Heimdallr

Bieber macht auch Leangains oder?

Ne von irgendwas mit 80kg, ist noch von Smolov. Kann nächsten Freitag mal nen Video machen.

Erstmal sollte dein Training und deine sonstige Ernährung stimmen. Carbtiming ist so das letzte um das man sich Gedanken machen sollte.

Hab hier spontan nurn Video vonne Bankdrücken. Ist schon was länger her. Kann ich bei dringendem Bedarf mal hochladen. No Homo?

Ja sonst fällt nichts auf!

Squat 130kg 5 Bench 105kg 3 Deadlift 157,5kg 5 ----------------------------- Squat war ok. Bench hatte zu wenig Volumen. Deadlift bei der 5 Wh die Hand aufgegangen.

Wie sonst auch. Was haste mit deinem Vollkornprodukten? Quark, Sahne, Butter, Kokosöl, Fleisch, Nüsse, Gemüse, Beeren, Obst

Erstmal ich bin kein Arzt. Habe mal kurz ein wenig nachgeforscht. http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=42754&p=739295#post739295 Scheint jetzt nicht wirklich ein solches Problem zu sein, das richtiges Training unmöglich macht. Der Plan den du jetzt machst ist eine reine Massenabspeisung. Das oben verlinkte Forum bietet eventuell noch einige weitere Informationen von Leuten die das gleiche Problem haben. Einfach mal ein wenig stöbern.

Jo, Bizeps stretchen hilft.

Packst sehr eng. Warum? Cue: Schultern zusammen ziehen, nach oben ziehen.

Wenn du mehr über "gesunde" Ernährung wissen willst, dann schau mal bei Urgeschmack oder Marks Daily Apple vorbei. Ich persönlich würde mal testen ob du nach ein paar Wochen ohne Getreide immer noch Probleme mit Milch hast. (100% Broscience) Mein Beispiel ist ein einfacher Grundstock, auf diesen Lebensmitteln kannst du dann deine tägliche Ernährung aufbauen.

Ist leider meine Ausbildungsstelle. Sind auch nur 75km dahin, aber leider mit extrem schlechter Verkehrsanbindung. Klingt schon mal gut. Wobei n halber Kilo Hack pro Tag n bisschen Teuer ist, oder? Mal allgemeiner. Was sind denn qualitative Seiten, wo ich mich darüber informieren könnte? Worüber willst du dich informieren? Du musst einfach mehr essen.

Nüsse Hackfleisch Kokosöl Datteln Reis Avocado Bananen Eier Butter? Käsesorten? Getreideprodukte?! Das sind fast alles Sachen die man Vorkochen kann. Einfache Möglichkeit wäre pro Tag erstmal 500gr Hack als Grundstock zu planen, dazu 100gr Nüsse. Da haste schon 1800kcal und 110gr Eiweiß, das kannste dann noch mit Gemüse, Eiern, eventuell Käseprodukte, Obst, Trockenobst und sonstige Sachen auffüllen.

Nochmal kurz zur Klarstellung. Überschuss ist das was du über deinem Verbrauch isst. Beispiel: Verbrauch ist 2000kcal du isst aber 2500kcal am Tag, 500kcal Überschuss. Deinen Verbrauch kannst du mit allerhand Formeln bestimmen, da schonmal eine Diät gemacht hast wirst du ihn sicher ungefähr kennen.

Tritt nach ein paar mal nicht mehr auf. Ansonsten kalt duschen nach dem Sport. Also so kalt das dir die Eier wehtun, danach gibts bei mir keinen Kater mehr.

Ich hab ein Homegym in einer alten Scheune. Frauen laufen da halt eher weniger rum. Dafür hab ich nen Soundsystem.

Hab in letzter Zeit mit der Fußstellung rumgespielt, Fersen zusammen und so. Evtl. ist dadurch die Hantel zuweit über dem Fuß drüber.. Werde ich Freitag auschecken. Danke für dein Feedback, und ja spitzen Socken Kumpel von mir hat das auch probiert hatte die selben Probleme wie du jetzt.

Füße müssen auf den Boden. Vierter Satz sah ansonsten am besten aus. Hol dir mal einen Spotter.

Mi Squat 95kg 2x5 Press 55kg 3x5 Curls 26kg 15 10 15 --------------------------------- Kommentar: Muskelkater des Todes im Trapezmuskel, kein Wunder nach der Shrugeskalation gestern. Curls wollte ich im letzten Satz eigentlich nur 5 machen, sind ein paar mehr geworden.

Perspektive ist nicht gut gewählt. Sieht ein wenig so aus als ob du nicht die korrekte Fußstellung hast. Hantel über Mittelfuß? Ansonsten solide. Die Socken habe ich auch sind super zum Kreuzheben.

Nur an On-Tagen, oder immer? 4000kcal+ ist mal eine Ansage. Da kann ich jedenfalls gleich mal von Magertopfen auf 20% FiT, von Leichtmilch auf Vollmilch und prinzipiell alles auf fettreich umstellen. Junk versuche ich aber zu vermeiden, auch wenn man damit gut auf kcal kommt. Sonst Tipps wie man eher Muskelmasse als Fett zulegt? Würde eher medium carb (~200g) bevorzugen, Eiweiß und Fett geht eh through da roof. Immer. Ich esse auch keinen Junk, noch nichtmal Fertiggerichte. Fett ist nichts schlimmes, kannst auch ruhig den 40% verwenden. "Leichtmilch" ist absolute Kacke, schmeckt einfach widerlich. 200gr ist doch eine gute Ausgangsbasis. Ein Tipp wäre nicht sofort mit so hohen Werten zu starten sondern langsam zu steigern.

Jo. Ist dein Überschuss immer noch so hoch?

Nein, so wird das leider nichts. Bei SS versuchst die maximal möglichen Erfolge rauszuholen. Das geht nur, wenn du deinem Körper optimale Regeneration ermöglichst. Mindestens 8 oder mehr Stunden Schlaf und massenweise Kalorien. Am Anfang beim Techniktraining und in den ersten paar Wochen wirst du dich vermutlich auch noch ohne riesigen Kalorienüberschuss steigern können. Das liegt aber daran, dass du deine Technik verbesserst und an der neuronalen Anpassung deines Körpers an die Belastung. Das sollte man unterscheiden vom Muskelwachstum. Wie gesagt, als Anfänger wirst du Kraft und auch Muskelzuwachse bekommen (auch während der Diät), aber das ist schnell vorbei. Um dich kontinuierlich steigern zu können (und darauf beruht Starting Strength) wirst du ordentlich essen müssen! 8 Stunden schlaf bekomme ich nicht immer hin, das weiss ich jetzt schon...wer schafft das schon :) Deine Kernaussage ist also, dass ich LowCarb in Verbindung mit SS vergessen kann? Der Körper braucht die Carbs, oder wie Ich dachte bei einem guten Training kann man auch mit LowCarb Erfolge erleben, schlussendlich ernähren sich die Leute im CrossFit-Bereich auch im LowCarb-Bereich...? LowCarb heisst ja nicht dass man die sonstigen wichtigen Stoffe wie Protein und Co. vernachlässigt? Der Punkt ist das du auf einem Kaloriendefizit nicht die Leistung bringst die du mit einem Überschuss erzielst. Das liegt daran das deine Recovery Kapazität auf einer Diät massiv eingeschränkt ist. Ob du jetzt dich jetzt LC ernährst oder nicht ist erstmal vollkommen egal. Ich esse auch wenig Carbs komme aber trotzdem pro Tag auf 4000-5000kcal. Also nochmal: für SS brauchst du einen Kcal Überschuss. Gleichzeitig eine Diät zu fahren wird nur die ersten Wochen funktionieren. Nachher ist es das viele Essen was dich die harten Steigerungen schaffen lässt. Was Leute aus dem Crossfit Bereich machen kann dir vollkommen egal sein, Starting Strength ist richtiges Krafttraining mit Sinn und Ziel. Hast du dir das Buch bestellt? @Psycho Dad Du meinst während du SS machst? Da gibt es keinen einheitlichen Wert. Erfahrungswerte sind zwischen 4000-6000kcal. Cardio ist eher hinderlich in dieser Phase. Bei Mc Fit hast du die möglichkeit deine Sätze zu filmen und hier oder im SS-Forum bewerten zu lassen.

Da würde ich sogar in Erwägung ziehen vorher eine Diät zu machen. Überschuss heißt über dem Kcal Bedarf zu essen.

Specki!