st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
    Ich hab den Block in einer Tupperdose verstaut, mache sie auf, reibe mir die Hände ein und leg ihn wieder zurück. Bleibt wie von dir erwähnt nur ein wenig Magnesia an der Hantel zurück. Übrigens, das Gewicht vom 21. Jänner mit 82 kg hat vermutlich nicht gestimmt, habe ich mich heute in der Früh nach dem Aufstehen und Toiletten Gang auf die Waage (mit neuen Batterien) gestellt: 89,9kg - Ich war erstmal geschockt, hab dann noch KFA bestimmt und bin bei ca. 22% mittel 3 Falten Methode gelandet. Wenn ich mein Startgewicht von 77kg mit einem KFA von 17% betrachte hatte ich zu Beginn des Training eine fettfreie Muskelmasse von 76,5kg*(1-0,17) = 63,5kg und nun 89,9kg*(1-0.22)= 70kg Was ja rein mathematisch einem Muskelzuwachs von 6,5kg ausmacht . Wie kann ich denn Wert interpretieren - für Anfänger gut/wenig?
  2. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x100kg Bankdrücken: 3x5x65kg Kreuzheben: 1x5x140kg // Die Zeit der 5kg Sprünge ist vorbei, ab jetzt nur noch 2,5kg Steigerung Facepulls: 3x5x30kg Klimmzüge: 5/2, 5/2 (-10kg), 4/1 (-15kg) Hab es dann gelassen war ziemlich erschöpft. War gestern in der Stadt und hab mir Magnesia gekauft, hab die nette Verkäuferin auch gefragt, ob ich den angebotene Liquidchalk nicht mal probieren könnte. Gesagt getan; Fazit: 1) stinkt nach Uhu Kleber 2) trocknet meine Hände gewaltig aus (was ja in dem Fall gut ist) 3) zum restlosen entfernen reicht einmal Hände waschen mit bloßem Wasser nicht aus (Seife + nachträgliches Eincremen war notwendig) <- soll nicht heißen, dass ich sonst keine Seife zum Händewaschen benutzeGekauft hab ich mir dann 2 Blöcke Magnesia und hab darauf gehofft, dass ich sie im Studio doch benutzen darf - kein Problem, nur nicht rumstauben. Finde die Anwendung von Magnesia in Blockform weitaus angenehmer und werde bei der festen Form bleiben. Fotos kommen dann im Juli Heimdallr.
  3. st3f4n
    Geht beides in Ordnung: http://www.coca-cola-gmbh.de/pdf/cc_naehrwertbroschuere.pdf http://fddb.info/db/de/lebensmittel/diverse_stevia_suess/index.html
  4. st3f4n
    Ich finde das ist wie sooft Gewohnheit - mach das ein paar Mal vorm Training und du hast keine Probleme mehr damit.
  5. st3f4n
    Kaiserludi's Rührei der Götter 10 Eier 250g Schinkenspeck 300g Cheddar aka ca. 1.100g sensationeller Geschmack 196,2g Eiweiß 210,2g Fett 0,0g KH 2.700kcal
  6. st3f4n
    125kg DL = 2x Körpergewicht Körpergewicht = 125kg/2 = 62,5kg
  7. st3f4n
    Ich persönlich hab mir gedacht, dass ich mit 300kg auch langfristig ausgesorgt haben werde. 200kg im Kreuzheben werden früher oder später auch fallen und dann bin ich froh um die zusätzlichen Scheiben. Bumperplates hab ich mir auch angesehen. Allein vom Anblick sind sie schon schön anzusehen; klasse aus diese bunten Dinger - werde mir aber einfache gusseiserne Scheiben holen, da wir zu Hause so Gummi Stallmatten rumliegen haben und ich da sicher auch gefahrlos abwerfen kann falls nötig. Danke, ich gehe im Training auch voll auf und genieße jede Schweißperle die mir über die Stirn läuft; habe mein Leben seit Trainingsbeginn auch umgestellt. An oberster Priorität steht bei mir momentan meine Gesundheit gefolgt von Training, Universitätsalltag, Arbeitsleben und Freunden. Ich war ehrlich gesagt auch schon seit Trainingsbeginn nicht mehr richtig feiern - abends mal ein Bier oder so trinken durchaus, aber das Feiern bis in die frühen Morgenstunden hat seinen Reiz verloren.
  8. st3f4n
    Heutiges Training Kniebeugen: 2x5x122,5kg, 1x5x120kg Frontdrücken: 1x5x50kg, 2x5x47,5kg vorgebeugtes Rudern: 3x5x70kg Facepulls: 3x5x35kg Dips: 5/2, 8/3, 7 (zur Erklärung: die ersten beiden ohne Hilfsgewicht, dann -10kg und zum Schluss -15kg) tfw too fat for 25 dips :/ Ansonsten: Klasse Training - hab mich schon die ganze letzte Woche darauf gefreut. Zu hause hab ich während der Woche knapp 450 Liegestütz gemacht und den Entschluss gefasst, da ich im Sommer wirklich weit entfernt von einem Studio lebe mir ein Powerrack, eine Flachbank, Langhantel, 2 Kurzhanteln und 300kg Scheiben zu kaufen. Sowohl Lang- als auch Kurzhantel werden 50mm Exemplare sein.
  9. st3f4n
  10. st3f4n
    Wobei man aber nicht sagen kann Gemüse=Gemüse. Karotten haben knapp 7g KH pro 100g und eine Karotte wiegt schon mal mehr als 100g. Paprika rot und gelb haben auch knapp 6g KH pro 100g, da dann lieber den grünen essen der hat 3g KH pro 100g. Brokkoli hat ca. 2g KH/100g - Karfiol ebenfalls. Durchstöbere einfach ein bisschen die FDDB dann hast du schnell einen Überblick was du essen kannst und was du eher meiden solltest.
  11. st3f4n
  12. st3f4n
    Fixed your post.
  13. st3f4n
  14. st3f4n
    Freut mich für dich, ist sicher eine riesen Erleichterung. Dann geht es also unverdrossen weiter mit dem Bulk?
  15. st3f4n
    http://www.youtube.com/watch?v=oOxSqSxRy-4 Les Friction - World on Fire find ich klasse.
  16. st3f4n
  17. st3f4n

    Elefanten

    st3f4n antwortete auf itzi's Thema in <70

  18. st3f4n
  19. st3f4n
    -----doppelpost----
  20. st3f4n
    http://www.youtube.com/watch?v=dK35oeJzK7I Finde den gesamten Sountrack richtig gut.
  21. st3f4n
    Schöner Gürtel - woher hast du den?
  22. st3f4n
    Kniebeugen: 3x5x120kg Bankdrücken: 3x5x65kg Kreuzheben: 1x5x135kg Facepulls: 3x5x30kg Klimmzüge: 4/2/5/5/4/3/2 nach den ersten 2 Sätzen bin ich an die Maschine mit den Hilfsgewichten, hätte sonst die 25 nicht voll bekommen.. hab dann 15kg Hilfsgewicht eingestellt und den Rest gemacht. Bankdrücken hab ich mich gefreut wie ein junger Hund, endlich gehts mit der Brust voran. Beim Kreuzheben bin ich momentan, glaube ich, durch meine Griffkraft limitiert, musste 2x neugreifen nach dem Ablegen, Werde es aber das nächste Mal mit Liquid Chalk probieren, vielleicht liegts am Schweiß auf der Handfläche. Nun heißts ab auf die Uni und Strömungsmechanik schreiben, dann gibts erstmal eine Woche Semesterferien und ebenfalls trainingsfreie Woche.
  23. st3f4n
  24. st3f4n
    Melissa Soria ist das. Das Lied ist fürn A**** find ich, aber hey die beiden sind süß.
  25. st3f4n