Alc

Ich mach die Prepphase aufgrunddessen, da ich auf Malle jeden Tag Carbs hatte und man sie deshalb neu machen muss und weil ein Backload im Deload nicht optimal ist da GLUT 4 nicht translokiert wird durch die geringe Intensität im Training. Recompen heißt Mach CBL so wie gehabt, nur trainiere weniger und backloade dann mit nicht zuviel kcal oder backloade nicht jedes Training Quasi Defizit über die Woche, aber trotzdem noch ab und an mehr als Maintenance essen um Muskeln zu erhalten / aufzubauen. desto niedriger der KFA desto schwachsinniger wird eine ketogene Diät, ich mach das nicht zum Fett verlieren sondern um die Prep neu zu machen. Refeede bitte mindestens 1-2 x die Woche mit Carbs, falls du wirklich ~11% KFA hast.

You are not the unique Snowflake you think you are. Grow some balls. Add rows for the hoes --- Rudern fehlt halt. Ganz ehrlich einfach einlesen, sollte einfach geschrieben sein, ansonsten fitness-experts.de

Alcohol, insulin sensitiviy and health Moderate alcohol consumption improves insulin sensitivity, lowers triglyceride concentrations and improves glycemic control. Not only in healthy folks, but also in type 2 diabetes. There is no clear consensus on the insulin sensitizing mechanism of alcohol, but one viable explanation may be that alcohol promotes leanness by stimulating AMPK in skeletal muscle. It's not a stretch to assume that this might have favorable effects on nutrient partitioning in the longer term. If the effect of alcohol consumption on insulin sensitivity doesn't impress you, then consider the fact that studies have consistently shown that moderate drinkers live longer than non-drinkers. This can be mainly attributed to a lowered risk of cardiovascular disease. However, alcohol also contributes to a healthier and disease-free life by protecting against Alzheimer's disease, metabolic syndrome, rheumatoid arthritis, the common cold, different types of cancers, depression and many other Western diseases. The list goes on and on. It can almost be said beyond doubt that moderate alcohol consumption is healthier than complete abstinence. With this in mind, it's strange that the fitness and health community shun alcohol. This irrational attitude seems to be grounded in the beliefs that alcohol is fattening and will hamper muscle gains. So let's take a look at that. Nicht alles so begrenzt sehen, wenn ich Alkohol trinken möchte, trinke ich ihn siehe: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

bspwoche also: Mo Push 1 Mi Pull1 Fr Push 2 nächste Woche Mo Pull 2 Mi Push 1 Fr Pull 1 usw

ist doch irrelevant, mach einfach so weiter wie die letzten Wochen und baue auf was du aufbauen kannst, ob du jetzt 20% oder 30% KFA hast (abgesehen davon das es nicht gut ist soviel KFA zu haben für Muskelaufbau und Gesundheit) ist doch egal, du wirst dann cutten solang bis es gut aussieht und nicht bis du 10% hast. Wenn du mal einen Wettkampf machst sieht das ganze anders aus, aber das sicher nur mit Coach. achja, lazar ist erwiesen auf Winstrol und Propianat

Wieso cuttest du mitten im Winter ? Würde höchstens die kcal anpassen und recompen, aber CUTTEN!?!

Danke für den Tipp, werde ich vielleicht mal ausprobieren Vergessen zu wiegen. Prepphase Tag 5 10-11 Uhr: 10 g Designer Whey, Vanille 50 g Kokosmilch 13 Uhr: 50 g Kings Crown, Passierte Tomaten 150 g Blumenkohl, gekocht 150 g Brokkoli, roh 125 g Mozzarella Minis, Cucina 400 g Bio Hackfleisch gemischt 20 Uhr: 150 g Brokkoli, roh 150 g Blumenkohl, gekocht 1 Packung Lachsfilet 6g CLA Brennwert 8901 KJ (2126 kcal) Fett 150,9 g Kohlenhydrate 17,4 g davon Zucker 14 g Protein 171,3 g hab mir zwischen Finger und Handfläche ein kleines Loch reingerissen beim Training, wie auch immer das ging, war ja nicht mal Deadlift, das nervt. Das gute Ding kommt am Freitag

gut so, scheinst das Volumen/Intensität zu behalten, wie waren die kcal Aufteilungen seit cut ?

@Zelor - > Gluten bra, Gluten. im Urlaub und ab und an Samstags vorglühen + Club

cuttest im April ? wird bei mir auch auf April hinauslaufen

welche Beine ? wie schon über whatsapp ... stark

bin spätestens 2. Nov mal in Frankfurt

bin immer unter 30g, also safe Spinat wenn dann nur im Shake, sonst schmeckt das wiederlichst, nur rahmspinat taugt

Gewicht 66,6kg (stimmt aber nicht war ne Stunde später auf dem WC...) Deload Bankdrücken 40x5 50x5 60x5 Chinups -20%+ 15kg x 5 5kg x 7 BW x 9 BW x 9 BW x 9 Schrägbank KH -20% 22,5kg - 5x10 Facepulls 20Einheit - 5x10 Bis und Tris und Rotatoren 14h Fasten (Kiefer would be proud) 125g Tulip Bacon 300 g Italienisches Pfannengemüse, Mediterrane Gem... 25 g Kräuterbutter, Original 15 g omega 3 fischöl 300g Ribeye Steak Barbecue Aldi, ... 50 g 100% Whey, Double Rich Chocolate 150 g Blumenkohl, gekocht 150 g Brokkoli, roh 275 g Ei, vom Huhn 100 g Creola de Coco, Kokosnussmilch Brennwert 8541 KJ (2040 kcal) Fett 135,8 g Kohlenhydrate 28,4 g davon Zucker 11,2 g Protein 172,4 g jemand ne Idee für fettiges Fleisch?

welche Pizza darf es sein Unbekannt?

66,3kg nach 2 OFF Days (denke also 66kg ist das Gewicht was ich nach üblichen 2 OFF Days gehabt hätte) heißt seit ich bulke ~4kg zugenommen Heute: 250 g Italienisches Pfannengemüse, Mediterrane Gem... 385 g Ei, vom Huhn Packung Bacon, milder Frühstücks-Speck 100 g Kings Crown, Passierte Tomaten 150 g Blumenkohl, gekocht 150 g Brokkoli, roh 400 g Bio Hackfleisch gemischt 1 Teelöffel Kerrygold, Original irische Butter 10 g omega 3 fischöl Brennwert 8955 KJ (2139 kcal) Fett 157,8 g Kohlenhydrate 25 g davon Zucker 15 g Protein 154,7 g what a bulk

Du greifst mich an und erwartest eine sachliche Antwort? Das bist du nicht wert

- animal fats mostly - Fett und Protein 1:1 usw finde carbnite für mich nicht so das wahre.

Ich würde lieber in den SS, Irongarm oder Westside Foren nachfragen. Dort gibts genug Leute, die das Problem schon hatten und gelöst haben. Und da is Valsalva nicht optional. Ich hab das Problem ja nicht, nur trainiere ich dauernd unter Valsalva, anders gehts ja garnicht mit Belt

den passenden KFA Man muss es einfach so sehen das für 6 Jahre Training mehr drin gewesen wäre, wenn man es will. Er meinte ja das es ein Hobby von ihm ist, also ist der Körper dafür Top, gute Leistung Sagt der Typ der nach mehr als 2,5 Jahren Training 62Kg auf die Waage bringt. Not sure if serious or just very jealous Was bist du eigentlich für ein Opfer?

67,1kg nach dem ersten OFF Day Essen gestern 1 Stück Schweinesteak (war Bday Feier) 440 g Ei, vom Huhn (nicht auf einmal, 5 Stück Mittags 3Stück Abends) Packung Bacon, milder Frühstücks-Speck 10 g Kerrygold, Original irische Butter 6 g CLA 1000 50 g Kokosmilch 1 Packung Lachsfilet 300 g Blumenkohl, gekocht 300 g Brokkoli, roh Brennwert 8676 KJ (2072 kcal) Fett 138,4 g Kohlenhydrate 20,4 g davon Zucker 17,1 g Protein 172 g Essen Heute Deload Squat Training Squats Deload Schema und danach Frontsquats 47,5kg 5x10 (kurze Pausen) usw 10 g Kerrygold, Original irische Butter 6 g CLA 1000 50 g Designer Whey, Vanille 100 g Kings Crown, Passierte Tomaten 150 g Brokkoli, roh 150 g Blumenkohl, gekocht 400 g Bio Hackfleisch gemischt 1 Packung Lachsfilet 150 g Blumenkohl, gekocht 150 g Brokkoli, roh 50 g Kokosmilch Brennwert 8673 KJ (2072 kcal) Fett 138,1 g Kohlenhydrate 19 g davon Zucker 14 g Protein 182,8 g wenn ich Hunger habe esse ich Eier und paar Nüsse oder entkoffinierter Kaffee (Abends) mit Schlagsahne / Kokosmilch das ganze ist also nur ein grobes Gerüst

den passenden KFA Man muss es einfach so sehen das für 6 Jahre Training mehr drin gewesen wäre, wenn man es will. Er meinte ja das es ein Hobby von ihm ist, also ist der Körper dafür Top, gute Leistung

Wie gefährlich ist die Valsalva Technik, Shao meinte glaube ich mal bei Leistungssportlern müsste man abwägen etc.. Finde den Post nur nicht mehr.

deine Beine sehen nicht nach 135kg x 5 aus... eventuell solltest du mehr Volumen einbauen als nur lowrep Squats - Beinpresse mehr reps - Leg Curls - Leg Extension - Higher Rep Squats nach den x5 Squats - Frontsquats higher reps - RDLs - Walking Lunges ... das fällt hier oft auf in letzter Zeit, viele Leute sind heftig stark, aber sehen nicht zu 100% danach aus, da wird wohl viel Hypertrophy Arbeit vernachlässigt. Wenn dein Ziel nur Kraft ist, würden sich manche Sachen trotzdem anbieten, ansonsten tut es mir leid falls dich das jetzt angreift, das ist nicht die Absicht.

Envy? nein