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Ist das nen Four-in-hand Knoten?

Auch noch am diäten? Heute Abend: 450 g Schweinefilet 150 g Zwiebeln 500 g Blumenkohl danach noch Proteinfluff. knoxxelig: Klappt auch mit Syntrax Matrix, schmeckt ganz geil. ;) noch ne ganze Weile. Atm ca. 14-15% und 8-9% kfa Ziel :-/

ESN Mehrkomponentenprotein. Nichts besonderes.

400gr Entenbrustfilet (ohne Haut) Avocado Zwiebel Proteinfluff

Bei mir < 15%kfa von noch Kat 2 (lt. Shao, bei Lyle ist das ja schon Kat 1). Ich merk aber, dass ich zur Zeit mit ca. 1500-1800kcal am Tag nicht mehr richtig abnehme. Klar das ist bei meinen Daten: 185cm 79kg und ner Maintenance bei 2x Training im Defizit so ca. bei 2300kcal nur alle 10 Tage ca. 1 kg Fett. Das macht sich jetzt nich so krass bemerkbar und Tagesschwankungen / Wasser / Essen tut sein übriges. Zumindest auf der Waage. Spiegel / Maßband sagt alle 10 Tage was anderes. Um aber < 10% zu kommen wird hier ja oft IF / Berkhan empfohlen mit carb / kcal cycling. Das werde ich wohl jetzt auch mal so angehen und einfach testen in den nächsten 6-8 Wochen und mir etwas mehr Zeit gebe. Allerdings bin ich mir mit der höhe des Defizits noch nich so ganz sicher. Hatte da an sowas gedacht. Offtage: ca. 1600-1700kcal High Fat / High Protein Trainingstage: ca. 2100kcal High Carb / Low Fat / High Protein

halte ich für ein Gerücht, dass man während der PSMF zwangsläufig Fett UND Muskeln verliert. Das spiegelt bei vielen nicht die Erfahrung wieder, die sie gemacht haben. Oder wie kann man im krassen KCAL Defizit über Wochen bei Muskelabbau seine Gewichte halten bzw. teilweise sogar noch um 2.5kg steigern?

die Diskussion hatten wir hier schon sehr oft und halten viele für unsinnig MQ anstatt den guten normalen zu Essen. ;)

Du brichst das Fastenfesnter um 11 Uhr und deine letzte Mahlzeit ist um 21 Uhr. Ergo machst Du kein IF im eigentlichen Sinne. Dass Du mit der Diät im kcal Defizit trotzdem Erfolge haben wirst, steht außer Frage.

1kg Quark + so ne ganze Tüte mit Himbeeren / Preiselbeeren / Heidelbeeren wäre aber wohl jetzt für mich ein Traum. Magerquark is aber

Entweder Morgens gar nichts essen oder z.B. Quark / Früchte, Spiegeleier mit Schinken Tomaten Schnittlauch bzw Omelette jeder Art, Proteinshake.

Du wirst nicht drumherum kommen, mehr Zeit, Fleiß und Energie in deine Ernährung zu stecken. FH zählt hier nicht als Ausrede für mangelnde Ernährung. Es gibt unzählige Dinge die man sich vorkochen, vorbereiten usw. kann, die sinnvoll sind. Ob Du nun Abends was isst oder nicht ist nahezu irrelevant. Jedoch wird dein Tagesablauf sicher so aussehen, dass Du erst abends zum Training kommst. Daher würde ich Dir auch empfehlen nach dem Training zumindest etwas zu essen.

KB 102,5 x 5 Military: 50 x 5 Pendley: 72,5 x 5 Dips: 25kg 5 / 5 /5 edit: Wiegen bei ner Diät is doch gefährlicher als jegliches Krafttraining. Voll dagegen gescheppert und mir wohl den kleinen Zeh gebrochen. Oh mein Gott! Wenigstens tuts nich ganz so sehr weh :D

haha ja genau. voll günstig. ah nee warte 1kg fisch bei lidl für 4 eur. hier posten halt viele studenten, du verstehst?!?! Und? 380g Protein/kg vs 200g Protein/Kilo. Ich finde den Tipp super, danke. Und der Kritik an Deine Tonfal kan ich nur zustimmen. Der Inhalt ist in Ordnung, nur die Art ist ein wenig harsch... ich hab auch mal ne weile zu dem mahi mahi filet gegoogelt. Es gibt einige Threads dazu bei bbszene und team-ando. Nicht ganz sicher ist, ob der Proteingehalt wirklich den Angaben auf der Packung entspricht. Vielleicht weiß da Shao etwas genaueres? Ansonsten wäre das Zeug natürlich DER Bringer (auch für ne Diät). Im Lidl soll es anscheinend auch diesen Mahi Mahi geben. Ist wohl ähnlich mit Quecksilber belastet wie Thunfisch.

haha ja genau. voll günstig. ah nee warte 1kg fisch bei lidl für 4 eur. hier posten halt viele studenten, du verstehst?!?! Du solltest irgendwie mal etwas darauf Acht geben, wie Du nach außen hin wirkst. Bei nahezu jedem deiner Posts schwingt ein sarkastisch überheblicher Unterton mit, der ziemlich unfreundlich wirkt. Nur als Tip gemeint, weil wir doch alle hier sind, um uns persönlich weiter zu entwickeln. ;)

Hi zusammen, ähnlich wie bei Talmut beschäftigt mich die Frage, wie ich die kommenden Monate sinnvoll strukturiere. Kurz ein paar aktuelle Kraftwerte: Momentanes Gewicht ca 83kg nüchtern Morgens. KFA ~ 15-16% Größe: ca. 184cm KB: 3 * 107,5 x 5 KH: 2 * 125 x 5 BD: 3 * 85 x 5 MP: 3 * 52,5 x 5 Pendley Rows: 3 * 72,5 x 5 Dips: 3 * 30kg Zusatz x 5 Pullups: 3 * 17,5 Zusatz x 5 Chinups: 3 * 12,5 Zusatz x 5 Seit ~ Juli 2010 nach abgewandeltem SS Programm trainiert (nach PSMF zuerst Maintenance, dann gegen Ende des Jahres mit minimalen Plus). Vor Weihnachten Sehnenprobleme und Überlastung und 2 Wochen geplante Pause zur Regeneration. Im neuen Jahr durch viele Auswärtstermine, Frauen und co nicht immer auf 3 TE's pro Woche gekommen, sodass ich nun nicht merklich weiter steigern konnte (grade auch wenig Schlaf 5-6h). Bisschen viel Milch und kcal+ daraus hat mich unfreiwillig das ein oder andere Kilo zuviel aufbauen lassen ohne Kraftsteigerung. (Hilfe meine Maßhemden spannen! ) Die Kraftwerte sind mMn ganz ok - nicht besonders. Ich hätte zwar schon gerne die Beugen irgendwann bei 120kg im 5er Satz und auch KH bei 140-150kg, jedoch sollte die Optik nun verstärkt im Fokus liegen. Sprich: Ich will jetzt nicht auf teufel komm raus irgendwelche Kraftwerte pushen, wenn es dafür heißt jetzt weiterhin über Monate schön ein +1000kcal Plus zu fahren und am Ende bei 90-95kg zu landen. Das will ich mir nicht antun. Prio: Optik > Kraftsteigerung. Meine Planung: Ich wollte bis zum April / Mai hin eigentlich wieder mithilfe von PSMF meinen KFA deutlich runterfahren. (atm 15-16%). Meine Frage: Wie gestalte ich mein Training für die kommenden Monate sinnvoll? Weiterhin das A / B / A Schema von SS mit KB / BD / KH / Klimmis (A) und KB / MP / PR / DIPS / Klimmis (B) fortfahren? Ab März mit PSMFen anfangen und die Satzzahl auf 1x runtersetzen? Ganz anderen Plan verfolgen? Nochmal in den nächsten 3-4 Wochen versuchen zu steigern soviel geht und ordentlich fressen & schlafen? Überhaupt diäten? Wie nach der Diät das Training gestalten? 5/3/1 austesten? Momentan fühlt sich mein KFA leicht zu hoch an. Bleiben soll das so auf keinen Fall. Ich kann die Stagnation seit Januar an drei Dingen fest machen: zu wenig Schlaf, zu unregelmäßiges Training (keine 3 TEs pro Woche regelmäig). Deswegen auch die Steigerung im KFA ohne nennenswerten Kraftzuwachs. Die Dinge behalte ich zukünftig besser im Auge. Vielen Dank schonmal Grüße C.

Update: Ich hasse meine Waage! Zwar ist das Spiegelbild "gefühlt" besser und Bauchumfang geht zurück, aber dieses Miststück von Waage zeigt seit ~ 10 Tagen kontinuierlich gleich viel um die 80kg an. Bei 1300-1600kcal am Tag und 2x pro Woche SS like mit weniger Volumen. Kraftleistungen kann ich halten. Vielleicht liegts ja an ungünstigen Messzeitpunkten und meinem horrenden Wasserkonsum von ca. 6-8 Liter am Tag, dass mich die Waage so betrügt. /cry

400gr Barbarie Entenbrust Salat http://img151.imageshack.us/i/19964919394858124161400.jpg/

heute: 600gr Bohnen 150gr Eiklar 30gr Eigelb 100gr Protein 450gr Hähnchenbrustfilet 100gr Tomaten 2 Kaffe mit Milch 20gr Senf 100gr Schinkenwurst _____ 1600kcal 230gr. EW - 55gr. Fett - 35gr. KH

Deine Leber und LDH Werte sind wegen "zuviel" sport erhöht? Welchen Zusammenhang soll das haben?

Wie ist der Durchmesser wenn ich fragen darf? Je kleiner umso mehr Druck :D Keine Ahnung, vielleicht 25cm? Gehe in den Baumarkt, such Dir das passende raus... < 20cm bei mir. Reicht aber völlig aus.

Crosstrainer als Alternative (3-5 min bei niedriger intensität), dann werden auch die Arme etwas mit aufgewärmt. Wenn's für Dich ist tun's auch zwei Tennisbälle in einem Socken oder ein Abflussrohr in passendem Durchmesser als "Foamroller" Hab auch nen Abflussrohr für 50 Cent gekauft. Polsterung mit Schaumstoff ist für Pussys. Und man hat bei der Härte auch den gewünschten Druck drauf, den man sich erhofft.

wheyprotein von myprotein 5kg = 50 EUR ist billiger als das reine CASEIN

diät oder warum tust Du dir das freiwillig an?

Wenn Du ungefähr 3x soviel wie normal für Monohydrat ausgeben willst, greif zu! Andere Empfehlung? Sollte aber gleich gut sein, sonst zahle ich auch gerne mehr. Ernsthafte Frage: Beherrscht Du die Fähigkeit zu lesen? Dann tu es! Steht sogar in diesem Thread, was eine günsitige absolut gleichwertige Alternative darstellt. Sogar in meinem Quote findest Du die Antwort auf des Rätsels Lösung.

gestern auch gemacht. kurz in die TK. SEHR GEIL.