st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
    Pro Burger 500g Rinderhack. Nach Geschmack verfeinern mit Chester, Bacon, Blattsalat, Gurke, Tomate, Ketchup, Soßen. Habe letztens nämlich bei einem Freund einen Burger gegessen mit so einem billig Brötchen. Da dachte ich mir, da gibt es sicher bessere Alternativen, wobei Fleisch pur natürlich die beste Möglichkeit ist. Chester? Ich hab sonst eigentlich fast immer Cheddar verwendet. Schmecken die beiden ähnlich? Ich nehme beim Hack immer das fetteste, 20% oder so - schmeckt am saftigsten. Wegen dem Bacon -wollte ich eh auch nochmal was fragen: Habe ein Video von einer Bacon Bomb gesehen und würde die auch gerne mal nachbauen, nur finde ich bei mir in der Nähe nirgends so große Streifen Speck bzw. in so einer Packung. Wo kann ich sowas kaufen? Ketchup? Nie und nimmer kommt mir das zu meinem Gegrillten; nur so am Rande erwähnt ;)
  2. st3f4n
    M1kel fang mal an mehr zu Beugen - du hebst ja fast das doppelte von deiner Beuge und auf der Bank bist du auch stärker als bei den Squats. Du, du wirst doch wohl kein Disko Pumper sein. CBL läuft oder?
  3. st3f4n
    Bulgarian Split Squats: 2x5x(15kg Hantelscheibe pro Hand) Dips: 4x5 (+15kg) Klimmzüge: 5x5 (+7,5kg) Ich will wieder richtig Beugen und Heben..
  4. st3f4n
    Ich bin auf der Suche nach einem Rezept für selbstgemachte Burgerbrötchen und setze meine Hoffnungen in euch. Kann mir jemand ein gutes Rezept dafür geben?
  5. st3f4n
    Wenn wir schon bei starken Russen sind (Ich fand Klokov schon klasse, als ich ihn 2008 oder so (?) bei Olympia im TV gesehen habe, nur waren schwere Gewichte damals noch nicht so interessant für mich.) Hier kommt der nächste: Michail Kokljajew KDK-RAW: 1007,5kg total (KB:360kg, BD:230kg, KH:417,5kg) http://www.youtube.com/watch?v=0YjR4xpujjQ
  6. st3f4n
    Die wesentlichen Punke vom RDL: Setup: Beine gerade, die Knie aber nicht im Lockout (mehr Bewegungsfreiraum und Entlastung der Hamstrings) Stange berührt durchgehend die Oberschenkel Lendenwirbelsäule bleibt in neutraler Position Bewegung: Schultern gehen nach vorne, Hüften (+Knie) nach hinten schieben Hantel gleitet an Oberschenkeln hinab Bewegung solange durchführen bis LWS nicht mehr in neutraler Position ist sondern einrundet In umgekehrterer Reihenfolge wieder in Ausgangsstellung und nächste WH starten Infos stammen von hier: http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_rdl
  7. st3f4n
    So, da ich heute schon den ganzen Tag das Gefühl hatte, als würde etwas fehlen, habe ich beschlossen doch noch eine Trainingseinheit durchzuführen zwar ohne Langhantel aber egal. Bulgarian Split Squats: 5x5x(15kg Hantelscheibe pro Hand) Dips: 5x5 (+10kg) Klimmzüge: 5x5 (+7,5kg) Werde das die ganze Woche so machen und hoffentlich nächste Woche dann normal mit dem Plan und der Langhantel fortfahren können.
  8. st3f4n

    Elefanten

    st3f4n antwortete auf itzi's Thema in <70

    Hab den Thread mal für dich nach oben geholt Itzi
  9. st3f4n
    Das mit dem täglich Hanteln in bedrohlicher Nähe zum Maximalgewicht bewegen ist ja durchaus legitim. Was ich meinte war aber, dass du nicht x-mal pro Woche 1 Übung all-out gehen wirst. Ich hoffe mal ich hab verstanden was du meinst und spreche nicht an dir vorbei.
  10. st3f4n
    Editier mal deinen ersten Post und schreib bitte, Alter, Größe, Gewicht, Trainingserfahrung (Kraftwerte), vorgesehener Trainingsplan und so rein damit wir uns ein ungefähres Bild machen können.
  11. st3f4n
    Was Heimdallr meint bezieht sich meiner Meinung darauf, dass man in diesem Stadium nicht mehr 3 mal pro Woche schwere Kniebeugen etc. macht wie noch bei Anfänger Plänen wie Starting Strength oder WKM. Da wird dann wie z.B bei der Texas Method 1 Tag mit hohem Volumen, 1 Erholungstag sowie 1 Intensitätstag gemacht. Das hat nichts/ wenig mit Übertraining zu tun sondern mit fehlender Erholung (siehe erster Satz). Das man so einen Plan wie du erwähnst machen kann stimmt durchaus.
  12. st3f4n

    Hornhaut

    st3f4n antwortete auf ein Thema in Sport & Fitness

    Kann aber auch an deiner Grifftechnik liegen LastActionHero; probier mal so zu greifen wie in dem Video erklärt wird. http://www.youtube.com/watch?v=_ZBmiQm4MF4
  13. st3f4n
    Multi? Not even once, naja am Anfang ein paar mal, wurde mir dann glaube ich auch auf Seite 1 oder 2 hier im Log davon abgeraten. Zum Bodenbelag: Wenn ich das Zeug jetzt im Freien stehen lasse, dann ist es auf Asphalt, sonst in der Garage auf Estrich (oder so). Werde aber wahrscheinlich noch in ein paar m² Pferdestallmatten investieren. Hab heute voller Freude das Zeug ausgepackt und wollte dann sogar noch eine DL Einheit machen, aber dann kam der Schock Moment - die Langhantel war nicht dabei. Ein Bild vom Zeug: Es fehlen die 5kg Bumper Plates, die 0,5kg Gussscheiben sowie die Langhantel am Bild. Wegen den Trizeps Isos halte ich dich am laufenden. Hoffe mal, dass ich gut weitersteigern kann. Würde gerne Ende des Jahres die 100kg auf der Bank schaffen. Ansonsten: Nächste Woche ist trainingsfrei, werde mich aber um den Bau des Racks kümmern und hoffen, dass die Hantel auftaucht.
  14. st3f4n
    Was für Sachen machst du denn für Metcon? Kannst du was empfehlen bzw. mir eine Seite für nähere Informationen nahelegen?
  15. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x152,5kg Bankdrücken: APRE (3RM=85kg): 1x6x42,5kg, 1x3x60kg, 1x3x85kg, 1x3x85kg Rumänisches Kreuzheben: 3x5x65kg Califonia Press: 3x8x20kg
  16. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x102,5kg Frontdrücken: 3x5x52,5kg Klimmzüge: 6/6/6 (+0kg) Glute Ham Raise: 5x10 (+0kg) California Press: 3x8x20kg Fazit: Glute Ham Raise fühlen sich irgendwie komisch an, hab immer "Angst" mit dem Gesicht in den Boden zu krachen - mache sie mittlerweile an der Wadenhebmaschine; am Latzug Turm haben meine Beine nebeneinander nicht Platz auf der Bank und bei der Decline Crunch Bank hab ich noch weniger Plan wie ich das Setup ordentlich hinkriege. Die schwere Einheit dieser Woche wird schon morgen durchgeführt, da ich am nachmittag nach Hause fahre und meine gestern gelieferten Sachen endlich live sehe.
  17. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 5x5x127,5kg Bankdrücken: 3x5x70kg, 2x4x70kg Kreuzheben: 1x4x132,5kg California Press: 3x8x20kg Fazit: LOL, werde glaube ich einer der wenigen sein, die in Zukunft 200kg Beugen können, aber keine 100kg drücken. Kniebeugen waren anstrengend gingen aber gut vonstatten. Bankdrücken war schon ziemlich fordernd, Kreuzheben naja - was solls, bin froh, wenn die Woche vorüber ist und ich keine Prüfungen mehr habe. Nächste Woche werde ich mit mir eine trainingsfreie Woche gönnen - muss nämlich auch erst das Rack bauen. Danke für den Hinweis mit der California Press, hab die auch gleich heute ins Training eingebaut.
  18. st3f4n
    Grob gesagt, wenn du das Steigerungspensum in mehreren Übungen nicht mehr gebacken bekommst oder in mehreren Übungen schon 2-3 mal ein Plateau erreicht/ deloaded hast. Früher ergibt meiner Meinung nach wenig Sinn.
  19. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x150kg Frontdrücken: 1x4x60kg Rumänisches Kreuzheben: 3x5x70kg Stehende Langhantelcurls: (12+3+3+3+3+3+3+3+2)x25kg Fazit Nächstes Mal gehen die 5x60kg beim Frontdrücken auch noch sauber, heute war die 5e WH eher eine dezente Push-Press, deswegen nur 4WH.
  20. st3f4n

    Carbbackloading - CBL

    st3f4n antwortete auf Alc's Thema in Sport & Fitness

    Afaik sollst du den ersten Teil des Backloads eher High Carb Low Fat (Reis mit Fleisch,...) essen und nachher kannst du noch Pizza, Donuts und son Zeug reinhauen. Aber vergiss nicht, don't be a fat kid.
  21. st3f4n
    Wundheilsalbe drauf und nicht rumklotzen an der Wunde bzw. dem Schorf. Es gibt die Wundheilsalbe auch als durchsichtiges Gel, dann kannst du es auch bei der Arbeit draufmachen ohne unnötige Blick auf die Knöchel zu ziehen, falls es dich stören sollte.
  22. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x100kg Bankdrücken: 3x5x80kg, Drop Sets bis 40kg Klimmzüge: 6/4/4 (+0kg) Back Extensions: 5x10kg (+0kg) Fazit: Die Dropsets beim BD weil sich heute jemand aus dem Studio unbedingt revanchieren wollte, weil ich ihm letzte Woche einen Tipp zum Kreuzheben gegeben habe und mich deswegen spotten wollte. Sonst nichts besonderes. EDIT: Werde wohl die Bizeps Iso mit einer Trizeps Iso austauschen, bringt mehr fürs Bankdrücken afaik. Hab heute beim BD das stärkste "Brennen" im Trizeps gehabt.
  23. st3f4n
    Ich koche sie ganz normal und röste sie dann mit Eiern. Vorm Essen noch ein bisschen salzen und gut.
  24. st3f4n
    Enjoy your low test, weakling.
  25. st3f4n
    Protein hochhalten (>= 2g/kg Körpergewicht) und ansonsten kcal Defizit. Und spare lieber an den Kohlehydraten beim Essen anstatt dem Fett, wie oft fälschlicherweise propagiert wird. Ansonsten einlesen: Hier im Forum im Sticky oder auf http://fitness-experts.de/abnehmen