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Ich wohn in Stuttgart. Komme aus Ulm. Lass ma zusammen was starten hier! Haha, das ist ja mal wieder so typisch. Klein ist die Welt. @ Dangery: Ich bin auch manchmal in FFM! los los! Alle zum deadliften treffen, Kreide ins Gesicht klatschen und wild rumbrüllen. I'M IN!

heute: 250gr Quark 50gr Haferflocken 30gr Protein Mittags Salat Abends: 130gr Eiklar, 30gr Protein, 50gr Haferflocken Vitamin D, Multi, Zink, 150gr Thunfisch, 85gr Zwiebeln, 135gr Essiggurke, 1 Teelöffel Senf, 54gr Lightkäse. 1700kcal. Solangsam habe ich so nen Tunnel, keinen Hunger und absolut gar kein Appetit mehr auf Süßes, ich erschrecke vor mir selbst. Seh nur noch das Endziel vor Augen! Und den täglichen Progress vorm Spiegel. GEIL

Trainiert bei mir im Studio. Erfahrung 14 Jahre, natural, Landesmeister. Übelste Vaskularität, wenn man davor steht.

erwarte einen Invite, ka wie das funktioniert dort left 4 dead 2 leader vom besten deutschen team gewesen, ololo. Wenns mal ans posen geht WoW Sponsoring bei against all authority gehabt :D gut das ich mit dem kack aufgehört hab! aber nicht schlecht, kannt das aaa cs team, bzw. mal davon gehört und es gab ein geiles video! ihr spielt dann sicher auch dieses star wars MMO hm?

heute OK nach LBR nach einer Woche Pause -10-15% Gewicht. Nachdem ich mich die letzte Woche wie ein halbes Hemd gefühlt hab und mich wirklich mies vor dem Spiegel gefühlt habe, heute die Revanche. Es tut sich richtig was durch die Diät. Nach dem Training Posing. Beste Form jemals. Es tut sich was. Es kommt ins Rollen. 4-Pack kommt, Adern all over the Place, Schultern streifig. Richtig geil! 4kg rechnerisch noch, 10 Wochen angepeilt. Ich lass mir Zeit. Going shredded to the bone! :D Trainingsgewichte nicht der Rede wert heute!

myprotein.eu

täusch dich mal nicht mit UD2 / PSMF auf 8% oder darunter cutten zu können. Es ist nen harter Krampf < 10% zu kommen und mit rießigen KCAL Defiziten ist da rein gar nichts zu reißen, außer ner Menge Muskel und Kraftverlust. Bei mir geht es steady, aber laaaaaaangsam.

Alter, war das trocken Wahrscheinlich habe ich was falsch gemacht, aber das war nicht mehr feierlich. Habe für 2 Eier, 30g Pulver, 5g Zimt, 5g Kakaopulver und 50g Haferflocken fast 1,5l Wasser gebraucht, um das runter zu bekommen, obwohl ich das Zeugs nur 2 Minuten in der Mikrowelle hatte. Vom Geschmack her war es aber geil, leider trocken... Trocken? Ne, also es war bei mir nich flüssig aber halt so weich zum beißen. Und ich hatte es ganze 5 Minuten drin. Schau mal auf die Wattzahl Leider ist mir TheAce sein Eiklar Proteinsufflee misslungen. Ich hatte ne kleine festgebackene Bombe in der Müslischüssel nach 3 Minuten. Das Eiklar stockt doch relativ schnell. :D

Haferflocken Brownies: 30gr Proteinpulver Schoko Süßstoff Cinnamon 50gr Oatmeal 100gr Eiklar => verrühren, 3-5 min in die Mikrowelle

Nie im Leben sind das 7k kCal, eher etwas in Richtung 3k bis maximal 4k kCal. Wer macht denn da bitte die Berechnung? WEnn das 3k sind, mach ich irgendwas falsch, da ich nahezu nichts esse bei 1800-2000 :D zumindest gefühlt!

heut gabs bei mir auch Kartoffeln. Mit Schabziger Käse. Wusste gar nicht, dass der Käse 33gr Protein, 0gr KH, 0.5gr Fett hat. Schmeckt aber bedeutend besser als dieser Rohmilchkäse da, der nach Sperma schmeckt. Woher weißt du wie "Bananensaft" schmeckt, Bro?! stimmt! Ich sollte definitiv an meiner Technik feilen und keine HBs mehr nach nem BJ küssen. Eindeutig zu großer Hoop durch den ich da springe.

heut gabs bei mir auch Kartoffeln. Mit Schabziger Käse. Wusste gar nicht, dass der Käse 33gr Protein, 0gr KH, 0.5gr Fett hat. Schmeckt aber bedeutend besser als dieser Rohmilchkäse da, der nach Sperma schmeckt.

mikrowelle kaufen! Ne Spaß, Du könntest Sie auch in nem Topf mit Wasser kochen? Vorher kleinschneiden, dann werden sie schneller durch.

fast langweilig. Erstes mal Training nach Woche Pause wegen Handgelenksverletzung. LBR Beintag - 15-20% Gewicht. Kreuzheben 60, 60, 80, 100, 110, 110, 110 x 5 Beinpresse 180, 200, 200 x 15 Beincurls 40, 40, 40 x 15 Beinbeuger 30, 30, 30 x 15 calfraises 3x10 Kabelcrunches 3xmax Gnarf.

Geht doch, Sportsfreund! Immer ein Scheibchen druff und die FTG-Fasern werden zerbersten! Fressen macht doch tierisch Spaß. Warte nur, noch 2 Wochen diäten, 2 Wochen Maintenance und dann zeige ich dir ab Mitte November, was man unter einem RICHTIGEN Refeedtag versteht. Ich träume immer von meinen Toasts mit Erdnußbutter und gebratenen Bananen drauf, dazu nen Liter kalten Kaba!!!! Ne 500gr Tüte Studentenfutter oder mal wieder ne rießengroße Portion Pasta mit selbstgemachter Pesto! Ahhhh ich würde die 6000kcal spielend vollkriegen :-D

wielang brät man denn so ne Leber, damit sie schön weich ist und nicht misslingt? Hab das Ding noch nie gegessen. Aber Leberwurst fand ich z.B. immer total geil

Thanks Buddy! Ich hatte nach der Woche, mit gefühlten 8000 mal Pute/Hähnchen, eigentlich gar keinen Bock mehr auf das Geflügel, aber das sieht einfach mal wieder so geil aus, dass ich das ganz dreist einfach nachbraten werde! Irgendwie wird man mit der Zeit zu eintönig, und isst immer nur Pute, Pute, Pute, ohne groß zu würzen oder kreativ zu werden... das war eigentlich so ne "Ok ich brate das Ding jetzt in Wasser, wie schmeckt es nicht absolut scheisse-30-Sekunden-nachdenken-Aktion" Dann hab ich einfach Pizzatomaten (20kcal/100gr), 2 Zwiebeln und Chili/Jalapenos reingetan, bisschen Wasser dazu, Salz Pfeffer, Knoblauch, Deckel drauf, 15 Minuten köcheln, Deckel runter, 5 Minuten weiter köcheln bis es dick wird und fertig. Hat richtig gut geschmeckt, dafür dass die Soße eigentlich kaum Kalorien aufweißt.

ich kann nur positives mit deutlich >2gr Eiweiß/kg Körpergewicht berichten. Wielang willst Du die PSMF machen? Denn länger als 2-3 Wochen soll man ja diese extreme Tour nicht treiben. Denke nach 3 Wochen bietet es sich spätestens an, die Kalorien etwas zu erhöhen. Dann kannst Du Dir auch überlegen, ob Du nicht mehr Volumen reinnehmen willst. Ich hab auf Diät z.B. ganz normal LBR weitergemacht mit je 2-3 Sätzen. Ob das allerdings jeder so mitmacht weiß ich nicht.

500gr Hähnchen in Chili, Jalapenos, Zwiebel Tomatensoße 600kcal

Ja, ne, tut man nicht. Man kann halt nur den Bounce nicht mehr nutzen. Viele PITTler beispielsweise hängen ihre Kurzhantel sogar auf der richtigen Höhe auf, damit sie jedesmal die Trägheit überwinden können und damit eine maximale Kontraktion haben. Es ist förderlicher, schnelle Einzelwiederholungen zu machen als permanente Belastung zu entwickeln. Das liegt einfach daran, dass wenn du eine exzentrische Bewegung hast, wenn du sie ausnutzt, du im Endeffekt den toten Punkt durch den Bounce überwindest, der durch Vorinnervierung kommt. Stoppst du nach der exzentrischen Bewegung, hast du eine stärkere Konzentration durch die konzentrische Belastung und das Überwinden der Schwerkraft. GERADE beim Kreuzheben legst du das Gewicht aber bitte ab, DAMIT du eine rein konzentrische Startphase hast,0 bei der du eine maximale Kontraktionsphase und ein maximales Überwinden der Trägheit hast Müssen tut man gar nichts ;) Sollte ich mir gleich ausdrucken und aufs Tshirt hinten Tackern. Bei mir im Studio spricht mich fast JEDESMAL irgendein vollhorst der dreimal so breit ist wie ich aber weniger hebt an ich solle doch die Stange nicht jedesmal absetzen. Das wäre viel einfacher und würde übelst auf die Bandscheiben gehen. Ich soll auch nen Gürtel tragen bei so hohem Gewicht ich würde mir nur alles kaputt machen. Bla bla bla bla. Wo ich das denn so gelernt hätte und wo man mir so einen BLÖDSINN beibringt! Das ist da irgendwie gängige Meinung, unten den Atzen dort. Nur die KDKler loben mich wegen der guten Technik

Die sonst auch schon sehr oft beantwortet wurden! Es gibt einen Rezepte Thread, dort könntest Du dir Ideen holen oder im "Was esst ihr gerade" Thread, schauen, was andere User so während ihrer PSMF gegessen haben. Wenn Du einen langen Schultag hast, könntest Du abends kochen, wenn Du etwas warmes Essen willst oder aber Dir für einige Tage etwas vorkochen und es kalt in Tupperdosen mit in die Schule nehmen. So Dinge wie abgepackter Schinken oder Hühnchenbrustscheiben/Thunfischdosen sind natürlich für unterwegs auch eine tolle Sache. Körniger Frischkäse ist in der "richtigen" PSMF eigentlich auch nicht drin wegen den KH. Du solltest bei 95kg auch eher in Richtung 180-200gr Eiweiß pro Tag gehen. Ess einfach ein Kilo Fleisch am Tag, das sollte kein Problem sein., dazu viel Gemüse für die Vitamine. Wenn der Fisch trocken ist, liegt das meist an den nicht vorhandenen Kochskills. Fisch glasig braten ist eine Kunst, du könntest ihn aber auch einfach in Alufolie dünsten, dann behält er mehr Wasser. 1 Zwiebel kleinschneiden und noch etwas Gemüse dazu packen, würzen und zumachen. Das darin enthaltene Wasser, sollte den Fisch recht saftig bleiben lassen.

400gr Schweinelende mit Meerettich Parmesankruste 100gr Wildlachs geräuchtert 80gr Vollei

Ich meine auch nicht nur die Stoffwechselverlangsamung sondern vor allem auch die mentalen Beeinträchtigungen. Keiner bricht seine Diät ab, weill er 200kcal zu wenig verbrennt, wohl aber weil er depressiv wird und nicht mehr schlafen kann (oder schönerer Terminus: "totally fucked up" ist). So hyperaktive Frettchen wie du, mögen da eine etwas größere Grundtoleranz haben ;) Kalium/Magnesium bekommst du auch bei Drogerie Müller als Brausetablette. Bisschen teuer, aber für eine PSMF Intervention machbar. Ja Refeed mindenstens maintenance kcal, gerne auch ne Idee darüber. Eiweiß wie gehabt, Fett minimal, und den Rest KH. Überwiegend stärkehaltige Carbs (Brot, Nudeln, Reis, Kartoffel, etc). also much fucked es z.b. grade richtig ab. 1 Uhr ins Bett gehen, kaum Einschlafen können, um 5 Uhr ohne Wecker aufwachen, müde sein, aber auch nicht mehr schlafen können. DAS z.B. ist ziemlicher Shit und ist zur Zeit öfters der Fall.

für so Notfälle hab ich immer ne Dose Thuna unterm Kopfkissen!

also mir wäre es egal wo es hingeht, solang alle ripped sind und niemand mein Vanilleprotein & Hühnchen anfasst