Alc

sorry bro *schnief*

Man muss auch ganz klar zwischen Krafttraining und Bodybuilding differenzieren. Du scheinst ja Bodybuilding Ambitionen zu haben. Du solltest dich von sowas nicht einkriegen lassen. Der Sport ist wesentlich komplizierter als er im Mainstream aufgefasst wird. Natürlich gehört nicht viel dazu ins Studio zu gehen und die Geräteübungen zu machen, oder sich die Spritze zu setzen(wobei es auch hier Genies gibt die sich selbst töten wollen und es in die Wehne setzen...), aber freie Grundübungen erfordern viel, Technik, Konzentration, Willenskraft (bei hohen Gewichten)... Zur Ernährung eines Contest Bodybuilders brauch man nichts sagen, es ist einfach Disziplin in Perfektion und erfordert geschickte Planung, Zeitmanagement(für genügend Schlaf), Umgang mit Stress und wenn man keinen persönlichen Betreuer hat viel Verständnis vom menschlichen Körper und den Prinzipien einer zielführenden Ernährung. Ich kann den meisten Fußballern die ich kenne hier mein Starting Strength Buch in die Hand geben und die scheitern schon am Englisch. (sinnlose Äußerung um Vorurteile zu verdeutlichen)

Neue Natural Vorbilder von denen es sich lohnt was abzukupfern... Andreas Plate: Fabian Buchert (4 Jahre Training, 365 Tage im Jahr Clean, krass) Steve Cook (Football Spieler der danach auf das naturale Bodybuilding umgestiegen ist, mein momentanes Ziel) Sehr lehrreiches Video von ihm (was die meisten eh schon wissen, aber kompakt, bis auf Supplement Part Top)

“Protein powders can be used to help conquer the world, win civil wars, feed infants, ensure the survival of the human species, and add protein to the diet. ” – Charles Poliquin Protein Of The Gods http://proteinofthegods.com/source/ haha Finde das On Whey ganz gut und ESN Whey.

Ich versuchs kein bock mehr auf Plateaus

Refeed - Unterkörpertrainingstag 10 g omega 3 fischöl 1 Stück Sushi Hosomaki, mit Lachs 9 Stück Chicken McNuggets 40 g Sojasoße Vitasia 350 g Reis, gekocht 200 g Knusper Ente, Ente 70 g ESN Whey, Schoko 12 Röschen Broccoli, gekocht 100 g Melone, Wasser 100 g Honigmelone Halber Apfel, frisch 1100 ml Vollmilch, 3,5% Fett 15 g Kakao, Pulver 15 g Optimum Nutrition 100% Casein Protein, Creamy... 250 g Speisequark, Magerstufe 350 g Nudeln gekocht 400 g Hähnchenbrust, Filet 50g Haselnüsse Brennwert 17623 KJ (4209 kcal) Fett 154 g Kohlenhydrate 364,6 g Protein 346,2 g All you can eat buffet ist so schwer auszumessen, als paniertest hähnchen habe ich einfach die mcnuggets genommen. Kein Junkfood (Haselnußkerne halt :D) und Süßigkeiten gehabt und der Fast hat dann wieder begonnen

Danke für den Report. Haste für das C&F in dieser Situation ein Beispiel? "Zum Beispiel: "Du bist so ein Sunnyboy und doch so ein Arschloch..." "Du hattest bestimmt schon den ganzen Club." "Boah, warum hast du Haarbänder an deinem Handgelenk? Von deiner Freundin? Oder sind das etwa Trophäen?" Mittel der Wahl: Shittests klassisch nach Fastlane oder Endless Enigma mit C&F vom Tisch wischen. Da sind eurer Kreativität keine Grenzen gesetzt."

Klar, mein Laserschwert ist doch auch noch in der Originalverpackung und ich arbeite gerade an einem Weg mir die Zeitmaschine in die Wohnung zu stellen. Das das nicht jedermanns Geschmack ist, ist mir bewusst, aber es gefällt mir

haha 400g, kein Wunder das das ganze nicht schmeckt, es schmeckt nähmlich nur nach Proteinpulver Heute könnte ich mir den ganzen Kuchen und noch eine Pizza meiner Wahl gönnen :P Erstmal All you can eat Buffet Pre Workout nd dann so ne 2500kcal Pfanne aus Nudeln Fleisch Gemüse Eiern danach Obst und Quark eventuell noch eins von diesen süchtigmachendem Mars/Snickers Eis Habe sowieso eine Sucht für Snickers entwickelt, konnte die früher garnicht ab, war eher Fan von Chips, aber durch das Training steh ich voll auf die Teile und muss mich zügeln ohne Ende :D Hat jemand schonmal die "Protein muffins. Check out the stats on these bastards. 411 kcal 69 g protein 8.8 g fat 19 g carbs Lots of protein. Ain't bad considering they're supposed to be pretty tasty. By popular demand, here's the recipe: One whole extra large egg The egg white from two extra large eggs 250 g low fat cottage cheese 33 g casein protein powder. Chocolate flavored powder was used for these. One teaspoon bicarbonate One teaspoon flax seed Cinnamon Sweetener. 1/2 deciliter, aspartame (Hermesetas). Not the liquid variety. You'll have to play this by ear depending on what sweetener you're using and how sweet you want them to be. Mix everything together, split it up those muffin-shaped forms, and put it in the oven for 25 minutes at 150 degrees. There you go. Hope I got it right because I can't bake for shit. That's probably a good thing. Otherwise I'd be making cheesecakes all day long." probiert???

OFF Day 3 EL (gehäuft) ESN Whey, Schoko 300 g Brokkoli, roh 400 g Hähnchen, Brustfilet 250 g Rahm Spinat, der mit dem Blubb 1 Packung Lachsfilet Brennwert 4988 KJ (1191 kcal) Fett 40 g Kohlenhydrate 17,6 g Protein 187,9 g

Dachte eher an ein paar bestimmte über meinen Katana ansonsten vielleicht noch Kois im Badezimmer, mal schauen. Danke dir schonmal.

am 1.Juli mit 22 in meine Wohnung

Aber keinen wirklich definitiven "Iss soundsoviel in derundder Makroaufteilung." Von der Leangainsseite kenne ich auch nur die drei Protokolle wieviel Prozent der täglichen kcal man je nach Tagesplan zu sich nehmen sollte. In Sachen Refeeds sagt Berkhan aber Quelle Ja. Aber wir haben NICHT seinen genauen Approach. Wir haben die Angaben des leangains guides und spielen damit, jeder Körper ist letztenendes anders. Ich habe es probiert wie er es auflistet, aber das zwingt mich maximal 3x die Woche zu trainieren und ist das Defizit an den Off Days nicht hoch genug oder das + am On Day zu hoch dann stagniert man. Ich bin an einem Plateau angekommen also probiere ich diesen Approach. Ist auch das selbe wie Philipp Rauscher es handhabt (nur ohne IF), wenn es mich nicht vorran bringt, tja pech in 2-3 Wochen wird aufgebaut nach leangains und dann ist es wieder so ganz leichtes defizit und/oder Maintenance am Off Day (fett erhöhen) und am On Day Refeed bzw 500kcal + fahren und 3-4x die Woche trainieren. Sollten 2000kcal + sein die Woche

Die beste Werbung für Körperpflege ist und bleibt alles von "Old Spice" Das sind männliche, verrückte und lustige Werbungen an denen nicht einmal Frauen was zu kritisieren haben

boh wie ich gerade auf meine Tastatur sabbere :D

Stickies! http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/ + Schwere Grundübungen Voila Gewicht.

nö, bin dann die ganze Woche unter Maintenance. Gibt ja dutzende Ansätze...

Defizit :P

warum machst du 5x5 nach der bulking routine? ich kenn mich nicht besonders gut aus, aber normaleweise heißt es doch immer, erst kraft aufbauen, dann auf ein hypertrophie programm wechseln? Kann derzeit nicht Squatten und bin noch unzufrieden mit meinen Kraftwerten. Will einfach noch stärker werden und eine Diät eignet sich dafür nicht so gut Momentan: Mo: 1600-2000 kcal (1000-600 Def) Di: 1200-1400 kcal (1000-800 Def) Mi: Refeed 4000kcal 1400+ Do: 1200-1400 kcal (1000-800 Def) Fr: 1600-2000 kcal (1000-600 Def) Sa: 1200-1400 kcal (1000-800 Def) So: 1200-1400 kcal (1000-800 Def) so -4000kcal pro Woche auf 3 Wochen mit Cardio vielleicht kriege ich dann mal die letzten Kilos weg IF Schema bleibt gleich nur Cut intensiviert, da es mir ansonsten zu lange dauert. Maintenance 2200 mit Training 2600 (geschätzt) und ich mache noch Cardio auf nüchternen Magen. Will jetzt noch 2-3 Wochen maximal durchziehen und richtig stringent sein damit. Was haltet ihr davon? BTW: Schickt Martin mal ein Bild von Kuchen + Makros für Leangains Meals Part III

Wie das mit der Vaskularität funktioniert versteh ich auch nicht. Meine Arme sind voll damit. Bizepsader deutlich sichtbar und der ganze Unterarm auch, sogar an Schultern. Dafür hab ich noch zuviel Fett an den Bauchmuskeln. Bei meinem Kollegen der noch nen dickeren OA wie ich hat, sieht man 0,0 Adern und der ist eigtl auch relativ niedrig mit dem KFA. Wäre mal interessant zu wissen ob Shao da irgendwie Bescheid weiß warum / wieso Allgemeine Erklärung ist wohl immer die Genetik und Fettverteilung

Käsekuchen ! Man kann es auch übertreiben, genießt doch den Kuchen den ihr backt. Ich habe jetzt einen ähnlichen Fettgehalt wie Spencer und überlege zu bulken oder noch ein paar Wochen Diät weiter durchziehen bis mein Supp weg ist. Momentaner Plan Lyles Bulking Routine leicht abgewandelt wegen Schwachstellen (rear delts, chest) Mo: OK Mi: UK Fr: OK das ganze noch bis Anfang August das wäre ein Zyklus, dann Madcow 5x5 (wenns die Hüfte zulässt) mit Kalorienüberschuss, clean. Um kcal aufzustocken nehme ich Milch an Off und On Days, falls ich mal nicht genug gegessen haben sollte, hat sich immer bewährt und 1 Liter 640kcal ist nicht die Welt. Eine Frage: Ich habe weder eine sichtbare Bizepssehne, oder sonstige Adern am Arm, aber dafür Adern am unteren Bauch, was zur Hölle ist bei mir verkehrt ? :D

Benchpress 3x6-8 @72,5kg Chinups @20kg 1x7 2x8 @15kg Dips@30kg 3x6-8 Vorgebeugtes Rudern @60 3x8 Rear Delts 3x10 @45kg Fliegende 3x10-12 @40kg Seitheben 3x10 LH Cruls 32,5kg 2x15 Trizepsdrücken am Seil @45kg 2x15 am zweiten OK Tag anstatt Dips Schrägbankdrücken. Musste modifizieren da ich kein Military Press mehr machen werde im Moment. UK Tag Deadlift 3x5@125kg Beinstrecker 3x8 @90kg Beinbeuger 3x10 @45kg Beinpresse 260kg 3x10 Waden 90kg im Stehen 4x 10 @75kg Crunch am Seil 3xbis MV hanging leg raise

mal ein OFF Day treat, wenn kein Gemüse am Feiertag im Hause ist :D 220g Mehl 30g Whey 8 Eier eine Tasse Milch bisschen Zucker und als Dip 300g Himbeeren 500g Magerquark Zimt 20g Whey nicht optimal aber nach 22 Stunden Fasten (nachdem feiern zulange gepennt und wollte noch Cardio machen ) habe ich mir ein cheatmeal verdient.

4,5% Fettige Milchähnliche Substanz?! In was für Mengen produzierst du bitte dein Ejakulat das du davon auf genug Proteine kommst ?

Sinn davon?