Nutella

@madmax93 Du hast die selben Werte, die ich mit 19 hatte und ich mit dem Studiobesuchen (von Kraftsport kann garnicht die Rede sein) angefangen habe. Und ich meine die exakten Werte. Sodass es schon erschreckend ist. Ich habe 2 Jahre lang mit deiner Idee trainiert (wenn man das so sagen kann). 2 Jahre in der ich Geld, Mühe und vor allem Zeit geopfert habe. Ohne Erfolge. Ich hatte mir gedacht: "Lieber ein Sixpack als dicke Arme + dicker Bauch". Nur Leider ist es eine Lüge. Du redest Dir ein, dass du nicht dieser Randgruppe von Pumpern zugehören willst. Aber genau das willst du! Um Masse zu gewinnen musst du Kalorienüberschuss fahren. Deine zugeführten Nährwerte sollten wie folgt aussehen: mindestens 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht 2-6g Kohlenhydrate/ KG 1-2g Fett/KG Errechne erst einmal deinen Tagesverbrauch an Energie. Wenn ich mich nicht täusche war dieser Rechner recht gut: https://www.uni-hohe.../energiebed.htm Und ließ das verdammt Sticky. http://www.pickupfor...free-hb10-porn/ Im letzen Jahr im Februar habe ich das allererste Mal Masse zugelegt. Ich habe gebulkt für 3 Monate und mein KFA ist noch auf einem angemessenen Level geblieben. Ich habe es durch die neue Ernährung auf satte 86kg geschafft und meine Kraftwerte sind im Gegensatz zu damals explodiert. Ich bin damals beim benchen mit der Stange angefangen (eine Geschichte über die mein Trainingspartner und ich uns heute noch schlapp lachen ) und im letzen Jahr im Frühling, nach der Diät, habe ich es auf 30Kg die Seite geschafft. Tu Dir selber einen Gefallen und mache nicht den selben Fehler den ich gemacht habe. Mach dir nocheinmal Gedanken, ob du wirklich es auf deine Art versuchen oder es auf die richtige Weise schaffen willst. It's your choice...

Ich versuche mich heute auch an den Käsekuchen. Mal sehen ob meine Bäckerausbildung etwas bringt

Ne mal im ernst. Selbst wenn ich Englisch wieder wie vor 2 Jahren lesen und sprechen könnte, ist es trotzdem eine schwere Lektüre. Ist ja schließlich nicht "Der kleine Prinz"

Ich werde das Buch ab heute lesen. Dank meines eingefrorenen Englisch wird es wohl einige Zeit dauern. Ich Idiot habe seit 1,5 Jahre nix mehr in der Richtung gemacht. Weder gesprochen (außer einem Wochenend-Trips in Prag) noch gelernt. Wie lange habt ihr für das Buch gebraucht?

Ich möchte mich zuerst für die große Beteiligung aller Anwesenden bedanken und gehe nun auf eure Beiträge ein... Mein Trainingspartner und ich haben Defizit gefahren im Winter. Im Gegensatz zu ihm war es bei mir ungewollt, weil ich NULL auf die Ernährung geachtet habe. Dies ist ein Grund warum wir seit Wochen nicht mehr die Gewichte steigern können. Bin seit 5 Tagen wieder am Nährwerte zählen und nutze hierfür fddb.info. Bei uns beiden war das Problem, dass wir zu wenige Kalorien zu uns genommen haben. Wir beide haben kein Problem mit dem Eiweiß. Ich nehme täglich an schlechten Tagen mindestens 150g zu mir und mein Partner regelmäßig 180g aufwärts. Jetzt fahre ich wieder Überschuss von 10-20%/Tag und visiere die 200g Eiweiß an, was die letzen 5 Tage wunderbar funktionierte Wir haben uns entschieden ab April (vorher geht es bei meinem Partner finanziell nicht) mit SS anzufangen. Wir haben uns beide zu diesem Thema bei Fitness Experts eingelesen und haben noch eine Frage dazu. Ist Fitness Experts inhaltlich vollständig (ob es inhaltlich korrekt ist wage ich mich garnicht zu fragen ) oder gibt es Punkte, die in der englischen Fassung enthalten sind und dadurch unverzichtbar. Mit ist bewusst, dass "Starting Strength" nicht nur ein Trainingssystem ist, sondern auch eine Lektüre, die das Thema näher bringt. Also gibt es noch irgendetwas zu der Seite hinzuzufügen oder können wir darauf aufbauen und danach trainieren? Sportliche Grüße Nutella

Hallo Sportfreunde!- - - Größe: 1,83cm Gewicht: 84kg KFA: ~14% ±1 (gemessen mit der NAVY-Methode) - - - Bald ist es soweit. Der Sommer steht vor der Tür… Aus diesem Grund möchte ich meinen KFA auf ca. 10-11% cutten. Ich werde am Anfang Februar für etwa 10-14 Tage (werde ich vorher bestimmen) eine PSMF durchführen. Momentan arbeite ich mit „Lyle McDonald’s Bulking Routine“ - - - Ich habe viele Fragen also werde ich sie hier Numerisch auszählen… 1. Welche Lebensmittel sind für die PSMF erlaubt? 2. Muss ich meinen gesamten Tagesbedarf an Eiweiß ausschließlich aus Fisch, Fleisch, Whey und Gemüse beziehen? 3. Ist es ratsam ein Cheatmeal-Tag einzubetten oder ist der freiwillig? 4. Wie ernähre ich mich nach der PSMF (Nahrungsmittel, kcal-Steigerung)Für alle Tipps und Anregungen habe ich ein offenes Ohr!

Ok, die Seite kannte ich schon. Wie siehts mit den Fragen 3 und 4 aus?

Liebe Community, habt ihr schon einmal ein Tagebuch geführt? Es muss nicht immer das klischeehafte "Liebes Tagebuch..." sein, sondern eher eine tägliche Möglichkeit, seine Gedanken und Emotionen zu Papier zu bringen. Ich habe mir überlegt ab Neujahr für mindestens 1 Jahr ein solches Schriftstück zu führen. Dabei ist es mir sehr wichtig, dass es für spätere Augenblicke, fall sich es mir durchlesen möchte, auch in einem optisch ansprechenden Zustand verbleibt. Hinzukommt, dass ich keine besonders schöne Schrift habe, die mich teilweise an einer Signatur meines Hausarztes errinnern lässt. Könnt ihr eure Erfahrungen zu dieser Idee mit mir teilen? In welchen Stil habt ihr die Seiten gefüllt. Eher "Liebes Tagebuch, heute habe ich..." oder bliebt ihr eher sachlich? Könnt ihr mir ein gutes Tagebuch empfehlen. Ein Buch mit qualitativ hochwertigen Seiten und einem robusten Buchrücken. Desweiteres wäre ich euch sehr dankbar, wenn ihr mir einen guten Kugelschreiber empfehlen könnt, da meine Schrift doch sehr stark von dem Stift abhänig ist. Also sprich, einen Stift der über eine besonders weiche Mine verfügt und der gut in der Hand liegt. Sportliche Grüße Nutella

500g Gyros 100g Reis (Basmati&Wildreis) 1L Milch 3,5%

Heute im Studio...2 Frauen und 1 Mann. Alle 50+ und sind im Dreier am "Liften" Der Typ so: "Ja wir müssen ja noch richtig reinhauen für den Sommer. Jetzt arbeiten wir im Trophy-Bereich. Aber ab Frühling gehen wir wieder in den Muskelaufbau-Bereich..." Made my Day!

Das ist eine gute Idee. Habe schon vorher mit den Gedanken gespielt, habe aber schon früher immer einen bestimmten Moment gesucht, um meine Aufgaben und wünsche zu erliedigen: Ab Montag mit den Rauchen aufhören. Nur noch einen Joint. Ab nächsten Monat wird wieder richtig trainiert... Habe es mittlerweile gut im Griff... Gleich vorm Schlafen gehen kommen die ersten Zeilen aufs Papier.

Ich greife wahrscheinlich zu diesem Exemplar http://www.amazon.de...55766214&sr=8-6 Ich habe vorher noch nie von der Marke "Moleskine" gehört... Soll aber ne super qualität bieten und wird oft von Studenten genutzt (das was ich jetzt nach 15min im Netz erhorchen konnte). Danke für eure Tipps! Die Tage, wenn ich die eine oder andere freie Minute habe, suche ich mir noch einen guten Stift. Was hält ihr von Gelrollern? - - - EDIT: Keine Lust zu warten und habe mir jetzt 2 Tintenroller (blau und schwarz) von Faber Castell mitbestellt. Kann also schon nächste Woche anfangen.

40-50€? http://www.amazon.de...55761108&sr=8-1 Was ist dann das? Hat es die gleiche Farbe? Dieses hat keine voreingetragenen Daten. 14,30€ + 0,00€ Versand

Die Welt ist unglaublich klein!

Das finde ich einfach zu unpersönlich. Wenn ich das nötige Kleingeld hätte, stände bei mir schon längst nen Plattenspieler mit meinen lieblings LP's.

Ich war mir nicht sicher, ob folgendes hier reinpassen würde. Mir ist dann aber das Sprichwort "Nur in einem gesunden Körper wohnt ein ein gesunder Geist" eingefallen und ich habe mir überlegt: Das geht auch anders herum... Hier ist eine Dokumentation, die einen 300 Tage langen Aufenthalt eines Schweizers auf einer Pazifischen Insel thematisiert. Ich fühle mich richtig motiviert und energiereich und freue mich schon auf den nächsten Tag wieder durchzustarten. Ich hoffe ihr gewinnt genauso eine Energie aus diesem Video! 300 Tage allein auf einer Insel - Doku http://youtu.be/oQJrNo7njFI

Nur zum Verständnis: was bedeutet "MV" was ist "lagt" Ich habe das Gefühl, ich stelle mich gerade dümmer an als ich bin... - - - Also für mich ist reguläres/konservatives Bankdrücken wie morumbinas schon gesagt hat, wenn man die Stange konzentriert bis zur Brust herunterlässt und dann wieder explosiv nach oben drückt.

Häh? Das ist daily business. In was für Edelgyms seid ihr denn unterwegs, das sowas besonders ist? True Story! Selbst die einfachsten Übungen werden falsch ausgeführt. Bei Bankdrücken Langhantel gibt es im unseren Gym zwei Versionen. Ich glaube ich muss mal die Olypmpischen Trainingslager hier in Deutschland informieren. Dieses Wissen dürfen wir uns nicht entgehen lassen! Version 1: Stange wird nur bis zur Hälfte runter gelassen (5-12cm über der Brust) und dann hochgedrückt zur Ausgangsposition. Version 2: Stange bis zu der Brust heruntergelassen und Support gibt es massig von der ersten Sekunde an. Vor 2 Tagen habe ich sogal einmal Verison 1 und 2 zusammen gesehen. Bei so ein möchtegern Alpha der jedes Schaf dazu bekommt sein Training einzufrieren, um seine "unglaublich" witzigen Storys zu hören. Tut mir leid, Bro's! Das gemeckert musste jetzt sein!

Müsste ich mal im Gym machen...

Zu mir 183 cm 83kg OA: 30 cm Oberschenkel: 55cm Kraftdaten alles Arbeitsgewichte Bankdrücken: 70kg Kniebeuge: 1/2 Jahr nicht mehr gemacht - Zuletzt 80kg+ Kreuzheben: 100 kg Sprüche 1. "Na, haste Supermast 3000 gefressen?" 2. "Was drückst du? Heh? Was drückst du?" 3. War in diesem Herbst oft im Muskelshirt unterwegs. "Haben wir Sommer oder was?" 4. Muskelshirt unterwegs... "Uhhhhh... Uhhhhh... Achtung!!! LEUTE!!! Guckt mal her..." Meine Kraftwerte und Maße sind jetzt nicht so berauschend. Ich mache einen sportlichen Eindruck. Vor 2 Jahren (und schon immer davor) war ich leicht unterernährt und schmacht Deluxe. Mal sehen wo die Reise 2013 hingeht... - - - @Aldous Verbrennt den Ketzer!!!

Hallo Sportfreunde! Ich bin wie es der Titel schon verrät auf der Suche nach einem Sport neben dem Pumpen. Vor dem Studio habe ich nie intensiv/professionell Sport gemacht. Ich muss dabei sagen ich suche eine Sportart die ich allein machen kann und die einen gewissen Style-Faktor bietet. Sowas in die Richtung Boardsportarten wie Snowboarden, Kitesurfen, Wakeboarden, Klettern (Kletterwand). Nordrhein-Westfalen ist meine Heimat und bietet keine idyllischen Gegebenheiten. Flaches Land, Kein Meer in der Nähe, keine Berge oder Wälder. Sachen die mich derbe reizen sind mir einfach zu teuer und scheinen unerreichbar --> Mountainbiking, Motorcross, Fallschirmspringen. Bin am überlegen, ob eines der in Rot genannten Sportarten in Angriff nehmen soll. In unter 150km Entfernung gibt es mehrere Seen mit Möglichkeit zum Wakeboarden, in Bottrop gibt es die Weltgrößte Skihalle und zum Kiten braucht man ein bisschen mehr als nen frischen Wind. Könnt ihr mir eure Erfahrungen mit diesen Sportarten (allen Gennanten oder Ähnlichen) mit mir teilen? Sportliche Grüße Nutella

Board, Bindung und Schuhe. Muss noch erwähnen, dass sie sagte "für bis zu 450€ krigen wir das hin." - Also nicht "unter 450€ Habe mich zuvor falsch ausgedrückt.

Gestern war ich ich mit einem Freund in einem nahegelegenen Snowboard-Shop. Die junge Frau, die übrigens verflucht scharf war, hatte uns mit soviel Fachwissen bombadiert, dass ich ernsthaft am überlegen bin, ob ich mir ne Ausrüstung zulegen soll. Sie hat uns versichert ein Komplettset individuell zusammenzustellen, welches unter 450€ kosten wird.

Also ich esse an den Tagen an denen ich rausgehe fast keine feste Nahrung. Viel Milch, Quark und Früchte. Damit ich wenigstens einen Hauch Ballaststoffe bekomme esse ich mir 1-2 Hände voll Vollkornmüsli. (fahre dadurch immer ein defizit. Ist klar. Aber das Bedürfnis irritiert Dich halt in jeder Lage an einem Abend der Legendär werden könnte und darum kann man auch mal Defizit fahren. Das klappt in der Regel. "und wenn es doch sein muss" dann lege ich halt die Klobrille mit ner dreifachen Ladung Toilettenpapier aus. Dann ist es Hygienisch genug. Zum Glück passiert das nicht so oft. PS: Müsste das eigentlich nichts ins Lifestyle Forum?