Heimdallr

schau mal bei beastskills die haben eigentlich für alle bwe sachen tutorials. edit: bitteschön http://www.beastskills.com/the-flag/

Du musst die Luft anhalten, um genug Druck aufbauen zu können. Dein Rumpf muss stabil werden und beim Aus- und Einatmen geht das nicht. Stabiler Rumpf geht auch ohne, guck dir Kletterer oder die Core strength Helden auf Youtube an (mit Druck holst du mehr raus, ja). Der Fehler ist, Druck in den Kopf kommen zu lassen. Rote Augen:Nächster Schritt geplatzte Adern im Auge, nächster Schritt geplatzte Ader im Gehirn. Ich finde leider das Bild nicht mehr, wo sich ein Gewichtheber(?) mit Druck (und Gürtel/Weste) den Darm rausgefetzt hat (kein Scheiß), so als Relation was mit Druck geht. Mir geht es nicht um Grundsatzdiskussion, sondern @TE Wenn dir schwindelig wird mit Druckgefühl im Kopf, war es ZUVIEL Druck und du solltest da vorsichtig mit umgehen. Klingt ja alles ganz interessant, in der Praxis im Kraftsport nicht wirklich umsetzbar. Schon mal ne Kniebeuge mit über 100kg gemacht? Das ist halt doch was anderes als Bizepscurl Dropsätze am Kabelzug, für die deine Empfehlung ja vielleicht noch klar gehen kann. Diese Sachen die du da beschreibst mit den Augen, passiert dem normalen GymWochenendkrieger sicher nicht. Das sind Leistungssportler die da an und über ihre Grenzen gehen. Nasenbluten ist nochmal was anderes.

Das der Deadlift stärker ist, ist vollkommen normal. Bei mir liegt anscheinend ein Problem vor, werde das übernächste Woche, wenn ich wieder im Verein trainiere angehen können. Habe dann auch wieder einen kompetenten Trainingspartner. Heute Hillsprints 4x 150m keine Ahnung wie die Steigung war. Lebe aber in einem Mittelgebirge :D

Ist ein normales Verhältnis. Da stimmt schon alles. Abwerfen.. weiß nicht mehr wie oft. Keine Ahnung wann zuletzt. 3 Mal vielleicht. Passiert nicht allzu oft. Bei der Texas Method gehen die 2,5kg Schritte eigentlich immer klar bis jetzt. Bin ja bisher nicht so krass am pushen.

Danke Jungs. Dafür hab ich nen schlechten Deadlift :(

1l Schokomilch halber Browniekuchen

Heute Squats 145kg 5 Bench 90kg 5 5 5 Close-Grip Bench 62,kg 8 8 Deadlift 150kg 1 145kg 5 diese fucking scheiß hantel hat sich einfach nicht bewegt, bin dann runtergegangen. hook grip. Pendlay Row 65kg 8 8

Ich hab das so interpretiert, dass er davon ausgeht, 10 kg Muskeln zugenommen zu haben, also wirklich 10 kg fettarme Muskelmasse, was mir seltsam erschien. Aber ich hab nicht beachtet dass er davor, ich lehn mich mal aus dem Fenster, untergewichtig war. (laut Log: 183 cm, unter 60kg...krass...) Mir erschien es einfach nicht machbar in einem so kurzem Zeitraum soviel Muskelmasse zuzunehmen, wenn man normal gebaut ist. Ich behaupte einfach mal es waren über 10kg. :D Du musst dir ja überlegen das ich auch nach der Zunahme von ca 16kg noch an der Grenze zum Untergewicht stand. Die Behauptungen von Rippetoe sind für mich einfach korrekt. Er kann ja auch nichts dafür wenn irgendwelche Speckies seine Empfehlung nur halb lesen und sich dann 6000kcal reinhauen, um dann zu sagen man sieht am Ende wie ein Mastschwein aus.

In 4 Monaten 16 Kg zugenommen? Gibt das keine Dehnungsstreifen? :>> Wie is denn da dein KFA kaum hochgegangen, sind doch keine 10 kg Muskeln zugekommen ay? Mit Dehnungsstreifen hatte ich keine Probleme. Mein Trainingspartner hatte da mehr Probleme. Was soll es den sonst gewesen sein?

Wie soll man das jetzt verstehen? fddb.info http://aasgaardco.co...ion=show_detail http://www.fitocracy.com/knowledge/official-starting-strength-guide-for-fitocrats/

Habe das so gemacht wie Shao es schreibt. Von 56kg auf 72kg in 4 Monaten. Ernährung waren am Ende auch an die 4 Liter Milch + viel Fleisch und Carbs. Kfa hat sich minimal erhöht. Danach hatte ich nicht mehr die Eier mich zu steigern. Finde ich heute schade und dumm weil es mich viel zeit gekostet hat, aber ich wusste es nicht besser. Ich hätte mich damals auch schon auf mein aktuelles Gewicht hoch fressen können, da hätte der Kfa sich dann vielleicht noch ein bisschen mehr erhöht. Fett wäre ich so glaube ich aber auch nicht geworden.

Wer legt das fest?

Wunderkind. Es gibt zwei Fibos, für uns Freaks gibt es die Fibo Power. Borgut hat vor ein paar Tagen gepostet das er da sein wird. Ich eventuell auch.

Front Squat 85kg 3 3 3 Press 58,5kg 3 3 3 40kg 8 Pullups 7 6 5 bin ich der letzte Lauch drin Curls 33,5kg 93332222

Du machst jetzt Crossfit? :D

Press ist wichtig. Mach mal dein Video, dann schauste weiter.

Press ist wichtig. Mach mal dein Video, dann schauste weiter.

Squat 130kg 5x5 Bench 87,5kg 7 5 5 War im ersten Satz nicht voll da. Power Clean 50kg 5x3 Chinups 7,5kg 5 5 3 Grip Work Gestern nochmal die Navy Method gemacht, diesmal vorm Spiegel gemessen. 16% kam bei raus, also brauch ich erst mal noch keine Diät. Bin ehrlich gesagt sehr verwundert, habe ja monatelang jenseits von 4000kcal gegessen.

Arbeitsgewicht.

Gibts ein Technikvideo? Dann schau ich mal drüber.

Was gibts es den bei der Bench zu lernen? Jetzt tu mal nicht so als wäre das extrem anspruchsvoll.

Warum 531? Da dauern die Steigerungen doch ewig. Bei Bill Starr oder Texas Method geht es wöchentlich voran.