st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
    Finde Power Metal auch richtig gut (auch zum Trainieren). Sabaton könnte dir auch gefallen.
  2. st3f4n
    Das sollte klar gehen. Ich mache bis zum Arbeitssatz den normalen Obergriff und wechsle dann zum Kreuzgriff. Die linke und rechte Hand wechseln sich dann pro Trainingstag mit Kreuzheben in der Ober- und Unterposition ab. Und nicht aufhören mit dem Farmerswalk, auch wenn du beim ersten Mal im Kreuzgriff wahrscheinlich das Gefühl hast Griffkraft ohne Ende zu haben.
  3. st3f4n
    Ja, sollte so passen: Zuerst Eiweiß voll machen, dann Carbs und den Rest als Fett. Das Fett sollte halt gering gehalten werden.
  4. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x4x145kg Bankdrücken: 1x5x80kg Kreuzheben: 1x4x155kg Klimmzüge: 3x5 (+7,5kg) Fazit: Training war okay.
  5. st3f4n
    Schönen guten Abend, möchte euch kurz an meinen geisten Ergüssen teilhaben lassen. Da heute der letzte Tag meiner Abnehm-Pause war und ab morgen wieder strikte Diät herrscht möchte ich kurz den geplanten Ablauf folgender darlegen: Startgewicht: 79,2kg mit vollen Speichern etc. Eiweiß werde ich mindestens 200g/Tag anpeilen. 10 Tage PSMF, 2 Refeed Tage, 10 Tage PSMF, 3 Refeed Tage, 5 Tage PSMF und aus. Endgewicht werden wir sehen. Der Grund warum ich nur bis 28. Mai (Dienstag) abnehmen werde ist schnell erklärt: Auf 72kg runter will ich gar nicht mehr "hungern", denn ehrlich gesagt finde ich Kraft besser als vollständig shredded zu sein um im Jargon zu bleiben. Falls ich dann um die 75-76kg haben sollte, wäre das eine anständige Grundlage um wieder langsam mit dem Aufbau zu beginnen und in ein neues Programm zu wechseln. Geplant wäre eine ordentliche Kraftbasis um im Herbst gut in den KDK Verein starten zu können. Rauslaufen wird es auf die Texas Method (Bin ein Rippetoe Fanboy^^) und werde sie am Mittwoch, den 29. 5 mit dem Low Volume Day beginnen; bis dahin trainiere ich weiter nach dem Starting Strength Verschnitt den ich momentan benutze und hoffe noch ein paar Kilogramm auf die bisherigen Werte draufpacken zu können (vor allem bei der Bank).
  6. st3f4n
    http://www.t-nation...._no_more_part_i http://www.t-nation....no_more_part_ii http://www.t-nation....hal_no_more_iii http://www.t-nation....no_more_part_iv http://www.t-nation...._no_more_part_v Kennst du vielleicht ohnehin schon und wird sich in großen Teilen auch mit deinem Link überschneiden, aber ein paar gute Tipps & Tricks & Übungen sind auch hier drinnen.
  7. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x142,5kg Frontdrücken: 1x5x55kg Vorgebeugtes Rudern: 1x3x80kg Dips: 4/4/4/3/4/3/2 (+30kg) Fazit: Kniebeugen gut, Frontdrücken gut, Rudern gut, Dips waren eigentlich die 27,5kg geplant, jemand im Studio hat die Hantel aber falsch beschriftet. Werde das nächste Mal aber zuerst die 27,5kg auf 8WH bringen. Was hast du denn verbessert bei deinem Drücken? Ich selbst mache es ja so wie Rippetoe schreibt. Füße, Arsch und Schultern liegen auf. Beine so weit hinter wie möglich ohne den Kontakt zum Boden zu verlieren. Den gesamten Muskelapparat anspannen und Chest-Up Position. Und unter Spannung die Hantel quasi raus schieben vom Rack. Der Griff ist ungefähr so breit, dass die Unterarme vertikal sind wenn ich ganz unten bin. Hab auch mal Brustumfang gemessen. 102,5cm wenn ich ein Auge zudrücke.
  8. st3f4n
    Die guten alten 90er: http://www.youtube.com/watch?v=QYEd3_XaJ-4
  9. st3f4n
    400g ungekochte Nudeln sind nicht gleich 400g gekochte Nudeln, denn die ziehen ordentlich Wasser. Bei Reis gibt man auch häufig die ungekochte Menge an um besser vergleichen zu können.
  10. st3f4n
  11. st3f4n
    Aufwärmen für die Kniebeugen läuft wie folgt ab: 0. Vorm Rack noch 5 WH Shoulder Dislocations damit ich leicht in die richtige Position komme. 1. Aufwärmsatz: 1x5x leere Stange 2. Aufwärmsatz: 1x5x60kg 3. Aufwärmsatz: 1x5x80kg 4. Entweder wie heute direkt die 115kg auflegen und beugen oder auf 1x5x110kg gehen und dann Arbeitsgewicht Beim Bankdrücken: 1. Aufwärmsatz: 1x5x leere Stange 2. Aufwärmsatz: 1x5x40kg 3. Aufwärmsatz: 1x5x60kg 4. Arbeitssatz Beim Kreuzheben: 1. Aufwärmsatz: 1x5x60kg 2. Aufwärmsatz: 1x5x100kg 3 Aufwärmsatz: 1x3x120kg, bis hier alles im Obergriff 4. Arbeitssatz, Kreuzgriff und ich wechsle die obere und untere Hand jedes Training ab - im Satz bleibt der Griff gleich. Ich hab mir Stretching Scientifically von Thomas Kurz bestellt. Hab bis jetzt immer das Spagat dehnen am Abend durchgeführt und nur das andere Dehnen am morgen gemacht. Besten Dank! Danke, dafür nervt das Bankdrücken. Ich werde wohl über den Sommer eine Brust Routine zusätzlich einbauen um über Intermediate werte zukommen...(Nein, mach ich nicht, aber T-Rex Mode kotzt mich langsam an^^).
  12. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x115kg Bankdrücken: 1x4x80kg Kreuzheben: 1x4x155kg Klimmzüge: 8/6/3/3/3/2 (+5kg, die 7,5kg KH sind nicht auffindbar gewesen..) Facepulls: 3x5x30kg Fazit: Bankdrücken hat mich ein wenig geärgert aber was solls. KH war ok, hab zwischendrin kurz pausiert, aber die Spannung durchgehend gehalten in der Startposition. Gewicht heute morgen: 78,9kg. Wegen dem Dehnen muss ich mich noch erkundigen. Hat aber nur vergleichsweise geringe Priorität im Gegensatz zum Krafttraining - trotzdem werde ich mich über die Fähigkeit einen Spagat zu machen freuen. ;)
  13. st3f4n
    http://www.youtube.com/watch?v=IphCgW9rWjM
  14. st3f4n
    Ja doch, bis das Buch kommt, dehne ich nach diesem . Agile 8/ Simple 6 mach ich abwechselnd vorm Training.
  15. st3f4n
    Meiner Meinung nach haben die schweren Grundübungen immer Vorrang gegenüber "Assistance" Übungen. Immer.
  16. st3f4n
    Ja
  17. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 3x4x142,5kg Frontdrücken: 2x4x55kg, 1x3x55kg Vorgebeugtes Rudern: 2x5x77,5kg, 1x3x77,5kg Dips: 6/5/5/5/4 (+27,5kg) Fazit: Hab heute mal das Volumen leicht erhöht. War brutal. Ich reduzier es ab dem nächsten Mal aber wieder auf 1x5. Wird erst wieder mit Ende der Diät auf altes Volumen erhöht. Ernährung: 2500kcal, >=180g Protein Jeden Tag zwischen 30-40min dehnen.
  18. st3f4n
    Die Kraftwerte würden meiner Meinung nach noch nicht für einen Wechsel von Starting Strength weg sprechen. Mit Starting Strength könntest du locker noch weitermachen bis du deine Kraftwerte in den großen 3 (Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben) so wie oben angegeben +/- verdoppelt hast. Gibt es außerdem einen Grund warum du keine normalen Kniebeugen machst oder Frontdrücken?
  19. st3f4n
    Ja genau, einfach in kürzeren Zyklen. Artikel habe ich leider keinen parat, habe nur das E-Book gelesen.
  20. st3f4n
    Auf www.strstd.com kannst du dir sogar den Trainingsplan erstellen lassen. Deine Werte eingeben dann auswählen welche 5-3-1 Modifikation du machen willst (BbB, I'm not doing jack shit,..) und dir ausdrucken. Dann einfach selbstständig 3 und Deload Woche weglassen.
  21. st3f4n
    Verdammt, dann sollte ich mir ab jetzt angewöhnen am Abend zu trainieren. Bisher bestanden meine Trainingstage aus: Wecker um 05:00, dann aufstehen, Toilettenbesuch, wiegen, Zähne putzen, Agile 8, Simple 6, 30g Whey und ab zum Training. Den anderen Absatz mit dem Leistungseinbußen lasse ich mal außen vor, da ich nach den beiden Programmen ordentlich auf Betriebstemperatur bin.
  22. st3f4n
    Da hast du mit Sicherheit recht, nur ändert das nichts an der Tatsache, dass Fluorid ungesund ist. Klar gilt auch hier wieder die Dosis macht das Gift. Und wie im zweiten Link von mir oben steht, hast du nicht unmittelbar nach der Verwendung von Fluorid haltiger Zahnpasta mit den Nebenwirkungen zu kämpfen, sondern das es lange Zeit brauchen kann bis solche Erscheinungen auftreten (da wird von bis zu 20 Jahren gesprochen). Das mag jetzt vielleicht übervorsichtig klingen, aber ich finde man kann und sollte auch auf solche Nebenwirkungen hinweisen, auch wenn es ein langfristiges Einwirken des Fluorides benötigt. Aufklärung hat noch nie geschadet. Das Problem mit Fluorid ist aber, wenn gewollt auch wirklich schnell gelöst: Ich nehme beim nächsten Mal im Supermarkt einfach Zahnpasta ohne besagten Inhaltsstoff mit. Fertig.
  23. st3f4n
  24. st3f4n
    Zyzz ist nicht nur wegen der Verwendung von Steroiden gestorben, sondern auch wegen einem angeborenen Herzfehler und der angeblich wirklich unverantwortlichen Verwendung von weiteren Medikamenten wie z.B. DNP [1], sowie der noch viel unglaublich dümmeren Idee mit DNP im Körper noch in eine Sauna zu gehen. Hat er den Sport mit dem Eisen weiter in die Öffentlichkeit gerückt und vielen Jugendlichen, etc. den Weg vom PC weg zum Sport gezeigt. Ebenso den Fakt, dass man nicht 24/7 trainieren muss und alles andere beiseite legen muss um einen ästhetischen Körper zu bekommen. Erbärmlich finde ich ein unglaublich unpassendes Wort. [1] Nebenwirkungen DNP: http://de.wikipedia....itssch.C3.A4den
  25. st3f4n