cRaw

etwas groß die Bandbreite hm? Zu wenig Gemüse für meinen Geschmack. Vanillejoghurt ist nix. Bau 5-10gr Mandeln am Tag ein Gruß Craw

Weil ich spät dran war, es in der Stadt NICHTS Anderes gab und ich beinahe umgekippt wäre... Die andere Vorstellung ist allerdings amüsanter Vergib mir, Padre der PSMF, es wird nicht mehr vorkommen. Schamane Ne, ging eher darum, dass man Dir vielleicht noch nen Tip geben könnte. Ich bevorzuge dann in so Situationen immer lieber das fasten, als mir unnötig dummes Zeug reinzuhauen. Es sei denn mir wird schwindelig / schwarz vor Augen.

Warum musstest Du leider 2 Brote essen? Hat Dich eine Horde wildgewordener Bäckergesellen mit dem Leben bedroht, wenn Du es nicht getan hättest?

klar, wenn du viel körperlich arbeitest ist das ja was anderes. Ich sitze den Tag nur im Büro rum. Hab wohl auch einfach nen scheiss Stoffwechsel. Esse grade immer so 1800-2000kcal, dazu täglich 1h Rennrad Ergometer mit ~ 400kcal verbrauch und 3x die Woche 60-80min heavy Training. Aber jetzt tut sich auch endlich wieder sichtbar was auf der Waage & deutlich im Spiegel.

studierst Du wirklich Medizin?

Nachtisch: 300gr Himbeeren 80gr Banane püriert und angebraten Süßstoff Magerquark 30gr Erdnussmus 30gr Protein ~ 700kcal

Shirakati 400gr Nudeln, 20kcal 2 Paprika, Knoblauch, Ingwer, Jalapenos, Soja-Sauce, Rotweinessig, Lauchzwiebeln 500gr Hähnchenbrustfilet ca. 900kcal, 25gr Fett, 30gr KH, 120gr Eiweiß SAULECKER und die Nudeln sind ganz gut. Stopft ;)

sieht nach > 1000kcal aus GEIL! :D

Hab die Dinger schon gegessen... Mit Sojasoße sehr lecker Ist auf jedenfall eine Überlegung Wert als Beilage für den nächsten Cut zum Gemüse und Fleisch. Hab nur gelesen die gibt es ohne Tofu, dann haben die 8kcal / 100gr und mit Tofu 40kcal/100gr. Sollen minimal fischig riechen und müssen wohl abgespült und dann gekocht werden. Dann schmecken sie nach nix. Geh heute mal zum Asialaden und besorg mir da ein paar Packungen und mach mir ne Tomatensoße und darüber dann geriebener Parmesan zum Hähnchen. Das sollte gehen. :D

Hat schonmal jemand Shirataki Nudeln probiert? Shao Du vielleicht? Die Dinger haben ja nahezu 0 Kalorien, weil sie fast nur aus Wasser bestehen. Für nen Cut um mein Kuhmagen zu füllen, wäre das ja ideal!

nicht genug Hunger oder woran liegt's?

wann gibts die Pics? :) hatte vor noch 12 weeks zu cutten - wenn der Progress so weitergeht. Kommen aber, you got my word!

vorallem find ich es einfach nur krass was der Junge weiß. Keine Ahnung Shao, machst Du auch noch was anderes als Studien lesen / pubmed surfen und Bücher verschlingen? kA wie Du das machst, aber Du weiß bei allem irgendwo nen Link oder ne Database wo man was herbekommt. Einfach mal unglaublich immer. Big props für Dich. Du bereicherst das Forum so sehr :friends:

Solangsam hab' ich den Eindruck, Du willst hier alle einfach trollen mit deiner Art Fakten von Studien vom Tisch zu wischen und bei allen Argumenten notorisch übertrieben anzweifelnd zu agieren - gleichzeitig dann aber die eigene Meinung mit NTV Links zu untermauern halte ich dann aber für eine geile Pointe.

Geiles Training. Aufgepumpt wie ein Rennradreifen. Die 15h Cardio die letzten 14 Tage + Kaloriendefizit zeigen Wirkung. I'm finally gettin' ripped! BD: 82,5 / 80 / 77,5 - 6 / 6 / 6 KH-Schrägbank 26 / 24 - 15 / 12 Kabelrudern 75 / 70 / 65 - 10 / 10 / 10 Pullups + 7.5 / + 7.5 / 0 - 8 / 7 / 8 Bizepscurls 27.5 - 15 / 12 Trizeps 40 / 40 / 30 / 20 - 12 / 12 / 8 / 8

niemand zwingt dich Vitamin D zu supplementieren gerrie. Wenn Dir wissenschaftliche Studien, die zu hauf hier genannt wurden, nicht aussagekräftig genug sind, lass es. Eine hohe Konzentration im Blut hat aber bewiesene positive Folgen. Du kannst jetzt selbst entscheiden, ob der Nachteil täglich ne kleine Pille schlucken die Vorteile überwiegt. Für mich war es ein kurzes Gedankenspiel.

nacher irgendwo bei 40... jetzt wohl noch ein gutes Stück drüber.

finds immer wieder steil, wie man nen 3er aufbauen kann an dem man bei einer TE fast den ganzen Körper trainiert mit Rücken Beinen und Bauch (quasi 85% der ganzen Muskeln) und die andere TE aus Bizeps und Trizeps Isos besteht. Klingt sinnvoll!

Hatte allgemein keine Erkältung mehr, seit Vit. D Supplementation bei mir begonnen hat. Hatte immer Probleme mit Erkältungen.... Ernährung umgestellt und Vitamin D3 supplementiert.... Keine Krankheit mehr seitdem(außer Verletzungen) same

mit soviel kcal Überschuss wie Du dir dauernd reinpfeiffst Wunderkind überfettest Du doch in kürzester Zeit , just my 2 cents. Nicht bös' gemeint! Heute: Quark, Pulver, Haferflocken Obst

Diät läuft! UK nach LBR Deadlift: 60, 60, 80, 100, 120, 135x5, 130x5, 120x5 !! PB Beinpresse: 220x12x3 !! PB Beincurl 40x8x2 Beinbeuger 40x2x20 calfraises 40x8x3 Kabelcrunches 50min Cardio 2500kcal heute.

(Muskel-)Masse kommt durch intensives Training und ausreichende Ernährung (kcal Überschuss). Was isst Du denn so am Tag (detailiert)? Wieviel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette? Gesamtkalorien? Meist essen Leute die behaupten nicht zunehmen zu können schlicht zu wenig, vllt. hast Du einfach 'nen höheren Grundumsatz. Wenn es wirklich trotz überfressen nicht aufwärts geht, vllt mal die Schilddrüsenwerte untersuchen lassen. Könnte 'ne Überfunktion sein. Außerdem wäre selbst das kein Grund dieses überteuerte Zeug zu kaufen. Kauf Dir 'nen Mixer. Da knallst Du dann 500g Magerquark rein, bisschen Milch, ordentlich Haferflocken, dazu Früchte, Kakao, Zimt o.Ä. für den Geschmack, evtl. 'nen Spritzer Süßstoff und ab geht's ^^ Da hast Du 'nen wesentlich besseren Masseaufbaushake für weniger als 'nen Euro die Portion. und wieso MAGERquark!? Das verstehe ich immer nie, wie man im Aufbau sogar Magerquark essen kann... Selbst bei IF esse ich den 20% Quark im Aubau. Weil man bei nem täglichen Kcalüberschuss keine Fette mit KHs zusammen isst. Sorgt nur für unnötige Fetteinlagerungen. Ist und bleibt völliger Schwachsinn. Und du willst mir sagen, dass eine gleichzeitige Einnahme von Fetten und Kohlenhydraten den gleichen Effekt hat wie eine getrennte Einnahme? ja will er. KCAL in vs. KCAL out!

Teilnehmer: cRaw 1. Persönliche Infos - 1,82m groß, 84kg schwer, ca. 12% KFA - 6 Jahre Training, mehrere krankheitsbedingte Rückschläge. Von 70kg -> 92kg -> 60 -> 86 - Gesundheit vor kurzfristigem Erfolg. 2. Der Status Quo (Bilder werden noch folgen) 3. Persönliche Zielsetzung Langfristiges Ziel: 6-8% kfa auf > 80kg Kurzfristig: TOTALLY RIPPED - CUT auf 6% oder soweit bis ich kein Bock mehr habe (oder umfalle). 4. Trainingsplan Derzeit trainiere ich nach LBR mit 3.5 Einheiten pro Woche. Als Cardio & Ausgleich fahre ich viel Rennrad. 5. Kraftwerte Trainingsgewichte Deadlift : 135kg x 5 Bankdrücken : 82.5kg x 6 Pullups 100kg x 8 Squat: 115x6 6. Ernährung & Supplements zur Zeit auf ca 1700-1800kcal an OFF-Days beschränkt. ON-Days ca 2000kcal. > 2gr/kg Eiweiß. Rest nach Gefühl. Carbs an ON Days höher. 90% clean nach IF. 2, maximal 3 Mahlzeiten am Tag. Supplemente: Zink, Vitamin D, Magnesium, Omega 3 Öl, Coffein, Multivitamin, Proteinpulver. Viel Erfolg! Ich mach ja eh nur mit, um zu posen

Danke Dir!

Du meinst, sieht viel zu lecker aus, als dass es gut sein könnte? Also das "Quarkzeug" da ist Cottage Cheese püriert mit Vanillepuddingpulver, etwas Peanutcreme, Whey/Protein, Strawberries, blueberries und ab damit in den Freezer für zwei Stunden. Muss verdammt geil sein Edit an mich selbst: Lass die Finger von sowas, während Du auf 6% cutten willst.