eloan

man the fuck up. Trainier mal in einem Studio wo es Leute gibt, die mehr als 50kg Kreuzheben können. Das verzerrt die Wahrnehmung sonst zu sehr. Heute 2x2x160kg Kreuzheben im Obergriff ohne irgendwas, sonst 6x160 mit Kalk. Und das bei nem Gewichtheberverein und ich kam mir mit meinem Kreuzheben unheimlich klein vor. Also stell dich nicht so an und verwende Kreuzgriff, Straps, usw ab 200kg aufwärts ;)

Punkt 1: Kreatin wird am besten als Kreatin Monohydrat in Pulvrform genommen. Kreatin und Natriumhydrogencarbonat sollten als zwei getrennte Supplemente angesehen werden, welche unabhängig voneinander sind und unabhängig voneinander eingenommen werden. Kreatin als Stoff hat das Verlangen danach, sich früher oder später in das wirkungslose Kreatinin umzuwandeln. Das geschieht am langsamsten trocken, lichtgeschützt in Pulverform(Kreatin Monohydrat wie wir es kennen, dauert Jahre). Aufgelöst in basischer Flüssigkeit dauert es nicht so lange(Monate, deshalb sind die Krealkalyn Tabletten auch so ein crap, überteuert und nur noch Kreatinin dirnnen). In Wasser gehts schneller, in saurer Flüssigkeit noch schneller und wenn man Fleisch kocht dauerts ein paar Stunden, bis das meiste zu Kreatinin umgewandelt ist. Deshalb ist es unnötig, sich ein Kreatin-Natron Gemisch anzurühren, da das Pulver langfristig am besten trocken gelagert wird. Nachdem sich fast alle Kreatin Studien auf das normale Kreatin-Monohydrat beziehen, kann man davon ausgehen, dass es auch so wunderbar aufgenommen wird, unabhängig vom Mageninhalt und Magen Ph-Wert(dafür ist es zu kruz drinnen). Punkt 2: Natriumhydrogencarbonat(Natron) wirkt kurzfristig leistungssteigernd auf Ausdauerleistungen. Ob es zu einem zusätzlichen langfristigen Leistungszuwachs kommt, konnte ich nicht herausfinden. Natron erhöhrt die Ausdauerleistung indem der Körper nicht so schnell übersäuert. Weshalb jetzt alle für Kraftsport Natron nehmen wollen? Studien? Höchstens für einen Satz mit 20 Wiederholungen oder für Training mit äußerst kurzen Pausen. Außerdem: Angenommen Natron verkürzt die 10km Zeit von Herrn Huber von 50 min auf 45min. Er trainiert brav ein Jahr, nimmt jedes mal vor seinem Training Natron und schafft nach diesem Trainingsjahr bei einem Wettkampf 40 min. Hätte er die 40 min auch geschafft, wenn er das Jahr über kein Natron genommen hätte, sondern nur bei seinem letzten Wettkampf? Gibt es überhaupt eine langfristige Steigerung, welche über die kurzfristige Steigerung hinausgeht? Deshalb würde ich Natron ausschließlich bei Ausdauerwettkämpfen verwenden(und vielleicht vorher ab und zu, um zu sehen wie man drauf reagiert), die Nieren werdens einem danken... Die typische Dosierung ist 20g oder 0,3g/kg Körpergewicht vor der Belastung, für welche eine gesteigerte Ausdauer erwünscht ist. Nebenwirkungen:

In der Studie wurden aerobes Ausdauertraining sowie HIIT(high inensity interval training) gemacht. ungleich Krafttraining. Viel eher Ausdauer bzw Kraftausdauer. Desweiteren wurden verglichen: Placebo vs Kreatin vs Kreatin + Natron Ja, Natron alleine bzw Kreatin + Natron wirkt am meisten leistungssteigernd für Kraftausdauerleistungen. Dass Kreatin und Natron gemeinsam zur selben Zeit eingenommen ein Wundermittel darstellen soll, kann deshalb aber nicht gesagt werden. Also bitte keine falschen Schlüsse daraus ziehen.

Wenn du diätest, sogar mit Psmf, dann muss es weniger Volumen sein. Lyle empfiehlt es zu dritteln. also beispielsweise nur einen Satz anstatt der üblichen drei...

Hast du Skoliose? Wenn du 60g Kreatin am Tag verdürckst, dann lass bitte mal von nem Arzt deine Nierenwerte(Kreatinin) checken, film seine Reaktion und stell sie ins Forum

dem squat genetics... Die erste Wiederholung des ersten Satzes ist vielleicht noch ok, die restlichen Wdh sind alle klar eingerundet. - Deshalb Gewicht reduzieren und korrekte Rückenposition üben. Es ist beim Kreuzheben in erster Linie eine neutrale Wirbelsäule am wichtigsten, beim Rest sucht sich der Körper schon automatisch die biomechanisch am vorteilhaftesten Positionen(ein runder Rücken gehört da leider dazu, da kürzerer Hebel). "Chest up" + versuchen, ein Hohlkreuz zu machen.

Jemand paar aktuelle Stats parat? Deckt sich mit meinen nicht mehr naturalen Traumvostellungen. Den kurzen Beinen und viel zu kurzen Armen nach zu urteilen: 3 Tonnen Squat 2 Tonnen Bench 1 Tonne Kreuzheben (srs, für den Lockout muss er die Stange höher als seinen Bauchnabel ziehen)

Gut, dass du jetzt Schuhe hast. Bevor er tiefer geht und einrundet soll er (vorerst) lieber bis zu dieser Höhe squatten. Mit dem Gewichtheben kommt schon noch die Flexibilität. Dem long Femurs. Fleißig dehnen! Und schauen, dass es bei selber WS Stellung mit der Zeit tiefer wird. Die erste Wiederholung gefiel mir schon richtig, richtig gut!

Ziele? Edit: Geh bei den Kniebeugen nochmal auf 50 kg runter. Mach unbedingt "proud chest" oder "chest up", sieht aus als würde deine Wirbelsäule jeden Moment zusammenklappen. Greife beim Überkopfdrücken gerade eine Spur weiter als Schulterbreit, halte deine Beine strikt still und vergiss dieses Hüftherumgefuchtel. Die Langhantel kannst du immer auf der Brust oder zwischen Hals und Schlüsselbein/Brustbein "ablegen".

Wo kriegstn den Speiseröhrenkrebs her? Natron ist doch nicht so alkalisch, dass es irgendwo ätzend wirken würde. Es wurde doch gerade eingesetzt, um DAS zu verhindern. Bevor man eben Protonenpumpeninhibitoren eingesetzt hat. Nirgends. Deshalb habe ich es getrennt von den anderen Nebenwirkungen mit dem Zusatz "vorstellen" aufgeschrieben. Nachdem alleine schon Alkohol die Speiseröhre verätzt und ua deshalb das Ösophaguskarzinomrisiko steigert, halte ich die Verätzung kombiniert mit der Ulkusneigung aufgrund der reflektorischen HCL-Prduktion des Magens für eine Möglichkeit, zu Speiseröhrenkrebs zu gelangen.

Zusammengekramt aus Pharma Büchern wie zB Aktories, usw., Wikipedia und Beipackzetteln. Gib einfach in google ein "natriumhydrogencarbonat Nebenwirkungen" oder sodium bicarbonate side effects", da findest du schon alles... Du störst das körpereigene Gleichgewicht massiv, indem du eine metabolische Alkalose auslöst. ----> u.a. Elektrolyt-Verschiebungen. Im Prinzip hast du da eine akute Vergiftung. Was hast du da erwartet? Und 24/7 ist das nunmal nicht so gesund für Magen, Niere und co.

nichts. Natron selbst(20g) bringt erwiesenermaßen eine Erhöhung der Ausdauerleistung, wenn man aufgrund des Natrons während der Belastung eine leichte metabolische Alkalose hat und der Körper dadurch nicht so schnell übersäuert. Eine Kohlenhydratereiche Mahlzeit zusammen mit der Einnahme könnte gegen die NW helfen. Kurzfristige Nebenwirkungen: 50% der Leute haben bei 20g Durchfälle, Blähungen, Erbrechen, außerdem gibts Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen, Verstopfung,... Langfristige NW sind Ödeme, Nierensteine, Hypertonie, Hypernatriämie, Hypokaliämie, Hyper- und Hypokalzämie, Magenerkrankungen, Herzinsuffizienz, metabolische Azidose und Alkalose, Muskelschwäche,... Außerdem stelle ich mir auch Speiseröhrenkrebs und Nieren- und Harnwegsprobleme als Möglichkeit vor.

Will dir jetzt deine Seifenblase nicht zerplatzen lassen, wenn du aber mit falschen Hoffnungen ins Training rein gehst und nichts draus wird, ist es ja auch irgendwie schade. Wenn man mit BWEs mit vernünftigem und intelligentem Training Kraft aufbaut, sehen die meisten Leute irgendwann so aus: ^^^^^^^^^^^^^^^ Typ hatte jahrelang Knieprobleme und hat deswegen massenhaft Oberkörperkraft aufgebaut. Die typischen Ringturner sehen deshalb so krass aus, weil sie a) massiv stoffen(Stoff bringt selbst ohne Training mehr Muskelaufbau als es natural mit Training möglich ist) b) die beste Genetik haben(sie wären nicht an der Spitze, wenn sie schlechtes Potenzial für Muskelwachstum hätten) c) klein sind (Manlets gonna Manlet) Selbst Steven Low mit seinem Buch "Overcoming Gravity" (DIE Authorität für BWE Krafttraining, come at me EvolutionX) ist der Meinung, dass für Muskelaufbau sowie den Kraftaufbau in den Beinen freie Gewichte effektiver sind. Wenn du daher Muskelaufbau als Ziel hast, größer als 1,75, oder keine Sportarten betreiben willst, in denen du deinen Körper im Raum manipulierst(und nicht umgekehrt), dann würde ich reines BWE Training lassen.

Warum willst du mehr als 5g Kreatin nehmen?

Was spricht dagegen High-Bar ohne Gewichtheberschuhe zu beugen? unzureichende Knöchelflexibilität --> Knie nicht weit genug vorne--> Oberkörper ist nicht aufrecht genug Es ist keine Frage von ob; alle Gewichtheber machen ihre Kniebeugen mit erhöhten Fersen.

Was ist mit mo mi sa? di do sa? di do so? ,...

Sieht ebenfalls wie High bar aus. High bar erfordert Gewichtheberschuhe, aufrechteren Torso und keinen Hip Drive.

Du hörst wirklich eindeutig die falsche Musik. Gerade so am Ende des Workouts, wenn der Körper langsam genug hat und du mental einfach pushen musst, haut so was wie Justin Bieber einfach nochmal ganz anders rein. Jedes mal, wenn ich dann "Baby" oder "Boyfriend" höre, habe ich nochmal 10-15% mehr Kraft. Lulz. Meinen letzten Deadlift-PR hatte ich, als die im Radio tatsächlich den Nerv hatten, genau zu Beginn meines Setups "Move In The Right Direction" von Gossip abzuspielen. #Ragemode Wieso? Ging doch in die richtige Richtung: Nach oben. touché Dennoch, bei der Stimme krieg ich Agressionen. Sowohl zum Negativen, als auch zum Positiven(5x160).

So tief, wie es deine Flexibilität zulässt. Das Gewicht zählt aber erst, wenn du unter parallel bist ;) also ein paar cm noch. High bar im besten Fall atg.

Du hörst wirklich eindeutig die falsche Musik. Gerade so am Ende des Workouts, wenn der Körper langsam genug hat und du mental einfach pushen musst, haut so was wie Justin Bieber einfach nochmal ganz anders rein. Jedes mal, wenn ich dann "Baby" oder "Boyfriend" höre, habe ich nochmal 10-15% mehr Kraft. Lulz. Meinen letzten Deadlift-PR hatte ich, als die im Radio tatsächlich den Nerv hatten, genau zu Beginn meines Setups "Move In The Right Direction" von Gossip abzuspielen. #Ragemode

This. Außerdem sind für High bar Beugen Gewichtheberschuhe Pflicht.

Ja, du bist halt nur eben nicht tief genug. Prinzipiell würde ich sagen: -low bar Backsquats wenn man ein Kraftdreikämpfer werden möchte. -high bar Backsquats + Gewichtheberschuhe für den Rest. -außerdem das, was einem vom Gefühl her mehr taugt.

Du "willst" richtig, aber es mangelt dir einfach an der Flexibilität. Ich würde jeden Tag(bzw als Aufwärmen) mit dem eigenen Körpergewicht in der Kniebeugenposition so weit wie möglich hinuntergehen, ohne dass der untere Rücken einrundet. Diese Position dann halten. Ein Spiegel ist für die untere Rückenposition hilfreich. Mit der Zeit wird es besser. Edit: Die Standbreite passt. Wenn du Lust hast, kannst du sie auch noch ein wenig näher beisammen stellen. Mit der Standbreite kannst du ja bei der obigen Übung experimentieren.

Man muss beim Strandbild von Daniel Craig aber auch beachten, dass die Beleuchtung unheimlich schlecht und seine Haut vom Meerwasser aufgedunsen ist. In Wahrheit hatte der ja zu dem Zeitpunkt einen ausgeprägten 8-pack.