saian

Du nimmst aber nicht 2kg Fett in ein paar Wochen zu, nur weil in deinem Abendbrot ein paar KH mehr oder weniger drin sind. Rechnerisch sind das 15000kcal Überschuss, die kommen nicht nur vom Abendbrot, wenn du dabei nicht unverhältnismäßig reinhaust. Meine einfachste Mahlzeit: 200g Hühnchen von Penny (Mikrowelle 2min und schmeckt sehr gut) 200g Kaisergemüse Zubereitungszeit: Mikrowelle 10min Nährwerte ~: 260kcal 43g EW 5g F 12g KH

Wer sagt das? Mir wurde schon öfters gesagt ,dass Cardio(Hiit) eher contraproduktiv für Masseaufbau wäre bzw seeehr viel länger dauern würde. Die meisten Menschen, die das sagen, essen dementsprechend zu wenig. Footballer z.B. machen sehr viel Intervalltraining, HIIT, etc. und haben auch sehr viel Masse - sie essen genug dafür.

Hose zu groß, Hemd zu groß, Hemd in die Hose.

Im Grunde kommt es weniger auf die Wiederholungen pro Satz an, sondern mehr auf das verwendete Gewicht (Rekrutierung der Fasern) und das Volumen (Höhe der Proteinsynthese) an. Man kann auch mit schweren Einzelwiederholungen sehr gut Masse aufbauen, dafür muss man eben die Pausen erhöhen, um ein geeignetes Volumen zu schaffen. http://www.pickupforum.de/index.php?act=at...post&id=507 Für mich ist eine gute Mischung eine lange Arbeit im Bereich 4-6 (siehe Bild) und eine kleine Arbeit im höheren Bereich, so dass im Endeffekt alle Bereiche abgedeckt sind. Von Mensch zu Mensch und Ziel zu Ziel natürlich spezifisch.

Fehlende Masse an Hintern, Rücken und Beinen macht sehr sehr viel Gewicht aus. Gerade an den Beinen kann man sehr schnell viel Gewicht aufbauen. Stark finde ich Bauch und Bizeps, nicht vorhanden scheint mir der untere Rücken.

Frontkniebeuge, dafür brauchst du als Anfänger noch kein Rack, bekommst du auch so auf Schultern ;)

500g Haferflocken? Davon wird er so satt sein, dass nichts mehr rein geht, lieber aus 0,5L Milch 2L machen, das ist einfacher. 200g Haferflocken 700kcal 2L Milch 1000kcal 500g Quark 500kcal

und zum Thema "kein warmes Essen". Ich esse nie warm. Wenn ich mal Nudeln oder Reis esse, verpacke ich es eh davor in Tupperdosen, damit ich sie zur Not mit nehmen kann. Für die Schule: 1 Dose Thunfisch, 2 Scheiben Vollkornbrot, 1 Ei, bisschen Gemüse

Najo aber in irgendeienr weise plant jeder was er "heut abend" macht. Der eine macht halt aus dass er sich mit irgendjemandem trifft und der andere macht erst kurz vorher was aus. Aber dieses ausmachen ist immer ein vorrausplanen und wenns nur um eine minute geht aber wenn du mit niemandem ausmachst dass man sich trifft dann wird das nicht passieren (ausser es gibt entsprechende gewohnheiten, aber darum gehts hier ja nicht). Und manche machen das eben lieber früher aus und manche später. Das jetzt für alpha und beta zu halten finde ich unsinng und das problem am spontan sein ist: Es geht doch viel mehr um "siebtnächster Freitag, 19Uhr 52min 34sek, bei mir vor der Türe!". Ich finde es z.B. auch schlimm, wenn ich feste Termine um 12,16 und 20Uhr habe und dann der 12Uhr Termin genial ist, ich aber dank meines festen 16Uhr-Termins das nicht genießen kann, sondern um 15.55 los muss, obwohl ich viel lieber beim 12Uhr-Termin bleiben wollen würde. Deshalb mache ich einfach keine festen Termine und auch nur mit riesigen Zeitfenster, so dass ich niemals in Zeitnot komme. Mein Termin ist "ich schau dann mal zwischen 8 und 9 vorbei, ich chille noch"

Gerade im Obergriff belastest du massiv die Unterarme.

Dann hast du einen Trainer erwischt, der sich selbst um sein Zeug gekümmert hat, diszipliniert war und eine gute Genetik hatte. Nun kannst du aber nicht den Umkehrschluss machen, dass jeder Schrank ein guter Trainer ist und auch nicht, dass jeder Nichtschrank ein schlechter Trainer ist. Die falsche Logik ist ja folgende: Ich sage einem Trainierenden, dass er sich so ernähren soll und so trainieren soll und es wirkt - mache ich dabei nebenher mit, bin ich ein guter Trainer Ich sage einem Trainierenden, dass er sich so ernähren soll und so trainieren soll und es wirkt - mache ich nicht mit und gebe ihm nur Anweisungen, bin ich ein schlechter Trainer Man muss die Dinge nicht selbst tun, um zu erfahren, was sie bewirken (Modellieren ). Einfach mal in anderen Sportarten die Trainer anschauen, welcher Weltklasse Trainer war früher ein Weltklasse Sporler? 1 von 10?

Kannst du mal etwas Spezifisches posten zu solch einem Trainingsprogramm, rein interessehalber. Frisch Kochen und keine Fertiggerichte sagt überhaupts nichts aus, ob du damit abnimmst oder nicht. Wofür isst du so viele Kohlenhydrate, bist du Hochleistungssportler?

Das meiste Geld bei einem NB/PC gehen dafür drauf, dass man sich keines nach seinen Vorstellungen kauft und nach Zahlen kauft. Ein sauberes XP mit Ordnung im System (Unnützes aus dem Autostart, etc.) benötigt 500 MB Ram, dann noch eine Runde PES oder Photoshop und 1GB reicht. Die wenigsten Leute sitzen stundenlang vor CAD, Photoshop oder Videocodierung... Genau das Gleiche gilt für riesige Festplatten, 3GB Windows, 10GB Programme, 20GB Spiele, 30GB Eigene Dateien, wofür braucht da jemand 500GB? Kennt jemand von euch den reellen Unterschied zwischen einem C2D mit 1,5 Ghz und 2,5 Ghz in Windows? Gibt es nicht... und die 20sek mehr Entpackzeit einer rar-Datei hat jeder hier. Ordnung oder Chaos machen den Unterschied, bei dem man auch beim NB/PC einfach Geld verschenkt.

Wobei gegen eine Lebensversicherung schon der Wertverlust des Geldes spricht. 50.000€ über 30 Jahre anlegen und dann 150.000€ zurück bekommen hört sich zwar toll an, der Geldverfall macht es aber zunichte. Wer kann garantieren, dass innerhalb dieser 30 Jahre keine Inflation wie damals bei der Reichsmark kommt?

Das hängt von deiner Lebenseinstellung ab. Schau dir die beiden Fälle an: 1.) Morgen hast du keinen Bock, weil du arbeiten musst und dich nicht darauf freust --> du hast keine Lust auf Aufstehen, es nervt dich. 2.) Morgen hast du mega viel Lust, weil du schon so geil auf Morgen sein wirst und dich total darauf freust --> du hast ganz viel Lust auf Aufstehen, du freust dich! Dafür gibt es also keine Schlaftricks, denn es hat nichts mit dem Schlaf zu tun, wie deine Einstellung ist.

Es ist nicht so das ich Angst vor denen habe oder scheu dahin nene, ich meinte das eher so das man ausser denen niemanden dort sieht, die übergewichtigen sieht man halt nur an den standartgeräten. Na gut wenn das wirklich so viel taugt werde ich es mal ausprobieren, soll ich die "standart übungen" dann komplett fallen lassen? Lies dich einfach in der Materie ein, dann weißt du auch, weshalb Steroidnutzer anders wachsen und anders trainieren können.

Bei Bart und Haaren gibt es generell kein "sieht immer gut" oder "sieht immer schlecht aus", es kommt v.a. auf die Gepflegtheit an. Zweites Bild links oben sieht z.B. gut aus, weil es gepflegt aussieht. Bild ganz rechts unten sieht z.B. verratzt aus.

Als Zivi kannst du Dir auch sehr gut ein Buch in die Tasche stecken oder einen mp3Player mitnehmen, so habe ich während des Zivis geschätzte 10 Bücher gelesen ;)

aber sowas von! Hab früher gut gepumpt mit Curls, Trizepsisos, etc., wenig ging. Seither nie mehr Isos gemacht, Trizeps knallt jetzt vom Drücken und Heben rein, Bizeps bei KZ.

Als krasser Anfänger ist eine langsame Progression bei SS mit Defizit sicherlich noch drin, aber sobald man über das gandenlose Anfängerniveau hinaus ist, wird es schon schwieriger, da auch die Regeneration sehr darunter leidet. Kraft ist dann weniger das Problem, mehr überhaupt die Power für's Training. Habe eine Monat SS gemacht mit 2000kcal täglich, Kraft ging zwar hoch, aber ich musste mich immer mit Mengen an Koffein ins Training schleppen und 3mal die Woche war dann wirklich schon extrem auslaugend. Danach mit 3000kcal hat es wunderbar geklappt, 3mal die Woche war kein Problem und die Kraft ging gut hoch. Schweres Training aus GÜ 3mal die Woche mit stetiger Progression und durchgehendes Kaloriendefizit passen nicht sonderlich gut zusammen.

Dafür dass die Kcal so weit unten sind, ist es zu wenig EW. Mit 1200kcal und 100g EW bringt das nicht so viel.

Oh Mann, wie jeder Anfänger immer meint, man geht 3 Monate trainieren und alle Klamotten platzen dann... Du sollst genau das gleiche System befolgen wie jeder andere hier - schwere Grundübungen (ja, auch die Beine) und anständig essen.

Was stört dich daran? Warum machst du anderen den Spass kaputt? Keiner wird dabei verletzt. Ich verabscheue Menschen wie dich, die bei jeder Kleinigkeit sofort die Polizei rufen. Ganz einfach weil ich aufgrund diesen scheiss Chaoten und Schmierfinken immer mehr für meine Zugtickets zahlen muss. Vandalismus ist nen teurer "Spaß" für den ÖPNV und gehört hart bestraft. och gott. immer diese "ich zahle für den und den steuern"-argumente. zwar wär sprühen nicht mein ding, aber geschehen ja keine körperverletzungen. haha, sehr geil... Was stört mich daran, hmmm... dann hast du doch sicherlich auch nichts dagegen, dass jemand morgen Nacht dein Haus voll sprüht! Dabei wird keiner verletzt!

PSMF in kurz: Protein 2,2g/kg Körpergewicht Fett 10g essentiell (Fischöl) KH 20g ums Training herum Gemüse kann man essen, aber nur stärkefreie Sachen (Brokkoli, Salat, etc.)

Bringt der höhere Testo Spiegel da nichts beim Aufbau? Der höhere Testosteronspiegel durch Doping bringt genau den gleichen Effekt wie in der Pubertät, d.h. die Muskeln am ganzen Körper wachsen besser. Ein Ganzkörperstimulus findet statt, weshalb Stoffer auch verhältnismäßig gleichmäßiger am ganzen Körper wachsen. Naturals wachsen meist vermehrt an den Stellen, die sie besser trainieren.