Heimdallr

So nach langem hin und her wegen der Gewichtsklasse, ich hab heute 83kg gewogen. Prinzipiell ist mir meine Klasse aber egal, Also werde ich ab heute wieder Kcal zählen. 4500tt 3500ntt Bench 97,5kg 5 Close-Grip 77,5kg 3x5 Am Montag nur 3x5 zu machen scheint zu klappen, werde nächste Woche trotzdem mal weiter nen 5er machen und dann mit den Wh runter auf 3.

Wenn du das Gewicht im ersten Satz nicht schaffst gehst du im nächsten nicht runter. Warum kein Reis? Du bist in einer Wettkampfvorbereitung, würde keine Experimente mir der Ernährung machen. Kein Getreide verstehe ich ja.

Ja das Brot hab ich bei einem Bürger nie verstanden. :D

:D ich kultiviere Muskelkater ja nicht wie ein Bodybuilder, bin schon froh das ich den mit Wechselduschen und Kompressionskleidung in Grenzen halten kann.

Könntest die Dips am ID machen, dafür Push Press raus, aber wird auch so gehen.

Habe Chins anfangs auch so gemacht. Klappte nicht gut, seit ich nur noch Montags 3x5 mache geht der nach oben.

Rippetoe versucht sich neue Freunde zu machen;) Hab den Artikel noch nicht ganz gelesen. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/rippetoe_goes_off&cr=

Bananen Mandel Pfannkuchen 250gr Banane 30gr Butter 50gr Mandel 10gr Kokosöl Tasse Rotbusch mit 200ml Sahne 250gr gefrorene Beeren

Kenne keinen Heißhunger auf Süßes. Aber probier mal Beeren aus.

Jop. Hab heute ekelhaften Muskelkater..

Wichtige Punkte sind -Hüfte zurück -Knie zurück Aufpassen musste mit der Hüfte, die Bewegung kommt nachdem die Hüfte erst mal hinten ist aus dem Rücken. Der Rücken ist am Ende waagerecht zum Boden. Mit einer zu tiefen Hüfte kannst du quasi cheaten.

Hast ne Quelle?

Ganz ruhig, Katzi. So heute mal im Rack gebeugt, vor mir im Kraftraum hat sich ne Gruppe pubertierender Judokämpfer rumgespielt. Bizeps, Trizeps und Brust Zirkeltraining, funktionelles Training undso. Naja.. Squat 125kg 4x5 Rdl 70kg 3x5 Row 71kg 3x5 Squat ging locker weg. Rdl ging nicht mehr sonst Technikeinbruch. Gleich gibts 1kg Fleisch, frisch vom Grill.

Von allem über 10km hab ich ziemlich wenig Ahnung. Justin Lascek hat bei 70sbig relativ viel zu Militär Programmen geschrieben. Einfach mal googlen. Auf der Starting Strength Webseite gibt es einige Artikel direkt von Armyleuten geschrieben: http://startingstrength.com/index.php/site/articles#military Sonst würde ich dieses Buch an Herz legen: http://www.amazon.de/Fit-Dr-Lon-Kilgore/dp/0615497063/ref=sr_1_cc_1?s=aps&ie=UTF8&qid=1373391766&sr=1-1-catcorr&keywords=fit+kilgore Lascek ist hier Co-Autor, das Buch hat Beispielpläne fürs Militär. Ich denke Shao wird dir von den Leuten aus dem Forum sicher einiges sagen können.

Der Kerl oben sieht aus wie ein geschorener Hund. Wie willsten da stylen?

Öfter Beugen. Technik kontrollieren.

Ja wäre eh beste. 1.Dianabol. 2.Starting Strength mit 5 Trainingstagen die Woche. 3.8000kcal. 4. ???? 5. 300kg Deadlift :D Ne was mir grad noch einfällt. Die Back Raise Übung könntest du gegen die hier tauschen: Die hab ich bald auch drin.

Ja Rip sagt 90%, Lascek hat die ja auch bei ihm im Studio gemacht. Hier: :D Er meint halt das wäre unnötig, sehe ich genauso. Ich hab beide Ebooks, wenn du ne Frage hast hau raus.

Wer gibt was vor? :) Das steht alles ausführlich in den Ebooks von Lascek. Oben ist ja die 4Tage Ok/Uk Split Tm.

Verdammt krank..

Wie geschrieben ich habs auch schon meine 92% 5x5 gesquattet, ist halt Hölle. Das geht dann 8 Wochen gut. Wichtig ist eigentlich nur die Steigerung am Intensity Day. Das muss klar sein.

Lol. Direkte Tipps Stärker werden Muskeln aufbauen mehr Barfuss laufen Literatur Starting Strength - Basic Barbell Training, Mark Rippetoe

Bench 86kg 3x5 Press 55kg 3x5 Chinups 15kg 5 5 4 Curls 32,5kg 3x10 Bench war super, schön Spannung gehalten. Tight, passt. Die Press vermisse ich, die drei Sätze in der Woche sind mir zu wenig. Nur einmal die Woche Chinups zu machen war eine der besten Entscheidungen seit langem. Ich bin hier von 0 auf 15kg nur so durchballert, keine nennenswerte Probleme. Freue mich schon auf 25kg. Dann heute noch nen Neuling ein bisschen gecoacht, Deadlift beigebracht. Hat ziemlich lange Beine, aber so trotzdem einen schönen normalen Deadlift hingekriegt. Am Bahnhof nochmal jemanden so angesprochen, verdammt bin ich da eingerostet.

Mach mich nicht neidisch, würde auch gerne 100kg wiegen:((

Mein Plan ist halt auf Kdk ausgelegt. Eine Methode für Bench+Press gleichermaßen wäre: Woche A Volume Day Intensity Bench 3x5 Press 3x5 Close-G 3x5 Dips 3x5 Woche B Bench 3x3 Press 3x3 Close-G 3x3 Dips 3x3 Dienstag Speed Deadlifts zu machen wird nicht empfohlen, Lascek schreibt das fast jeder mit Rdl besser dran ist. Für mich hat das andauernde alternieren nicht gut funktioniert, und hier wird das umgangen. Musst halt schauen ob 3x5 schon ausreicht oder ob du mehr Volumen brauchst. Außerdem würde ich mich nicht an Rippetoe 90% am Volumentag halten, ich bin damit 2mal ausgebrannt. Für manche reicht wohl schon 80%, ich mache 85%.