Heimdallr

Glaube nicht das da noch viel Muskelmasse dazukommt wenn die Gute clean bleibt. Ich finde den Körper toll.

Warst du mal beim einem Professionellen wegen der Paniksache?

Stimmt. Ich schramme mir die Beine nicht auf, ich führe die Stange bloß manchmal immer noch so doof, sodass ich jetzt auch einen blauen Fleck auf dem linken Schienbein habe. Aber es wird besser. ^^ Das passiert mir immer bei meinen Aufwärmsätzen, gewöhnt man sich dran dann gibt es keine blauen Flecken mehr. Als ich mit dem Thaiboxen angefangen habe waren meine Schienbeine die ersten Wochen auch nur blau, irgendwann geht das weg. Aber prinzipiell schon mal ein Zeichen besserer Technik. 80kg x5 bei welchem Körpergewicht? Bei 60kg sind das ja beinahe "Elite" Werte?!

Ja klar, hab die 100m Kunstrasenbahn für Farmerswalk und den Prowler vergessen.

Das Westside Rack von Rogue würde mir schon reichen, die Plattform kann man sich ja easy selber bauen. Ne Rippetoe Bar dazu 300kg Bumperplates, Wettkampfbank mit Sicherheitsablagen, Farmers Walk Hanteln, Kurzhantelset 20-50kg und nen Airdyne oder Concept2. Paar Kettlebells Sandsäcke, Bänder und Glute ham raise. Das ist mein Traum :D

Immer noch kranken Muskelkater in den Quads. Gestern auch kein Cardio möglich, wird nicht so schlimm sein.

Mikhail immer noch bester Mann.

So Mittwoch kein Training wegen Leben. Heute Squat 115kg 10 7 110kg 10 hab für 3 Sätze 5 Minuten gebraucht, so lange ist sonst meine Satzpause. Schöner Pump. Bench 75kg 5x10 auch nur ein paar Minuten. Ebenfalls schöner Pump. Deadlift 155kg 1 Luft raus, bin die kurzen Pausen nicht mehr gewöhnt. Gleich noch ein wenig mit nem Gripper rumspielen. dat feel when 36cm oberarm

Wie sind deine Kraftwerte? Machst du Standumsetzten? Warum Beinpresse? Ja mit zu viel Muskelmasse muss man wirklich aufpassen:

Ja klar, da hast du natürlich recht. Aber ich verwende das eben gerne als Fortschrittsmesser. Ich werde die nächsten Male ganz besonders auf die Spannung achten; eventuell löst sich der Knoten dann ja. Könnte mir ein Riemen dabei helfen? Meiner ist leider immer noch nicht da Hab den Leuten von c-of-c.de jetzt noch mal geschrieben, ob sie mir nicht genaueres zum Lieferdatum sagen können.. Ich bin wirklich unglaublich glücklich damit, dass ich überall dazulegen konnte (außer beim Gewicht^^). Ich drücke mittlerweile alle meine Topsätze mit Gürtel, fühlt sich einfach besser an. Der ist dann sehr eng aber das ganze hilft mir schon denke ich. Wie lang wartest du nun schon auf den Gürtel, bei mir ging mit dem Laden alles sehr schnell. Email Kontakt war auch schnell und freundlich.

Das ist ganz normal, würde die Advanced Geschichte nicht allzu ernst nehmen. Was ich in dem Bereich zwischen 80-100kg beim Bankdrücken gelernt hab war richtig Spannung drauf zu bekommen. Das musst du halt üben, dann wirst du auch besser. Sei doch froh das du dich auf der Diät trotzdem weiter steigern kannst, andere haben einen enormen Kraftverlust.

Warum willst du drei mal pro Woche drücken?

Momentan Romanian Deadlifts. Mal schauen. Lascek empfiehlt in seinem Ebook Rdl für alles und jeden, deswegen. Bin momentan dauerhaft sore, hab aber auch keine Lust auf ne Woche Pause.

O ?

So Power Clean sind raus. Bin unfähig die richtig zu lernen. RDL 60kg 3x8 Chinups 8,75kg 3x5 Curlsmurls

Jesus, der Bacon ist ja total verbrannt. Das ganze Fett ist weg.

Welches Bild meinst du, die Abbildungen sind nummeriert. Drücke die Knie beim nächsten mal bewusst auseinander. Beim Dl geht zu Anfang auch erst deine Hüfte ein Stück hoch ohne, dass sich die Hantel bewegt.

- unterer Rücken ist nicht in optimaler Position - Stand sollte Schulterbreit sein, Füße 30° nach außen - besonders unten rundest du ein, kippst nach vorne - tiefer eloan hat vor dir ein paar Tipps gegeben die auch dir helfen werden. dazu würde ich Gewicht runter nehmen Hat dein McFit schon die neuen 20kg Platten? Dann mach Kreuzheben vom Boden. auch hier untere Rücken in einer falschen Position -bist schon ziemlich tief für ne Lowbar Beuge -unten keine Pause machen -ganz aufrichten zwischen den Reps Hilfreiches Video

Bench 83,5kg 5x5 Row 60kg 3x8 Facepulls Hab mal probiert das Tempo zu steigern, war in 45min durch.

Die unterschiedlich langen Beine sind eine Vermutung von mir. Meine Squat Technik ist von links betrachtet gut, auf der rechten Seite wandert die Stange allerdings bis zu den Zehen. So liegt die Stange schräg auf dem Rücken und rechts ist der Bar-path halt nicht optimal.

Heute 3000m in 15min, keine Ahnung ob die Km bei Maps stimmen. Hatte hier nur meine Nike Free zur Verfügung, nach einem Km haben meine Waden und Füße angefangen zu Schmerzen. Wird eine Aufgabe die 3000m in 12min zu Laufen. Ich wiege momentan 83kg, Ziel sind ja weiterhin über 90kg. Dann wirds Zeit für eine Diät, momentan finde ich meinen Kfa noch zu akzeptabel für eine Diät. Laut Lyle gehen jetzt noch 0,5kg Muskeln pro Monat klar, also probiere ich 1,5kg pro Monat zuzulegen. Kraftziele sind Ende des Jahres 120kg zu drücken auf 5, Kreuzheben 180kg auf 5. Ab morgen gehts erstmal so weiter: Montag Bench 5x5 RDL 3x8 Dienstag Row 3x8 Dips 3x10 Curls Mittwoch Squat 2x5 Press 3x3 Chinups 3x5 Freitag Bench 5x10 Close Grip 2x8 Deadlift 1x5 Die schweren Beugen sind erst mal raus. Mal schauen was der Arzt sagt. Bench bleibt erst mal im Focus, Mittwochs leichte Squats um drin zu bleiben. RDL wird dann später auf Dienstag verlegt wenn die Squats wiederkommen. Ansich finde ich die Squatpause nicht so tragisch da ich so den Fokus mehr auf den Oberkörper und Kreuzheben legen kann.

Ein neues gehyptes Tool. Die Dinger machen Fitness auch für andere Leute attraktiver die sich vom "stumpfen" Fitnessstudio nicht angesprochen fühlen. Was ist dein Ziel?

Gestern war mein Wettkampf. Morgens auf der Waage zu Hause 81,5k, 3 Stunden später pendelt die Waage zwischen 83,05 und 83,00kg ist dann glücklicherweise bei 83,00kg stehengeblieben. Sonst hätte ich die Klasse nicht geschafft. Sonst lief aber alles recht locker ab, wenig Aufregung und Nervosität, mein Nahrungstiming stimmte auch. Habe 9 gültige Versuche und kein einziges rotes Licht, war meine Ziel. Mein Ziel von ner 170kg Beuge hab ich ein wenig verfehlt, da war mir dann in der Vorbereitung die Gesundheit wichtiger. Probleme mit der Hüfte hatte ich beim Wettkampf keine. Am Ende hat mein Team Bronze geholt. Ich bin zufrieden!

Wenn du nicht Sumo hebst, solltest du eh keine Probleme mit aufgeschürften Beinen haben. Durch einen hüftengen Stand berührt nur der glatte mittlere Teil deine Beine. Ich hatte früher ein ähnliches Problem. Geholfen hat mir folgender Cue, die Hantel geht mir der Hüfte nach oben. Du musst unten in der unteren Position Spannung aufbauen, und wenn es losgeht bewegt sich die Hantel sofort. Das ganze fühlt sich dann ganz anders an, und du wirst mehr heben können.

Ne sry da bin ich überfragt.