TheValue

Dir ist bewusst das Punkyan da nur am rumtrollen ist? Und das mega obvious....

hab geräucherte Hanswurst gelesen lol Vielleicht klappt es deswegen mit den Frauen nicht (so wie du es willst) :D

Er will ja auch kein Bale Klon werden, sondern einen vergleichbaren Körper für seine Körpergröße. Da ist es ziemliche kack egal, ob er andere Ansätze, Proportionen etc hat. Deswegen limitiert ihn gar nichts, das einzige was hier limitiert ist sind deine Ansichten. Mal ganz ehrlich, man muss schon ganz schön blöd sein um zu denken man würde genauso aussehen wie sein "Vorbild" wenn man lang genug trainiert und auf vergleichbare Werte kommt (KFA, Gewicht etc.). Das ist doch nahezu nie der Fall, was vorallem auch daran liegt, dass wir uns dafür Leute als "Vorbild", oder vielleicht besser "Zieloptik", aussuchen, die unseren Sinn für Ästhetik ansprechen und nicht Leute, die vergleichbare Ansätze und Proportionen haben. Und wegen Muskelfaserverteilung: Hat das für die Optik überhaupt Relevanz? Ich glaube nicht. Es geht ja hier im Thread um das Training für eine bestimmte Optik, nicht für eine Sportart, dort wäre ne bestimmte Muskelfaserverteilung durchaus von Vorteil denke ich. @ Alpha-Pat Genau meine Meinung!

Dir ist aber schon bewusst wie lange z. B. 108 MONATE sind? Manche Leute einfach nur, the fuck oO

Versteh ich dich richtig, dass du der Meinung bist das 10 % KFA bei ~ 92 kg was mit der Genetik zu tun hat? Oder sprichst du von Genetik, weil Bale und Fitzgerald ne andere Muskelverteilung, Muskelansätze etc haben?

Hat er noch Vit D supplementiert?

Er ist ja nicht nur nen schlechter Esser, er ist ja auch noch stark eingeschränkt in dem was er essen kann. Vorallem mit Zucker und Gluten fallen viele gute Kalorienquellen ja einfach mal weg. Essgewohnheiten kann man ändern, der Magen dehnt sich, wenn man futtert, das lässt sich alles regeln und Fitzgerald wird auch noch auf anständige Kalorien kommen, aber ich denke er kanns auch langsam machen, eben so wie ers packt. Ich hatte noch nie das Problem mit dem Essen, obwohl ich auch schon untergewichtig war (nämlich 80 kg auf 1,96 m). Von daher sag ich ja auch, 80 kg ist für diese Größe kein ordentliches Gewicht, man sieht einfach wirklich sehr skinny aus, man sieht die einzelnen Rippen etc. War früher für mich ok, aber jetzt wärs mir ein Graus!

Stop ranting. http://www.pickupforum.de/topic/126480-hunger-anregen/#entry1624538 @Fitzgerald: Mach es so wie es für dich funktioniert. Pat hat zwar Recht, dass du deine Kalorien hochschrauben musst (was du ja auch tust, also np), aber er könnte auch mal ein wenig chillen. Kommt so nen bisschen passiv aggressiv rüber. Bei der Größe find ich 100 kg als Ziel sogar eigentlich angebrachter als 90. 80 kg ist auch wirklich eher nen Zwischenstopp, Endziel sollte es nicht sein. Weiterhin viel Erfolg!

Das wird auf lange Sicht wahrscheinlich nicht gut gehen. Du gönnst deinem Körper dann nicht gerade viel Zeit zum Regenerieren zwischen Di-Mi. Das schaffste vielleicht ne Weile so, aber sobald die Gewichte höher sind eher nicht mehr. Gibts keine andere Möglichkeit? Montags nach dem Kampfsport vielleicht? Am Wochenende trainieren, so dass man Mittwoch, Freitag und Sonntag trainieren kann?

6 ist doch erstmal gar nicht sooo schlecht. Mach doch Negative Pullups (google it), bringt sicher mehr als Curls lol Kommt halt drauf an wo die Schwachstelle liegt. Ist halt recht schwer die Negativen richtig zu dosieren, ich habe danach gerne mal heftige Regenerationsprobleme, da lassen sich die Curls besser dimensionieren, die ich aber ursprünglich nur rein genommen hatte, weil ich mal auf Obergriff testweise bei den Klimmzügen umgestellt hatte. Zwei Myorep Sätze pro Woche jucken nun echt niemanden. Naja ging ja speziell und reeedo und die Tatsache dass er eben mehr Klimmzüge schaffen will. Also entweder Negative oder Clustern, halte ich für deutlich sinnvoller als Curls wenns darum geht mehr Klimmzüge zu schaffen ;)

Woher hast du Idee, dass das ein guter Plan ist? Schon mal das Sticky gelesen? Und dir ist bewusst, dass so ein hohes Volumen an Ausdauertraining deinen Appetit ernorm anregen wird? Sicher einfach den ganzen Tag Hunger zu haben und sicher noch einfacher dann nicht irgendwelchen Scheiß zu essen, der so rumliegt. Sorry aber du machst es dir so unendlich schwieriger als es sein muss. Mach vernünftiges Krafttraining ala Starting Strength, vielleicht ne PSMF Diät als Kickstart für ein paar Wochen, während du an deiner Technik feilst und dann ganz normal das Programm durchziehen. Hat den Vorteil, dass du nicht einfach schlacksig wirst, sondern Muskeln aufbaust, sieht mit Sicherheit besser aus. Ironischerweise ist dein hochvolumiges Ausdauertraining zur Gewichtsreduktion ja schon ein Hindernis. Das geht deutlich optimaler.

BITTE MACH ES! Ich wäre dabei!!!

Hat mal jemand den Link zu diesem Studien Sammelpost aus einem anderen Forum? Ich war mir sicher ihn gespeichert zu haben, aber ich finde ihn nicht -.- wollte da was nachschauen >_> Wäre euch sehr verbunden!

LOL Das kann man doch nicht missverstehen oder?! Wobei Shaos Quote auch crap war, iwie nur eine Zeile zitiert und dabei ist der Kontext irgendwie zerrissen. 5 kg in einem Monat sind nun wirklich alles andere als Monstersprünge, dass ist ja nichtmal eine komplette Woche an Steigerungen :D

Öfter dehnen und erstmal kühlen heute und morgen, hoffe für dich dass sich das nicht in ne Schleimbeutelentzündung entwickelt, dass ist ziemlich kacke, kenn mich da aus :D http://i.imgur.com/pq6UJ.jpg der 2. Stretch ist gut wenn du bei Low-Bar schmerzen kriegst ;)

6 ist doch erstmal gar nicht sooo schlecht. Mach doch Negative Pullups (google it), bringt sicher mehr als Curls lol

Könnte daran liegen dass du z. B. seit März nen Log hier hast, ergo dich schon lang genug hier rumtreibst um solche Fragen nicht stellen zu müssen. Ich mein du musst ja schon riesige Scheuklappen haben um sowas nicht mitzubekommen, vorallem weils hier im Forum in der Zeit echt schon 2-3 Mal geklärt worden ist... Ist halt nen typischer Fall von nicht anständig eingelesen.

Man muss keineswegs Kohlenhydrate zu sich nehmen um zuzunehmen, dass ist ja mal totaler Unsinn. Fett hat mehr Kalorien pro Gramm, ergo hat man damit schneller seinen Kalorienbedarf voll. Das man trotzdem Kohlenhydrate zu sich nimmt liegt mitunter am Geschmack und der Einfachheit (weil viele Nahrungsmittel die wir zu uns nehmen eben Kohlenhydrate enthalten). Für Sportler ist das Auffüllen der Glykosespeicher auch noch interessant. Vollkornprodukte machen auch nicht soviel Sinn, da die enthaltenen Ballaststoffe eben auch das Hungerfühl bzw. Völlegefühl beeinflussen (und zwar in Richtung "Ich bin satt"). Sinnvoller wären einfache Weißmehlprodukte (vorrausgesetzt man kommt mit Gluten klar. Falls nicht sind aber auch Vollkornprodukte nicht besonders gut) Kartoffeln sind zwar gute Lieferanten für KH, aber haben recht wenig Kalorien, weswegen Sie eher zum abnehmen geeignet sind, als zum zunehmen. Aber das hat dann auch ein bisschen mit Zubereitung zu tun, man kann auch aus Kartoffelgerichten Kalorienbomben bauen. Wie ich schon sagte, Kohlenhydrate sind zum Zunehmen überhaupt nicht nötig, es würde auch ohne bzw, mit Low Carb wahrscheinlich sehr gut gehen (ist aber nicht ganz so einfach auf die nötigen Kalorien zu kommen). Proteine für den Muskelaufbau und Fette für die ganzen Aufgaben die Fette so übernehmen sollten hingegen in ausreichender Menge vorhanden sein. Wir sprechen hier von 2 g/kg Protein (aus dem einfachen Grund der Einfachheit, 2x Körpergewicht ist halt easy zu rechnen, wobei es wohl sogar bis 3,3 g/kg noch marginale Effekte hat. Optimum liegt glaub ich iwo zwischen 1,3 und 1,8 g, keine Lust jetzt nachzuschauen) und Shao schrieb letztens irgendwo das 1 g/kg Fett schon recht gut sind. Den Rest an Kalorienbedarf den man dann noch hat, den füllt man mit Kohlenhydraten auf. Simple as that. Fleisch ist wohl mit Fisch die einfachste Form an Proteine zu kommen, wieso sollte ich das bitte nur 1-2x/Woche essen? What the fuck man! Klar kann ich mir auch den ganzen Tag nur Kuchen, Torte und Süßes reinschaufeln um meinen Kalorienbedarf zu decken, es gibt aber eben einen Proteinbedarf der gedeckt werden will, denn ich vermute mal, dass auch Leute die zunehmen wollen nicht einfach nur Fett werden wollen, sondern möglichst viel Muskelmasse aufbauen wollen. Und dafür brauchen wir das Protein. Auf welcher Grundlage gibtst du denn deinen "advice"? Abneigung gegen Fleisch? Das Vegetarier kein Fleisch essen ok, die haben ihre Gründe. Das es manchen Leuten nicht so toll schmeckt, dass sie es täglich essen ist auch ok, Geschmäcker sind verschieden. Ich meine ja, man kommt auch ohne Fleisch auf seinen Proteinbedarf, trotzdem ist 1-2 x die Woche Fleisch für Leute die es mögen in meinen Augen nicht ausgewogen. (und für Leute wie Kaiserludi wäre es wohl die Hölle :D) Wozu zur Hölle Vollwert? Kurzkettige Carbs bringen wohl mehr für die Gewichtszunahme. Auf einen Arzt würde ich bzgl. Ernährung schon gar nicht hören. Du hast keine Ahnung, hm? Ich habe da die selbe Erfahrung mit Ärzten bezüglich Ernährung, die meisten haben keine besondere Ahnung davon, höchstens das was man aus dem Studium mitnimmt (was bei vielen Ärzten auch schon einige Jahre zurück liegt) und ich glaube Psycho Dad und Ich sind da nicht alleine mit dieser Erfahrung und Ansicht. Deswegen sehe ich das auch irgendwie kritisch, wenn du Psycho Dad unterstellst keine Ahnung zu haben, aber dann selber nicht gerade eine Koryphäe auf dem Gebiet zu sein scheinst. Vorallem wirfst du ja nur Sachen in den Raum, ohne jegliche Begründung außer das Gefühl von "weil ich das so sage" was du zumindest mir vermittelst. Wenn er Fett zunehmen will, statt Muskelmasse, dann ist es in der Tat besser wenig Eiweiß zu essen. Stimmt allerdings, Eiweiß sättigt mehr als Kohlenhydrate, (Fett) zunehmen geht sicher besser ohne Eiweiß. Mein Tipp: Iss hin und wieder was Süßes, dann bekommst du Heißhungerattacken, wenn der Blutzuckerspiegel wieder fällt. "Funktioniert" zumindest bei mir. Oder einfach mit viel Öl kochen, das haut dir auch die kcal-Bilanz nach oben und Fett auf die Rippen - vielleicht nicht ganz zielführend. Eiweiß sättigt mehr als Kohlenhydrate? Es ist keine Alternative auf eines der drei Kategorien zu verzichten. Jeder Mensch BRAUCHT Eiweiß, jeder Kohlenhydrate und jeder Fett. Beim Öl gebe ich dir aber recht. Das mach ich auch. Müsli mit Leinöl, in Öl getunkte Pizza, Öl passt zu allem.^^ Eiweiß und Fett sättigen beide besser als Kohlenhydrate, mag vielleicht subjektive Unterschiede geben, aber nunja. Der Mensch braucht Eiweiß und Fett, Kohlenhydrate sind aber nicht so wichtig wie du sie darstellst. LowCarb Diät oder Aufbau funktioniert, Ketogene Diät funktioniert auch. Der Mensch braucht keine besonders großen Mengen an KH, wohl aber ausreichend Fette und Proteine.

Dazu kann ich dir jetzt nicht viel sagen. Also wenn ich das mir so durchlese, ist es eher, dass sich nicht die Muskeln schnell abbauen (bei -2000kcal sind schnell alle Muskeln weg, und dann gehts an die lebensnotwendigen Enzyme). Daher empfehlen sie ja auch Fischöl und Proteine als Additive.Aus der PSMF Artikelreihe: Ich hatte es ja schon angesprochen gehabt in vorherigen Posts, die Refeeds sind zum Teil als Gegenmaßnahme für die Stoffwechselanpassung gedacht, aber sie haben auch einen psychologischen Hintergrund. Wie du jetzt auf "(bei -2000kcal sind schnell alle Muskeln weg, und dann gehts an die lebensnotwendigen Enzyme" kommst i dont know, erstmal können alle Muskel nicht weg gehen, sonst klappste in die zusammen und bist im wahrsten Sinne nur noch Haut und Knochen. Dann hat der Refeed selbst auch nicht wirklich was mit dem Muskelabbau zu tun, indirekt durch das Entgegenwirken der Stoffwechselverlangsamung, aber du wirkst dem Muskelabbau hauptsächlich durch genügen Eiweiß und Training entgegen. Allgemein zu den Werten, wie sehr muss ich die Verfolgen? Ich habe jetzt ja zwei Tage geloggt, die Kalorien sind gut in dem Bereich, Eiweiß war gestern recht gut, heute, weil Fisch, eher bei 0.5g pro Körpergewicht.Die Frage geht auch an die anderen, ich weiß nämlich echt nicht, wie das aussieht mit dem Refeed-Tag. Dort wird mir empfohlen, fast 700g Kohlenhydrate zu essen. Ich weiß nichtmal ob ich das schaffe, zumal es den anschein hat, die halbe Abnahme zu verhindern. Geht man von dem Standpunkt aus, dass es auch hauptsächlich auf die Bilanz (nebst vielen Proteinen) ankommt, müsste ich doch jetzt auch schon gut fahren, vllt nicht optimal, aber immerhin. Ich habe keinen Hunger etc, ohne irgendwie Additive zu nehmen, oder irgendwie an einem Tag mehr zu essen als sonst überhaupt je. Ich glaube auch, dass ich mit 45g KH viel zu hoch liege (kommt vom Gemüse und vom Apfel).. Ich werde das denke ich mal einfach so austesten, ist ja eigentlich der Standardtipp: proteinhaltiges Fleisch, Omega-3, Gemüse statt Beilage... Ich hab mal im HSD Buch nachgeschaut, da gibts ne schöne Tabelle, bei deinem BMI sinds laut Buch 1,2 g/kg Eiweiß pro Tag. Das ist abhängig von deinem KFA/BMI, du wirst also nach einiger Zeit deine Proteinzufuhr erhöhen müssen. Wenn du das jetzt durchziehst müsstest du so Anfang Januar auf 1,5-1,6 g/kg aufstocken schätze ich. Kohlenhydrate unter 50 Gramm ist schon sehr gut! Wenn du den Apfel weglässt haste sogar noch weniger ;) Dann nimmste noch 10 g Omega 3 Fett und dann haste nen ganz schön ordentliches Defizit. Wenn das bisher ohne Hunger funktioniert super! Dann kannste in der Art ja weiter machen, im neuen Jahr haste dann schon ordentlich Körperfett verloren, wenn du das durchziehst. Beim Refeedtag bleibst du, wie an jedem Tag, bei deinen 1,2 Gramm Eiweiß, dazu unter 50 g Fett und den Rest deiner Kalorien kannste dir aus Kohlenhydraten holen. Kalorientechnisch bist du an Refeedtagen bei einem leichten Kalorienüberschuss, von 200-300 kcal oder eben Maintenance. Ist gar nicht so schwer, man hat das alles schnell drin, wenn man sich ein paar Tage damit beschäftigt. Und dafür bedanke ich mich aufjedenfall recht herzlich :) Würde mich allerdings auch freuen, wenn noch ein anderer mit evtl. anderer Meinung was posten würde ;)Es war doch jemand hier allgemein gegen LowCarb? (Ich meine heute bin ich 33% all gefahren, aber halt alles Low) Ich glaube deine Vorstellungen vom Muskelabbau sind etwas extrem, du wirst wahrscheinlich weniger Masse verlieren, als du jetzt glaubst und wenn du mit der Diät fertig bist und anfängst sinnvoll mit Überschuss zu essen und dazu anständiges Krafttraining betreibst haste ganz schnell nen ordentlichen Körper. Geht natürlich nicht von heute auf morgen, aber das sollte eigentlich auch klar sein. In meinen Augen gibt es keinen Grund abseits von Präferenz gegen Low Carb zu sein. Im Gegensatz zu Fett kommt der Körper super mit extrem wenig Kohlenhydraten aus, durch den Verzicht von Zucker wirkt man stark den Heißhungerattacken entgegen und die Kontrolle der Kalorien ist sehr simpel, da kohlenhydrathaltige Lebensmittel meist eben auch eher Richtung Kalorienbombe geht (Kalorienbombe lege ich jetzt mal sehr weitläufig aus, schließlich gehts hier im eine Diät!) Vergleicht man die wirksamen Diäten nehmen diese sich aber in Sachen Gewichtsverlust nicht viel, die Diskussion gabs hier irgendwann mal, schon länger her. Wenn CoolidgeEffect sich zu den Gründen gegen Low Carb aussprechen will, ich bin gespannt. Im Bestfall lerne ich noch was dabei, im Worstcase ists eben so, wie ichs mir bereits denke.

Oder Waden.

Kaiserludi: Es gibt doch ne Quotebeschränkung in Posts, weiß die Anzahl nicht, aber irgendwas war da. Ich finde die Quotefunktion in dieser Forensoftware auch sehr hakelig, wenn man viele Zitate in nen Post packen will. Deswegen ein wenig bunter ;) finds so übersichtlicher, auch wenns eben bisschen bunter wird als es in nem erwachsenem Forum sein müsste :D @berlinermauer: zur PSMF: Die ersten paar Tage kann es vorkommen dass du mental etwas schlapp wirst, der Körper ist an Kohlenhydrate so gewöhnt, dass du dich quasi auf Entzug befindest, dementsprechend auch so "Entzugserscheinungen". Das legt sich aber nach ein paar Tagen, der Körper stabilisiert sich und kommt nach kurzer Eingewöhnung damit zurecht. Ist zumindest die Erfahrung die ich damit gemacht habe (persönlich bei mir und beim Verfolgen von Logs hier und in anderen Foren). Eine PSMF hat eine gewisse Range, in der sie effektiv ist. Das ist so alles über 12% Körperfettanteil. Ab ca. 12 und darunter wehrt sich der Körper mit hormonellen Umstellungen gegen das weitere abnehmen. Von 12% bist du ziemlich sicher weit entfernt, von daher sollte die PSMF bei dir sehr gut anschlagen. Wie ich vorgeschlagen habe, lies die Artikelreihe und probier es dann mal 1-2 Wochen aus, ob du damit klar kommst. Der Refeedtag hat glaube ich eher eine psychologische Wirkung, als eine physiologische. Klar wirkt er den Hormonumstellungen etwas entgegen, aber vorallem ist es einfacher sich mal einen Tag was gönnen zu dürfen, als nie. Vielleicht kennst du das 80/20 Prinzip? Paretoprinzip nennt sich das. Würde mir an dem Tag auch eher Nudeln, Reis, Kartoffel gönnen, als etwas süßes, dank dem Zucker kommt es schnell zu Heißhungerattacken und da verliert man schnell die Kontrolle übers Essen und die musst du einfach haben. Wegen dem Training: Am Anfang reicht ein guter Trainingsplan mit Eigengewicht aus, wenn du die Ambitionen hast Muskeln aufzubauen und eben Sixpack etc. statt schlacksig und dürr, wirst du um ein Fitnessstudio nicht wirklich herumkommen, weil freies Hanteltraining einfach am optimalsten ist. Alternativ zum Fitnessstudio sind Kraftdreikampf oder Olympisches Gewichtheben im Verein, hat den Vorteil, dass du technisch sehr gut aufgehoben bist, allerdings auch an gewisse Trainingszeiten gebunden bist. Musst du dann selber wissen. Wegen Getränken: Solange sie keine Kalorien haben, oder extrem wenig, kannst du sie trinken. Da fallen Fruchtsäfte, Softdrinks und ähnliches natürlich raus, genauso wie Milch. Light, Zero Sachen sind ok. Solltest du davon natürlich nen gesteigertes Hungergefühl bekommen nimmst du das besser nicht mehr zu dir in der Diätzeit. Bei den meisten ist das aber nicht der Fall. Ich z. B. fands immer gut wenn ich nen Light Getränk trinken konnte, da man ja ansonsten von süßem Zeug abgeschnitten ist :P Wegen Eiweiß und zunehmen: DA müsstest du schon ein gigantisches Hungergefühl haben, Eiweiß sättigt unglaublich stark, seinen kompletten Kalorienbedarf nur mit Eiweiß decken ist eher unwahrscheinlich. Mal abgesehen davon hast du ja Vorgaben an die du dich halten sollst. Wie gesagt, das Eiweiß ist sehr wichtig, weil es in Verbindung mit dem Training dafür sorgt, dass dein Körper hauptsächlich Körperfett abbaut und keine Muskelmasse. Bei Normalgewichtigen haben wir eine Faustregel hier von 2 g/kg Körpergewicht, also eine Proteinmenge in Höhe deines doppelten Körpergewichtes in Gramm. Bei dir verschiebt sich das eher nach unten Richtung 1 g/kg. im HSD Buch steht ne Tabelle dazu, deswegen kann ich dir da nichts genaueres sagen ohne deinen Körperfettanteil in etwa zu wissen. http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil schau dir in dem Artikel mal die Bilder ein und vergleiche mit deinem Spiegelbild und sag uns mal, wie hoch dein Körperfettanteil ca. ist, das wäre noch hilfreich. So, wir haben ziemlich viel geschrieben hier, wenn ich was vergessen habe zu beantworten musst du mich nochmal darauf aufmerksam machen ;)

Es gibt immer noch nur einen Sticky, wie schwer kann es sein den zu lesen? Der ist sogar in Deutsch verfasst, sollte also jeder lesen können, der dieses Forum besucht. Sorry aber da werden Informationen frei verfügbar gemacht in Form eines angepinnten Threads, in dem der Großteil deiner Fragen beantwortet werden und dann wird der Thread anscheinend nicht gelesen. Ist ne traurige Sache. Wenn du zu faul bist im Sticky und der Suchfunktion nach Antworten zu suchen kannst du auch nicht erwarten dass du von uns großartig Informationen bekommst. Was Anfänger tun sollten haben wir schon hunderte Male hier durchgekaut, auch das Thema Krafttraining im Jugendalter kam oft genug zur Sprache, so dass man es mit ein bisschen Grips hier im Sportforum finden kann. Eigeninitiative, das sollte mit 16 schon drin sein. Du kriegst sogar eine Begründung für meine Aussage: Weil alles im Sticky steht, oder per Suchfunktion zu finden ist. Du fragst wirklich nach den absoluten Grundlagen. Dein Alter in Bezug auf Krafttraining ändert daran wenig. Und ich bezweifle dass du einen "schnellen Stoffwechsel hast" ich behaupte mal eher du isst nicht anständig. Die Bezeichnung "schneller/langsamer Stoffwechsel" hört man oft, dahinter steckt dann aber nahezu immer falsches Essverhalten. Wenn du also vom Arzt keine Diagnose bezüglich der Schilddrüse hast o.ä. sage ich mal NEIN.

Im Grunde hab ich nur das gemeint was Psycho Dad nochmal zitiert hat: Du kannst ihm sicher eine harte Diät empfehlen, die auch ihre (vielleicht nur vorläufigen) Erfolge bringen wird, aber das ist dann für den Hugo sobald er wieder die alten Essgewohnheiten aufgreift... Daher: PERMANENTE Umstellung der Essgewohnheiten auf ein ausgewogenes Level. Sollte der TE schnelle Erfolge haben wollen (und auch den Willen dazu), dann bitte mach PSMF. Aber pass dann auf dass du dich nicht wieder nach oben crasht, auf kurz oder lang. Wenn du das im Grunde so gemeint hast, wieso hast du es nicht auch klar verständlich geschrieben? Mal abgesehen davon das du durchaus auch Käse in deinem Text drin hattest, der nicht auf den Fakten basiert. Stichwort Jojo und Notmodus. Der richtige Notmodus wird bei einer PSMF nicht ausgelöst, dafür müsste man deutlich längere Zeiten mit extremen Kaloriendefizit verbringen. Mittels der Refeedtage wird auch der Hormonhaushalt weitesgehend stabilisiert, damit man eben nicht in den Notmodus geht. PSMF macht man übrigend nicht länger als 8 Wochen, dann erstmal 2 Wochen Maintenance. Danach kommt es auf die weiteren Ziele an. Wenn man immer noch nen recht hohen KFA hat kann man nochmal ne PSMF Phase ranhängen, bis man den gewünschten KFA hat. Und der Jojoeffekt ist im Grunde ein Effekt, der uns zeigt wie doof der Mensch eigentlich ist. Wenn wir nach der Diät essen wie vor der Diät, dürfen wir uns eben auch nicht wundern, wenn wir wieder zunehmen. Und das ist im Grunde der Jojoeffekt. Wenn der TE jetzt von 120 auf 80 kg runtergeht und dann wieder isst, als würde er 120 wiegen wäre es kein Wunder das er wieder zunimmt. Deshalb muss man nach einer Diät auch weiterhin seine Nahrungsaufnahme im Auge haben, dass ist wichtig. Man muss halt bedenken, dass man in der Diät an Masse verliert, weniger Masse benötigt weniger Energie, also weniger Kalorien, ergo muss man seinen Kalorienverbrauch auch anpassen. Deswegen ist der Jojo Effekt auch irgendwie der Effekt der Ignoranten und Einfältigen. Das ist ja keine Raketenwissenschaft, man muss kein Genie sein um das zu verstehen. Natürlich muss man dauerhaft seine Ernährung umstellen und Kalorien im Blick haben. Eine PSMF ist aber ein super Kickstart und es gibt Studien die das noch Unterstützen, was Badhabit bereits anspricht bezüglich der langfristigen Umstellung. Und das die PSMF hart ist und einiges an Willenskraft erfodert habe ich ja bereits erwähnt. Der TE soll sich das mal ansehen, wenn es für ihn passt ist das cool, wenn nicht helfen wir ihm was passendes zu finden. Dafür ist das Forum ja da.

Wieso hängt ihr euch so auf die 3 Jungs auf? Die passen halt super ins Klischee... Das die Kids 6 mal die Woche trainieren gehen, Kreatin irgendwie als "böse" dargestellt wird, dieser Sauer dann mit so einer Aussage kommt finde ich deutlich schlimmer: LOL als wenn ihm dann einer zuhören würde. Der sollte denen mal lieber Bilder zeigen von Leuten die das Zeug missbraucht haben und sich damit kaputt gemacht haben, das dürfte mehr Wirkung haben als die Kinder mit "Wenn du die Mechanismen des Körpers nutzt, dann brauchst du auch keine Zusatzmittel zu nehmen, um dein Ziel zu erreichen." einzuschläfern. Das mit dem Wollpulli und dem Muskelshirt ist auch witzig, die sehen nicht 10 Jahre älter aus, sondern immer noch wie Kinder. Das mit dem Eiweißshake würde mehr Sinn machen als 4 Liter Milch ist auch erstmal ne super generalisierte Aussage. Ohne Angabe von Zielen ist das doch vollkommener Käse. So ohne Kontext... Wenn so nen mageres Kerlchen zunehmen will mit seinen 20 kg Untergewicht, sind die 4 Liter Milch wieder ziemlich gut im Rennen, wenn jemand einfach nur Probleme hat seinen Proteinbedarf mit normaler Nahrung zu decken, ist der Shake zb super. Womit der Artikel leider Recht hat, ist der Teil mit den Informationen von Freunden, dem Internet und Leuten aus dem Studio holen. Da wandert dann Broscience, Bullshit und Halbwahrheiten von einem zum anderen, wahrscheinlich noch im Stille Post Modus, so dass die teilweise sogar korrekten Sachen noch verloren gehen. Man sollte mal überlegen wieso sich die Leute das Wissen von irgendwelchen Kanten und Co. holen. Weil Trainer keinerlei Kompetenz haben. Nen fähigen Trainer finden ist wie die Nadel im Heuhaufen, ich meine die meisten strahlen Inkompetenz ja schon aus, klar das man dann lieber zu den Leuten rennt, die das was man selber will schon haben. Und @eriksen: Du generalisierst gerade ein bisschen von LastActionHero auf das komplette Sportforum. Ein "do you even lift?" ist für nen Aussenstehenden vllt nen Angriff, hier ist das aber eher ein Insider, der auch eigentlich immer zwischen Leuten stattfindet, die sich kennen, sei es privat, oder durch die gemeinsame Teilnahme am Forenleben. Glaube kaum das jemand sich davon angegriffen fühlt. Das mit dem Lauch sind vorallem harte Worte, aber nicht unbegründet. Wenn Leute mit leichtem Untergewicht kommen, mit 14-15% KFA und dann erstmal auf unter 10% diäten wollen, wird eben gesagt, dass von ihnen nix übrig bleibt und sie aussehen werden wie total Lauchs. Sehe da kein Problem ehrlich gesagt, muss ja nicht alles schönreden. Im Sportforum gehts eigentlich noch ziemlich zivilisiert zu, im Gegensatz zu einigen anderen Unterforen hier. Ich würde sagen: Hart, aber gerecht. Im Übrigend wird hier kaum niemand runtergemacht, ich lese seit mittlerweile 5 Jahren im Forum und hier wird wenn nur von Spezialisten wie Spartanbreed oder auch WuKi, wenn er seine Phasen hat, blöd angemacht, weshalb sie aber auch gebannt sind. Leute die hier regelmäßig unterwegs sind, sind eigentlich alle gechillt drauf. Auf der anderen Seite wird hier auch niemand mit Samthandschuhen angefasst, da fallen dann eben mal harte Worte, aber das finde ich auch gut so. Und sorry das ich da einfach nur drüber lache. Wirklich gut! Hier tummeln sich soviele Leute, einige fürs Bodybuilding, für Krafttraining, KDK, Olympisches Heben, Kampfsport oder andere Sportarten. Alle mit dem Ziel besser zu werden und zu optimieren, was geht. Du solltest vielleicht mal mehr hier lesen, aber deine Meinung einfach nur genauso klischeehaft wie der Spiegelartikel und ich finds ehrlich gesagt schon ein wenig peinlich. Und die eigentliche Perle zum Schluss: HA! TOP! Glaubst du, dass du dich mit dieser Unterstellung von denen unterscheidest, die du damit treffen willst? Dein Horizont ist doch mindestens genauso beschränkt, wie der Horizont der Leute, die du damit angreifst. Schwache Leistung für nen Moderator.

Nochmal kurz zusammenfassend: 1. Zähle deine Kalorien und logge bei FDDB oder ähnlichem was du alles am Tag isst. 2. Betreibe Krafttraining, optimal wäre Freihanteltraining, aber auch Maschinentraining und Eigengewichtübungen würden es vorerst tun. 3. Cardio ist momentan nicht dein Freund, sowohl wegen deinen Gelenken, als auch wegen der Tatsache das gerade intensiveres Cardio das Hungergefühl fördert. 4. Iss viel Gemüse. Gerade grüne Gemüsesorten haben sehr wenig Kalorien und sättigen sehr gut. 5. Lies dir den 1. Link durch und solltest du meinen das ist doch was für dich, dann zieh es durch. In der Artikelreihe steht eigentlich alles was du wissen musst. Im HSD Buch stehen noch ein paar zusätzliche Dinge und die entsprechenden Studien, ist aber kein unbedingtes MUSS (ist aber nen gutes Buch, habs auch hier) 6. Lies dich im Sticky hier im Forum ein, da wirst du auch noch viele wertvolle Informationen finden. Wenn du noch fragen hast, stell sie hier einfach.