Frontheben (eher so ne Mischung aus Front/Seitheben) 2*13 mit 18 Kg Seitheben, einarmig SZ-Curls (ist ne Pull Übung, ich weiß...wollte aber Push+Bizeps und Pull+Trizeps probieren) 8* 40 Kg (jeweils +Stange...in etwa 10-15 Kg?) 8* 40 Kg 8* 35 8* 35 10* 30 10* 30 Kniebeugen an der MP 12*50 12*80 12*110 12*120 12*120 12*120 12*110 12*100 Waden, sitzend in der 45° Presse 50* 60 Kg 40* 90 Kg 30* 120 Kg 20* 150 Kg 3*15*180 Kg Unbelievable Pump & Pain !

Danke erstmal für die Posts von euch...ich geh im folgenden mal auf alle Posts ein wenig ein: @Nightie: Dieses viele Denken beim Sex kenn ich...bin mit dem Kopf gedanklich immer irgendwie bei der Handlung und frage mich "gefällt es ihr?" Masturbieren und Pornos hab ich seit knapp 3 Monaten komplett eingestellt. Anfangs kam es dann zu körperlichen Reaktion, die aber inzwischen nahezu eingestellt sind. Was Sport angeht, bin ich ziemlich aktiv derzeit....gehe 4-5 mal pumpen und habe das Joggen wieder angefangen. @Rudelfuchs: Mein Sexdrive ist i.d.R. eher Low bis Middle angesiedelt. Wenn ich aus einer längeren LTR komme und wieder auf "Jagd" bin, ist er aber definitiv höher. Außerdem ist er in der Anfangszeit, wo man die HB kennenlernt und entdeckt, wesentlich höher. Aber das ist ja normal. Generell erregen mich andere Frauen schon, aber meine Partnerin auch. Ist aber nicht so, dass ich spontan Erektionen oder sowas kriege....dazu bedarf es mehr, physischer Reiz etc. Mein jetziges Mädel hab ich vor 3 Monaten kennengelernt...bei ihr war es so, dass ich sogar beim ersten rumlecken, nen harten bekommen habe oder wenn wir im Restaurant am Tisch Dirty Talk gemacht haben etc. Aal würgen ohne Pornos ist hart ! Habe kaum mehr Phantasie bzw. drifte auch immer wieder gedanklich ab, als wäre ich gelangweilt. War halt auch oft so, dass ich mir einfach so aus Langeweile an meinem halbschlaffen rumgespielt habe. Bin generell ein sehr offene Mensch und würde auch vieles ausprobieren....mir fehlt aber die Eigenmotivation bzw. gibt es konkret nichts, wo ich sage "Das wollte ich schon immer mal tun". @Infectious: Das mit dem Ego klingt interessant, kann ich mir gut vorstellen. Ich war mir schon immer mein größter Kritiker und "Feind", will immer, dass alles perfekt ist. Werd ich mir mal in Ruhe alles ansehen, danke. @J.Who: Genau das war unser Plan nach dem letzten Gespräch, alles was einfacher angehen und "von vorne" Anfangen. Augenmerk nicht auf den Akt als solchen legen, sondern erstmal wieder annähern, küssen, fummeln, fühlen, streicheln...die kleinen Dinge eben. Vielleicht sogar unter dem Aspekt "Heute werden wir keinen Sex haben." Was ist von Dingen zu halten wie z.B. paar Tage lange immer dann aufhören, wenn man kurz vorm kommen ist. Müsste doch auf kurze Sicht die Lust und den SexDrive auch steigern, oder ? @benny2515: Die Beiträge hier im Forum kenne ich. Hab mich ja teilweise rege beteiligt und auch Ratschläge gegeben. Ist aber halt immer was anderes, wenn man selbst "drinnen steckt" Was die Partnerin angeht: Ich hab eigentlich relativ häufig wechselnde Partnerinnen. Bin jemand, der nie lange allein sein kann. Heisst, ich fange relativ schnell Affären oder LTRs an...kam nur selten zu nem reinen ONS o.ä. Ich bin seit dem 18. LJ eigentlich immer mit irgendwem am bummsen...im Schnitt hab ich 1,5 wechselnde Partnerinnen im Jahr, also inkl. Sex etc. (deutlich mehr, wenn man KCs und Makeouts mit einrechnet). Und meine jetzige LTR ist wirklich nen richtig guter Fang ;) bin glücklich

Nee, das habe ich schon probiert....bin schon seit knapp 3 Monaten ohne Porno ! Hab auch keinerlei Probleme damit, aber halt auch keine Vorteile bisher gespürt. Anfangs hatte ich öfters mal ne Morgenlatte und Orgasmen, während des Schlafes, was ich aber auch reguliert hat. Sex Drive eher Low- bis middle

Nee, vom Pullermann wollten wir mit Silikon machen...geht mit Gips nicht besonders gut. Willste dann auch nen Abdruck haben ?;)

I'm too weak...und meine Technik in KB ist mies ! Bin viel zu unflexibel etc. Mir fehlt auch einfach die Lust, daran zu arbeiten ^^ By the way: Ich will nicht stark sein, ich will vorrangig nackt gut aussehen...

Meine LTR hat gestern einen Gips-Abdruck von meinem Oberkörper gemacht...no words needed

Bist du blind ? Squat am Ende von Push 1 und DL am Ende von Pull 2 ^^

Ach ja...der TP

Geiler Shit

Fasse mich heute mal kurz, kein Bock zu schreiben ^^ schon zuviel in anderen Posts heute getippselt. Freitag: Brust (endlich wieder die 130 Kg beim 6*6 geschafft...allerdings nur die ersten beiden Sätze, danach runter auf 120 Kg). Samstag: Rücken (vergleichbar mit voriger TE) Sonntag: Ab-Workout im Studio und anschließend 12km Lauf im Wald Heute fang ich mit nem Push/Pull Plan an, um mehr Trainingspausen zu haben ^^ mit dem 3er bin ich sonst jeden Tag im Studio und kann mich nicht zügeln. Werde 2 Tage ON und 1 Tag OFF machen...also 4-5 Tage Training die Woche. Weiterhin versuche ich nun, 1x die Woche laufen zu gehen. Aber just for the feel und wenn ich Bock habe !

Hatte haargenau dasselbe ! Letztes Jahr im Frühjahr zu hart trainiert und auf einmal war's da. Bei mir waren alle Zugübungen verantwortlich, die eng zur Brust gingen...allen voran Klimmzüge im Untergriff und enger Latzug. Wurde erst besser, als ich entsprechende Übungen KOMPLETT ausgetauscht habe ! Und glaub mir, davon wirste jetzt erstmal lange was haben. Kann heute, 1 Jahr später, immernoch keinen engen Klimmzüge im Untergriff ausführen ohne Schmerzen und bleibende Probleme,die Tage- gar Wochen anhalten. Was hilft: - tägliche Massagen (am besten den gesamten Unterarm gleich mit) - tägliches Unterarm dehnen (hier findest du Tipps: http://www.tennisarm.ch/) - verantwortliche Übungen erstmal komplett streichen Eine Schonhaltung bzw. Verzicht auf Sport ist m.M.n. nicht notwendig, im Gegenteil.