saian

Es ist vollkommen normal, dass hin und wieder kleine Plateaus drin sind, das passiert immer. Die 100, 150 und 200kg sind Richtwerte, dass du stark bist, aber die sind nach einem halben Jahr anständigem Training auch noch nicht zu erwarten. Der Körper gewöhnt sich dran, dann wird die Masse auch richtig genutzt. Die Gewichtszunahme ist anfangs rapid, pendelt sich dann aber auch ein. Mach einfach so weiter, wenn du dir zu Fett vorkommst, baust du Fett wieder ab und schwupps hast du wieder deine 85-90kg mit weitaus höheren Kraftwerten.

Nur kurz zu diesen drei Statements, die mir herausgestochen sind. Ich schaue auch samstags Fußball und spiele Schach, es kommt darauf an, dass du die Dinge, die du tust, mit Leidenschaft tust. Es geht nicht darum, dass die Dinge kacke oder uninteressant sind, sondern dass du nicht dazu stehst, dass du sie tust. Gegen Liebeslieder spricht auch nichts - höre ich auch gerne, spezielle Robbie Williams und Enrique Iglesias. Mach die Dinge mit Überzeugung. Zieh nicht den Schwanz ein, wenn dich jemand darauf anspricht und rechtfertige dich nicht. Du machst die Dinge, weil du sie machen möchtest. Meiner Erfahrung nach besteht wirklich ein Zusammenhang zwischen Seelenordnung und Aussehen der Wohnung. Ein geordnetes Leben (das hat nichts mit langweiligem Leben zu tun) steht auch eine gewisse Ordnung im Alltag gegenüber. Zum Aufräumen (geistig und materiell) empfehle ich Karen Kingston - Feng Shui gegen das Gerümpel des Alltags. Macht viel Spaß und gibt sehr viel Energie, wenn man es durchzieht.

Da wird die Frage natürlich erlaubt sein, auf welchen Leveln ihr euch bewegt, damit ihr zu solchen Hilfsmitteln greift. In meinen Augen ist das ganze nämlich absoluter Unfug in dem hier geposteten Zusammenhang. Die Relation von Kosten/Nutzen ist hier immer sehr subjektiv. Ich fühle mich durch Fischöl z.B. besser, auch wenn es evt. nur ein Placeboeffekt ist, sind mir die Kosten den Nutzen wert. Das ist für mich ein Punkt, an dem mir die Leistungsabfrage vollkommen egal ist. Ich finde gerade keinen geeigneten Vergleich, bin jedoch der Meinung, dass man mitnehmen sollte, was möglich ist, solange man mit Kosten/Nutzen leben kann. Teste es doch einfach für dich selbst, evt. entdeckst du etwas für dich selbst, was dich weiterbringt.

Um mit 1,98m gut trainiert auszusehen, brauchst du etwa 100kg, darunter würde man dir Training nicht wirklich ansehen (aus meiner Sicht heraus). Ich wiege 91kg auf 189cm und sehe noch nicht wirklich nach Training aus. Für dich gilt aber das gleiche Rezept wie für die anderen: Grundübungen + viel Essen

Ein klarer Grund gegen Handschuhe ist ganz einfach: Man hat nicht immer Handschuhe dabei. Ich hatte in den Anfangszeiten immer Handschuhe an, hab sie dann einmal vergessen und konnte dann nicht richtig trainieren, weil ich sofort schmerzende Schwielen hatte. Ganz schön kacke, wenn man extra 20kg weniger beim Heben benutzt und dann immer noch schmerzende Hände hat... *hängendes Mädchen am Abgrund* "Sorry, ich kann dich nicht retten, meine Handschuhe liegen zuhause" im Ernst: paar Woche ohne Handschuhe trainieren, dann benötigt man auch keine mehr.

Die Kalorien hoch, aber die Ernährungsumstellung beibehalten (für immer!).

sehr schön gesagt :)

das Gefühl ist einfach unglaublich, man hat so viel Zeit zur Verfügung und kann alles machen wozu man Lust hat. Montag hatte ich zB bis 5 Schule, war dann um 6 daheim, musste direkt ins Volleyball bis halb 9 dann kam ich erst richtig heim und dann noch Essen & Hausaufgaben. Um 10 bin ich ins Bett. So bin ich heim und wusste der halbe Tag liegt pratkisch noch vor mir Ich hatte ca. 30 Stunden mehr pro Woche, und diese Zeit war komplett ohne Verpflichtungen! Bin um 2 ins Bett und um 5 wieder raus und im Bus in der früh war ich schon längst wieder topfit während die anderen alle wie Zombies aussahen :D oh man ich glaub ich muss damit wieder anfangen. Aber ich gewöhn mich jetz erstmal an die 6 Stunden und danach kann ichs ja auf 4,5 Stunden reduzieren mit so vielen Naps wie ich Lust hab. Du sprichst mir aus der Seele! Die meisten Menschen fragen sich, was denn daran geil ist, aber es ist einfach geil, morgens aufzustehen und zu wissen, dass man der ERSTE ist. Dazu noch das fiese Grinsen in der Bahn, während um einen herum nur Zombies rumhängen. Die 6h sind nicht fest. Der Club benötigt eben einen passenden Titel ;) 6h sind ein angenehmer Richtwert, ich mache z.B. 5h30min, weil ich dann fit bin. Naps dauern in der Regel 15-20min, nach mehr war ich komisch aggressiv. Hinlegen, Wecker auf in 20min stellen und abschalten. Machst du das einige Male, schläfst du sofort ein und wachst von alleine auf. Anfangs döst du wenn überhaupt nur, Hauptsache du machst diese 20min Pause und entspannst dich. Mittlerweile meditiere ich nur noch. Das Wesentliche des Clubs ist einfach: Die Qualität des Schlafes ist wichtiger als die Dauer. Die Qualität lässt sich schnell erhöhen, dazu muss man jedoch den inneren Schweinehund überwinden. Nach einer Woche ist es für mich immer ein Selbstläufer.

Bring mich nicht in Versuchung Wenn's schneller geht, umso besser, aber bis April wäre völlig in Ordnung. Das ist absehbar. Vermutlich wird's ein paar Plateaus geben, wo es eine zeitlang nicht weitergeht. Zum Beispiel stehe ich jetzt seit Samstag auf 95kg, da hat sich nichts gerührt... Wenn du ordentlich diätest, hast du bis Ende des Jahres (an Weihnachten gönnst du dir eine kleine Auszeit) 6-7kg erträglich runter (+ Wasser sind das deine 10kg) und hast dann ordentlich bis April Zeit, um noch 3 Monate mit kleinem Energieüberschuss 2-3kg Muskeln aufzubauen.

Wobei ich finde, dass die meisten Menschen, die reich sein wollen, zu sehr schwarz weiß denken - von Null auf Hundert Millionär sein. Das trifft ja eben nur selten zu, einfach mal klein anfangen und Geld sparen. 500€ im Monat gespart sind in 5 Jahren 30.000€ - das ist als kleine Investitionsanlage ausreichend.

Der Text beschreibt einen Sachverhalt, der oft vergessen ist und dabei wirklich krass einschlägt. Die Frage "Könnt ihr andere Männer aufrichtig mögen?" ist wichtig für meine Entwicklung in puncto Offenheit und Empathie gewesen, mittlerweile nehme ich andere Männer gerne in den Arm, wenn ich fühle, dass sie es brauchen.

Was ist denn Deiner Meinung nach vernünftiger? Nach dem Training fühle ich mich sehr gut und vital, aber ich glaube Dir durchaus, dass es effizientere Trainingspläne gibt... Ps: Das Bild habe ich gestern schon in der SUFU gesehen. Mir gefallen die Proportionen von Oberschenkel-Po nicht :p Wenn der Po einigermaßen zu den Oberschenkeln passt, dann würdest du dafür töten, glaub mir das ;) Ich kenne ein Mädchen, das auch beugt (nur ein bisschen, also nicht die OS wie diese Dame hier) und ihr Po ist fantastisch... (groß, rund und griffig!)

der große Vorteil an deinem Körper ist, dass du keine ungünstigen Fettdepots zu haben scheinst, z.B. an der Hüfte.

Auf jeden Fall :D Schwere, kantige Jungs, die schwere Gewichte bewegen und dann schwer kotzen - es gibt keine bessere Motivation

Mit dem Rückenbild kann man nicht wirklich schätzen, Front ist besser. Anhand deiner Hüfte ist so etwa alles um 15% möglich. Basis sieht schon gut aus!

KDB, deine Front gefällt mir. Mit gleichem KFA und 5kg mehr definitiv geil! Grüße und Gewicht?

noch ein kleiner Hinweis: In den ersten Tagen schauen, ob man einfach zerstört ist oder einfach keine Lust hat. Ist man zu zerstört, dann einfach 15min früher aufstehen (damit man in den richtigen 90min Zyklus kommt), das bewirkt oft Wunder. Stelle ich den Wecker auf 6.00Uhr, dann bin ich einfach tot. Stelle ich ihn auf 5.45Uhr, bin ich topfit. Bei keiner Lust einfach z.B. einen anderen Wecker benutzen, z.B. http://ipman.ip.ohost.de/ Lieblingslied einstellen und mit guter Laune aufstehen ;)

Schlafen bzw Aufstehen ist einzig Einstellungssache. Dieses Semester habe ich geile Vorlesungen, bin total motiviert und stehe auf einmal 2mal die Woche nach 4h Schlaf auf. Die Länge des Schlafes sagt wirklich überhaupt gar nichts über die Fitness am nächsten Tag aus, neulich bin ich um 5Uhr heim und um 6Uhr wieder aufgestanden, das geht alles, wenn man nur will und zwar ohne Müdigkeit. Einfach mal bewusst sein, was das frühe Aufstehen Tolles bringt. Das Leben verschlafen ist kein Spaß!

V.a. ist so ein Extremtag schnell eingerichtet, einfach mal einen vollends verplanten Tag nehmen und extrem essen, d.h. 1kg Hühnchen (200g EW, 20g F, 10g KH = 1000kcal) über den Tag verteilen und so belassen. Mach ich meistens einmal pro Woche und am nächsten Tag esse ich wieder ganz normal. Seitdem ich das mache, läuft es auch psychisch einfach besser.

Für dich gilt das gleiche Grundrezept wie für Männer: - Kraftsport (Beugen, Heben, Drücken) - kann auch Zirkeltraining sein, Hauptsache deine Muskeln werden beansprucht - Protein betont, Fett moderat, KH low - viel Trinken (3L sollten gegen den Hunger reichen) Wenn du Hunger hast, dann iss kein Obst, sondern Gemüse. Eine Banane und ein Apfel haben zusammen 200kcal, dafür kannst du 1kg Gemüse essen! Und mach Dinge, die dich ablenken, gerade da hilft WoW oder andere Spiele. Die Zeit geht wie im Flug vorbei und du hast nichts gegessen.

Menschen, denen man oft begegnet, fallen solche Dinge nie auf, weil es summierte Kleinigkeiten sind, die das Gehirn missachtet. Ich wiege mittlerweile 35kg weniger als vor 5 Jahren und mein Vater fragt mich immer noch, weshalb ich die Klamotten von damals nicht mehr anziehe, die seien doch noch gut. Dass ich von XXL auf M bin, hat er noch nicht registiert. Im Gegesatz dazu erkennen mich manche Menschen von vor 5 Jahren überhaupt nicht mehr und erst wenn ich meinen Name sage.

91kg BD 102,5kg MP 70kg LHR 110kg FKB 80kg KH 130kg (man sieht, dass sie Beine für die anderen Werte total schwach sind) Shao, wie sind deine 1RM?

nein...also. erstens bin ich bisschen schräg von der körperhaltung her und zweitens ist da eben mehr licht. die sind schon ziemlich gleich. aber würde gerne was zum gesamtbild hören. hab das so oft gesehen, ich hab nicht mehr die distanz das richtig beurteilen zu können. was würdet ihr mehr, was weniger machen? wie schätzt ihr den Körperfettanteil. Du drehst auf deinem Bild den Kopf nach links, damit verzerrt das Bild die Konturen. Ausgangslage sieht gut aus, KFA ist an der Grenze (~15-17%), deshalb fettfrei weiter aufbauen, 10kg können noch gut drauf.

lach* was willste im tiefsten urwald mit nem koffer geld?? und dafür würdest du das einzige hergeben, dass dir dein überleben sichern kann, den schutz einer gruppe? sorry, ich find das grad sehr witzig.. und sehr dumm, aber gut. Das habe ich auch nicht verstanden, die Hilfe durch die andere Person ist gerade in dieser Situation für mich wichtiger als das nutzlose Geld. Diese "Wen würdest du töten"-Frage ist eh sinnlos, da es in der Praxis keine logische Entscheidung ist.

Hast du schon ein Nein bekommen oder weshalb bist du der Ansicht, dass sie Nein sagen werden? Da du gut mit ihnen aus kommst, gehst du einfach hin und erzählst die Sache, ganz einfach: "Ich möchte am Wochenende mit Edeltraud nach Paris fahren. Wir fahren so und so und so, ich habe alles genau geplant. Wir fliegen/fahren Freitag um 19Uhr los, dann x, dann y, dann z." Wichtig wäre für mich als Vater wäre, dass du Sicherheit vermittelst. Du hast einen genauen Plan, der Tochter wird es gut gehen. Kein "Ich überlasse alles dem Zufall", sondern gut durchdacht, so dass sie wissen, dass du alles unter Kontrolle hast.