Alc

Meine Körpergröße (~170cm) passt

Du hast das ganze nicht kapiert: Wenn eine Frau mit genug Arbeit an sich zu einer 6 werden kann (und das kann jede, außer sie hat wirklich eine Behinderung) ... dann können Männer das auch! Nur der Konkurrenzkampf unter uns ist viel härter! Wir arbeiten mehr an uns, gehen ins Studio, lesen Bücher über Persönlichkeitsentwicklung... gehen raus auf die Strasse um unser Game zu verbessern. Die meisten Frauen allerdings gehen einfach zur Kosmetikerin, wachsen sich die Beine und sonstige behaarte Stellen und denken das wäre Arbeit! Ich kenne keine einzige Frau die nur annähernd so an sich arbeitet wie die meisten Leute in diesem Forum es zumindest behaupten zu tun. Also arbeitet einfach weiter an euch, denn es gilt für beiderlei Geschlecht das man in der Skala stark nach oben klettern kann... mit den Variablen die wir beeinflussen können, das es nicht für jede HB reicht ist doch klar... aber das hat nichts mit dem Aussehen zu tun, selbst der schönste Mann kann bei der ein oder anderen abblitzen Ich hätte gerne mal ein Beispiel... Wieso muss eine Frau groß sein um attraktiv zu sein? Solange ihre Körpergröße nicht als Behinderung gilt ist es auch nicht von Belangen... Das manch großer Mann nicht so darauf steht kann ja sein, das ändert aber nichts das auch diese HB eine 6 werden kann/ sein kann. Hässliche Zähne -> Fang an zu arbeiten und lass deine Zähne richten... 10000 Euro und das Ding läuft. Narben? Kommt drauf an, wenn sie Verbrennungen hat ist es meistens eine Behinderung... eine kleine Narbe im Gesicht macht keine Frau hässlich Akne? Ernährung... Zink... Sonne... Salzwassser... Gibt soviel für die Haut Breite Hüfte Schmale Schultern und keine Titten -> Krafttraining und eine hervorragende Diät lösen das Problem... zumindest die Form der Titten und auch minimal die Größe werden positiv durch Krafttraining beeinflusst.. Ansonsten Chirugie... machen mittlerweile eh schon soviele girls. Pummliger Arsch ?! hahaha zu den hässlichen Brüsten -> wie gesagt man kann viel an der Form durch Krafttraining ändern (die titten bestehen aus Fettgewebe, aber unterhalb des fettgewebes ist Muskulatur... wird diese größer wirken auch die Brüste allgemein größer) An den Nippeln kann man allerdings nur chirugisch was verändern... Zur Behaarung?! Da gibt es eine Erfindung die nennt sich Rasierer (und nein das ist nicht zu riskant :D ) Zur Gesichtsform? Naja da kann man nicht viel drehen, aber alles was keine Behinderung ist macht es nicht viel aus... ansonsten einfach wie die Koreanerinnen, da ist jede operiert Der Thread ist aber einfach für den A**** Ein männliches Beispiel von einer 3-4 zur 7-8 Auch das Gesicht hat sich stark verbessert!

Also gleich zwei Tage: Montag OFF Day kein Cardio 250g Erdbeeren 250g 20% Quark 40g Whey 25 Mandeln ~607kcal 250g Rinderhüftsteak 250g Kartoffel 200-250g Brokkoli 3 Eier 8g Fischöl Brennwert 5907 KJ (1411 kcal) Fett 57,5 g Kohlenhydrate 69 g Protein 149,3 g Wiegung: 66,4kg (ohne Stuhlgang) ergo 0,5kg (bisschen mehr dann vermutlich) Gewichtsverlust in 7 Tagen (perfekt ) ---------------------------- Dienstag On Day kein Cardio First Meal 150g Haferflocken 500ml 0,1% Fett Milch 65g Whey (Moccachino) 1 Apfel 200ml 1,5% Milch im Kaffee Preworkout 30g Whey + Kreatin ~1164kcal Training: Bankdrücken - 1x5,1x4,1x3 - 82,5kg Chinups - 1x3 37,5kg - 1x5 27,5kg - 1x6 17,5kg Schrägbank KH - 1x8,1x7,1x5 - 30/30kg Rudern Kabel - 3x12 - 38,5 Einheit (andere Technik, nachdem ich mal ein Video von Philipp Rauscher sah... hatte immer nur aus dem Arm gezogen nur arbeitet der Rücken mit -> viel leichter) Seitheben - 2x15-20 - 6kg/6kg und 4kg / 4kg -> muss ich wieder rauswerfen -> heute Schulterschmerzen... trotz extrem sauberer Ausführung merke ich es in der Schulter... Gibt es eine andere möglichkeit die mittlere Schulter zu trainieren?! Rotatoren 2x X Postworkout 400 VollkornNudeln 250g Wildlachsfilet 400g Spinat 8g Fischöl Brennwert 13206 KJ (3154 kcal) Fett 43,7 g Kohlenhydrate 452,7 g Protein 232,4 g ------------------------------- Weiß jemand wie ich das mit dem Deloading am besten in der Diät angehe? Irgendwas kcal technisch verändern? hatte vor nach 4-5 Wochen zu Deloaden... im Bulk immer nach 6 Wochen... Also in dem Fall Anfang März Deload... Aber in Diät ist es ja wichtig die Kraft zu erhalten?! Also 15% 1. woche und 5% 2. Woche Deloading?

eine sich top pflegende ... sich bildende, intelligente, humorvolle, coole und durchtrainierte Frau ist niemals unter HB6-7, so hässlich kann das Gesicht fast nicht sein Bei uns in der Umgebung kannste Frauen die wirklich an sich arbeiten an einer Hand abzählen... und diese finde ich persönlich wesentlich attraktiver als das abgemagerte Hauptschulgirl 9 looking for rich guy

Maintenancerechner spuckt 2300kcal aus (ohne Training) -40% sind 230*4 = 920 -> 2300kcal -920 = 1380 ... fahre immer 1450-1500 kcal am Off Day und rechne das Cardio nicht mit ein..., versuche deshalb auch kein cardio am trainingstag zu machen... Cardio auf nüchternen Magen soll doch sowieso nicht einfach nur als Maintenance Vergrößerung betrachtet werden, das funktioniert doch dort ein bisschen anders?! Naja momentan läuft es ja ganz gut, muss halt anpassen wenns unter 10% geht.

bei manchen Fragen hier gibts nur dieses Bild als Antwort: Blutspende und Training...sorry bro oder sowas hier "Habe auch überlegt ob ich heute Trainiere gehen soll weil ich heute abend saufen gehe. Aber ich habe noch muskelkater deswegen trainiere ich erst morgen. Wie schädlich ist es eigentlich fürs training wenn ich heute abend 3-4 bier trinke ?"

-40% / +20% bei Maintenance... Off / On + 4x Cardio die Woche. Esse grad viel mehr Kartoffeln am Off Day und salze mehr... ziehe schon gut Wasser... morgen kommt sicher keine akkurate Wiegung zustande. Das Problem ist ich konnte mich ja verbessern im Training... das es nicht jedes Training geht ist ja klar... nur bei Chinups stagnier ich irgendwie (bin auch kurz vor Elite dort) , aber eigentlich sollte ich zumindest um den Gewichtsverlust steigern können um die Masse zu halten... Werde nächstes mal das Gewicht erhöhen um 1,25kg mal schauen. Sonntag: OFF Day 2h 45 Min Cardio + 6 Meltdown Tabs (schaut niemals Herr der Ringe Extended Edition Bluray beim Cardio machen, ist nicht anstrengend, man schwitzt aber gut... LISS ist schon nett) First Meal 215g Kartoffel 350g Huhn 3 Eier 25 Mandeln 10g Fischöl 500g frischen Brokkoli Last Meal 300g Spinat 300g Kartoffel 250g Seehecht Heute morgen 67,8 kg ...

Kalifornien, Hollywood, Malibu :yahoo:

Fasted Training Oberkörper 10g BCAAS+ Kreatin Scheiß Training, mein schlimmstes bisher... Bankdrücken - 82,5kg 1x3, 80kg 1x5, 1x4 Chinups 35x4, 25x5, 15x6 DIps vorgebeugt +25x10,8,8 Rudern Kabel 3x10 - 36 Einheit Trizeps 30 Einheit 1x15 , 20 Einheit x 10 Bizeps SZ Preacher Curls 1x15 , 1x10 32,5 und Dropsatz. 45 Min Cardio werde nicht stärker bei Chinups und Bankdrücken auch gefailed... entweder schlechten Tag oder ich verliere Muskelmasse... kcals bisschen nachm Training anschrauben und vielleicht nicht soviel cardio fahren... PWO 400g Reis 350g Huhn 1 Apfel Abends 200g Haferflocken 1 Apfel 50g Whey 500ml 1,5% Milch

Max OT wie ich es machen würde ... könnte es ja mal testen im Bulk, bei Schmerzen etc einfach aufhören... Exercise Sets Reps * Deadlift 2x 4 to 6 Leg Press 2x 4 to 6 Front Squat3 x 6 Standing Calf Raise 2 x 6 to 8 45º Calf Press 2 x 6 to 8 Exercise Sets Reps * Straight Bar Curls 2x 4 to 6 Alt. Dumbbell Curls 2x 4 to 6 Preacher Curls 1x 6 Lying Tricep Presses 2x 4 to 6 Tricep Cable Press Downs 2x 6 Dumbbell Kick-Backs 1x 6 Leg Lifts (with added weight to ankles) 2x 12 to 15 Weighted Cable Crunches 2x 8 to 10 Crunches (weighted) 1x 8 to 10 Straight Bar Military Press (In front) 3x 4 to 6 Dumbbell Press 2x 4 to 6 Dumbbell Side Laterals 2x 15-20 (kann die nicht mit viel Gewicht machen NEVER EVER) Barbell Shrugs 2x 4 to 6 Facepulls 2x 4 to 6 Chinups (In front) 3x 4 to 6 Seated Cable Rows (There are many different shaped attachments you can use. The most effective - the straight bar.) 2 4 to 6 Bent Over Barbell Rows 2 4 to 6 Weighted Hyper- Extensions 2x 4 to 6 + Rotatoren Exercise Sets Reps * Flat Barbell Bench Press 3x 4 to 6 Incline Dumbbell Bench Press (Incline should be about 25 to 30 degrees) 3x 4 to 6 Weighted Dips 2-3x 4 to 6 Ernährung wäre dann halt IF (mit Bodybugg dieses mal) und am Samstag und Sonntag OFF Day mit relativ wenig kcals... Wäre zumindest mal ne Überlegung Wert... hört sich nur arg böse nach Verletzungen an der Plan

von dangery abgeändert nach meinen Ideen, mal schauen ob es so ok wäre? PHAT macht mich persönlich schon an, da ich layne norton extrem bewundere! Montag: (LBR all over again I guess :D ) Benchpress - 3x5 Chinups - 3x5 Vorgebeugte Dips - 3x8 Cable Rows - 3x8 Bizeps - 2x8 Trizeps - 2x8 Dienstag: Deadlift - 1x3-5 , 1x 3-5 +1 (-10%) Leg Press - 3x6 (brauche ich ein anderes Studio, sonst geht Low Rep LegPress nicht wirklich) Leg Extension - 2x8 Leg Curl - 2x8 Waden & Bauch Donnerstag: Incline DB Press - 3x10 Frontsquat - 3x20 (oder LegPress? , könnte aber mit leichtem Gewicht wieder versuchen zu Squatten) Lateral Raises im Sitzen - 3x15 (3x15 im Sitzen mit wenig Gewicht könnte gehen DB Flyes - 3x10 (ewig nicht gemacht, wird interessant) Leg Extension - 3x15 Trizeps 1 - 2x15 (einmal am Seil und was wäre die andere Trizeps iso?) Trizeps 2 - 2x12 Freitag: Chinups - 3x10 Deadlift - 3x10 Single Rows - 3x12 Leg Curls - 3x15 Bizeps 1 - 2x15 Bizeps 2 - 2x12 wie wäre der 5. Tag bei PHAT aufgebaut? Wenn ich 5 Tage die Woche trainiere geht halt Alkohol garnicht klar, aber mal schauen, bin schon spitz drauf :D

Das ist eine berechtigte Frage... Glykogeneinlagerungen... Salz... Wasser... Zuviel Natrium... Darm/Mageninhalt... All das manipuliert die Waage... ich wiege mich deshalb immer nach 2 OFF Days... und am besten nach dem Stuhlgang... damit ist das Ergebnis wohl am genauesten. Deshalb sagt Berkhan "I´m a fan of relative strength, for which low body fat is crucial" Klar werde ich relativ stärker wenn ich abnehme (um 5kg als Bsp) und die Kraft behalte und in BWEs um die 5kg erhöhe. Wobei ich da grade schnell meine Relativkraftwerte posten könnte als Zwischenstand.... Deadlift -> 2,46 Benchpress -> 1,48 Frontsquat -> 1,27 (mache ich ja nicht mehr) Squat -> 1,96 (mache ich nicht mehr) Chinup -> 1,75 Dips vorgebeugt -> 1,86 ziemlich sauber kalkuliert -> fuck ganz knapp an advanced... bei chinups aber fast Elite, da stimmt was nicht

das liegt am extremen Lat, deshalb kommen die massiven Beine hier nicht so massiv rüber! Imho sehr sehr gute Proportionen bei dem Typ! Kommt in die Näher meiner Genetik (viel lat, glutaeus und beine) on topic: fuck mirin

da lob ich mir doch das Prinzip : "with strength comes muscle gain" ... ich kann mich absolut nicht korrekt wiegen um zu schauen ob ich FFM dazugewonnen habe oder Fett und Muskelmasse oder nur Fett... Ich schaue einfach das ich stärker werde... speziell in den BWEs wie chinups... wenn ich schwerer werde und dort stärker werde dann MUSS ich wachsen Wenn ich in einer Diät Gewicht verliere aber stärker werde ist das natürlich auch geil :D wie wiegt ihr euch denn? wie messt ihr eure Fortschritte?

sind meine Lieblingsfilme

OFF Day 60Min Cardio morgens First Meal 250g Himbeeren 250g 20% Fett Quark 25 Mandeln 40g Whey 639 kcal , 67g Protein 27g carbs 27g fett Ich esse fast immer das selbe am OFF Day und es schmeckt mir immernoch ist in 2Minuten zubereitet und es sättigt mich bis zum Abend... Perfekt Last Meal Kartoffeln, Rind oder Lachs, Eier, frischen Brokkoli (weiß noch nicht genau wieviel...) ~1400-1500 kcal

Viel viel weniger Gewicht verwenden und sauberer ausführen, d.h. ohne Bounce! Durch Archillessehne kann man gerade beim Wadenheben sehr große Gewicht verwenden, dass kann umgangen werden in dem du unten min. 2sek pausierst und dann explosiv nach oben kontrahierst. Ist der Grund, warumn gerade Waden bei hohen Wdh Zahlen besser ansprechen. Ok danke werde ich berücksichtigen. Teilweise, wenn z.B. die Multipresse besetzt ist, trainiere ich die Waden auch an der Beinpresse. Ich bewege 100kg sehr sehr sauber beim Wadenheben 20-25x mit langer Kontraktion am oberen Ende und kurzer Pause unten... Vibrams regeln. oder glaubst du das ich auch zuviel Gewicht verwende?

Soviel zu Dedication ! Allerdings ist der Checkpoint ja total unwichtig... ist ja eigentlich nur dazu um zu schauen ob alles in die richtige Richtung geht!

-

alleine die Bananen rechnen sich schon mit bis zu 70g carbs... was mehr als die übliche Menge einer Lowcarb Diät ist

Ich kenne das Gefrage... und diese Frage kam in der Form noch nicht vor... zu 100%... Schauen wir mal... die Frage ist... lese ich noch was von ihm in einem Jahr ?

Ich mach die LBR, so wie ich sie jetzt mache und es klappt gut gibt keinen Grund nur 1 Satz zu machen! Vor allem da ich mich sogar noch steigern kann in den Übungen dank Carbs PWO. Ich rede von dem Plan nach der Diät und nach der Maintenance Phase... immerhin mache ich die LBR schon verdammt lange.

Inzwischen macht es aber kein Spaß mehr irgendwas von ihm zu lesen... viel zu depressiv, aggresiv und beleidigend... Ich hatte eine normale Frage auf der Facebookseite gestellt und wurde gleich als Pussy bezeichnet von ihm, dabei ging es nicht um etwas was ich tue sondern ob eine Möglichkeit zur Verbesserung seines Alkoholprotokolls besteht ... (ob die Leute Tipps haben wie sie den Hangover Tag komplett clean bleiben.., was ich ja bin)

Tut mir Leid Wunderkind... ich finden den Typen NULL beeindruckend! Weißt du warum? Wie KANN man sich nur so gehen lassen um überhaupt 630 Pfund zu wiegen?! Die Motivation abzunehmen ist bei ihm auch ganz anders... ES GEHT UM SEIN LEBEN! Der Mensch ist zu erstaunlichen Dingen fähig wenn es ums überleben geht und da gehört das abnehmen von 401 Pfund nicht in diese Kategorie

Vielleicht Squatte ich im nächsten Bulk wieder... aber hatte bisher egal wie ich gesquattet habe immer Probleme (bis auf Knieprobleme :D ) mit der Hüfte. Die LBR wird halt schon richtig hart mit Advanced Kraftwerten... und Verletzungsprävention steht schon ganz weit oben! Kann mir bitte jemand einen PITT Plan zusammenstellen mit 3x Training die Woche? Wäre cool! Wunderkind ? :P Trainingstag Unterkörper leichte Knieschmerzen ohne irgendwas gemacht zu haben... mal schauen wie es sich heute im Training verhält. First Meal: 150g Haferflocken 60g Whey 1 Apfel Zimt 500 ml 1,5% Fett Milch Preworkout 30g Whey + Kreatin Training: Deadlift 142,5kg 1x4 , 127,5kg 1x5 +1 (ging sehr sauber und leicht... nur irgendwie war die Luft bei der 5. rep raus...) Leg Press 3x15 - 177,5 Leg Extension 2 x 8-10 - 84,5 AbWheel 3x20 SidePlanks 2x X Sekunden pro Seite + Plank normal Beinfahrradfahren im liegen -> Bauchtod Postworkout 750g Kroketten 350g Hähncheninnenfilet 200g mexikanisches Gemüse Ketchup ~3100-3250 kcal Brennwert 13146 KJ (3140 kcal) Fett 62 g ZU Hoch imho, aber ausnahmsweise Kohlenhydrate 353,6 g Protein 216,4 g