Heimdallr

Danke für dein Feedback. Wenn du vom Kaffee schon so überzeugt bist, dann versuch mal komplett den Zucker aus deiner Ernährung zu streichen. Das hat nochmal einen enormen Impact auf deine Leistung! Liebe Grüße Primal Ne, damit kommste so jetzt nicht durch. Was ist die Begründung? Was ist Leistung?

Die Leistenprobleme kenne ich auch, bei mir selber und Leuten die ich trainiere. Eine Patentlösung hab ich dafür noch nicht gefunden. Mach normal weiter, die Kniebeugen allerdings auslassen bis es wieder geht. Technikvideos hast du bisher noch keine gemacht, daher schwer zu sagen was falsch läuft.

Beim nächsten Squat Satz folgendes machen, Blick nach unten so das du deine Knie siehst. Dann bei der Aufwärtsbewegung darauf achten das die Knie vorne bleiben, die schieben sich zurück dadurch kommst du erst in einen Goodmorning. Also: Blick nach unten Knie bleiben unten vorne gehen erst beim hochgehen zurück Du könntest wenn alles nichts hilft einen Holzblock vor dein Knie stellen, diesen unten berühren und dann bis in die Aufwärtsbewegung bleiben. Alles verstanden? ;D

Squat 137,5kg 5 Bench 102,5kg 3 4 Close-grip 85kg 3x5 Deadlift 155kg 5 ---------------------- Squats waren nicht 100%. Bench suckt hätte auch 5 im ersten schaffen können.. egal weiter 3er Also bis ich Bw drücke gehen noch Jahre ins Land.. fühlt sich zu mindestens so an. Ist auch meine schlechteste Hauptübungen mittlerweile, lege ich keinen Fokus drauf. Einholen werdet ihr mich trotzdem nicht ;P @Mikel nächste mal mach ich ein Video, die 58kg sind dann PR.

Kann ich so bestätigen, habe alle Empfehlungen durch (außer Vegan). Nichts hilft zu 100%. Ich essen momentan Fleisch/Fisch aller Art, Reis, Milch, Gemüse, wenig Obst, Butter/Ghee, Kokosöl, Olivenöl, Sahne. Keine Veränderung zu Low-Carb. Bin jetzt so bei ungefähr 20% der Pickel, die ich bei Fast-Food hatte.

Woher kommt deine Abneigung gegen Rip? Ich denke du könntest sehr von seinen Methoden profitieren.

Lies doch zum Einstieg einfach Practical Programming. Ich hab wenig Lust das ganze hier wiederzugeben. Im Sticky steht (glaube ich) auch was dazu.

Meine Gedanken gingen in die Richtung, ja. ;) Kraftwerte bzw. dein Trainingsfortschritt sollten immer eine Rolle bei der Auswahl an Übungen, des Wiederholungschemata und der Häufigkeit deines Trainings spielen.

Squat 100kg 5 5 Press 57,5kg 3x5 GPP Arme aufgepumpt -------------------------- Squat Form war nahe an perfekt. Bei der Press könnte bald endlich nochmal nen PR fallen.

Was er über Louie sagt ist reine Selbstüberschätzung. Louie Simmons benutzt das Conjugate System, was bedeutet, dass er die Übungen, die auf Circa Max trainiert werden, permanent alle drei Wochen rotiert. Der Box Squat wird von ihm benutzt, weil er mit Bändern erlaubt, aus einer geladenen exzentrischen Position zu starten in der dein Umkehrschub nicht im Nirvana ist, sondern safe auf der Box. Seine Wide Stance Box Squats macht er, weil er nach 10 Jahren Erfahrung bemerkt hat, dass die Wide Stance Squats die er dort macht, den besten Übertrag auf die Wide Stance Squats auf den Equipped Meets bringen, auf die seine Lifter bei der APF gehen. Candito hingegen macht sowie ich das sehe, eher olympisches Lifting und hat daher wenig Verständnis von den Squats. Der Junge hat sich doppelt hart selbst blamiert und sorry, wenn er nichtmal den Sinn der Dynamic Effort Methode und des COnjugate Systems versteht (I think they are not necessary) dann sollte er nicht über Louie reden. Für mich sind Louies Squats für die normale Population auch zu weit. Aber ich kritisiere das sicher nicht, weil es für ihn PERFEKT ist in seinem Gym. Ich beschäftige mich in letzter Zeit mehr mit Westside und finde das was Louie sagt ziemlich interessant, und WIESO er Wide stance benutzt. Wegen "fight stance" aber auch interessant, dass er meint wide box squats haben dieselben Effekte auf Quads wie normal squats. Ich hab auch überlegt, mit Wide stance box squats zu experimentieren, nur weiß ich nicht, ob das überhaupt angebracht wäre. Der stance ist mir sowieso zu weit den die benutzen, da hab ich das Gefühl meine Hips springen aus ihrem Sockel. Ich mache "shoulder width" stance front box squats als Teil meines Warm ups und das auf die box setzen liegt mir richtig gut. Nur check ich nicht was er meint mit "hips relax at the bottom" - ich denke nicht, dass es gut ist irgendetwas auf der box zu relaxen. Was mir aber bei wide stance aufgefallen ist: SUMO Deadlifts. Seitdem ich Sumo mache habe ich das Gefühl dass mein Lockout sich bei conventional DLs erheblich gebessert hat. Gibts da einen Zusammenhang? Und ich hab nur Speed Sumo DLS gemacht. Von was für Kraftwerten reden wir hier?

1. Hackrezept ala Heimi: 500gr Hack in die Pfanne, dazu Gemüse deiner Wahl kleinschneiden. Da geht fast alles: Pilze, Tomaten, Gurke, Pastinaken, Paprika Süßkartoffeln, Brokkoli ,Grünkohl... Würzen, mit Salz Pfeffer oder mal Chili, Tabasco, Samba Olek, Senf. Fertig. Das gleiche kannst du natürlich auch mit Fisch veranstalten. Weltklasse Kochen in 15min. :D 2. Würde mir irgendwann auf die Nerven fallen immer die gleichen 2 Produkte zu essen und ich bin da schon hart im nehmen. Das Hack aus dem Discounter ist außerdem von der Qualität her der letzte Dreck. Schmeckt unter aller Sau. Qualität zu günstigen Preisen gibts bei Hofschlachtungen oder sonstiger Direktvermarktung. Davon abgesehen aber ok. 3. So perverse Scheiße kenne ich eigentlich nur von pflegebedürftigen Menschen und dem ChickenShake von Poundstone. Für mich ist das nichts, ich hab Zähne und kann selber kauen. Wenn du Probleme hast auf die Kcal zu kommen trink die Sahne doch so weg. Mahlzeit!

Ist wirklich so. :D

:D:D:D:D

Rdl 100kg 3x5 Chinups 22,5kg 3 10kg 6 Bw 10 ------------------------ Rdl Technik ist ok Chins waren hart, aber auch zu erwarten. Kreatin schlägt an. In den hohen Wh Zahlen bin ich trotzdem Kacke. Close Grip am Dienstag ist eher schlecht, Montag hab ich Bank und Mittwoch Press das wäre dann drei Tage Push. Am Freitag passt die besser, Volumen muss halt trotzdem niedrig sein.

Ja. Ja. Hier haste mal ne sehr gute Lowbar Beuge.

Ja das hab ich ab Freitag wieder drin, die Dips fliegen wieder. Kann da einfach nicht die Intensität aufbringen. Ja im Kreuzgriff sollte eigentlich mehr gehen. Mir liegt das aber nicht. Kriege das nicht korrekt hin.

Dann geh ich besser nicht rein.

Hab ich lange gemacht. Turk bist doch auf dem besten Weg. ;) Hookgrip

Herzlichen Dank! Ich bin immer noch so froh darüber, dass ich vor knapp über einem Jahr den Weg hier ins Sportforum gefunden habe und eine Leidenschaft entdeckt habe die mich seitdem nicht mehr losgelassen hat. Hab heute mal Makros gezählt: Eiweiß: 201g Fett: 165g Kohlehydrate 153g dürften so knapp um die 3000 kcal sein. :O So wenig.. Sag mal spürst du durch RDLs ne Verbesserung deiner Hebeleistung?

80kg hab grad wieder mit Kreatin begonnen. Mein Deadlift war auch schon mal bei 170x5, ziehe aber mit Oberhandgriff deswegen arbeite ich mich jetzt nochmal hoch. Die Power Shrugs werden gestrichen, ich sehe keinen Übertrag, bin unsicher ob ich wieder Rows einbauen soll. Rdls kriegen noch ne Chance, bin da aber auch eher unzufrieden.

Machst du Mobility?

Squat 126kg 3x5 Bench 93,5kg 4x5 ---------------------------- Beim Squat nicht 100% zufrieden.

Genauso wie andere Adidas Schuhe laut Nerlinger. Ich hatte PP2 zum Testen meiner Größe bei uns da :D Gibt einige, die meinen die Sohle wäre zu flexibel. Ich persönlich habe sie NICHT eindrücken können. Ich denke es ist nochmal etwas anderes wenn du 300kg+ beugst, dann ist ein Holz oder Metallkeil unabdingbar denke ich. Unter Last einfallen tun sie auf jeden Fall nicht. Kann aber gerne mal nen Video beim Liften mit den Schuhen machen, sobald unser Physio morgen meinen Rücken wieder in menschliche Form gebracht hat :D :D Was haste veranstaltet? Die Sohle soll aus dem selbem Material sein wie die der PP 2 und die ist hart wie Sau, da hab ich schon Leute über 330kg drin beugen sehen.

Gibt einen großen Teil mit neuen Plänen. Die Überlegungen werden quasi direkt umgesetzt. Dafür ist dann Andy Baker verantwortlich. Ernährung kriegt auch noch nen paar Seiten. Ich kauf dann auch bei Amazon.