Heimdallr

Deads am Montag gehen klar für dich?

Squat 70kg 5 Bench 50kg 5 Culsmurls

Nur weil es nicht in dein Weltbild passt ist es ja nicht "unmännlich". Ich glaube für die Männer damals wärst du ein ziemlicher Wimp. :D

Bin beim Training auch grade auf einem Metal Trip. Meine Lieblinge sind gerade: Slayer - Angel of Death Slayer - Raining Blood W.A.S.P. - Mean Man Metallica - Seek & Destroy Metallica - Sweet Amber

Kapseln ja, aber wie willste die Flasche einfrieren? Umfüllen und andauernd auftauen, dass ist ja ne riesige Schweinerei.

Also wenn Bobone erzählt, dass er schon teilweise 4000 kcal am Tag zu sich nimmt, dann isst er definitiv genug. Zu dem Thema: Du isst viel zu viel für die eigentliche Aktivität. 4000 kcal brauchen vielleicht Olympische Gewichtheber, die 9 mal die Woche sehr hart trainieren, aber für jemanden der nur 3 mal die Woche das Anfängerprogramm im Krafttraining durchführt und nebenbei Fußball spielt ist das extrem viel. Meiner Meinung nach überinterpretierst du mal wieder das, was der ach so hochgelobte Rippetoe geschrieben hat. Der Typ hat einfach mal gar keine Ahnung über Ernährung, man liest von dem nur "Wenn du das Gewicht nicht schaffst, iss noch mehr". Das ist Bro-Science, sowas machen Leute, die total übergewichtig und fett sind und noch fetter werden wollen um endlich die 250 kg Deadlifts zu schaffen. Ich meine, es gibt Powerlifter im 65 - 70kg Gewichtsbereich, die über 200 kg Deadlifts schaffen. Du kannst locker mit einem 500 kcal Überschuss auskommen und brauchst dir dann keine Gedanken über die Cuttingphase zu machen, da du kaum Fett zunimmst. Warum ich das kritisiere? Weil ich in deinem Blog gelesen habe, dass du aus Verzweiflung, dass du nicht auf die übertrieben hohen Kalorienzahlen kommst, sogar Öl in dich reinschaufelst. Das ist ein großes Indiz für ein schlechtes Verhältnis zum Essen. Versuch es mal erstmal mit 500 kcal Überschuss, das müsste reichen. Ich denke mal das wird für dich als Student auch nicht so auf den Geldbeutel gehen. Bei 4000 kcal täglich muss man sich schon ein Vorratslager anlegen. Wichtig sind auch die Makros, der größte Anteil sollten Proteine und Fette sein, den Rest kannst du mit Carbs füllen. Dann nimmst du auch Muskelmasse und nur geringfügig Fett zu. Greetz Axel Also ich halte mit 4000kcal mein Gewicht bei 4 Trainingseinheiten pro Woche. Die Gewichte du da aufführst sind auch nicht so was besonderes, ich kenne einige die sich in dem Bereich bewegen und keineswegs Fett sind. Was ich gut an Rippetoe finde ist seine "erwachsenere" Einstellung zu Essen und Körperfett, es gibt eben auch heute noch Leute die nicht ihr ganzes Leben mit einem 6pack rumlaufen wollen/müssen und schon gar nicht "ripped" mit 6%. @bobone Würde nächste Einheit auf 10% hochgehen und dann weitermachen Aber warum hast du einen Deload gemacht, die letzten Einheiten lief es doch?

In der Wiki steht 10%. So hab ich das auch gemacht.

Ich hab mir die Seiten auch nochmal durchgelesen, wenn ich extrem drauf achte die Beine nach außen zu drücken dann habe ich keine Probleme. Allgemein hab ich grade eigentlich keine Beschwerden, könnte ja auch einfach ein Überlastung sein. Die letzten 10 Wochen waren recht hart.

Wie alt sind die denn? Für meine Kumpels die grade mit dem Studium angefangen habe bin ich auch ein Freak weil ich 4mal die Woche trainiere und nicht trinke. Die Leute die jetzt schon ein paar Jahre dabei sind gehen gar nicht mehr jeden Tag weg. Bin immer noch erstaunt wie gut du ohne mehr Volumen auskommst.

Wie?

Hast du da irgendwelche infos? Links?

Na hoffentlich nicht, der betreut ein Sportgymnasium und sonstige Wettkampfsportler. Soll mir ja eigentlich nur sagen ob meine Beine jetzt ungleich sind. Das weiß ich eben nicht, die komischen Gelenkscherzen sind nicht dauerhaft sondern kommen halt bei extremen Bewegungen der Hüfte vor, also z.B. einer Kniebeuge. Der Schmerz ist auch eher einfach nur unangenehm als ein Schmerz 2/10. Und durch die typischen Hip Flexor Stretch Geschichte fühlt sich alles viel besser an.

Ja du gehst etwas tief, und verlierst dadurch etwas an Spannung im unteren Rücken. Man kann auf keinem deiner Videos wirklich einen Bar-Path erkennen. Mach das nächste mal bitte ein Video aus etwas größerer Höhe auf dem Hantel und Fuß zu erkennen sind. Die Schuhe sehen ok aus.

Squat 112,5kg 2 Bench 75kg 2 4000kcal 170g eiweiß

Wenn das Equipment so scheiße ist gehts ja nicht anders. Wenn sich keiner beschwert, mach doch weiter. Allgemein kommt das Abwerfen aber nicht so oft vor, du bist ja bald am Ende der linearen Progression.

Wenn du beim hochgehen nicht mehr weiterkommst, dann geh halt wieder runter und leg die Hante auf die Stangen ab. Abwerfen kannst du eigentlich nur Bumperplates, dass sieht man ja öfter bei Gewichthebern.

Jo hab die letzten zwei Wochen verstärkt wieder mit nem tighten Hip Flexor zu kämpfen,dazu kommt, dass sich mein rechtes Hüftgelenk irgendwie "instabil" anfühlt wenn ich Beuge, ich genau drauf achten die Form zu halten. Hatte ich vorher so nicht. Interessant ist, dass die Probleme in den letzten zwei Wochen aufgetreten sind in denen ich kein Fischöl genommen hab. Meine Lösungstrategie ist jetzt fleißig zu dehnen, wieder Fischöl zu nehmen und noch in dieser Woche einen Termin beim Orthopäden zu bekommen. Die Schmerzen an sich machen mir keine Sorgen nur hab ich Angst das durch meine (vermutet) unterschiedlichen Beinlängen, da beim dauerhaften squatten von viel Gewicht was kaputt gehen kann. Workout wird leicht heute. Später mehr.

Bei 300g Reis ist bei mir Schluss. Ich will ja auch noch ein wenig Spass dabei haben.

Lass ihn doch machen. Vielleicht gehts ja gut. Der Artikel ist sicher von Dave Tate. Der hier? http://www.team-andro.com/dave-tate-spricht-ueber-bulking-und-cutting.html

Was ist "nur definieren"?

Also DAS hat "uns" hier noch keiner gefragt :D edit: Bist du wirklich weiblich? -ach, wenn er mich das fragt ist das Männlich und wenn ich darauf kontere ist das Unweiblich? -wieso? weil ich nicht antworte: jawoll, natürlich Meister: soll ich ihm auch noch einen Ernährungsplan machen? -ja ich gehe lieber mit meinen Barbies spielen und lasse euch "Männer" allein ... langweilt eh wenn man sich geistig nicht auseinander setzen kann Wie wäre es wenn du dir einfach mal die Meinung dieses Unterforums zu den Themen anschaust. Der Sticky könnte dir sicher auch einen Zuwachs an Wissen bringen.

Zooler, ich habe mir die Übungen auch selber beigebracht. Zu Hause ohne Trainingspartner der sofort Feedback geben konnte. Für mich ist es unverständlich so ein Video hochzuladen, daraus wird deutlich das du sehr wenig Vorarbeit geleistet hast. Wenn du dir das Video selber mal angeschaut hättest, dann wäre dir eigentlich klar gewesen das da was nicht stimmt. Du hast das Buch also schlag doch bitte deine Fehler nach. Wenn ich ätze drücke ich mich anders aus.

Wenn ich deine Form sehe, dann sehe ich nicht jemanden der SS gelesen hat.

Bis ich 531 mache wirds noch lange dauern. Erstmal kann ich die Texas Method mal zu einem Split umstellen um noch mehr Zusatzübungen zu machen. Und erst danach fang ich mit 531 an. Bis jetzt läufts ja super. Außerdem sind die 10er Sätze sinnvoll in Bezug auf die Verbesserung meiner Technik durch Einlagen.

Du musst dich hier auch nicht rechtfertigen. Ich rauche und trinke zwar selber nicht, sehe aber nicht ein warum man das als Hobbysportler komplett sein lassen sollte. Ok die gesundheitlichen Aspekte mal nicht betrachtet. Und deine Lebensweise scheint ja bis dato auch zu funktionieren.