Mitlesender

Mittwoch 28.10. squats (nennenswert) 3*60kg, 3*65kg, 2*70kg Press 6*20kg, 3*25kg, 3*30kg, 3*35kg, 3*40kg, 3*42,5kg, 2*45kg Cable rows 3*10 squats sind gerade irgendwas zwischen high und low bar.

http://9gag.com/gag/a5N1VBL Crossfit at its best :D

Mittwoch 22.10. Squats 2*3 40kg 3*45kg 2*3 50kg 2*57,5kg 3*1 57,5kg Donnerstag 23.10. Deads 95kg 2*5 105kg *5 90kg* 5 Press 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 3*42,5kg 2*45kg (PR) Chun ups 8 / 5 im superset mit Planks

Sonntag 19.10. WOW war das mies. Wohl noch beeinflusst von der Erkältung. Deadlifts 95kg 3*5 Bench 60kg 2*3, 1*4 Chin ups 8, 4 Montag 20.10. Turnen, kann man als hartes Core Training einstufen mit ein wenig Oberkörper. Gerade Nacken und unterer Rücken verspannt, wohl von x Fehlversuchen einer korrekten Rückwärtsrolle. Von jetzt an beginnen die Sportkurse: Montag 2h Turnen Dienstag Schwimmen Freitag Handball + eventuell nochmal Schwimmen Bin gerade ein wenig überfragt wie ich das Training plane. Dachte an Basics: Mittwoch deads 3*5 bench 3*5 chin ups core Sonntag: squats press 3*5 cable rows 5*5 core Eigentlich sind mir zwei Tage Kraft zu wenig aber ich weiß nicht wo ich mehr Unterbringen soll. Eventuell Samstag zumindest noch ein weiteres mal squatten? Einmal squatten pro Woche ist halt zum lernen der neuen Technik echt Mist.

Ohne jetzt selber gespielt zu haben: Runningback ist der Spieler mit der statistisch kürzesten Karriere soweit ich weiß. Wäre dann vll nicht das richtige für deine Absichten.

Freitag 17.10. h-squats 40kg mal mit kleiner Scheibe unter den Füßen=> definitiv Gewichtheberschuhe, ganz andere Welt. Press 2* 5 20kg, 25kg*3, 30kg*3, 35kg* 3 , 40kg*3, 42,5kg*3 c-rows 40kg 3*10 hsquats nochmal rumprobiert mit der Hüftstellung Erstes Training nach Zwangspause, Oberkörper hat gar nicht so viel verloren.

Warum hättest du lieber die Adipower genommen? Stehe gerade vor der Entscheidung aber tue mich schwer noch mehr Geld auszugeben nur damit sie rot sind :D Dachte eigentlich du wolltest einen flexibleren Plan haben? Wettkampf=Bembel? Schade, nächstes Jahr wäre ich vll so weit gewesen. Bei 4 Tagen und flexibel hätte ich nun wirklich automatisch an 531 gedacht.

dieses Selbstverteidigung durch Boxen ist eine nette Illusion. In der Realität habe ich 3 Atzen, ein Messer/gebrochene Flasche und darf dir in die Eier treten. Nichts, worauf dich boxen vorbereiten könnte. Gentlemen-like 1 vs 1 nach allen Regeln der Kunst wirst du nicht finden. Großartige physische Fitness wirst du auch nicht durch Boxen erreichen. Boxen ist ein (Wettkampf-)Sport, kein Streetfighter 360°-Paket. Boxen war mit das fordernste Training was ich jemals erlebt habe. Habe Fußball, Tennis, Tischetennis und Handball gespielt (eins davon als Kind bis in die Auswahl), bin Mountainbike und Rennrad gefahren und rein von der Belastung her kam nur das Auswahltraining an das heran was von mir als Anfänger beim Boxen verlangt wurde BEVOR ich überhaupt den Boxsack berührt habe. (Habe den Sport leider irgendwann sein lassen, wenn ich am neuen Studienort einen vielversprechenden Verein vorfinde wird es aber wieder aufgenommen) Normal stimme ich dir hier eigentlich immer zu aber zu behaupten, mehrmals in der Woche zu Boxen würde einen nicht fit machen kann ich so nicht stehen lassen. Zu dem gerne gebrachten Argument "3 Atzen, 10 Messer und 30 Kanonen die dir in die Eier schießen", die Situationen die ich bisher erlebt habe liefen immer in einem sehr begrenzten Raum (Eingang Kneipe, in der Sbahn) ab und hier hätte ein Boxer gute Argumente gehabt. In keiner dieser Situationen hatte jemand ein Messer. Auch habe ich schon auf großen Festen 1vs1 Situationen erlebt, hier war sogar die Situation gegeben, dass viele drumrum gestanden haben und es hat sich niemand eingemischt bis zu der Situation in denen die beiden getrennt wurden um den Konflikt zu beenden. Und nein, ich war nie selber in diese Situationen verwickelt, bzw. wenn dann als Schlichter. Meistens reagiere ich nicht wenn mich jemand anstresst und in den Fällen wo ich drauf eingegangen wäre (Alkohol/miese Laune) hat mich ein Freund zurückgehalten. Aus meiner Sicht hilft dir Boxen auch als SV, du lernst auf die Fresse zu bekommen ohne das die Welt untergeht und wirst fit. Dazu noch ein wenig Krafttraining und du hast Technik und Kraft. Empfinde ich als nettes Gesamtpaket.

Mich wundert es nur tatsächlich, dass so wenig Max Kraft drankommt. Du wolltest ja zu einer Berufseinheit, wann genau stehen da Test/Einstellung an? Ist das Ziel überhaupt noch aktuell? Hatte nur mal einen Artikel von einem Soldaten aus einer militärischen Spezialeinheit gelesen, welcher über die Bedeutung der Maximalkraft geschrieben hat (wollte nicht jemanden neben sich haben, der ihn nicht im Notfall abtransportieren kann). Ist deine verletzungslage inzwischen besser? Kannst du dich ohne Einschränkungen bewegen? Ich zweifle auf keinen Fall die Kompetenz der Leute an bei denen du trainierst, bin halt nur verwundert. Normal wird Max Kraft als DIE Grundlage schlechthin beworben.

Warte immer noch darauf, dass sie dich mal squats machen lassen.

Donnrstag 2.10. Deads 102,5kg *5 | 105kg *5 | 105kg *4 Press 20kg * 5 | 25kg * 3 | 30kg* 3 | 35kg*3 | 40kg*3 | 45kg *1 chin ups (eng neutral) 11 | 9 | 9 (side+) planks Mieseste Deads seit langem. 105kg wird denke ich erst mal für 2 Wochen aktuell bleiben

EDIT: Nächste Woche mal wieder 2* press und nur einmal bench. Letzte mal erst am Freitag schwer gedrückt. Da ich bis Weihnachten eine Challenge mit einem Kumpel habe gibts nun 2 Wochen bench 5*5 und 1*5/ 2*3 und dann eine Woche Press Fokus. Sein Press 1*5 Wert gegen meinen 3*5 bench Wert. Um sicher zu gehen müssten es bei mir schon 75kg sein...

Montag 29.09. high bar 45kg 3*5, ultra langsam. Langsam scheint besser zu funktionieren, ist nur eigentlich nicht zielführend. Will ja schneller sprinten... bench 65kg 4*5, 1*4

Hauptsache erst einmal Frontknibeuge und Hackenschmidt-Kniebeuge für jemanden der eh schon Probleme mit den Knien hat. Ohne ein Technikvideo kann hier niemand sagen, woher die Probleme des TEs kommen. Wenn man schon Technikvarianten empfehlen will, welche die Knie schonen würde ich eher zu Box-squats greifen (low bar).

Danke! Habs mir nochmal angeguckt und du hast recht. Habe das Bewegungsmuster von low bar wohl selbst nach ein paar Jahren noch drin. Hart aber fair. Hast du leider recht, werde ich dran arbeiten! Nächste Woche Kontrollvideo zum Beweis. Bisher dachte ich immer: Du holst dir Gewichtheberschuhe wenn du merkst das squats gehen! Habe nun mal umgedacht und werde sie mir einfach holen, es wird jetzt so lange dran gearbeitet bis es geht! Wenn nötig schleppe ich Hantel und alles zum Physio und lasse den drübergucken.

"Vor jedem Training: Haltungsmuskulatur (Bauch, Unterer Rücken, Seiten) mit dem eigenen Körpergewicht" Hast du für diesen Plan Geld bezahlt? Warum sollte man die stützende/ schützende Muskulatur vor dem Training schwächen!? Oder heißt es diese Muskulatur wird nur kurz aufgewärmt!? So oder so ist das für dich ein schwachsinniger Plan.

Deadlift Video von Mittwoch: Freitag 26.09. high bar squats 45kg x*5 Bench 70kg 2*3 10 chin ups + 10 hyperextensions +plank + Versucht auf den Rücken zu legen, die Beine nach oben zu strecken und dann den Arsch anzuheben, für die unteren Bauchmuskeln. Fühlt sich mega scheiße an. 9 chin ups +10 hyperextensions +plank Planks fühlen sich komisch an, der Bauch will irgendwie nicht feuern und dann wird der Rücken aktiv... Bei der Bench im ersten Satz das setup vermurkst, so wollte ich da nicht rausgehen und hab noch ein zweites gemacht. Besser aber dafür bei der letzten Rep wieder Wackeln im Rücken. Squats haben sich soweit eigentlich gut angefühlt. Gerade ein komisches Gefühl im Rücken gehabt, rechte Seite der Wirbelsäule oder daneben oder was auch immer. Es können die squats gewesen sein, das Wackeln bei der Bench oder sogar die planks oder der Versuch die unteren Bauchmuskeln zu trainieren. Rätselraten. Bei den squats muss ich echt mit der verkackten Hüftstellung aufpassen und nicht ins Hohlkreuz fallen. Auch hier ist es schwierig den Bauch zum feuern zu bringen. Muss wegen der Hüfte echt mal meinen faulen Arsch hochkriegen und bei der weltklasse Orthopädin anrufen die ich hier an der Uniklinik habe. Kriege dann wohl im November einen Termin...

Deadlifts 102,5kg 3*5 Press 30kg * 5 | 35kg * 3 | 42,5kg * 3 chin ups 12 / 10 / 7 (nicht ganz so krass strict wie zuletzt) planks + hyperextensions Werde mir mal angewöhnen am Ende immer noch ordentlich Core Zeugs zu machen.

Frage zur Bench: Kenne beim setup den Hinweis "shoulder blades back and down". Das habe ich als Schulterblätter zusammenziehen und dann Richtung Arsch ziehen verstanden ("down"). Nun habe ich letztes mal beim benchen die Schulterblätter zurückgezogen aber nicht Richtung Arsch. Hatte eine viel bessere Basis zum drücken und habe sogar das erste mal die Lats dabei gespürt. Habe ich da was falsch verstanden? Hat sich einfach viel besser angefühlt.

Film nochmal deine Kniebeugen. Wie dir bereits beschrieben wurde solltest du dich darauf konzentrieren, die Bewegung mit der Hüfte/dem Arsch einzuleiten. Deine Knie sind, vor allem dafür, dass es low bar Beugen sein sollen, VIEL zu weit vorne!!! Kein Wunder, dass deine Knie sich beschweren. Filme einen Satz von der Seite und einen von vorne. Mich würde auch deine Standbreite interessieren.

Hey habe mehrere Fragen und hoffe mir kann jemand helfen. 1) Kennt jemand eine gute high bar Beschreibung? Habe bisher vor allem das hier gefunden. Ist mir ein wenig zu allgemein gehalten. Vor allem kurze cues wären für mich interessant. 2) Schon eine Frage zu high bar. Bei low bar ziehe ich die Schulterblätter zusammen und nach unten. Bei hih bar tendiere ich dazu die Schulterblätter nach oben zu ziehen um eine bessere Ablage zu haben. Ist das korrekt? 3) Was haltet ihr von Handgelenksbandagen? Habe die Tendenz abzuklappen im Handgelenk, sollte auf Dauer nicht so der Bringer sein. Gerade bei 1*3-5 reps habe ich das Problem. Gut Nacht und gute Erholung :D

Achja bevor ich es vergesse: Seitdem ich mit meinem Leben und insbesondere mit meinem Rücken wesentlich entspannter und lockerer umgehe sind ca. 90% der Symptome weg. Mein Rücken fühlt sich entspannter an und ich habe einfach überall ein besseres Gefühl. Mag esoterisch klingen ist aber komischerweise so. Es ist nicht so, als ob ich es nun ignoriere aber heute denke ich z.B., die Squats waren Mist, egal. Habe das Feedback vom Rücken bekommen und gehe halt nächstes mal mit dem Gewicht wieder runter und arbeite an der Core Spannung. Vll mache ich auch paused reps. Es wird halt nichts mehr überinterpretiert und Dauerhirnfick betrieben. Gewicht in langen Sachen beim Training: 71,5kg Dürfte in der Woche Pause ein wenig abgenommen haben aber es geht auch in die richtige Richtung.

Montag 22.09. High bar squats 45kg 2*5 50kg 3*5 Bench 65kg 2*5 | 3*4 Kennt ihr diese Tage an denen ihr einfach grundlos dumm seid? Seit über einer Woche nicht trainiert, in der Zeit nicht immer gut gegessen aber squats mussten direkt mal krass gesteigert werden. Habe direkt bei der bench gemerkt, dass irgendwas bei den squats falsch lief als ich in die leichte Brücke ging. Bei der Bench hat einfach die Power gefehlt auf Grund von zu wenig Futter in der Zwangspause (Gym geschlossen). Habe leider momentan andere Trainingszeiten als mein buddy, bzw. er ist in den Ferien auch selten am Studienort, d.h. mir fehlt mein guter Spotter und somit gutes direktes feedback. Nervig. Nächstes mal 45kg, vll mal paused squats probieren? Kennt jemand gute high bar beschreibungen/Videos? Würde mich über Hilfe hier sehr freuen. Habe glaube ich vor allem Probleme die Spannung im Core zu halten, vor allem den unteren Bauch wirklich anzuspannen ist bei mir das Problem. Ist noch das beste was ich gefunden habe.

Mittags trainieren ist nichts :D Sonntag 14.09. Deadlift 3*5 102,5kg Bench 1*3 70kg Chin ups 11 / 9 / 6 C. rows 35kg * 14 Dann einfach nur noch hinüber. Beim heben hat es sich eigentlich nicht schlecht angefühlt (Videos nachher). Eben unter der Dusche ein mieses Gefühl im Rücken, konnte nicht zuordnen ob es der Wirbel oder ein Muskel ist. Denke ich werde nächste Woche nicht steigern und einfach langsam machen. Ist kein Sprint sondern ein Marathon und vor allem mache ich den um mich zu verbessern und nicht gegen jemand anderen. Habe also "keinen" Leistungsdruck. Eigentlich. Bench ging gut, bei der vierten Rep war einfach minimal die Luft raus. Uhrzeit ungewohnt und vor allem die deads vorher haben da sicher was abgezogen. In zwei Wochen nochmal und dann werden die 5 vollgemacht. Ich muss auch endlich mal "Hard:core" von DeFranco gucken. Habe die ewig bei mir liegen aber bin einfach nicht der visuelle Lerner wie ich feststellen musste. In schriftlicher Form gefällt mir das ganze besser. Falls das tatsächlich wer gelesen haben sollte: Sorry für die Wall of text.

Freitag 12.09. 2h Handball =>1,5h Pause Dann: High bar squats 40kg x*5 Press 3*30kg 3*35kg 4*40kg chin ups enger neutraler Griff, nahezu bis unter die Brust gezogen 8 pull ups 5 + direkt 5 enge chin ups PS: kcal Verbrauch OVER 9000!!!! Versuche heute mal auf 3500kcal zu kommen. Sonntag ist geplant deads 3*5 102,5kg bench 1*5 70kg chin ups cable rows Core Nächste Woche ist der Kraftraum zu. Entweder ich fahre in den Urlaub, mache einfach ne Woche Pause oder ich mache irgendwo ein Probetraining.