Alc

- natty

Sickkunts do whatw sickkunts do

Muskelverlust Gesundheit

Wiege aehnlich viel 10% rum und cutte mit 1600 off 4* 3000-3200 on 3* die woche 890 kcal ist einfach krank wenig

Kfa und gewicht? 890kcal klingt hart dumm

Eh bald closed wegen roids der thread

Traumpaar / 10 Serious

Endlich! Natty suckt halt

Wer Ahnung hat weiss das Hamstrings und Rear Delts die wichtigsten Muskeln sind, da keiner sie vernuenftig trainiert oder trifft und eben genau diese Verletzungen minimieren an Knie und Schulter.

180kg wären dann Elite... Und wieso werden hier 20 jährige gepostet, die müssen nur gerade ihren Wachstumsschub haben bisschen Testo Überschuss und verletzten tut man sich so jung auch nicht. Ist das beste Roid das es gibt zwischen 15-20 zu trainieren. Haben einen 18 jährigen im Gym, 2 Jahre Training, hat das durchschnittliche genetische Limit und dauerhaft 6-7% KFA, behauptet auch Natural zu sein :D

Samstag PULL Sonntag OFF Day Montag Legs in Frankfurt + Flug dann Urlaub 100 g Aroy-D Coconut Milk 758 KJ 181 kcal 18,5 g 2 g 1,6 g 250 g Hähnchen, Brustfilet 985 KJ 235 kcal 3,5 g 1 g 57,5 g 10 g Kerrygold, Original irische Butter 313 KJ 75 kcal 8,3 g 0,1 g 0,1 g 300 g Italienisches Pfannengemüse, Mediterran 816 KJ 195 kcal 13,8 g 9,6 g 4,8 g 1350 g Süßkartoffel, frisch 5535 KJ 1322 kcal 4,1 g 287,6 g 16,2 g 15 g Maltodextrin 239 KJ 57 kcal 0 g 14,3 g 0 g Ein Löffel L-Glutamine 84 KJ 20 kcal 0 g 0 g 5 g 1 Kaffelöffel L-Leucin 84 KJ 20 kcal 0 g 0 g 5 g 1 Portion Iso Whey Hardcore, Schockolade 480 KJ 115 kcal 0,6 g 0,6 g 26,4 g 175 g Banane, roh 660 KJ 158 kcal 0,4 g 35 g 2,1 g 20 g kreatin, naturel 43 KJ 10 kcal 0,1 g 0 g 3,1 g 70 g Bacon Zimmermann Aldi 876 KJ 209 kcal 17,5 g 0,4 g 12,6 g 275 g Ei, vom Huhn 1785 KJ 426 kcal 30,8 g 1,9 g 35,5 g Brennwert 12657 KJ (3023 kcal) Fett 97,5 g Kohlenhydrate 352,3 g Protein 169,9 g Ballaststoffe 38,4 g Süßkartoffelmenge kann variieren (keine Ahnung wieviel noch daheim ist) Pull Chinups +27,5kg x 8-10, 15kg x 8-10 +1, +5kg, Bodyweight Pendlay Rows: 62,5kg 4x6-8 Kabelrudern: 4-5x 28Einheit x 15 reps + Dropsatz Facepulls Rear Delt Swings evtl Seitheben Hammercurls Bizepsmaschine mit Dropsatz Legs am Montag mit Dangery wird eher chilliger da anderes Gym Frontsquats 70kg RDLs 77,5kg dann ka hanging leg raise lass ich vielleicht aus, hab leichten Schmerz im Schulterblatt Bereich dadurch bekommen letztes mal, daher vllt Ab Wheel oder Rope Crunches + Planks im Urlaub Pumper Training, da 50 Grad und kein Equipment, Beine lasse ich vermutlich ganz weg, höchstens bisschen an der Maschine, da DOMS in den Beinen nicht so geil sind im Urlaub

willkommen in der Diät. Wird noch schlimmer, da kannste noch soviel mit den Makros rumspielen, kcal erhöhen und langsamer cutten oder aufhören mit Cut.

pussy roll DANKE für die Idee, hätte ich auch selber drauf kommen können damit auch endlich einen Vergleich, nicht das man mal tiefer oder höher geht. Im Bulk kommt die normale Bench auch wieder in den Plan PUSH A PUSH B

Dave Tate hat extra eine Shoulder Saver Bar entwickelt für die Incline Bench (die ist einfach dicker in der Mitte einen Block halt) Meadows geht auch nie runter da desto tiefer du gehst die Schulter mehr arbeitet und mehr belastet wird, die BRUST aber nicht. Teste es mal mit Full Rom und ohne Full Rom -> seitdem nur 2-3 cm über der Brust stoppen, konstante Tension, kein Bouncen garnichts, viel viel BESSER, also nicht rechtfertigen Wuki.

kann meinen alten channelnamen nicht ändern, also muss ich wohl was neues bauen. Ich habe es immernoch vor, bin mir aber nicht sicher ob auf deutsch oder englisch.

dachte oktober 2014? Juli ist mir auch zu früh, bzw wird zu knapp Und ja immer nur Bantamgewicht.

bin jetzt erst 12 weeks out, überlege 2014 bei der GNBF mitzumachen Stark Joe

Ogus wechselt Schuhe für Squats und Deads, ich trag durchweg Vibrams (wie Jackman )

zieht ihr die Schuhe bei Deadlifts dann wieder aus? Sind ja eigentlich nur gut für Squats

denke eher an 10% und schlechte ab genetik und unvorteilhafte Fettverteilung, mit 14% hast du KEINE Adern an Schulter Armen und Bauch

Diätänderung Carbquellen Postworkout: - Schokokrispies/Kellogs Frosties - KEINE Milch (im generellen keine Skim Milk mehr, im Bulk dann Weidemilch (3,8%)) und Kokosmilch von Aroy hat nur Kokosextrakt und Wasser, also safe, will weniger Wasser ziehen! - Kartoffel - Süßkartoffel - Reis - Bananen - Ananas - Tomaten - Honig (über die Flakes, RAW Honey, gibts bei amazon, mal schauen ob ich es im Supermarkt finde)

Morgen: Mittags 10 g Bio Kokosöl 400 g Hähnchen, Brustfilet 300 g Gemüsemischung Aldi, Asiatisches G 100 ml Kokosmilch , Aroy-D, Kokosnuss Abends 400 g Blumenkohl, tiefgefroren ---> auftauen lassen und in den Mixer, sieht danach aus wie Reis, dann kurz mit Red Palm Öl anbraten und zum lachs rein 10 g Kerrygold, Original irische Butter 250g BIO Lachsfilet 10 g Rotes Palmöl Brennwert 6483 KJ (1549 kcal) Fett 94,4 g Kohlenhydrate 27,1 g Protein 154,9 g

er meint sweetspot... man fühlt sich gut, nicht überfressen/scheiße, man sieht gut aus und nicht verwässert am nächsten morgen.

hahaha ich wollte meine Füße symmetrisch stellen, aber hab verkackt, daher das gezappel