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Definitiv, sag mal wie weit bist du bei den Büchern? Hab jetzt mit Sons of Anarchy angefangen - bisher finde ich die Serie auch gut.

Liften am morgen vertreibt Kummer und Sorgen, in dem Sinn die heutigen Trainingswerte: Kniebeugen: 2x5x125kg, 1x5x120kg Bankdrücken: 1x5x67,5kg, 1x3x67,5kg, 1x5x62,5kg Kreuzheben: 1x5x142,5kg Facepulls: 3x5x30kg Kreuzheben wird das nächste Mal nicht gesteigert, da ich bei den letzten beiden Wiederholungen nur mehr innerlich mit mir gekämpft habe, dass ich das Gewicht hochbekomme. Klimmzüge habe ich heute ausgelassen, weil anscheinend Oberkörper Tag ist und jede Flachbank, Schrägbank, Butterfly-, vor allem aber Bizeps- und Trizepsmaschinen sowie Klimmzugstangen besetzt waren. Soll keine Entschuldigung sein, aber ich hab heute um 9 noch eine Prüfung auf der Uni und geh lieber das Gelernte in Ruhe nochmal durch. Klimmzüge werden nach der Prüfung zu Hause am Tür Reck nachgeholt.

Ich glaub, was mhochzwei gemeint hat sind die Links in eloan's Signatur und da vor allem: http://fitness-experts.de/ und http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

Falls die Technik in Ordnung war und du 3x5 gebeugt hast steht dem doch nichts im Wege. Mach dich an die 100 ran.

Gestern: 810kcal, 175g Eiweiß Heute: 800kcal, 175g Eiweiß

Knapp 2 Monate PSMF und "nur" 3kg weniger? Bin ich der einzige, der das wenig findet? Hast du es mit Cheatmeals + Refeed Tagen zu gut gemeint?

Das Problem ist, ich hungere nicht. In Wirklichkeit musste ich mich sogar motivieren die Dose Thunfisch noch zu essen.Wenn ich nicht noch ein paar Gramm Proteine gebraucht hätte, wär ich ohne Essen ins Bett. Während dem Bulk konnte ich hingegen Essen wie ein Mähdrescher. Ich mag es, wie schnell ich mich an neue Sachen gewöhnen kann.

150g Thunfisch naturell mit Pfeffer

Gestern: 850 kcal, ~170g EW Heute: 830kcal, ~180g EW An die PSMF Profis, wann hat sich bei euch das erste Mal ein Hungergefühl eingestellt? Bisher ist es bei mir nicht vorhanden. Trinke aber auch zwischen 4 und 5 Liter Wasser pro Tag. Das nenn ich dirty bulking Trollhead.

Ja genau diejenigen sind es auch bei mir, die ultradünnen, aber egal ob Männlein oder Weiblein.

Ich habe an Trainingsbüchern nur Starting Strenth gelesen und bin grad an Practical Programming dran; mir ist aber aufgefallen, dass Flexibilitäts/ Mobilitätsübungen z.B. für den Olympic Grip beim Frontsquat (Handgelenk) oder Schulter, Hüftmobilitätsübungen für Squats etc. zu kurz kommen. Und wäre erfreut, wenn es einmal ein Buch geben würde indem auch solche Dinge verpackt werden. PS: Gibt es das Buch dann mit Autogramm von dir

Das kenn ich so ähnlich: 2 Typen bei uns: Ab in die Smith Maschine, erstmal den Nackenschutz auf die Hantel, dann die Handschuhe anziehen, links/ rechts Unmengen an Scheiben rauf und eine Übung ausführen die nicht als Kniebeuge bezeichnet werden dürfte. Ich mein wirklich, ich "squatte" tiefer wenn ich einen fahren lassen. Werde da innerlich immer ganz unruhig, wenn die zum Schluss mit 130kg rumturnen und mich mit einem müden lächeln ansehen, wenn ich ATG Beugen im Squatrack mit 120kg mache. Und um zurück zum Thema zu kommen: diese beiden "Komplimente" habe ich öfter gehört: -> du bist fett geworden -> du siehst besser aus als früher, trainierst du?

Ich nehme ein größeres Handtuch dafür und mach ein paar Wiederholungen vor dem jeweiligen Satz. Hilft mir ungemein die Schultern/ Hände weiter zusammenzubringen, und die Handballen lege ich dann auf die Langhantel ab nicht mehr nicht weniger, wie schon öfter erwähnt dienen diese nur zu Lage Fixierung, nicht als zusätzliche Stütze. Bei höherem Gewicht kannst du sonst durch die zusätzliche Druckbelastung auf dem Handgelenk und Ellbogen Schmerzen bekommen oder dich verletzen. Hier vom Meister persönlich erklärt (bei ungefähr 7min30sek fängt er an mit der Position des Armes)

---doppelpost---

@TestoTroll gibt's Beinbilder auch? OK sieht stark aus, mich würde der UK dazu interessieren.

2 Übungen von Joe DeFranco: Unterkörper/ Hüftflexibilität: http://fitness-exper...gile-8-defranco Oberkörper: bzw. ein Artikel zum Stretching von T-Nation: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/hardcore_stretching_part_i http://www.t-nation....etching_part_ii

Das ist das Sportforum - so geht's da zu.

Heutiges Training: Kniebeugen: 3x5x122,5kg Frondrücken: 2x5x50kg, 1x5x45kg //come at me 3x5x50kg nächsten Mittwoch! vorgebeugtes Rudern: 2x5x70kg, 1x5x65kg Facepulls: 3x5x30kg Dips: 5/2 (-0), 9/9 (-20kg - wollte sehen wies nach dem Cut sein wird) Gefühl nach dem Training: Stark wie immer - Endorphinausschüttung at its best! Gestern konsumiert: 820kcal, 170g Eiweiß, leider ein paar Kohlenhydrate weil der Blutzucker am Abend nochmal ein bisschen abgesackt ist, deshalb noch eine kleine Banane + 1 Stück Traubenzucker vorm Schlafen gehen. Hab die Insulinzufuhr jetzt aber nach unten reguliert; mal sehen wies läuft. Jetzt PWM: 200g Thunfisch naturell und 125g Putenbrust

Erdäpfel (Kartoffeln) fallen mir auf die schnelle ein.

Muss mich schon wieder berichtigen was den Beginn des Abnehmens betrifft: Und zwar ist der neue Starttermin: Jetzt. Der Grund dafür ist weniger, dass mir das Bulken etwas ausmacht sondern der Fakt, dass mir nur mehr 1 Hose passt abgesehen von den Trainingshosen. Bin bis jetzt nüchtern, habe also noch nicht gegessen, da ich vormittags verschlafen habe und erst um 8 auf bin und sofort außer Haus musste. Bin gerade zurückgekommen und habe noch ein wenig eingekauft. Die eingefrorenen Fisch Filet in den Säckchen sind vom hauseigenen Fischteich, ebenso die gefrorenen Räucherfische und ein paar magere Schweinsschnitzel sind auch dabei Gutes Material für einen PSMF konformen Start finde ich. Das Volumen vom Training werde ich noch gleich halten, sobald ich aber merke, dass ich Probleme mit der Regeneration etc. bekomme wird es gedrittelt. Kann ich das so handhaben? An eiweißreicher Kost soll es mir nicht fehlen. Falls doch nehme ich noch etwas Whey Isolat mit Wasser zu mir. Ansonsten supplementiere ich die folgenden Dinge: ("we'll always be natty, GOMAD is the only drug we need") - Omega3 mit Kapseln, die ich im Tiefkühlfach lagernd habe. Frage: Ich kann sie schon noch gefroren zu mir nehmen mit einem Glas Wasser oder zuerst antauen lassen? - Zink Chelat 50mg - Magnesium - Vitamin D3 10000 i.U.Abschließend meine Ziele ich mir gesteckt habe: Körpergewicht: 73kg / Ausgangssituation: knapp 90kg Kraftwerte so gut es geht zu erhaltenBilder folgen. Und Trollhead: Happy Bulking, Ich vermisse die Zeit jetzt schon und freu mich auf meinen nächsten Bulk.

Kein Knoblauch und Honig mehr? Verdammt, dann hab ich falsch eingekauft.

Nein - habe ich auch nicht so aufgefasst, keine Sorge. Dann werde ich mich an deinen Ratschlag halten - 72kg und bei den Kraftwerten nicht all zuviel einbüßen; wird interessant werden - freu mich schon drauf (ich mag Herausforderungen) :)

Dann lassen wir das mit dem Rechnen einfach wieder bleiben. Mache ich ohnehin nur ungern - gleich wie wiegen. Ich mache einfach normal weiter wie bisher mit Training/ Ernährung und habe jetzt endgültig entschlossen nach den Osterferien also ab (3.4.2013) abzunehmen bis ich wieder ein Stück unter 80kg bin. Wird auf eine PSMF rauslaufen, sollte mit hohem KFA ja relativ flott Erfolge erzielen. Bilder gibts nächste Woche wieder. Btw: Wurde durch den Artikel zur PSMF auf fitness experts auf die LBM aufmerksam und habe aus Interesse mal nachgerechnet - nicht weil ich von Wunderkind oder sonst jemandem darauf hingewiesen etc. wurde und ich möchte hier keine Diskussion zur Methodik anderer Forenmitglieder lostreten. Habe LBM wohl falsch verstanden bzw durchgedacht, entschuldigt bitte.