.kAsh

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Alle erstellten Inhalte von .kAsh

  1. .kAsh
    FU ganz einfach FU, was fürn Fail.... wollte mal schauen, wie schnell das bei uns beiden so voran geht mit den Werten, trainieren ja ähnlich. aber bis 100x7 dauert bei mir noch etwas, einziger Wehrmutstropfen den ich mir einrede ist ja dass ich 7kg leichter bin :D
  2. .kAsh
    Kalorien die letzten Tage nicht geloggt, da selten selber gekocht, also nur geguckt das Protein passt ansonsten immer rein damit. Tren heute: Incline DB Bench - 40 - 8,8,6,6,5 - :/ Chins - 8x8 Decline BB Bench - 70x4x10; 60x15 - 60 weil mir sone Speckbacke als ich am Rudern war 2 Scheiben geklaut hat und ichs erst im Satz bzw. nach 15 Reps gemerkt hab. Musste ihm dann in seinem Satz die Scheiben wieder von der Hantel pflücken, aus Prinzip, gefolgt von kleiner Diskussion. Decline auch erste mal gemacht, weil neu im Studio, weiß nicht so recht was ich davon halten soll :D BB DS Rows - 95 - 5x10 Skullcrusher - 25 +SZ - 5x10 Dragcurls - 25 +SZ - 5x10 PreacherCurls - 20 +SZ - 5x10 TrizepsExt. am Kabel - 150 - 5x10
  3. .kAsh
    Kurz vorm Lockout bei der Bench, ärgerlich. Pack mal noch 10kg auf die Dips und mach 3er, dann kommen die 100 ganz schnell, war ja von unten raus nicht so das Problem
  4. .kAsh
    Hau rein
  5. .kAsh
    Gester: Heute bis jetzt Etwas viel Protonen und gleich noch Burger-Essen gehen und um 12 Kuchen, wird also noch etwas mehr :D Tren: Incline BB Bench - 95; 97,5; 75 - 6; 4; 8,7 - race to 100, die 95 mach ich nochmal, die gingen mir nicht so leicht von der Hand, wie all die Ringe aus Gold, ihr wisst bescheid. Weniger WU-Sets gemacht und zwischen 95 und 97,5 nur ~2min Pause Chins - +35; +25; +15; 0 - 4; 6; 8; 4x6 - gingen flott Dips - +25 - 3x10, 9, 8 - fehlte mir heute etwas der Bums :( T-Bar Rows - 50 - 5x10 - PG und Weit abwechselnd Butterfly - 57 - 5x10 Butterfly Reverse - 43 - 5x10 Waden an der Hackenschmidt - 10 oder mehr Sätze, von 80 hoch auf 160 und wieder runter
  6. .kAsh
    Halbes kg Rinderhüfte mit Bacon durchn Wolf gehauen, weil Bock auf Hack und das ganze dann mit reichlich Zwiebeln, grüne Bohnen und Parmesan verspeist.
  7. .kAsh
  8. .kAsh
    Mal wieder die Kcal loggen, werde ich immer wenn möglich zeitnah posten. Gestern: Tren heute: DL - 100; 120; 142,5; 110 - 12; 6; 3; 8 RDL - 90 - 5x10 - unten kurz gehalten, for dat stretch Bw Lunges - 5 Runden, weiß nicht wieviele Schritte, auf jeden Fall extrem langsam un kontrolliert, hat gut gebrannt LegExtension - 50 - 5x12 LegCurl (sitzend) - 36 - 5x12 Waden Kcal heute: kommen nochn paar mehr carbs, dass ich auf 3800-3900 komme
  9. .kAsh
    ho lee fuk
  10. .kAsh
    Mich würden ja mal die brasilianischen Zeitungen interessieren
  11. .kAsh
    Richtig, gibts n Grund warum die mit 60kg Beugen 531 machen willst? und Fronts als assistance und Sumo einfach mit dem Konv. DL tauschen, vorausgesetzt du willst/kanns nicht konventionell heben
  12. .kAsh
    Hab bzw hatte die gleichen Probleme, Schulterschmerzen sind seit langer Zeit weg, aktuell nur noch Patellasehne. Bei der Schulter hat mit ein ausgedehntes Schulterwarmup mit nem Theraband geholfen, Pullaparts, Facepulls, Rotatoren etc. , Incline Bench und Dips sind die Brustübungen die schmerzfrei gehen, bei der normalen Bench hatte ich auch, trotz passender Technik, immermal wieder Schulterprobleme. Bei der Patella kannst du versuchen via RDLs oder Legcurls bzw GHR, die Posteriorchain zu stärken, scheint bei mir auch gut zu funktionieren. Hatte die Probleme vorwiegend bei Lowbar beugen, solltest vielleicht auf nen Wechsel zur Highbar ,evtl sogar Hybridbeuge schauen. Vorrausgesetzt natürlich, dass du die Technik der LB Beuge auch hast checken und absegnen lassen, um diese als Fehlerursache auszuschließen. EDIT: und vieeeele Chins und Rows bzw. allgemein Reardelt work, bei Schulterproblemen, ganz wichtig
  13. .kAsh
    Incline DB Bench - 35 - 5x10 - muss nun die 40er nehmen, 37,5 gibts nicht, bezweifel aber dass ich die 5x10 packe, wie steiger ich da am Besten? Erstmal 5x5 oder so? T-Bar - 52,5 - 5x10 Dips - 5x20 Chins - 6x8 CableCross - 50 - 3x15 Facepulls - 90 - 3x15 SLRs - 8 - 3x15 Skullcrusher - 25 +SZ; 20 +SZ - 2x10; 2x15 DragCurls - 25 +SZ; 20 +SZ - 2x10; 2x15 TrizepsExtension - 160 - 3x10 Preachercurls - 20 +SZ - 2x12, 15 gerade noch 10kg Jasminreis, Känguru -/ und Rindersteak geholt, muss mal wieder n bisschen die kcal hochschrauben
  14. .kAsh
    Soll willian nicht auch verletzt sein? Musste doch letzten das Training abbrechen, weiß da wer was genaueres?
  15. .kAsh
    naah, das zählt aber nicht
  16. .kAsh
    Incline BB Bench - 95; 70 - 5, 3; 2x10 - richtig traurig, hatte mir die 6 im ersten vorgenommen Chins - 35; 25; 15; 0 - 3; 5; 7; 5x6 Dips - +25 - 5x10 T-bar Rows weit - 50 - 5x10 Butterfly - 57 - 5x10 Butterfly Reverse - 43 - 5x10
  17. .kAsh
    1,3kg Süßkartoffeln und RinderHüfte
  18. .kAsh
    Knie rehab DL - 100; 120; 140 - 12; 8; 5 Rdl - 90 - 5x10 LegCurls liegend - 9 Platten - 5x10 Waden
  19. .kAsh
    Dann mach das doch auch, wirst schon merken wenn zu viel ist.
  20. .kAsh
    Einlesen, gabs schon des öfteren
  21. .kAsh
    Ja, normal, kommen kcal, kommen gains :)
  22. .kAsh
    Macht natürlich Sinn, wenn jemand laufen möchte, um sich darin zu verbessern, eine andere Sportart vorzuschlagen. Wenn mein Auto defekt ist, lass ichs auch stehen, werde es nicht reparieren und fahre Fahrrad.
  23. .kAsh
    1.6, beste
  24. .kAsh
    Incline DB Bench - 35 - 4x10, 8 - wieder nicht voll :( T-Bar Rows weit - 50 - 5x10 Dips - 5x20 - hab mich mit meiner Freundin abgewechselt, die guckte mich nachm dritten Satz ganz traurig an und meinte: "ich wär auch gerne so gut wie du, das sieht aus als könnteste dabei nochn Buch lesen" Chins - 6x8 Facepulls - 90 - 5x12 SLRs - 8 - 5x12 Skullcrusher - 20 +SZ - 5x15 Dragcurls - 20 +SZ - 5x12 vielleicht n bisschen wenig gegessen gestern, sollte eventuell wieder loggen
  25. .kAsh
    Ist natürlich schade für Mustafi, dass er sich verletzt, ist aber mMn der einzige Weg, dass Lahm wieder RV spielt und Boateng in der IV. Bin ja immer noch der Hoffnung das Howedes geht und er endlich Durm als LV einsetzt. Wird aber wahrscheinlich Wunschdenken bleiben...