st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
    Arsch, Schultern und Beine sollen immer Kontakt zur Bank/ dem Boden haben. Das mit den Klimmzügen kannst du so machen.
  2. st3f4n
  3. st3f4n
    Heutiges Training: Bankdrücken: 7x5x75kg
  4. st3f4n
    Das Kreuzheben hat da insofern einen Sonderstatus wegen der hohen Belastung für den Körper bzw. das Zentrale Nervensystem. Deswegen wird nur einmal KH gemacht, damit der Körper ausreichend Zeit für die Erholung hat.
  5. st3f4n
    Wenn wir davon ausgehen, dass du die LP (lineare Progression) beendet hast und nun nach einem fortgeschritteneren Programm suchst wird der Plan Ergebnisse liefern. Ansonsten auch, aber da bist du mit einem Ganzkörperplan (WKM, Starting Strength) besser bedient. Wegen der vierten Einheit pro Woche bzw. der Regeneration würde ich das einfach so handhaben, dass ich mit 4 Trainingseinheiten pro Woche beginne und wenn ich merke, halt mein Körper ist nicht ausreichend erholt - dann geh ich nur mehr 3 mal pro Woche trainieren.
  6. st3f4n
    Nein, an dem Tag sollst du ja an deine Grenzen gehen. Wirkliches 5RM sozusagen. Deswegen macht man am Volumentag ja auch nicht 5x5 mit 100% sondern zwischen 80 und 90%. Wichtig ist der Fortschritt, den du am Intensitätstag (der Tag mit den 1x5) machst.
  7. st3f4n
    http://www.pickupforum.de/topic/105933-postet-eure-super-hot-babes/
  8. st3f4n
  9. st3f4n
    Ich benutz die gleichen Kapseln. Btw die sind aber ordentlich im Preis gestiegen hab für die 360 Stk. damals 37 bezahlt.
  10. st3f4n
  11. st3f4n
  12. st3f4n
  13. st3f4n
    Heutiges Training: Bankdrücken: 6x6x70kg
  14. st3f4n
    Ist ja nur gut gemeint. Außerdem finde ich den normalen geschmacklich auch besser.
  15. st3f4n
    Bin ich der Einzige der es komisch findet, wenn man zunehmen will und trotzdem nur Magerquark statt normalem Quark isst?
  16. st3f4n
    9 Eier, 150g Käse sowie eine Prise Salz und Pfeffer
  17. st3f4n
    Klar, kurze Frage zum Rumbleroller: ist er die Investition wert oder hält sich der Unterschied zu einem normalen in Grenzen? Ich benutze (noch) ein PVC Rohr, deswegen die Überlegung umzusteigen.
  18. st3f4n
    Die Bench kriegst du schon früher in den Novice Bereich.
  19. st3f4n
  20. st3f4n
    Dragon Ball Z Folge 287
  21. st3f4n
  22. st3f4n

    Günstige Städtetrips?

    st3f4n antwortete auf ein Thema in Plauderecke

    Zum Thema günstig: http://www.numbeo.com/cost-of-living/ Falls du die Seite noch nicht kennst, hier kannst du dir im vorhinein schon einen Überblick verschaffen wie teuer so Standardzeug in der geplanten Stadt ist. Ich hab (bisher) auch bessere Erfahrungen mit Hostels gemacht, als mit Couchsurfen.
  23. st3f4n
    Heutiges Training: Bankdrücken: 10x3x82.5kg Fazit: Hart, extrem anstrengend; die ersten 3 Sätze gingen ganz gut, dann im vierten nur 2 WH geschafft -> Satzpausen erhöht und den vierten Satz von vorne, ging dann auch bis zu Satz 6 ganz gut, im siebten wieder nur 2 WH. Pausenzeit nochmal erhöht auf >12min und den Satz wiederholt. Dann fing der Irrsinn wortwörtlich erst an. Als ich dann nach >90min fertig war, hatte ich sogar eine kleine Freudenträne im Gesicht. Die erste Woche ist jetzt vorbei. Was habe ich während dieser Woche gelernt: Den Knöchel muss ich fester tapen, damit ich besser auftreten kann im Setup. Pausenzeiten gehören erhöht; egal ob das Training dann ewig dauert - durchhalten lautet die Devise. Weiters von Vorteil sind: Viel Schlaf und Essen um frisch zu sein. Foamrollen vom Trizeps, Trapezius, Pecs sowie Delts und Prehab Übungen sind mMn sehr empfehlenswert! Soviel Erfahrungswerte nach der ersten Woche. Bin gespannt wie die nächsten beiden werden. Werde euch auf dem Laufenden halten.
  24. st3f4n
    Steel Panther
  25. st3f4n
    Wann kommst du denn dran, weißt du das in etwa? Ansonsten wünsch ich dir jetzt schon viel Erfolg für morgen!