MC-Brot

Was ist denn mit deiner Beuge passiert? Hattest du denn nicht mal ein Video mit 20x110kg?

http://www.youtube.com/watch?v=HbuB9nqWmW0 8x90kg Mache nun zum 2. mal das rumänische Kreuzheben. Habe das Gefühl dass ich es nicht richtig mache da ich keinen Stretch spüre und es irgendwie wie ein normaler Deadlift aussieht.

UK Kniebeugen 110kg 8/8/7+1 Rum. Kreuzheben 8x80kg; 8x85kg; 8x90kg; 3x100kg Beinstrecker 70kg 8/8; 8x75kg Beincurls 55kg 8/8 Wadenheben 70kg 8/8 Bauchmaschine 60kg 8/8 Bin mir unsicher ob ich das rum. Kreuzheben richtig mache - spüre keine Dehnung, werde dazu noch ein Video hochladen.

Nord oder Süd?

Rezept?

Hat jemand ein gutes Ausführungs-Video über das gestreckte Kreuzheben? Irgendwie zeigen die überall was anderes oder gar das rumänische Kreuzheben.

OK Bankdrücken 65kg 8/8/8 Rudern 62,5kg 8/8/8 Schrägbankdrücken 8x40kg; 7x52,5kg; 7x50kg Klimmzüge 8/7/5 vorgeb. Seitheben enges Bankdrücken 8x40kg; 50kg 8/7 Curls

UK Kniebeugen 110kg 8/5/3 gestr. Kreuzheben 8x60kg; 8x70kg; 8x80kg (nächstes mal 80kg in 3 Sätzen) Beinstrecker 8x60kg; 8x65g; 8x70kg (nächstes mal 70kg in 2 Sätzen) Beincurls (muss noch rumprobieren wegen der Vorbelastung durch das gestr. Kreuzheben) Wadenheben 70kg 8/8 Bauchmaschine 8x70kg; 8x60kg Verdammte fuckin Hitze, der 1. Satz bei den Squats war so hart wie der 2. auf PSMF trotz Maintenance - ist das normal? So wird mein UK Training in Sub10 aussehen, morgen dann OK.

NoFap

Ich würde erst mal das gleiche Gewicht nehmen und dann wie gewohnt steigern.

Gibt es eine Grenze der Kalorienzufuhr die der Körper nicht mehr verwerten kann?

Tag 28 (BigRefeed) und Ende der HSD/PSMF So, in 4 Wochen nun von 69,5kg auf 64kg abgenommen - 5,5kg Fett hoffe ich mal. Jetzte ne Woche Maintenance und dann Sub10 die auch hier geloggt wird.

pics or it didn´t happen

Ich nehme das hier aus DM

Tag 27 (Training + MiniRefeed) Training Kniebeugen 110kg 8/8 Bankdrücken 65kg 7/5+1+1+1+1 Rudern 62.5kg 8/8 Beincurls 60kg 8/8 Schulterdrücken 42.5kg 8/8 Klimmzüge BW 8/7 Wadenheben 72.5kg 7/7 Ernährung 60g Proteinpulver 500g Magerquark 80g Reis 200g Rinderhack fettreduziert Zwiebel 10g Fischöl 27g Fett, 90g Kh, 157g Protein - 1253Kcal

Haha ich hab heute vom Squatten geträumt dass ich 2x meine 1RM schaffe :D

Tag 26 500g Magerquark 120g Proteinpulver 100g gefrorene Himbeeren 10g Fischöl 15g Fett, 31g Kh, 156g Protein - 911Kcal Am Montag bin ich dann fertig mit der HSD/PSMF, dann wird Maintenance gefahren. Bis zum 10-12% BF wird dann mit der Sub10 gecuttet.

Tag 25 500g Magerquark 60g Proteinpulver 222g Schweinelende Zwiebeln 10g Fischöl 22g Fett, 25g Kh, 157g Protein - 940Kcal

Fuck, heute hat mein Gym geschlossen. Das wären jetzt 5 OFF-Days hintereinander in der PSMF. Das andere Gym will für ein Probetraining 10€. Soll ich nun heute Maintenance fahren oder weiter das >1000Kcal Defizit beibehalten. Ma gainz.

Ist es bei einer PSMF schlimm, wenn man den Trainingstag um ein Tag verschiebt? Letztes Train war am Freitag, wären also 4statt 3 Regenerationstage dazwischen.

Tag 22 500g Magerquark 60g Proteinpulver 207g Schweinelende Zwiebeln 10g Fischöl 22g Fett, 25g Kh, 155g Protein - 934Kcal

Alles klqr, vielen Dank :) Dann werde ich noch 1 - 1 1/2 Wochen die Psmf durchziehen. Hat jemand ne Ahnung ob man beim Arzt o. Apotheke seinen KFA genau bestimmen kann?

http://www.imagebanana.com/view/tbx9hrmw/FxCam_1373801310554.jpg Pls rate my kfa

Tag 21 (BigRefeed) 66,5kg (Hab mein Refeed noch nachts gestartet da ich ziemlich hungrig vom Festival war) Kann jemand meinen KFA-Schätzen? Sollte ich ab der nächsten Woche auf EOD umsteigen oder noch ne Woche PSMF dranhängen?

Tag 19 (Training + MiniRefeed) Training Kniebeugen 110kg 8/8 Bankdrücken 65kg 8/7+1 fuck. Rudern 62.5kg 8/8 Beincurls 60kg 8/8 Schulterdrücken 42.5kg 8/8 Latzug 50kg 8/8 Wadenheben 72.5kg 8/8 Triceps Pushdowns 65kg 8/8 Bauchmaschine 65kg 8/8 Scottcurls 25kg 8/12