st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
    Heutiges Training: Bankdrücken: 8x4x77,5kg Fazit: 8 Sätze sind schon viel, bin gespannt wie die 10 Triple morgen werden.
  2. st3f4n
  3. st3f4n
  4. st3f4n
  5. st3f4n
    Heutiges Training: Bankdrücken: 7x5x72.5kg Prehab für die Schulter mache ich (ohnehin) Übungen mit dem Foamroller sowie Face Pulls, Band Pull Aparts und Shoulder Dislocations. Training war gut - denke aber, dass ich morgen früh mal wieder ordentlich DOMS haben werde.
  6. st3f4n
    Endlich fängt der Serienherbst wieder an, dann brauch ich mich nicht mehr mit den Mädls rumärgern.
  7. st3f4n
    Danke für deine Einschätzung Alc, hab heute zwischen Trollheads und deinem Beitrag aber auch schon die erste Einheit von Smolovs Bank Zyklus durchgeführt. Wie lange hat es bei dir gedauert bis erste Beschwerden aufgetreten sind bzw. was für Probleme hattest du dann? Ebenfalls eine Entzündung, Impingement Syndrom o.ä.? Ich werde deinen Ratschlag im Hinterkopf behalten, mir jedoch diese Woche erstmal ansehen wie ich auf die Intensität reagiere zwecks Regeneration usw. Sobald ich erste Zeichen spüre, dass etwas nicht mehr i.O. ist lasse ich es bleiben. Kurz zur Einheit selber: Bankdrücken: 1x5x20kg, 1x4x40kg, 1x3x60kg, 6x6x67.5kg Band Pull Aparts: 3x8 mit einem Gummiband das 10kg Widerstand hat. Fazit: War ok, etwas seltsam noch mit dem Fuß aber ging ganz gut. Schmerzen (im Fuß) halten sich in Grenzen, Schwellung geht auch langsam zurück.
  8. st3f4n
    Besten Dank! Ich hab mir gestern auch überlegt ob ich nicht wenigstens das trainiere, was hinhaun könnte. Der Smolov Jr Circle Bench klingt ganz gut. 1RM=97.5 Inkrement=2,5Woche 1 Sätze WH GewichtDienstag 6 6 67.5Mittwoch 7 5 72.5Freitag 8 4 77.5Samstag 10 3 82.5Woche 2 Sätze WH GewichtMontag 6 6 70Mittwoch 7 5 75Freitag 8 4 80Samstag 10 3 85Woche 3 Sätze WH GewichtMontag 6 6 72.5Mittwoch 7 5 77.5Freitag 8 4 82.5Samstag 10 3 87.5Danke auch für deinen Vorschlag Dark Knight, aber ich werde mal den Smolov Jr. durchziehen, da ich insgeheim immer schon 4x pro Woche Bankdrücken wollte. EDIT: Als Zusatz-/ Prehab Übungen werde ich noch Band Pull Aparts sowie Shoulder Dislocations machen um die Schulter zu stärken.
  9. st3f4n
    Heute kein Training, hab mir eine Außenbandverletzung am OSG zugezogen. Ich soll jetzt laut Arzt das Bein nicht belasten und ruhig stellen. Das heißt keine Belastung für ungefähr 3 Wochen und dann soll ich es langsam angehen lassen .
  10. st3f4n
    Die Übung ist schnell erledigt und effektiv. Kannst auch ein Handtuch benutzen - muss nicht unbedingt so ein Band sein. Ich hab früher immer mit dem Handtuch vorm Satz beim Beugen 8-10 WH davon gemacht.
  11. st3f4n
    http://www.youtube.com/watch?v=2aImFumIT_w
  12. st3f4n
    Mein Unterkörper ist im Vergleich zum OK auch ein gutes Stück stärker - war schon immer so und wird wohl auch immer so bleiben - wobei ich das Gefühl habe, dass der OK jetzt endlich anfängt nachzuziehen.
  13. st3f4n
  14. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x4x160kg Frontdrücken: 1x5x60kg Kreuzheben: 1x5x145kg Floor Press: 3x8x65kg California Press: 3x8x20kg
  15. st3f4n
    Schon bestellt? http://www.c-of-c.de/shop/product_info.php?info=p202_Starting-Strength--Basic-Barbell-Training-3rd-edition.html Da ists mMn günstiger.
  16. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x105kg Bankdrücken: 3x5x77.5kg Klimmzüge: 3x5 (+10kg)
  17. st3f4n
    Handschuhe sind ohnehin eher suboptimal da du durch sie quasi einen größeren Durchmesser der Stange hast den du mit deiner Hand umschließen musst. Probier den Hook Grip wenns eng wird (Daumen mit Mittel-/Zeigefinger auf die Hantel drücken). Anfangs etwas ungewohnt/schmerzhaft bei manchen legt sich mMn aber rasch. EDIT: Hast das Problem eh schon selbst erkannt und behoben. Empfehle aber trotzdem den Hook Grip bevor du Kreuzgriff/ Zughilfen benutzt.
  18. st3f4n
    80% von 2,5 kg Inkrement sind jetzt nicht so ein riesiger Unterschied ;) +1, Ich steigere bei den geringen Sachen sonst im 2 Wochen Zyklus um 2,5kg. Hat bisher auch ganz gut geklappt.
  19. st3f4n
    Und die grüne Soße wird aus gutem Grunde weder mengemäßig noch zutatenmäßig näher aufgeschlüsselt? Der gute Grund ist, dass grüne Soße zur Allgemeinbildung gehört und ihren eigenen googelbaren Wiki-Eintrag hat. Grüne Soße hat eher so danach geklungen als ob du selber nicht so genau weißt, was da drinnen ist Bei mir gibts grad 300g Schinkenspeck mit Soletti.
  20. st3f4n
    http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/the_essential_8_mobility_drills siehe Nummer 2 http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/squat_like_you_mean_it_tips_for_a_deeper_squat
  21. st3f4n
    Allgemeine Übungen für diverse Körperteile: http://www.allthingsgym.com/mobility101/ Oberkörperroutine - Simple 6 von Joe DeFranco http://fitness-experts.de/muskelaufbau/simple-six-de-franco Unterkörperroutine ebenfalls wieder von DeFranco: Agile 8: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/agile-8-defranco bzw. die Fortsetzung dazu: Limber 11: http://www.defrancostraining.com/ask-joe-test/44-flexibilitymobility/302-joe-ds-qlimber-11q-flexibility-routine.html , http://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc Vor allem die Routinen Simple 6, Agile 8 bzw. Limber 11 sind sehr effektive Übungen um ordentlich Hüftmobilität sowie Oberkörpermobilität zu bekommen. Im ATG Link sind hingegen Übungen für speziellere Funktionen/ Körperteile vorhanden.
  22. st3f4n
    m1kel, es wird Winter und du wolltest Density Bulking machen? Warum willst du jetzt einen ECA Stack benutzen? Die Liebe zu deinem Sixpack in Ehren - aber wenn du ohnehin schon mit einem moderaten Bulking Protokoll aufbauen willst, kannst du das gleich bleiben lassen und bei Strength Accumulation bleiben. Der Vorteil vom DB ist ja, dass du falls du "schwammiger" wirst einfach mal Low Carb bleibst oder die Kohlehydrate im Backload reduzierst und somit wieder "fester" wirst. Durch den ECA Stack soll/wird dein Appetit ja auch geringer ausfallen was ja kontraproduktiv ist.
  23. st3f4n
    Pause bis Dezember? Klingt nicht so gut - hast du dich verletzt?
  24. st3f4n
  25. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 3x5x132,5kg, 2x4x132,5kg Frontdrücken: 3x5x55kg, 1x4x55kg, 1x3x55kg rumänisches Kreuzheben: 3x5x72,5kg Floor Press: 3x8x65kg Stehende Langhantelcurls: 12+3+3+3+3+3+3+3+2 x22,5kg Kniebeugen waren heute irgendwie so richtig.. animalisch inklusive (leisem) Grunzen und fast erbrechen beim letzten Satz. Frondrücken warn die 2,5kg mehr zu viel für 5 Sätze - bin zum Schluss eingebrochen. Texas Method: Part 1 hab ich fast durch und die für mich schon länger im Raum stehende Frage ob Kreuzheben am Volumentag so sinnvoll ist, auch so beantwortet bekommen wie ich es mir erwartet habe; deshalb hebe ich jetzt auch am Intensitätstag und mache dafür am Volumentag die rumänische Variante davon. Es ist noch nicht sicher, dass ich am Mitwoch zum Training komme - falls nein lasse ich den Tag aus und mach am Freitag wie gewohnt weiter.